chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Esti sigura ca ai nevoie de o dieta?

În Sport 18 noi 2009
Cat de constienta esti de necesitatea unei diete in viata ta? Vizualizezi mental efecte pozitive, dar si negative ale urmarii sau ignorarii ei? Dar calea prin care ajungi la astfel de rezultate reusesti sa o imaginezi? Poate ca efectele dezastruoase nici nu au nevoie de prea multa imaginatie, pentru ca deja esti pe drumul spre, pe cand consecintele benefice sunt un obiectiv imposibil, cu mult efort. De acum, totul poate fi simplu: dr. Mihaela Gologan, medic nutritionist la Centrul Medical Unirea te indruma deschizandu-ti bine ochii catre ceea ce inseamna absenta unui stil de viata sanatos, propunandu-ti si un plan de alimentatie pe termen lung.
Decizia de a initia o dieta este un exercitiu de vointa. De cate ori ai demonstrat ca poti obtine ceea ce vrei doar pentru ca ti-ai dorit asta mult? Inceperea unei diete este, de fapt, startul catre un stil de viata sanatos, care sa includa, in afara unui plan de alimentatie echilibrata, activitate fizica si modificari comportamentale. O dieta nu are nicio sansa de reusita daca persoana nu este convinsa de necesitatea ei!

Obezitatea - factor de risc pentru multiple afectiuni

Obezitatea este factor de risc pentru o multitudine de afectiuni: hipertensiune arteriala, boala coronariana, diabet zaharat tip 2, dislipidemie, sindrom de apnee in somn, insuficienta venoasa, litiaza biliara si afectiuni articulare. Exista o multitudine de tipuri de neoplazii care se pot asocia cu obezitatea. Vorbim de: cancerul de san, cel de colon
sau prostata. Pacientii obezi asociaza de cele mai multe ori tulburari endocrine, ce se manifesta foarte variat: de la acnee la infertilitate.

Obezitatea nu are simptome

Este nevoie sa mergi la medic pentru un examen clinic general si analize de laborator. Si asta pentru ca obezitatea nu are simtome clare. Kilogramele in exces pot determina o serie de afectiuni care pot duce la complicatii serioase in lipsa simptomelor!

Toate analizele sunt perfecte? Nu are rost sa te sperii. Dar este importanta sa stii ca dupa 30 ani metabolismul incetineste arderile. Mai mult, nici miscare nu mai faci ca in adolescenta, asa ca si nevoile energetice s-au schimbat intre timp.

Accepta ca ai nevoie sa mananci sanatos!

Poate cuvantul "dieta" te sperie pentru ca stii ca nu vei reusi niciodata sa mananci doar o salata sau o supa de varza. Nici nu poate fi vorba de asa ceva. In schimb, accepta ca ai nevoie sa mananci sanatos!

Mai jos, iti propun un ghid de alimentatie sanatoasa, special conceput pentru a putea fi pus in practica pe termen lung.

Poti incepe cu recomandarile americane pentru reducerea riscului cardiovascular:

- alege o dieta bogata in legume si fructe, precum si leguminoase, cereale integrale, bogate in fibre;

- consuma peste cel putin de doua ori pe saptamana, de preferat peste gras;

- limiteaza consumul grasimilor animale, alegand carne slaba, lactate degresate si minimizand consumul grasimilor hidrogenate;

- nu gati prin prajire, alege gratarul, cuptorul sau oala cu aburi;

- limiteaza consumul dulciurilor si al sucurilor;

- limiteaza consumul de paine alba sau fainoase rafinate;

- consuma alcool cu moderatie;

- alege sau prepara alimente cu sare in cantitate mica.

Si poti termina cu un stil de viata potrivit:


- cunoaste-ti necesarul caloric precum si continutul in calorii al alimentelor consumate;

- scade marimea portiilor;

- fa cumparaturi dupa lista;

- nu sari peste mese;

- nu rontai intre mese;

- creste activitatea fizica si redu timpul alocat televizorului si internetului;

- bea zilnic 6-8 pahare apa!

Sunt cateva reguli pe care le cunosti cu siguranta si care, chiar daca nu ti se par spectaculoase, pot face minuni pentru sanatatea ta!

Reducerea lenta a excesului ponderal favorizeaza diminuarea depozitelor adipoase, limitand pierderea masei proteice, fiind recomandata o scadere de aproximativ 0,5kg pe saptamana si o diminuare cu 10% a greutatii in 6 luni -1 an.

Mancam ca sa traim!

Efortul trebuie rasplatit, dar nu cu dulciuri sau fastfood. Mancarea nu este centrul vietii tale, nu traim pentru a manca! Rasplateste-ti efortul cu o carte buna, o rochita sau un abonament la sala!

Jurnalul alimentar te poate ajuta, notandu-ti in el atat ceea ce mananci, cat si de ce o faci si ce gandesti in acele momente. Poti merge mai departe si poti avea o masura reala a dietei tale!  Trebuie sa inveti sa diferentiezi senzatia de foame de "pofta" de a manca si sa identifici perioadele cand ai tendinta sa "gresesti". Jurnalul poate deveni prietenul tau cel sincer!

Miscarea te ajuta sa ai o viata sanatoasa

Exercitiile fizice cresc tonusul, buna dispozitie si accelereaza arderile. Un program regulat de efort aerobic va avea dupa un timp rezultate in sensul scaderii in
greutate. Vorbeste cu prietenele si gasiti impreuna o modalitate placuta de petrecere a timpului liber si asta indiferent ca e vorba de un curs de dans, de inot sau de o plimbare in parc cu rolele!

Daca principalul tau obiectiv va fi o viata sanatoasa, cu alimentatie echilibrata si activitate fizica regulata, plus o gandire pozitiva, rezultatele vor veni mult mai repede decat ai putea crede!

Nu rata articolul saptamanii!

Nu credeai sa traiesti momentul in care sa vorbesti despre o a terta persoana in viata ta, nu-i asa? Insa vorbim de oameni care te pot ajuta sa iti transformi viata in bine: psiholog, NLP-ist, life coach, yoghin. Cat costa, unde ii poti gasi si ce fac exact ei pentru tine, descopera in "Cand un al treilea poate readuce fericirea in viata ta"!

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Cristina Rogobete (18.05.2010, 13:54)
F bun indrumarul acesta, sunt reguli de baza
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar