Dieta de DECEMBRIE - Nu iti invita kilogramele la petrecerea de Craciun

Noi toate stim ca este dificil sa te mentii in forma in timpul sarbatorilor de iarna, cand petrecerea de Craciun si cea de Revelion te solicita la maximum.

Asa ca am ales cateva sfaturi de la nutritionisti - adica o serie de recomandari despre cum poti sa te bucuri de petrecerea de Craciun, fara sa acumulezi kilograme in aceasta perioada. 6 trucuri de slabit pentru femeile FOARTE ocupate

Alimente uitate in timpul sezonului de petreceri de iarna

Fibrele si legumele sunt adeseori omise si practic uiti de ele atunci cand mananci la petrecere tot felul de preparate si semi-preparate pline de calorii. Asa ca ajungi sa te ghiftuiesti la aceste mese de la petrecerile la care esti invitata. Ce schimbari sanatoase trebuie sa faci in dieta, in functie de zodie

Sugestiile nutritionistilor americani:

Micul dejun: incepe-ti ziua cu cereale bogate in fibre alimentare, dar cu un indice glicemic scazut sau cu o omleta cu spanac si ciuperci, cu o felie subtire de paine acoperita cu avocado.

Pranzul: poti sa mananci o salata mare, cu o multime de legume - este suficient doar sa adaugi o conserva de ton amestecata cu boabe de fasole si sa completezi salata cu un dressing (sos) pe baza de ulei de masline.

Trucuri pentru petrecerea de Craciun

Inainte de petrecere

Atunci cand stii ca vei manca si vei bea alcool in oras sau la prieteni, compenseaza mai devreme in acea zi si in ziua urmatoare. Cum poti face asta? Mancand mese bune, sanatoase, si daca vei face o plimbare mai lunga.

Inainte de petrecerea de Craciun (care are loc seara sau noaptea), ia o gustare buna, sanatoasa si satioasa, astfel incat sa nu fii infometata si vei vedea ca vei fi mai putin tentata de mancarea de la petrecere.

Exemplu: Incearca un smoothie facut cu iaurt natural din lapte, fructe de padure, banana, seminte de chia; acest tip de smoothie este perfect, deoarece are un indice glicemic scazut, este bogat in fibre si proteine. Daca esti pe fuga, este ok sa iti faci inainte aceasta bautura pe baza de proteine. Dieta Majoreta - Asa poti sa ai o silueta de nota 10

In timpul petrecerii

Incearca sa mananci cat mai sanatos, sa servesti un pumn de nuci, seminte; daca se serveste peste, ar fi ideal sa mananci din el, sa mananci sushi, stridii, creveti, frigarui de carne, salate, peste la gratar, somon afumat. Pentru fiecare bautura alcoolica pe care o consumi, bea un pahar cu apa minerala.

Vrei un corp tonifiat pana la Craciun? Alege un antrenament inspirat din balet

Sfat: Gusta cate putin din toate si, in vreme ce incerci sa faci cele mai bune alegeri in ceea ce priveste alimentatia ta la petrecerea de Craciun, aminteste-ti ca tu detii intotdeauna controlul. Tu esti cea care controleaza cat de mult mananca si cand spune stop alimentelor din farfurie. Nu uita sa dansezi la petrecerea de Craciun.

Cele mai grave greseli pe care le poti face in dieta de decembrie

Este din nou acel moment al anului cand caloriile din vacanta de iarna te ispitesc la fiecare coltisor. Petreceri in familie, intalniri la birou, petrecerea de sfarsit de an a companiei, reuniuni cu prietenii in fiecare sambata seara... Ai inteles ce te asteapta luna asta.

Dieta eroului modern - Slabesti fara sa numeri caloriile

Dar chiar daca tu incerci sa fii "buna" in perioada Sarbatorilor de iarna si sa respecti cu sfintenie obiceiurile tale sanatoase, tot ai sanse mari sa comiti cateva greseli ce tin de dieta si care te lasa cu cateva kilograme in plus chiar inainte de venirea Anului Nou. Invata cum sa eviti aceste greseli aparute in dieta de decembrie:

1. Sari peste mesele principale pentru a salva calorii pentru mai tarziu

Ai putea sa crezi ca "salvarea" caloriilor tale pentru rasfatul culinar de mai tarziu (o petrecere de Craciun, de exemplu) este o idee inteligenta. Dar ai putea sa te pui singura pe calea catre un dezastru sigur la capitolul dieta. Daca nu ai mancat toata ziua, ai mari sanse sa faci excese culinare si sa mananci mai mult decat trebuie in secunda in care ti se va pune in fata o mancare apetisanta de sezon.

Dieta de 3 zile sustinuta de stiinta - Arzi de 3 ori mai multe kilograme!

In loc de asta, mananca normal si redu caloriile putin cate putin, pe toata durata zilei. De exemplu, renunta la branza sau cascavalul din sandvisul de la micul dejun sau renunta la dressingul gras din salata ta de la pranz. Aceste mici schimbari se vor aduna, iar atunci cand e cazul sa te rasfeti la petrecerea de Craciun, vei avea calorii "salvate" fara sa fie nevoie sa te infometezi intreaga zi.

2. Nu te gandi ca acele calorii "sanatoase" nu se pun la socoteala

Poate ca ai crezut intotdeauna ca tu alegeai alimentele sanatoase (cruditati, legume si sosuri) in defavoarea unor alimente nu prea sanatoase (bacon, sunca) la o petrecere de Craciun, dar caloriile chiar nu conteaza in acest sens. Dieta iubitorilor de carbohidrati: slabesti pana la 4 kilograme

Desigur, sosurile, legumele si alte aperitive similare (cum ar fi hummusul sau nucile si semintele) sunt in general optiuni cu calorii putine. Dar caloriile tot vor continua sa se adune in meniul tau, in special daca rontai tot felul de alimente cat este seara de lunga. In loc sa exagerezi, incearca sa folosesti o farfurie mai mica pentru a te servi cu ceea ce iti place, dar in cantitati mai mici.

3. Exagerezi in ceea ce priveste consumul de bauturi alcoolice si cocktailuri festive

Sa bei un pahar sau doua la o petrecere de Craciun este un mod minunat de a te relaxa, de a te distra si de a te alatura oamenilor in aceasta atmosfera festiva. Cu toate acestea, este usor sa te simti un pic prea "bine" o data ce ai inceput sa bei cateva pahare de vin si alte bauturi alcoolice.

Dieta pompierului arde rapid kilogramele si are grija de sanatatea ta

Si nu este vorba doar de consumul unui numar prea mare de calorii. Daca bei prea mult alcool, nu vei mai avea prea mult control asupra lucrurilor pe care le mananci, ceea ce inseamna ca la un moment dat iti vei simti pantalonii cam stramti. Daca te simti stinghera fara o bautura in mana, poti sa rezolvi aceasta problema: bea apa tonica cu o feliuta de lime printre alte bauturi alcoolice.

4. Presupui ca poti sa dai grasimea jos in timpul antrenamentului la sala

Exercitiile fizice regulate sunt un mod grozav de a scapa de caloriile in exces in timpul sarbatorilor de iarna. Dar nu poti recupera in acest fel pentru toate greselile tale legate de dieta de decembrie. De exemplu, o felie de placinta te va trage inapoi cu aproape 500 de calorii.

Daca vrei sa topesti aceste calorii la sala de fitness, va trebui sa trudesti pe banda de alergare aproape o ora. Si cine are timp pentru asta? Daca te mentii activa din punct de vedere fizic, asta te va ajuta sa mentii un echilibru in privinta caloriilor din timpul petrecerii de Craciun. Dar nu te baza doar pe antrenamentele tale pentru a tine kilogramele la distanta iarna asta. Surse: 1, 2.

Citeste si: Carmen Bruma iti spune ce sa mananci in post ca sa slabesti

Dieta lui Mos Craciun - Cel mai amuzant meniu recomandat de batranelul cu barba alba

Top DIETE nebunesti in decembrie: complimente, vin si disperare