Dieta cu maximum 1.200 de calorii pe zi

Se poate bea cafea in fiecare zi (fara zahar, indulcita doar cu zaharina, fructoza sau zahar verde). Daca beti cafeaua cu lapte, trebuie sa luati in calcul si caloriile pe care le contine laptele (50 de calorii la suta de grame de lapte de vaca).

Ziua 1

Dimineata: 1 ou fiert- 171 calorii, ardei gras verde (100 grame)- 17 calorii, 50 grame paine neagra- 121 calorii

Ora 11- 12: iaurt (100 grame)- 54 calorii, 50 grame paine neagra- 121 calorii

Pranz: carne de pui la gratar (100 grame)- 177 calorii, salata de varza (doar cu putina sare si otet)- 200 grame- 66 calorii

Ora 16- 17: 100 grame grepfruit- 30 calorii

Cina: carne de pui la gratar (100 grame)- 177 calorii, salata de spanac verde (100 grame)- 25 calorii

Ziua 2

Dimineata: sunca presata (50 grame)- 147 calorii, branza dietetica de vaca (100 grame)- 90 calorii, paine neagra (100 grame)- 242 calorii

Ora 11- 12: morcov crud (200 grame)- 90 calorii

Pranz: carne de vaca slaba la gratar (200 grame)- 208 calorii, salata de castraveti cu sare su putin otet (200 grame) – 40 calorii

Ora 16- 17- mandarine (200 grame)- 80 calorii

Cina: carne de vaca slaba la gratar (100 g) – 104 calorii, salata de rosii cu sare (200 grame)- 40 calorii

Ziua 3

Dimineata: 1 ou fiert- 171 calorii, branza dietetica de vaca (100 grame)- 90 calorii, paine neagra (50 grame)- 121 calorii

Ora 11- 12: iaurt (100 grame)- 54 calorii

Pranz: Spanac fiert cu sare si sare de lamaie ( 200 grame)- 50 calorii, gratar pui (100 grame)- 177 calorii

Ora 16- 17: pepene galben sau verde (200 grame)- 50 calorii

Cina: Carne de porc slaba la gratar (200 grame)- 290 calorii, salata verde cu sare si putin otet (200 grame)- 50 calorii

Ziua 4

Dimineata: fulgi de porumb (50 grame)- 180 calorii, iaurt (100 grame)- 54 calorii

Ora 11- 12: Branza dietetica de vaca (100 grame) – 90 calorii, corn simplu (50 grame) – 135 calorii
          

Pranz: Salata de vinete tocate cu putina ceapa si sare (200 grame)- 60 calorii, paine neagra (50 grame) – 121 calorii

Ora 16- 17: grepfruit (100 grame) – 30 calorii

Cina: Salau la gratar (200 grame)- 170 calorii, cartofi natur (100 grame)- 90 calorii

Ziua 5

Dimineata: 1 ou fiert – 171 calorii, iaurt (100 grame)- 54 calorii, chifla (50 grame)- 135 calorii

Ora 11- 12: un fruct la alegere intre grepfruit, pepene, mandarine (200 grame)- 80 calorii

Pranz: Carne de pui la gratar (200 grame)- 350 grame, salata de conopida sau conopida innabusita la cuptor cu putina sare (200 grame)- 60 calorii

Ora 16- 17- Ridichii crude (200 grame)- 40 calorii

Cina: Ficatei de vaca la gratar (100 grame)- 110 calorii, salata verde cu sare si lamaie (200 grame)- 50 calorii

Ziua 6

Dimineata: parizer de pui (50 grame)- 140 calorii, ardei gras verde (200 grame)- 35 calorii

Ora 11- 12: iaurt (100 grame)- 54 calorii, chifla (50 grame)- 135 calorii

Pranz: Salata de rosii cu castraveti cu sare si putin otet ( 300 grame)- 80 calorii, branza dietetica de vaca  ( 200 grame) – 180 calorii

Ora 16- 17- Morcov (200 grame)- 90 calorii

Cina: Crap slab la gratar (200 grame)- 210 calorii, ciuperci la gratar (200 grame)- 70 calorii

Ziua 7

Dimineata: fulgi de porumb (50 grame)- 180 calorii, lapte de vaca (100 grame)- 50 calorii

Ora 11- 12: Branza dietetica de vaca (100 grame)- 90 calorii, paine neagra  (50 grame)- 121 calorii

Pranz: Sunca dietetica de pui (100 grame)- 250 calorii, salata de varza (200 grame)- 70 calorii

Ora 16- 17: Portocale (100 grame)- 50 calorii

Cina: Carne slaba de vita la gratar (200 grame)- 210 calorii, dovlecei la cuptor (100 grame)- 20 calorii, vinete la cuptor (100 grame)- 30 calorii


Timp: o saptamana (regimul se poate continua oricat)

Greutate: maximum 2 kilograme