Oana Sîrbu

Secretul sănătății Oanei Sîrbu, la 57 de ani: „Ceaiul de...

Citeste mai mult»
Felix Baumgartner

Primul om care a sărit din stratosferă, Felix...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla marchează împlinirea vârstei de 78 de ani...

Citeste mai mult»
Miley Cyrus

Miley Cyrus nu mai pleacă în turnee din cauza 'lipsei...

Citeste mai mult»
Albert NBN

Trapperul Albert NBN, care a înjurat România pe scena...

Citeste mai mult»
Labubu

Nebunia păpuşilor Labubu. Firma chineză care le produce...

Citeste mai mult»
Thierry

Prezentatorul de televiziune și producătorul Thierry...

Citeste mai mult»
tea

Tea Leoni şi Tim Daly s-au căsătorit. Cei doi s-au...

Citeste mai mult»
Beyonce

Melodii nelansate ale artistei Beyonce, furate dintr-o...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»

Dieta care nu se demodează: Cele mai bune 25 de strategii din toate timpurile

De în Diete 1 sep 2015

Chiar dacă toamna a început din punct de vedere calendaristic, asta nu înseamnă că eforturile tale de a avea o siluetă de invidiat nu îşi mai au rostul.

Aşa că azi îţi prezentăm o selecţie de "porunci" pentru o dietă completă, adică unele dintre cele mai bune trucuri, sfaturi şi recomandări în materie de diete, din toate timpurile, formulate de doctori, nutriţionişti şi alţi experţi de top.

O nouă dietă apare pe piaţă, în timp ce alta este dată uitării. Aşa că te întrebi, probabil, dacă obiceiurile alimentare ar trebui, într-adevăr, să fie trecătoare şi schimbătoare, aşa cum sunt şi trendurile din domeniul modei. Să fim serioşi: cele mai bune strategii pentru slăbit sunt cele care au trecut testul timpului.

Mai jos am adunat 25 de sfaturi şi recomandări clasice, de la experţii din domeniile sănătate şi nutriţie. Aceste strategii simple poate nu ţi se vor părea la fel de "cool" precum cea mai recentă dietă fadă despre care ai citit în reviste, dar îţi garantează că nu se vor demoda niciodată dacă le incluzi în dieta ta.

1. Nu sări peste micul dejun

Mănâncă micul dejun. Te va energiza pentru restul zilei şi va menţine dieta ta în limite normale.

2. Ciuguleşte, nu te îndopa

Foloseşte regula celor trei îmbucături când te afli în faţa unui desert. Ia trei înghiţituri mici şi apoi pune furculiţa sau linguriţa jos.

3. Menţine arderea caloriilor

În timpul antrenamentului tău, odihneşte-te dar nu mai mult de 30 de secunde între exerciţii. Acest lucru va creşte dramatic arderea caloriilor.

4. Evită gustările mâncate târziu în noapte

Termină de mâncat cu trei ore înainte de momentul în care mergi la culcare. Metabolismul tău încetineşte atunci când dormi, aşa că sistemul tău va trece de pe modul de ardere a grăsimii pe cel de depozitare a grăsimii.

5. Nu uita de gantere

Creşte componenta de forţă a antrenamentului tău. Adăugând masă musculară la structura corpului tău nu doar că îl tonifică, dar în acelaşi timp îţi creşte metabolismul.

6. Pune-ţi sub semnul întrebării poftele

Înainte de a mânca, întreabă-te "Îmi este foame?" Cu excepţia cazului în care o poftă alimentară nu provine din foame, mâncatul nu o va satisface.

7. Nu sări peste orele de somn

Bucură-te de 6 până la 8 ore de somn pe noapte. Fără somn, hormonul responsabil de apetitul tău, producţia de grelină (un hormon peptidic care stimulează apetitul) creşte, iar acest lucru poate duce la creşterea în greutate.

Şi programează-ţi cel puţin două pauze de 3 minute în timpul zilei pentru a practica exerciţii de respiraţie profundă. Aceste exerciţii reduc producţia de cortizol, hormonul stresului, care depozitează grăsime în zona ta abdominală.

8. Prepară-ţi singură masa de prânz

Pune-ţi mâncare la pachet, într-o pungă, şi ia-o cu tine la serviciu. Potrivit unui studiu din 2012 publicat în "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics", persoanele aflate la dietă care mănâncă în oraş masa de prânz, chiar şi o dată pe săptămână, pierd în greutate cu 2,3 kilograme mai puţin, în medie.

masa pranz

9. Antrenează-ţi creierul

Fii clară şi spune lucruri specifice în privinţa obiectivelor tale de pierdere în greutate. Creierul detectează diferenţa dintre unde te afli şi unde vrei să fii, astfel încât atunci când eşti clară în privinţa unui lucru, creierul tău aruncă în joc resurse precum voinţa, iar voinţa ta va acţiona.

10. Începe cu verdeţuri şi legume

Mănâncă alimentele în ordinea corectă. Mănâncă legumele în primul rând, pentru a te bucura de mai multe la masă, iar în cele din urmă vei mânca mai puţine calorii.

11. Foloseşte metode testate şi adevărate

Profită de informaţiile pe care ţi le oferă diverse studii, care au pus oamenii la încercare pentru a-i determina să slăbească şi pentru a-i face să-şi menţină greutatea la acelaşi nivel:

  • Persoanele care ţin dietă se cântăresc cel puţin o dată pe săptămână.
  • Persoanele care ţin dietă mănâncă micul dejun.
  • Persoanele care ţin dietă limitează timpul petrecut în faţa televizorului la mai puţin de 10 ore pe săptămână.

12. Gustări după bunul plac

Mănâncă ceva la fiecare 3 sau 4 ore, astfel încât vei fi echipată, iar stomacul tău va spune NU în faţa tentaţiilor culinare.

13. Fii o persoană orientată către obiective

Setează un ţel sau obiectiv tangibil, cu un deadline strict. De exemplu, stabileşte o şedinţă foto de "după" slăbire. Aceste fotografii te vor ajuta să te menţii motivată.

14. Pregăteşte-te pentru greutăţi

Aşteaptă-te să resimţi un anumit disconfort. Când ţii dietă, ieşi din zona ta de confort, adică laşi în urmă vechile obiceiuri alimentare. Ştiind acest lucru încă de la bun început, te va ajuta să treci mai uşor peste greutăţi şi restricţii.

15. Programează o zi în care ai voie să trişezi

Rezistă poftelor culinare şi tentaţiilor prin acest truc simplu: amânarea etapei în care te vei răsfăţa şi vei trişa dieta. Stabileşte o zi în viitorul apropiat, în care vei fi liberă să mănânci orice îţi doreşti.

abdomen plat

16. Ia notiţe

Păstrează şi scrie într-un jurnal alimentar. Femeile care au scris într-un jurnal tot ceea ce au mâncat în perioada de dietă au slăbit cu 2,7 kilograme mai mult, în medie, potrivit unui studiu din 12012 publicat în "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics".

17. Foloseşte-ţi braţele

Atunci când ai un antrenament pe banda de alergare, adaugă exerciţii pentru braţe, cu greutăţi în mâini, pentru a accelera arderea caloriilor.

18. Nu merge la cumpărături când ţi-e foame

Întotdeauna ar trebui să mergi la cumpărături de alimente cu stomacul plin, având o listă scrisă şi un căruţ de cumpărături. Coşurile grele de cumpărături declanşează decizii de recompensă imediată, arată cercetările.

19. Spune NU sucurilor carbogazoase

Pune jos cutia sau paharul cu băuturi carbogazoase şi îndepărtează-te de recipient. Consumul regulat de sucuri dulci şi acidulate pot face muşchii mai puţin predispuşi să ardă grăsimea.

20. Fă-ţi plinul de fibre şi proteine

Bucură-te de oferta bogată de legume care nu conţin amidon, nuci, seminţe şi surse de proteine vegetale, astfel încât îţi vei simţi stomacul prea plin pentru a mânca orice altceva.

21. Sari peste sarea din mâncare şi acidul din băuturi

Taie din dieta ta sarea şi orice băutură carbogazoasă. Băuturile acidulate te pot balona, îţi umflă stomacul şi îl fac să arate precum un balon timp de mai multe ore sau chiar zile! Iar sodiul din sare e responsabil de retenţia lichidelor în corpul tău.

22. Foloseşte "testul" mărului

Dacă nu îţi este suficient de foame pentru a mânca un măr, înseamnă că nu îţi este foame.

mar

23. Stabileşte o după-amiază în care mănânci alimente fără carbohidraţi

Una dintre cele mai grele reguli pe care trebuie să o respecţi atunci când ţii dietă este cea care spune să nu mănânci carbohidraţi după prânz. Dar dacă urmezi această regulă şi respecţi dieta ca la carte, vei reuşi să pierzi în greutate.

24. Fă calculele

Vezi care este greutatea ta actuală şi foloseşte acel număr pentru a determina cât de multe calorii ar trebui să mănânci dacă eşti o persoană activă, dar moderat. Dacă tu cântăreşti 63,5 kilograme, atunci ţinteşte să mănânci 1400 de calorii.

25. Plimbă-te

Fă o plimbare de 15 minute după fiecare masă principală, pentru a arde rapid 100 de calorii. Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 iul