5 schimbari majore pe care trebuie sa le faci in dieta ta

1. Fa-ti plinul de legume si fructe!

Stii ca fructele si legumele sunt bune pentru tine, dar stiai ca ar trebui sa acopere jumatate din farfuria ta, la fiecare masa? Exact asta recomanda nutritionistii, si pe buna dreptate: comprimand multe vitamine, minerale si fibre, fructele si legumele te vor ajuta sa fii mai putin predispusa la bolile cardiovasculare, hipertensiune arteriala si la unele forme de cancer.

Iata care ar trebui sa fie obiectivul tau zilnic: 2 cani de fructe si 2 cani si jumatate de legume. Ti se pare mult? Nu te gandi ca trebuie sa le mananci pe toate odata, ci treptat, pe durata intregii zile, spun nutritionistii.

2. Alege grasimi mai bune!

Grasimile saturate si grasimile trans (sau cele nesaturate) pot creste nivelul colesterolului “rau” si riscul de a suferi de o boala cardiovasculara. Insa daca vei scoate din alimentatia ta grasimile de origine animala (precum untul, sunca, baconul si carnurile procesate), dar si biscuitii si prajiturile, vei reusi sa iti mentii silueta la un nivel optim.

Cu toate acestea, ai nevoie de grasimi. Poti consuma produse alimentare care contin grasimi bune - ulei de masline, nuci, seminte si avocado - toate acestea contin grasimi care sunt esentiale pentru dezvoltarea celulara si pentru energia ta. De asemenea, anumite tipuri de peste (cum ar fi somonul) sunt foarte bogate in acizi grasi Omega-3, extrem de benefici pentru sanatate. Iar nutritionistii recomanda sa mancam peste de cel putin doua ori pe saptamana.

3. Bea apa, nu cafea Latte!

Daca ceea ce bei tu zi de zi nu este apa plata (gandeste-te la sucurile carbogazoase, bauturile pe baza de cafea, energizantele si sucurile), atunci probabil iti ataci silueta cu calorii si zahar in exces. Apa simpla, pe de alta parte, are multe beneficii asupra sanatatii tale. Fiecare celula din corpul tau are nevoie de apa pentru a functiona corespunzator. De asemenea, apa ajuta digestia. Iata care ar trebui sa fie obiectivul tau zilnic: inlocuieste cu apa acele bauturi care contin zahar. fixeaza-ti un scop si bea aproximativ 6-8 pahare de apa pe zi. Ca sa iti fie mai usor sa atingi acest obiectiv, incepe si incheie ziua cu un pahar mare de apa si, in timpul zilei, pastreaza la indemana ta o sticla de apa plata.

4. Consuma mai multe fibre!

Vrei sa reduci grasimea de pe abdomen, sa ai mai multa energie si sa reduci riscul de a suferi de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 si anumite tipuri de cancer? Atunci creste consumul de fibre. Alimentele bogate in fibre - precum fructele, legumele, cerealele integrale si fasolea de toate felurile - scad nivelul de colesterol si stimuleaza digestia. In plus, fibrele te vor face sa te simti mai satula, pentru un timp mai indelungat, ceea ce este grozav daca vrei sa scapi de kilogramele acumulate pe parcursul vacantei. Pentru a manca mai multe fibre, inlocuieste painea procesata cu o paine facuta din cereale integrale, alege orez brun in loc de orez alb si treci pe paste din grau integral.

Iata care ar trebui sa fie obiectivul tau zilnic: incepe-ti ziua cu o briosa din tarate sau fulgi de ovaz. Ca gustare, mananca un mar, o cana de fructe de padure sau floricele de porumb. Poti adauga fibre la alimentele pe care le mananci de obicei; poti presara cereale peste iaurtul tau preferat si poti adauga seminte de in la salata ta zilnica.

5. Cu portiile la control!

Daca vei alege o farfurie mai mica, acesta va fi cel mai usor lucru pe care il poti face pentru a avea o alimentatie sanatoasa. Un studiu realizat de oamenii de stiinta de la Universitatea Cornell a aratat ca oamenii mananca mai putin in acest fel, alegand farfurii mai mici. De ce? Este o iluzie optica, iar mintea ta este pacalita sa te faca sa mananci mai putin prin faptul ca esti satisfacut vizual de ceea ce vezi in farfurie. Controlul portiilor este util pentru mai multe lucruri, cum ar fi obezitatea, colesterolul ridicat sau diabetul zaharat, spun specialistii. Daca incerci sa slabesti, aceasta este cheia - tine portiile sub control si pune-ti mancarea pe farfurii mai mici. 

Citeste si: Geanina Ilies iti dezvaluie dieta ei pe timp de vara 

Secretul siluetei Luminitei Anghel - cum a slabit 30 de kilograme 

Silueta estivala: 5 tipuri de alimente care topesc kilogramele 

Diana Bisinicu tine dieta de la 1 iunie - Vezi ce rezultate a avut 

Mihaela Bilic iti recomanda desertul ideal in cura de slabire - Tu stii care este? 

Dieta cu biscuiti te scapa de 5 kilograme! 

Cea mai ieftina dieta din lume: doar 5 minute pe zi, zero efort 

Slabeste 5 kg intr-o saptamana consumand rosii - Afla mai multe!

Sursa foto: www.freedigitalphotos.net