Dieta de 3 zile - Planul care te ajută să slăbeşti până la Revelion

Multe persoane adoptă dieta de 3 zile pentru a obţine o scădere în greutate pe termen scurt. Cu toate acestea, din păcate, majoritatea oamenilor pur şi simplu câştigă la loc greutatea pierdută, odată ce revin la obiceiurile alimentare de dinainte de dietă.

Dieta de 3 zile este o dietă simplă şi cu un conţinut scăzut de calorii, care este alcătuită din alimente nu tocmai sănătoase, după cum se poate vedea în planul de mai jos.

Reţine: nu se întâmplă nicio reacţie chimică ce îţi topeşte ca prin magie kilogramele. Scăderea în greutate se explică printr-o scădere bruscă a numărului de calorii. Dieta nu stimulează prea mult pierderea de ţesut adipos (adică grăsimea corporală), ci accelerează mai ales pierderea excesului de apă din organism.

Planul alimentar în dieta de 3 zile

Nu uita: numărul de calorii este aproximativ şi poate varia în funcţie de brandul produsului ales de tine.

Cu toate acestea, după cum poţi vedea, aportul caloric zilnic este foarte scăzut. Încearcă să foloseşti un calculator de calorii pentru a afla care este aportul tău caloric optim pentru scăderea în greutate.

ZIUA 1

Totalul caloriilor: 870

Micul dejun 219 calorii

• Cafea neagră sau ceai (dulce sau nu); sau apă
• 1 jumătate de grepfrut sau suc
• 1 felie de pâine prăjită cu 1 lingură de unt de arahide

Prânzul 183 calorii

• 1 jumătate de conservă de ton
• 1 felie de pâine prăjită
• Cafea neagră sau ceai (dulce sau nu); sau apă.

Cina 468 calorii

• 90 grame din orice tip de carne slabă
• 1 cană de fasole verde
• 1 cană de morcovi
• 1 cană de îngheţată de vanilie
• 1 măr mediu
• Cafea neagră sau ceai (dulce sau nu); sau apă.

ZIUA 2

Totalul caloriilor: 1149

Micul dejun 266 calorii

• Cafea neagră sau ceai (dulce sau nu); sau apă
• 1 ou (preparat în orice stil)
• 1 felie de pâine prăjită
• 1 banană

Prânzul 273 calorii

• 1 cană de brânză de vacă (cottag) cu 2% grăsime
• Biscuiţi cu sare (acei biscuiţi uscaţi, făcuţi din făină, drojdie şi bicarbonat de sodiu, care sunt presăraţi deasupra cu sare)
• Cafea neagră sau ceai (dulce sau nu); sau apă.

Cina 610 calorii

• 2 crenvurşti sau hot dogs
• 1 jumătate de cană de morcovi
• 1 banană
• 1 cană de broccoli sau varză
• 1 jumătate de cană de înghţată de vanilie
• Cafea neagră sau ceai (dulce sau nu); sau apă.

ZIUA 3

Totalul caloriilor: 859 calorii

Micul dejun 222 calorii

• Cafea neagră sau ceai (dulce sau nu); sau apă
• 5 Biscuiţi cu sare (acei biscuiţi uscaţi, făcuţi din făină, drojdie şi bicarbonat de sodiu, care sunt presăraţi deasupra cu sare)
• 30 grame (1 felie) de brânză cheddar
• 1 măr mic

Prânzul 161 calorii

• 1 ou fiert tare
• 1 felie de pâine prăjită
• Cafea neagră sau ceai (dulce sau nu); sau apă.

Cina 476 calorii

• 1 conservă de ton
• 1 cană de morcovi
• 1 cană de conopidă
• 1 cană de pepene galben
• 1 jumătate de cană de îngheţată de vanilie
• Cafea neagră sau ceai (dulce sau nu); sau apă.

Alimente permise în dieta de 3 zile:

• Lămâie (şi ai voie să mănânci multe lămâi, dacă îţi plac)
• Sare şi piper
• Muştar
• Spray pentru gătit
• Gumă sau bomboane mentolate (fără zahăr)

Alimente înlocuitoare

Unii oameni folosesc următoarele alimente pentru a înlocui anumite componente din dieta de 3 zile:

• În loc de grepfrut: orice fruct, de exemplu o portocală sau 1 măr
• În loc de banană: 2 caise, 2 kiwi sau 1 cană de papaya
• În loc de pâine prăjită: 5 biscuiţi crackers, 1/8 cană seminţe de floarea-soarelui (decojite), 1-2 baton de proteine, 1/2 cană de cereale integrale sau 1/2 cană dintr-un shake de proteine.
• În loc de hotdogs: 1/2 cană de linte sau fasole este echivalentul unui hotdog.
• În loc de ton: aceeaşi cantitate de tofu, brânză cottage, seminţe de dovleac, 60 grame de pui fiert sau 30 de migdale întregi ori arahide.
• În loc de unt de arahide: orice nuci sau seminţe
• În loc de îngheţată: aceeaşi cantitate de lapte cu aromă, iaurt îngheţat sau iaurt cu fructe.
• În loc de 1 ou: 2 felii de bacon, 1 aripioară de pui, 1 cană de lapte sau 1 sfert de cană de nuci.
• În loc de broccoli: aceeaşi cantitate de varză, varză de Bruxelles, conopidă sau sfeclă roşie.
• În loc de fasole verde: aceeaşi cantitate de salată verde, spanac sau roşii.
• În loc de morcovi: o mică salată sau aceeaşi cantitate de sfeclă roşie, ardei gras sau spanac.
• În loc de măr: 1 pară, prune, struguri, piersici sau nectarine.
• În loc de brânza Cheddar sau Cottage: aceste două tipuri de brânză pot fi folosite alternativ sau le poţi înlocui cu 60 grame de şuncă sau 2 ouă.
• În loc de ceai sau cafea: ceai verde, ceai kombucha, sau ciocolată caldă fără zahăr, preparată cu apă.

Sursa.