Oana Sîrbu

Secretul sănătății Oanei Sîrbu, la 57 de ani: „Ceaiul de...

Citeste mai mult»
Felix Baumgartner

Primul om care a sărit din stratosferă, Felix...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla marchează împlinirea vârstei de 78 de ani...

Citeste mai mult»
Miley Cyrus

Miley Cyrus nu mai pleacă în turnee din cauza 'lipsei...

Citeste mai mult»
Albert NBN

Trapperul Albert NBN, care a înjurat România pe scena...

Citeste mai mult»
Labubu

Nebunia păpuşilor Labubu. Firma chineză care le produce...

Citeste mai mult»
Thierry

Prezentatorul de televiziune și producătorul Thierry...

Citeste mai mult»
tea

Tea Leoni şi Tim Daly s-au căsătorit. Cei doi s-au...

Citeste mai mult»
Beyonce

Melodii nelansate ale artistei Beyonce, furate dintr-o...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»

Dieta DASH: Slabeste fara restrictii si efort

De în Sport 7 dec 2012
Dorinta femeilor dornice de a dobandi o silueta slaba cu un efort minim, nu mai este de mult imposibila si aceasta dieta revolutionara este raspunsul.

Dieta DASH a luat America cu asalt si succesul sau va cuceri in curand femeile di intreaga lume. Ceea ce face ac acest regim alimentar sa fie cu totul diferit de toate celelalte consta in caracterul sau benefic nu doar pentru silueta, ci si pentru sanatate.

Tradusa “abordari dietetice pentru a opri tensiunea arteriala”, aceasta dieta se bazeaza pe alimente benefice pentru sistemul cardiovascular, reducand considerabil riscul afectiunilor de inima si eliminand totodata kilogramele in plus.

Votata cea mai sanatoasa dieta, nu este de mirare ca a devenit tot mai populara si promite sa reduca tensiunea arteriala si colesterolul, iar impactul pe care il are asupra siluetei este de necombatut.

Iata cum poti slabi fara sa numeri caloriile si sa stai cu orele la sala

Potrivit nutritionistului Marla Heller, cheia reusitei presupune sa te concentrezi asupra tipului de alimente consumate, fara sa iti faci griji in privinta grasimii si a caloriilor.

Se recomanda consumul de proteine slabe si grasimi sanatoase care iti vor da senzatia de satietate reusind astfel sa tii sub control apetitul.

Dieta DASH se imparte in doua faze:

Se determina o pierdere in greutate de 3 kilograme in primele 14 zile, urmand sa se slabeasca intre 5-15 kilograme in termen de 2 luni. 

Faza 1

Dureaza 2 saptamani si are rolul de a reseta metabolismul, facand trecerea la o alimentatie cu un aport de carbohidrati redus.

Se vor consuma cat mai multe alimente bogate in proteine, fara insa fructe si cereale integrale, mentinandu-te satula o perioada indelungata, iar consumul redus de carbohidrati si zahar va duce la pierderea in greutate in ritm rapid.

Timp de 14 zile, serveste 3 mese (mic dejun, pranz, cina) si asigura-te ca fiecare contine alimente din urmatoarele categorii:

- Alimente bogate in proteine si sarace in grasimi saturate: carne slaba, petse, pui, linte, mazare, soia, oua, iaurt neindulcit.

- Grasimi benefice sanatatii inimii: alimente care contin omega 3 si grasimi polinesaturate: avocado, uleiuri vegetale (ulei de masline, de rapita si nuca).

- Alimente bogate in proteine si grasimi sanatoase: somon, macrou, fructe cu coaja lemnoasa, preferabil neprajite si fara sare.

Iti sunt permise orice legume, exceptand cele bogate in carbohidrati, precum cartofi.

Alimente bogate in carbohidrati care trebuie eliminate: paine, orez, preparatele gatite, paste.

5 pasi pentru ca dieta sa fie una de succes

- Mananca trei mese pe zi, plus o gustare la pranz si optional poti servi si una inainte de cina. Nu sari peste niciuna dintre aceste mese sau gustari pentru ca au rolul de a emntine nivelul de zahar din sange echilibrat, astfel nu vei simti nevoia de a manca.

- Activitati fizice solicitante, precum aerobic, Zumba, jogging, trebuie evitate. In schimb, fa exercitii moderate timp de 30 de minute, pe zi. Plimbatul sau o sesiune de alergat de voie va reduce grasimea abdominala.

- Mergi la culcare mai devreme. Cele doua saptamani te vor face mai putin energica si trebuie sa te odihnesti mai mult. Stai linistita, faza a doua a programului iti va readuce starea de energie.

- Consuma multe lichide.  Evita cafeina si bea cel putin 8 pahare cu apa zilnic, ceai de palnte si suc de legume.

- Nu elimina sarea. Alimentatia abordata in cele 14 zile, fara zahar si carbohidrati, poate duce la deshidratare, asa ca acorda-ti un consum moderat de sare pentru aimpiedica pierderea rapida a fluidelor.

Vezi in pagina urmatoare ce presupune faza a doua a dietei DASH

Faza 2 - Tine kilogramele la distanta

Dupa ce in cele 14 zile ai reusit sa slabesti, acum trebuie sa gasesti o metoda pentru a-ti mentine silueta mai slaba pentru totdeauna.

Trebuie acum sa reintroduci in alimentatia ta fructele, cerealele integrale si legumele bogate in carbohidrati fara sa iei insa in greutate.

Continua sa mananci la fiecare masa legume, proteine, dar sa adaugi si cereale integrale, nu mai mult de trei portii) si fructe (doar doua portii).

Pierderea in greutate va fi acum mai inceata decat in prima faza, dar tocmai asta face ca aceasta dieta sa fie de fapt un plan pentru toata viata.

Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 3

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

anamaria (19.03.2013, 18:24)
Da, acest articol este foarte bun pentru persoanele ce se lupta cu kilogramele in plus, si aceasta reteta poate fi urmata pentru a scapa de greutatea excesiva rapid si in cel mai eficient mod. Deci, puteti urma sfaturile celui ce a scris articolul.
Răspunde-i
john (02.02.2013, 21:07)
Foarte interesant si util in acelasi timp pentru cei ce vor sa slabesca.
Răspunde-i
cristina Popescu (17.01.2013, 16:25)
Ma ucid dietele astea, singura mea problema e cqa nu pot sa ma abtin de la dulciuri. in rest pot sa ma abtin de la orice :(
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 iul