Activitatea majoretelor reprezinta un sport solicitant, care necesita un nivel ridicat de forta atunci cand fac fitness. Majoretele din Statele Unite ale Americii se antreneaza aproape zi de zi pentru a-si imbunatati puterea, forta, flexibilitatea si sanatatea cardiovasculara. Dar exercitiile fizice sunt doar o piesa din acest puzzle complex.
Carmen Bruma, sfaturi pentru o viata sanatoasa: "Eu cred in varianta raului cel mai mic"
Majoretele trebuie sa fie, de asemenea, constiente de dieta lor; o mare parte din activitatea lor fizica si de tot ce tine de fitness depinde de alimentele pe care tinerele majorete le folosesc pentru a-si alimenta corpul. Consumul unor alimente necorespunzatoare poate fi in detrimentul unui plan de antrenament.
Antrenamentele de forta in Dieta Majoreta
Antrenamentul de forta este necesar deoarece imbunatateste echilibrul, ajuta la mentinerea unei greutati sanatoase, intareste oasele, imbunatateste calitatea somnului si imbunatateste starea de spirit. Majoretele trebuie sa fie puternice si sa slabe pentru a fi cele mai competitive, iar cel mai bun mod de a realiza acest lucru este sa faca un antrenament de forta trei zile pe saptamana, in zile alternative.
Carmen Bruma, mituri despre paine: "Nu ingrasa, nu slabeste. Ea trebuie sa fie..."
Unele dintre cele mai bune exercitii care imbunatatesc forta musculaturii includ flotarile traditionale, fandarile, genuflexiunile, abdomenele, scandurica (exercitiul plank), exercitii pentru triceps. Fiecare exercitiu ar trebui sa fie facut in trei seturi de cate 12, iar scandurica (plank) ar trebui sa dureze timp de unul pana la doua minute.
Cat de importanta este nutritia in Dieta Majoreta
Majoretele au nevoie de cantitati corespunzatoare de calorii, fluide, proteine, carbohidrati, vitamine si minerale pentru a performa si pentru a-si atinge obiectivele ce tin de atletism.
Carbohidratii furnizeaza energie si ar trebui sa reprezinte aproximativ jumatate din caloriile zilei. Este important sa consumi carbohidrati complecsi, datorita continutului lor de vitamine si minerale.
Elena Lasconi dezvaluie secretul de slabit din Biblie
Proteinele sunt necesare pentru a repara tesuturile organismului dupa o activitate fizica intensa; doar 10% dintre calorii trebuie sa provina din surse de proteine.
Fluidele sunt esentiale pentru a preveni deshidratarea, iar in dieta majoreta, fetele (majoretele) ar trebui sa consume aproximativ o jumatate de cana cu apa la fiecare 10 sau 15 minute de antrenament.
Potrivit unui studiu publicat in "Clinical Journal of Sport Medicine", sportivii de sex feminin au nevoie de mai mult potasiu, tiamina, niacina, riboflavina, sodiu si mai ales fier decat femeile care nu sunt atlete. Dar aceste nevoi pot fi satisfacute printr-o dieta echilibrata si mai putin cu suplimente.
Dieta cowboy - Slabesti in 3 zile
Tot la capitolul nutritie, mai trebuie sa retii cateva lucruri. Acum te intrebi, cel mai probabil, ce poti face tu, din punct de vedere nutritional, pentru a fi gata de Dieta Majoreta. Se presupune ca vei face exercitii sau vei practica o activitate fizica in fiecare zi, dupa serviciu sau inainte.
Iata o mostra, un mic meniu care arata ce ai putea face cu regularitate, in fiecare zi, pentru a fi pregatita pentru un antrenament complet dupa serviciu:
MICUL DEJUN:
1/2 cana de fulgi de ovaz
1/2 cana de branza de vaci (cottage), cu un continut scazut de grasimi
1/2 banana
1 lingura de unt de arahide
Multa apa si poate o cafea neagra, simpla, cu un pic de lapte degresat.
Dieta Balerina te ajuta sa spui adio kilogramelor
GUSTAREA de la jumatatea diminetii:
2 feliute subtiri de branza fara grasimi
1 mar sau o felie de paine integrala
PRANZUL:
Sandvis facut din 2 felii de paine integrala cu 115 - 170 grame de pui, cateva felii de avocado, si condimente (fara grasime) la alegerea ta.
Morcovi, broccoli si alte legume asortate
Un dressing de salata fara grasimi
Un fruct la alegerea ta sau un baton proteic mic.
INAINTE DE ANTRENAMENT:
Un baton proteic sau alt tip de baton nutritiv care sa contina aproximativ 30 grame de carbohidrati si 10-20 grame de proteine.
DUPA ANTRENAMENT: 240 - 475 ml bautura energizanta pentru sportivi
Cateva felii de carne (sunca presata) de curcan, dar sa aiba foarte putina sare (care sa iti tina de foame pana la cina).
CINA:
1 cartof dulce;
115 - 170 grame carne de pui
30 grame de migdale
1 portie uriasa de broccoli fiert, preparat la aburi
1 pahar cu lapte.
INAINTE DE CULCARE:
1 iaurt grecesc (170 grame) cu 1 lingura de unt de arahide amestecat in el.
Ti se pare ca este o tona de mancare in Dieta Majoreta? Asa si este. Dar daca ai de gand sa arzi o multime de calorii la antrenamentele de la sala, este mai bine sa obtii nutrientii de care ai nevoie din surse "curate".
Principalul lucru pe care trebuie sa il retii este ca la fiecare masa principala trebuie sa ai o sursa de carbohidrati complecsi. Inainte si dupa antrenament, vei dori sa consumi mai degraba niste carbohidrati simpli, care se vor adapta bine in stomacul tau.
De asemenea, ar fi bine sa ai un pic de proteine la fiecare masa. Asigura-te ca te bucuri de cel putin 2 portii de fructe intr-o zi, deoarece fructele iti ofera o multime de antioxidanti si iti fac imunitatea puternica.
Nu in ultimul rand, ca femeie, trebuie sa incluzi cateva portii de lactate in dieta ta, in fiecare zi. Calciul nu doar ca te ajuta sa ai oase sanatoase, dar studiile arata ca ajuta femeile care doresc sa se mentina la o greutate sanatoasa.
Dieta Majoreta - concluzii
Nu uita sa fii cu ochii pe dieta ta. Nu poti sa ai un stil de viata sanatos si sa ai un corp tonifiat atunci cand mananci junk food. Majoretele se limiteaza la alimente sanatoase, pentru a reusi astfel sa aiba mai multa energie in competitii, dar si la antrenamente.
Incepe Dieta Majoreta reducant alimentele care sunt bogate in zahar si grasimi; e bine sa incepi sa incluzi in dieta ta fructe proaspete, legume si cereale integrale. De asemenea, aminteste-ti sa bei apa pe tot parcursul zilei. Aceasta dieta te va face sa te simti plina de energie si fresh. Surse: 1, 2, 3.
Citeste si: Dieta eroului modern - Slabesti fara sa numeri caloriile
Dieta de 3 zile sustinuta de stiinta - Arzi de 3 ori mai multe kilograme!
Dieta care iti poate salva viata - 6 alimente care lupta in linia intai
Desert DIY sofisticat: Ai nevoie de 2 minute si 2 ingrediente
Carmen Bruma, sfaturi pentru o viata sanatoasa: "Eu cred in varianta raului cel mai mic"
