Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss

Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss au ''exersat...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Curtea Supremă respinge reluarea procesului privind...

Citeste mai mult»
Loredana Groza

Loredana Groza a cântat alături de mama ei la petrecerea...

Citeste mai mult»
Aya Nakamura

Cântăreața Aya Nakamura are o statuie din ceară la muzeul...

Citeste mai mult»
Tora Vasilescu

Ce consumă Tora Vasilescu pentru a se menține în formă la...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Relația dintre Katy Perry și Orlando Bloom ar fi ajuns la...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein a fost găsit vinovat de agresiune...

Citeste mai mult»

Exercitii pentru spate - Scapa usor de dureri

De în Sport 23 sep 2011
Problemele de spate sunt tot mai frecvente, au devenit o problema de zi cu zi si nu mai au nimic de a face cu varsta, tot mai multi tineri confruntandu-se cu aceasta afectiune. Iar ritmul de lucru agitat si stresul resimtit nu fac decat sa agraveze aceasta conditie. Din fericire pentru a le tine sub control iti pot fi de un mare ajutor exercitiile fizice usoare menite sa relaxeze musculatura si sa iti imbunatateasca postura.

Durerile de spate pot fi tinute sub control cu ajutorul unor exercitii pe care le poti face fara un antrenor personal si fara a merge la sala. Sunt exercitii pe care le poti face chiar acasa si ar trebui sa iti impui sa nu treaca nici macar o zi fara sa faci macar trei dintre aceste exercitii. Sunt eficiente in stimularea circulatiei sangelui, in eliberarea de endorfina, te ajuta sa iti relaxezi musculatura si pot fi o adevarata detoxifiere a toxinelor ce ar duce la inflamare si dau nastere durerilor.

Aceste exercitii presupun lucrarea principalelor grupe de muschi si odata ce te vei obisnui cu ele poti varia gradul de dificultate.

Atunci cand simti ca durerile sunt tot mai acute, pentru a te relaxa, aseaza-te pe spate, cu capul pe o perna si o alta sub genunchi. Sau iti poti pune genunchii pe un scaun. Stai in aceasta pozitie timp de zece minute si relaxeaza-te.

Intodeauna incalzeste-te inainte de a incepe exercitiile. Doar cinci minute de plimbat, mers pe bicicleta eliptica sau pe loc, sunt suficiente pentru o mai buna flexibilitate a musculaturii, altfel risti sa te accidentezi iar durerile de spate pot fi inrautatite.

Exercitii recomandate:

- aerobic pentru stimularea procesului de vindecare, mentinerea sanatatii si antrenarea musculaturii.

- exercitii de intarire, concenteaza-te asupra abdomenului, spatelui si musculaturii picioarelor.

- exercitii de stretching pentru a mentine flexibilitatea musculaturii si a reduce riscul accidentelor.

Iata 10 exercitii usoare pe care le poti pune in aplicare

Aceste exercitii maresc mobilitatea corpului, in acelasi timp reduc durerile si disconfortul resimtit.


1. Aseaza-te pe scaun si incet apleaca-te in fata, coboara pana ajungi cu mainile pe sol si relaxeaza-te. Pentru persoanele cu dureri severe de spate, este de ajuns doar sa atinga cu palmele picioarele. Numara pana la 20 si revino in pozitia initiala impingand in maini. Repeta exercitiul de inca trei ori.

 

 

2. Persoanele care resimt dureri acute si le este dificil sa se aplece, pot incerca acest exercitiu. Stai pe scaun intr-o pozitie confortabila, cu picioarele pe sol si relaxeaza spatele coborand umerii. Stai asa pentru doua secunde dupa care incet indreapta spatele, ridica umerii si arcuieste putin spatele. Stai in aceasta pozitie timp de sase secunde si apoi relaxeaza. Fa cate opt repetitii.

3. Intinde-te pe sol, pentru a evita durerile resimtite la nivelul genunchilor poti folosi o saltea. Incovoiaza-ti spatele, incodeaza-ti abdomenul si lasa-ti capul in jos. Numara pana la 5, ridica capul si incet indreapta spatele. Numara pana la 15 dupa care repeta miscarea anterioara. Fa inca trei exercitii.

4. Aseaza-te pe spate cu picioarele intinse. Apoi cu ambele maini adu piciorul stang la piept, numara pana la 10 si elibereaza. Relaxeaza dupa care repeta miscare cu piciorul stang. Numara pana la 10, elibereaza si relaxeaza. Repeta exercitiul de cate trei ori pentru fiecare picior.



5. Acest exercitiu este asemanator celui anterior doar ca de data aceasta adu la piept ambele picioare. Numara pana la 10, elibereaza si relaxeaza. fa inca trei repetitii.

6. Intinde-te pe spate tinand genunchii indoiti si talpile pe sol. Impinge barbia in piept si incet ridica-ti umerii de pe sol. Poti tine bratelel incrucisate sau cu mainile intinse spre genunchi. Nu trebuie sa te fortezi, nu e precum ai face abdomene, numara pana la cinci, coordoneaza-ti respiratia dupa care intinde-te pe spate si relaxeaza-te. Repeta exercitiul de trei ori.



7. Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si mainile pe sold. Indreapta capul in partea dreapta ca si cum te-ai uita peste umar, intorcandu-te de la bazin in sus, mentinand partea de jos in pozitia initiala. Numara pana la cinci dupa care incet rasuceste-te de la mijloc spre partea stanga. Numara inca o data pana la cinci revino in pozitia initiala. Repeta exercitiul de trei ori pentru fiecare directie.

8. Din pozitie dreapta, plaseaza-ti picioarele usor departate. Incordeaza-ti abdomenul, pune mainile pe sold si imita miscarea unui exercitiu cu cercul, roteste-ti soldurilor in sensul arcelor de ceas de cinci ori dupa care de alte cinci ori in sens contrar.

 

 

 

9. Stai intinsa pe burta, sprijinindu-te pe coate. Impinge in maini si ridica-ti spatele in timp ce iti relaxezi muschii abdomenului cat sa iti permita sa indoi spatele mai mult. Ai grija sa nu ridici de pe sol soldurile. Numara intre 15 - 30 de secunde in functie de cat poti rezista si relaxeaza. Repeta exercitiul de trei ori.



10. Stand in picioare cu genunchii departati si varfurile indreptate in exterior. Pune mainile la spate cu palmele pe talie si lasa-te usor pe spate. Numara pana la doi si revino in pozitie dreapta. Repeta exercitiul de inca trei ori.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
02 iul