minciuni

Cum îți dai seama că un bărbat te minte. Lucruri pe care...

Citeste mai mult»
sare

Cât de periculos este consumul exagerat de sare pentru...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt în centrul...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears critică drept „ipocrite” documentarele...

Citeste mai mult»
Nick Kamen

Nick Kamen, model şi cântăreţ englez, a murit la vârsta...

Citeste mai mult»
vaccin

Novavax începe testele la vaccinul anti-Covid pentru...

Citeste mai mult»
legume cu frunze

Ce se întâmplă în organismul tău dacă vei mânca legume cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 5 mai 2021: Berbecii au noroc în dragoste, iar...

Citeste mai mult»
Bianco

O actriţă britanică din "Game of Thrones" a depus...

Citeste mai mult»
Bill Gates și Melinda

Bill şi Melinda Gates divorţează după 27 de ani de căsnicie

Citeste mai mult»
vaccin

Irina Rimes, apel către fani pentru vaccinare: ”Nu m-a...

Citeste mai mult»
noel

Actorul Noel Clarke, suspendat de BAFTA din cauza unor...

Citeste mai mult»
Selena Gomez

Selena Gomez, mărturisire neașteptată. Actrița a vorbit...

Citeste mai mult»
Anne Douglas

Producătoarea Anne Douglas, văduva lui Kirk Douglas, a...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 aprilie 2021: Balanețele ar trebui să aibă...

Citeste mai mult»
fier

Cum îți dai seama că ai anemie de fier

Citeste mai mult»
vaccin

Un vaccin candidat împotriva malariei a demonstrat o...

Citeste mai mult»
Anthony

Anthony Hopkins şi Salma Hayek au dansat împreună în Ţara...

Citeste mai mult»
bicarbonat de sodiu

Cum să faci curățenie de Paște cu ajutorul bicarbonatului...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 28 aprilie 2021: Taurii au parte de momente...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Harry şi Meghan vor participa la un concert caritabil

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears, pentru prima dată în faţa unui judecător...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum știi că ai o relație solidă. De ce nu-și va înșela o...

Citeste mai mult»
friptura de miel

Cum faci cea mai bună friptură de miel.Trucurile de care...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 28 aprilie 2021: Racii câștigă bani cu...

Citeste mai mult»
Ronnie Wood

Ronnie Wood, chitarist al trupei The Rolling Stones,...

Citeste mai mult»
rochie

Rochia de mireasă a prinţesei Diana va fi expusă la...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 aprilie 2021: Leii își doresc schimbări,...

Citeste mai mult»
Răzvan Simion

Mihai Bobonete, declarații controversate fosta soţie a...

Citeste mai mult»
Anthony Hopkins

Anthony Hopkins, recompensat cu Oscar, i-a adus un omagiu...

Citeste mai mult»
The Weeknd

The Weeknd a lansat o versiune a piesei „Save Your Tears”...

Citeste mai mult»
Louis

Prinţul Louis împlineşte 3 ani şi o nouă fotografie...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 aprilie 2021: Leii sunt copleșiți de...

Citeste mai mult»
ulei de masline

Ce se întâmplă în organismul tău dacă vei consuma ulei de...

Citeste mai mult»
femeie

Cum îți dai seama că ai o stimă de sine scăzută....

Citeste mai mult»

Horoscopul zilei de 23 aprilie 2021: Berbecii au noroc de...

Citeste mai mult»
Dorian Popa

Dorian Popa s-a apucat de afaceri. Cântărețul și-a...

Citeste mai mult»
Oana Radu

Oana Radu, de nerecunoscut după ce a slăbit 44 de...

Citeste mai mult»
dieta d eprimăvară

Dieta de primăvară a lui Cori Grămescu. Ce mănânci ca să...

Citeste mai mult»
somn

Cât de periculos este pentru sănătate dacă nu te...

Citeste mai mult»

Exercitii pentru spate - Scapa usor de dureri

De în Sport 23 sep 2011
Problemele de spate sunt tot mai frecvente, au devenit o problema de zi cu zi si nu mai au nimic de a face cu varsta, tot mai multi tineri confruntandu-se cu aceasta afectiune. Iar ritmul de lucru agitat si stresul resimtit nu fac decat sa agraveze aceasta conditie. Din fericire pentru a le tine sub control iti pot fi de un mare ajutor exercitiile fizice usoare menite sa relaxeze musculatura si sa iti imbunatateasca postura.

Durerile de spate pot fi tinute sub control cu ajutorul unor exercitii pe care le poti face fara un antrenor personal si fara a merge la sala. Sunt exercitii pe care le poti face chiar acasa si ar trebui sa iti impui sa nu treaca nici macar o zi fara sa faci macar trei dintre aceste exercitii. Sunt eficiente in stimularea circulatiei sangelui, in eliberarea de endorfina, te ajuta sa iti relaxezi musculatura si pot fi o adevarata detoxifiere a toxinelor ce ar duce la inflamare si dau nastere durerilor.

Aceste exercitii presupun lucrarea principalelor grupe de muschi si odata ce te vei obisnui cu ele poti varia gradul de dificultate.

Atunci cand simti ca durerile sunt tot mai acute, pentru a te relaxa, aseaza-te pe spate, cu capul pe o perna si o alta sub genunchi. Sau iti poti pune genunchii pe un scaun. Stai in aceasta pozitie timp de zece minute si relaxeaza-te.

Intodeauna incalzeste-te inainte de a incepe exercitiile. Doar cinci minute de plimbat, mers pe bicicleta eliptica sau pe loc, sunt suficiente pentru o mai buna flexibilitate a musculaturii, altfel risti sa te accidentezi iar durerile de spate pot fi inrautatite.

Exercitii recomandate:

- aerobic pentru stimularea procesului de vindecare, mentinerea sanatatii si antrenarea musculaturii.

- exercitii de intarire, concenteaza-te asupra abdomenului, spatelui si musculaturii picioarelor.

- exercitii de stretching pentru a mentine flexibilitatea musculaturii si a reduce riscul accidentelor.

Iata 10 exercitii usoare pe care le poti pune in aplicare

Aceste exercitii maresc mobilitatea corpului, in acelasi timp reduc durerile si disconfortul resimtit.


1. Aseaza-te pe scaun si incet apleaca-te in fata, coboara pana ajungi cu mainile pe sol si relaxeaza-te. Pentru persoanele cu dureri severe de spate, este de ajuns doar sa atinga cu palmele picioarele. Numara pana la 20 si revino in pozitia initiala impingand in maini. Repeta exercitiul de inca trei ori.

 

 

2. Persoanele care resimt dureri acute si le este dificil sa se aplece, pot incerca acest exercitiu. Stai pe scaun intr-o pozitie confortabila, cu picioarele pe sol si relaxeaza spatele coborand umerii. Stai asa pentru doua secunde dupa care incet indreapta spatele, ridica umerii si arcuieste putin spatele. Stai in aceasta pozitie timp de sase secunde si apoi relaxeaza. Fa cate opt repetitii.

3. Intinde-te pe sol, pentru a evita durerile resimtite la nivelul genunchilor poti folosi o saltea. Incovoiaza-ti spatele, incodeaza-ti abdomenul si lasa-ti capul in jos. Numara pana la 5, ridica capul si incet indreapta spatele. Numara pana la 15 dupa care repeta miscarea anterioara. Fa inca trei exercitii.

4. Aseaza-te pe spate cu picioarele intinse. Apoi cu ambele maini adu piciorul stang la piept, numara pana la 10 si elibereaza. Relaxeaza dupa care repeta miscare cu piciorul stang. Numara pana la 10, elibereaza si relaxeaza. Repeta exercitiul de cate trei ori pentru fiecare picior.



5. Acest exercitiu este asemanator celui anterior doar ca de data aceasta adu la piept ambele picioare. Numara pana la 10, elibereaza si relaxeaza. fa inca trei repetitii.

6. Intinde-te pe spate tinand genunchii indoiti si talpile pe sol. Impinge barbia in piept si incet ridica-ti umerii de pe sol. Poti tine bratelel incrucisate sau cu mainile intinse spre genunchi. Nu trebuie sa te fortezi, nu e precum ai face abdomene, numara pana la cinci, coordoneaza-ti respiratia dupa care intinde-te pe spate si relaxeaza-te. Repeta exercitiul de trei ori.



7. Stai in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate si mainile pe sold. Indreapta capul in partea dreapta ca si cum te-ai uita peste umar, intorcandu-te de la bazin in sus, mentinand partea de jos in pozitia initiala. Numara pana la cinci dupa care incet rasuceste-te de la mijloc spre partea stanga. Numara inca o data pana la cinci revino in pozitia initiala. Repeta exercitiul de trei ori pentru fiecare directie.

8. Din pozitie dreapta, plaseaza-ti picioarele usor departate. Incordeaza-ti abdomenul, pune mainile pe sold si imita miscarea unui exercitiu cu cercul, roteste-ti soldurilor in sensul arcelor de ceas de cinci ori dupa care de alte cinci ori in sens contrar.

 

 

 

9. Stai intinsa pe burta, sprijinindu-te pe coate. Impinge in maini si ridica-ti spatele in timp ce iti relaxezi muschii abdomenului cat sa iti permita sa indoi spatele mai mult. Ai grija sa nu ridici de pe sol soldurile. Numara intre 15 - 30 de secunde in functie de cat poti rezista si relaxeaza. Repeta exercitiul de trei ori.



10. Stand in picioare cu genunchii departati si varfurile indreptate in exterior. Pune mainile la spate cu palmele pe talie si lasa-te usor pe spate. Numara pana la doi si revino in pozitie dreapta. Repeta exercitiul de inca trei ori.

Tag-uri: , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
06 mai