Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian se pronunță împotriva politicilor privind...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry va sosi în Regatul Unit pe 8 septembrie,...

Citeste mai mult»
George Clooney

Festivalul de la Veneția 2025: George Clooney și-a anulat...

Citeste mai mult»
gina

Cum a slăbit Gina Pistol opt kilograme. Partenera lui...

Citeste mai mult»
Denzel Washington

Denzel Washington spune că nu mai urmăreşte filme: „Nu...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Soţia lui Bruce Willis spune că actorul se bucură de o...

Citeste mai mult»
formula 1 herbalife

Formula 1 Herbalife – Shake-ul Nutritiv cu Arome Delicioase

Citeste mai mult»
sting

Sting este dat în judecată de foştii colegi din trupa The...

Citeste mai mult»
kelce

Taylor Swift şi Travis Kelce s-au logodit

Citeste mai mult»
jen

Actriţa Jennifer Lawrence va fi premiată pentru întreaga...

Citeste mai mult»
felix

Noi detalii în cazul morții lui Felix Baumgartner....

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Actrița Helen Mirren, tranșantă la 80 de ani. „Urăsc...

Citeste mai mult»
roger

Legendarul Roger Federer este miliardar, conform Forbes....

Citeste mai mult»
emily

Tragedie la filmările din Veneţia pentru serialul "Emily...

Citeste mai mult»
Mihai Călin și soția sa

Mihai Călin, despre căsnicia sa de 22 de ani: „Viața te...

Citeste mai mult»
serena

Serena Williams dezvăluie cum a slăbit. "Pur şi simplu nu...

Citeste mai mult»
jackpot

Mega jackpot de 250 de milioane de euro, câştigat în...

Citeste mai mult»
ian

Gheorghe Hagi a devenit bunic. Ianis şi soţia sa Elena...

Citeste mai mult»
Nadeen Ayoub

Ea e tânăra care va reprezenta Palestina la Miss...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

„Regina ketaminei” va pleda vinovată în cazul morții...

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Prinţul şi prinţesa de Wales se vor muta într-o casă nouă...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira anulează un concert din septembrie în Republica...

Citeste mai mult»
Marius Borg Hoiby

Fiul cel mare al prințesei moștenitoare a Norvegiei,...

Citeste mai mult»
ochi

Obiceiul aparent inofensiv care poate afecta grav vederea

Citeste mai mult»
Priscilla Presley

Foştii parteneri de afaceri ai Priscillei Presley au...

Citeste mai mult»
Melania Trump

Melania Trump ameninţă că îl va da în judecată pe Hunter...

Citeste mai mult»
Freddie Mercury

Fiica „secretă” a lui Freddie Mercury vorbește pentru...

Citeste mai mult»
felix

Felix Baumgartner avea o asigurare de 500 de milioane de...

Citeste mai mult»
Daniel Day-Lewis

Daniel Day-Lewis revine pe ecrane pentru a juca în filmul...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry şi Meghan Markle şi-au prelungit...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift anunță un nou album, intitulat 'The Life of...

Citeste mai mult»
madonna

Cântăreața Madonna face apel la donații pentru 'copiii...

Citeste mai mult»

Dieta DASH: Slabeste fara restrictii si efort

De în Sport 7 dec 2012
Dorinta femeilor dornice de a dobandi o silueta slaba cu un efort minim, nu mai este de mult imposibila si aceasta dieta revolutionara este raspunsul.

Dieta DASH a luat America cu asalt si succesul sau va cuceri in curand femeile di intreaga lume. Ceea ce face ac acest regim alimentar sa fie cu totul diferit de toate celelalte consta in caracterul sau benefic nu doar pentru silueta, ci si pentru sanatate.

Tradusa “abordari dietetice pentru a opri tensiunea arteriala”, aceasta dieta se bazeaza pe alimente benefice pentru sistemul cardiovascular, reducand considerabil riscul afectiunilor de inima si eliminand totodata kilogramele in plus.

Votata cea mai sanatoasa dieta, nu este de mirare ca a devenit tot mai populara si promite sa reduca tensiunea arteriala si colesterolul, iar impactul pe care il are asupra siluetei este de necombatut.

Iata cum poti slabi fara sa numeri caloriile si sa stai cu orele la sala

Potrivit nutritionistului Marla Heller, cheia reusitei presupune sa te concentrezi asupra tipului de alimente consumate, fara sa iti faci griji in privinta grasimii si a caloriilor.

Se recomanda consumul de proteine slabe si grasimi sanatoase care iti vor da senzatia de satietate reusind astfel sa tii sub control apetitul.

Dieta DASH se imparte in doua faze:

Se determina o pierdere in greutate de 3 kilograme in primele 14 zile, urmand sa se slabeasca intre 5-15 kilograme in termen de 2 luni. 

Faza 1

Dureaza 2 saptamani si are rolul de a reseta metabolismul, facand trecerea la o alimentatie cu un aport de carbohidrati redus.

Se vor consuma cat mai multe alimente bogate in proteine, fara insa fructe si cereale integrale, mentinandu-te satula o perioada indelungata, iar consumul redus de carbohidrati si zahar va duce la pierderea in greutate in ritm rapid.

Timp de 14 zile, serveste 3 mese (mic dejun, pranz, cina) si asigura-te ca fiecare contine alimente din urmatoarele categorii:

- Alimente bogate in proteine si sarace in grasimi saturate: carne slaba, petse, pui, linte, mazare, soia, oua, iaurt neindulcit.

- Grasimi benefice sanatatii inimii: alimente care contin omega 3 si grasimi polinesaturate: avocado, uleiuri vegetale (ulei de masline, de rapita si nuca).

- Alimente bogate in proteine si grasimi sanatoase: somon, macrou, fructe cu coaja lemnoasa, preferabil neprajite si fara sare.

Iti sunt permise orice legume, exceptand cele bogate in carbohidrati, precum cartofi.

Alimente bogate in carbohidrati care trebuie eliminate: paine, orez, preparatele gatite, paste.

5 pasi pentru ca dieta sa fie una de succes

- Mananca trei mese pe zi, plus o gustare la pranz si optional poti servi si una inainte de cina. Nu sari peste niciuna dintre aceste mese sau gustari pentru ca au rolul de a emntine nivelul de zahar din sange echilibrat, astfel nu vei simti nevoia de a manca.

- Activitati fizice solicitante, precum aerobic, Zumba, jogging, trebuie evitate. In schimb, fa exercitii moderate timp de 30 de minute, pe zi. Plimbatul sau o sesiune de alergat de voie va reduce grasimea abdominala.

- Mergi la culcare mai devreme. Cele doua saptamani te vor face mai putin energica si trebuie sa te odihnesti mai mult. Stai linistita, faza a doua a programului iti va readuce starea de energie.

- Consuma multe lichide.  Evita cafeina si bea cel putin 8 pahare cu apa zilnic, ceai de palnte si suc de legume.

- Nu elimina sarea. Alimentatia abordata in cele 14 zile, fara zahar si carbohidrati, poate duce la deshidratare, asa ca acorda-ti un consum moderat de sare pentru aimpiedica pierderea rapida a fluidelor.

Vezi in pagina urmatoare ce presupune faza a doua a dietei DASH

Faza 2 - Tine kilogramele la distanta

Dupa ce in cele 14 zile ai reusit sa slabesti, acum trebuie sa gasesti o metoda pentru a-ti mentine silueta mai slaba pentru totdeauna.

Trebuie acum sa reintroduci in alimentatia ta fructele, cerealele integrale si legumele bogate in carbohidrati fara sa iei insa in greutate.

Continua sa mananci la fiecare masa legume, proteine, dar sa adaugi si cereale integrale, nu mai mult de trei portii) si fructe (doar doua portii).

Pierderea in greutate va fi acum mai inceata decat in prima faza, dar tocmai asta face ca aceasta dieta sa fie de fapt un plan pentru toata viata.

Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 3

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

anamaria (19.03.2013, 18:24)
Da, acest articol este foarte bun pentru persoanele ce se lupta cu kilogramele in plus, si aceasta reteta poate fi urmata pentru a scapa de greutatea excesiva rapid si in cel mai eficient mod. Deci, puteti urma sfaturile celui ce a scris articolul.
Răspunde-i
john (02.02.2013, 21:07)
Foarte interesant si util in acelasi timp pentru cei ce vor sa slabesca.
Răspunde-i
cristina Popescu (17.01.2013, 16:25)
Ma ucid dietele astea, singura mea problema e cqa nu pot sa ma abtin de la dulciuri. in rest pot sa ma abtin de la orice :(
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
03 sep