Exercitii pentru acasa

Se poate intampla sa nu ai timp sa ajungi la sala de sport. Nu este o tragedie, cata vreme nu devine o obisnuinta. Nu inseamna nici ca iti pierzi tonusul si recastigi kilogramele de care tocmai ai reusit sa scapi.

Solutia este sa faci cateva exerciti simple acasa. Ai nevoie de putin spatiu, o salteluta de Pilates si o sticla de apa plata. Alege melodiile care te motiveaza si....spor la treaba!

Incalzire: Cateva rotiri de brate, ridicari de umeri, aplecari lente si ridicari de genunchi la piept. Poti adauga chiar 10-20 de crunch-uri pentru abdomen si cateva genoflexiuni usoare. Cele 2-3 minute te ajuta sa pregatesti corpul pentru efort si reduc riscul  accidentarilor. 

Exercitii pentru picioare:

Intinsa pe laterala, sprijina capul in podul palmei si tine genunchiul de pe sol flexat, ridica piciorul de deasupra la nivelul soldului. Incordeaza abdomenul si fesele si trage genunchiul spre piept. Mentine gamba paralela cu solul  si executa miscarea lent si controlat. Repeta de 30 de ori, apoi schimba partea. Vei modela muschii de pe laterala coapsei si a feselor, pentru tonus si fermitate

Aseaza-te pe genunchi si antebrate. Mentine coatele sub umar, abdomenul incordat si coapsa perpendiculara pe sol. Ridica lent genunchiul spre tavan si mentine unghiul drept dintre gamba si coapsa, Coboara apoi genunchiul spre sol. Repeta de 30-40 de ori cu fiecare picior. Pentru cele mai bune rezultate, este important sa mentii abdomenul incordat si trunchiul stabil. Executa miscarile controlat si concentreaza-te asupra stabilitatii trunchiului.

Exercitiu pentru abdomen:

Intinsa pe spate, picioarele ridicate spre verticala, indoaie genunchii si du palmele la ceafa, cu coatele orientate inspre exterior, la 45 de grade. Mentine abdomenul incordat si intinde cate un picior la diagonala, in timp ce rotesti cotul opus spre celalat genunchi. Schimba picioarele si roteste trunchiul in directia opusa. Pentru cele mai vizibile rezultate, executa 2 seturi a cate 30 de repetari.

Exercitiu pentru postura:

Intinsa pe burta, abdomenul incordat, picioarele intinse si usor departate, palmele pe salteluta, in dreptul bustului si coatele indoite, apropiate de trinchi. Mentine abdomenul incordat pe toata durata exercitiului si fesele in tensiune. Inspira si intinde bratele deasupra capului, expira si incercuieste pana cand ajungi cu palmele langa coapse. Repeta de 5 ori, 3 seturi.  Vei intari musculatura spatelui si a umerilor , iar contractia continua a abdomenului te va ajuta sa intaresti si aceasta zona a corpului.

Este un set de exercitii de baza, care te ajuta sa te mentii in forma in zilele in care nu ajungi la sala. Concentreaza-te sa executi miscarile cat mai corect, la inceput mai lent si apoi in forta, pentru a obtine rezultate cat mai bune.