Doinita Oancea ne recomanda astazi 3 exercitii care se pot face pe mingea fitness (fit ball), exercitii pe care le-a testat deja pe corpul ei si care au ajutat-o sa se mentina in forma.
1. Abdomene pe mingea de fitness (fit ball)
- asezati spatele pe minge in asa fel incat sa pozitionati mingea in partea superioara a spatelui;
- asezati bratele indoite la ceafa, coatele sa fie pastrate pe linia urechilor si incepeti abdomenele.
"Executa exercitiul in 3 seturi a cate 16-20 repetari, pauza intre serii sa nu depaseasca 1 minut", explica Doinita Oancea.
2. Flotari cu picioarele pe mingea de fitness
- asezati corpul in pozitie de flotari, ridicati picioarele pe minge astfel ca tibiile si bratele sa sustina corpul drept (scandura);
- incearca sa indoi bratele si sa revi la loc fara a modifica pozitia corpului si fara a te dezichilibra.
"Executa acest exercitiu in 2 seturi a cate 16-20 repetari. Pauza intre serii sa nu fie mai mare de 1 minut", recomanda actrita.
3. Genoflexiuni cu mingea
- din pozitie verticala, picioarele departate la nivelul umerilor cu varfurile talpilor indreptate inainte, tineti mingea in maini cu bratele intinse la orizontala;
- flexeaza picioarele pana ajung fesele la nivelul genuchilor, apoi revino la loc fara a modifica pozitia picioarelor si a bratelor;
- pe durata executiei, tineti privirea inainte.
"Acest exercitiu se executa in 2-3 seturi a cate 16 repetari cu pauza de 60 de secunde intre serii", subliniaza vedeta. Sursa: doinitaoancea.ro
Citeste si: Doinita Oancea adora sa se antreneze - Iata ce exercitii recomanda pentru umeri si brate
Doinita Oancea te invata cum sa iti faci "incalzirea" corect
Actrita Doinita Oancea, la un pas de moarte in fata casei
Doinita Oancea iti recomanda un exercitiu pentru fese si coapse
Doinita Oancea isi schimba viata: imbina sportul cu dieta Dukan
Sursa foto: blog Doinita Oancea
Andreea Esca si secretul siluetei: "De 3 ori pe saptamana, moarta-coapta, fac..."
Reteta zilei de la Ioana Ginghina: salata de toamna cu dovleac copt
