budinca

Budinca de orez cu lapte

Citeste mai mult»
Ghenea

Cum reușește Mădălina Ghenea să se mențină în formă....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 28 mai 2022. Racii riscă să aibă parte de...

Citeste mai mult»
Andrew Fletcher

Andrew Fletcher, membru fondator al formaţiei britanice...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp denunţă la tribunal acuzaţii "uluitoare" din...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey, acuzaţii penale în Marea Britanie. Patru...

Citeste mai mult»
Ray Liotta

Actorul Ray Liotta a încetat din viaţă la 67 de ani. El a...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți salvezi căsnicia - sfaturi de care să ții cont

Citeste mai mult»
omleta

Cum faci cea mai bună omletă țărănească la cuptor

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 26 mai 2022: Nativii Lei își fac griji pentru...

Citeste mai mult»
amber heard

Mai puţine scene pentru Amber Heard în ''Aquaman 2'', din...

Citeste mai mult»
Charlene de Monaco

Revenită în Monaco, prinţesa Charlene afirmă că se simte...

Citeste mai mult»
poza

În 2022, femeile constituie aproape jumătate din numărul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 25 mai 2022: Gemenii își urmăresc obiectivele,...

Citeste mai mult»
variola maimutei

Ce este variola maimuței, boala care se răspândește în...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, apariţie spectaculoasă pe covorul roşu de...

Citeste mai mult»
Kate Moss

Kate Moss, martoră în procesul lui Johnny Depp împotriva...

Citeste mai mult»
salata

Salată de cartofi cu hering afumat

Citeste mai mult»
copil

Un copil de 2 ani a plasat o comandă de 31 de hamburgeri...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 mai 2022: Berbecii au energie din plin,...

Citeste mai mult»
inna

Cum se menține în formă Inna. Artista a dezvăluit care...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama dacă un bărbat te place sau nu

Citeste mai mult»
cartofi

Cum faci cei mai buni cartofi cu unt și mărar

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 21 mai 2022: Balanțele au parte de oportunități...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk respinge acuzaţiile de agresiuni sexuale...

Citeste mai mult»
Bill Gates

Bill Gates va deschide un hotel de lux în Vatican iar o...

Citeste mai mult»
ASAP Rocky

Rihanna a născut în secret un băiețel perfect sănătos

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 20 mai 2022. Gemenii sunt în culmea fericirii,...

Citeste mai mult»
depp

Johnny Depp ar fi lovit-o în mod repetat peste faţă pe...

Citeste mai mult»
Laurenţiu Reghecampf

Laurenţiu Reghecampf, după ce i s-a născut al treilea...

Citeste mai mult»
Vangelis

Vangelis, compozitorul coloanelor sonore ale filmelor...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 mai 2022. Berbecii sunt dezamăgiţi în...

Citeste mai mult»
zelenski

Zelenski, paralele între război, dictatori şi situaţia...

Citeste mai mult»
amber heard

Amber Heard se apără în faţa avocaţilor: "Nu l-am agresat...

Citeste mai mult»
andreea marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu au împlinit 5 ani de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 mai 2022: Gemenii trec prin momente delicate,...

Citeste mai mult»
Amber Heard

Amber Heard susţine în instanţă că Johnny Depp a...

Citeste mai mult»
Kalush

Kalush Orchestra va organiza un turneu în Europa cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 mai 2022: Berbecii au nevoie de încurajări,...

Citeste mai mult»
wrs

WRS, reprezentantul României la Eurovision: "Sunt...

Citeste mai mult»

Dieta care nu se demodează: Cele mai bune 25 de strategii din toate timpurile

De în Diete 1 sep 2015

Chiar dacă toamna a început din punct de vedere calendaristic, asta nu înseamnă că eforturile tale de a avea o siluetă de invidiat nu îşi mai au rostul.

Aşa că azi îţi prezentăm o selecţie de "porunci" pentru o dietă completă, adică unele dintre cele mai bune trucuri, sfaturi şi recomandări în materie de diete, din toate timpurile, formulate de doctori, nutriţionişti şi alţi experţi de top.

O nouă dietă apare pe piaţă, în timp ce alta este dată uitării. Aşa că te întrebi, probabil, dacă obiceiurile alimentare ar trebui, într-adevăr, să fie trecătoare şi schimbătoare, aşa cum sunt şi trendurile din domeniul modei. Să fim serioşi: cele mai bune strategii pentru slăbit sunt cele care au trecut testul timpului.

Mai jos am adunat 25 de sfaturi şi recomandări clasice, de la experţii din domeniile sănătate şi nutriţie. Aceste strategii simple poate nu ţi se vor părea la fel de "cool" precum cea mai recentă dietă fadă despre care ai citit în reviste, dar îţi garantează că nu se vor demoda niciodată dacă le incluzi în dieta ta.

1. Nu sări peste micul dejun

Mănâncă micul dejun. Te va energiza pentru restul zilei şi va menţine dieta ta în limite normale.

2. Ciuguleşte, nu te îndopa

Foloseşte regula celor trei îmbucături când te afli în faţa unui desert. Ia trei înghiţituri mici şi apoi pune furculiţa sau linguriţa jos.

3. Menţine arderea caloriilor

În timpul antrenamentului tău, odihneşte-te dar nu mai mult de 30 de secunde între exerciţii. Acest lucru va creşte dramatic arderea caloriilor.

4. Evită gustările mâncate târziu în noapte

Termină de mâncat cu trei ore înainte de momentul în care mergi la culcare. Metabolismul tău încetineşte atunci când dormi, aşa că sistemul tău va trece de pe modul de ardere a grăsimii pe cel de depozitare a grăsimii.

5. Nu uita de gantere

Creşte componenta de forţă a antrenamentului tău. Adăugând masă musculară la structura corpului tău nu doar că îl tonifică, dar în acelaşi timp îţi creşte metabolismul.

6. Pune-ţi sub semnul întrebării poftele

Înainte de a mânca, întreabă-te "Îmi este foame?" Cu excepţia cazului în care o poftă alimentară nu provine din foame, mâncatul nu o va satisface.

7. Nu sări peste orele de somn

Bucură-te de 6 până la 8 ore de somn pe noapte. Fără somn, hormonul responsabil de apetitul tău, producţia de grelină (un hormon peptidic care stimulează apetitul) creşte, iar acest lucru poate duce la creşterea în greutate.

Şi programează-ţi cel puţin două pauze de 3 minute în timpul zilei pentru a practica exerciţii de respiraţie profundă. Aceste exerciţii reduc producţia de cortizol, hormonul stresului, care depozitează grăsime în zona ta abdominală.

8. Prepară-ţi singură masa de prânz

Pune-ţi mâncare la pachet, într-o pungă, şi ia-o cu tine la serviciu. Potrivit unui studiu din 2012 publicat în "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics", persoanele aflate la dietă care mănâncă în oraş masa de prânz, chiar şi o dată pe săptămână, pierd în greutate cu 2,3 kilograme mai puţin, în medie.

masa pranz

9. Antrenează-ţi creierul

Fii clară şi spune lucruri specifice în privinţa obiectivelor tale de pierdere în greutate. Creierul detectează diferenţa dintre unde te afli şi unde vrei să fii, astfel încât atunci când eşti clară în privinţa unui lucru, creierul tău aruncă în joc resurse precum voinţa, iar voinţa ta va acţiona.

10. Începe cu verdeţuri şi legume

Mănâncă alimentele în ordinea corectă. Mănâncă legumele în primul rând, pentru a te bucura de mai multe la masă, iar în cele din urmă vei mânca mai puţine calorii.

11. Foloseşte metode testate şi adevărate

Profită de informaţiile pe care ţi le oferă diverse studii, care au pus oamenii la încercare pentru a-i determina să slăbească şi pentru a-i face să-şi menţină greutatea la acelaşi nivel:

  • Persoanele care ţin dietă se cântăresc cel puţin o dată pe săptămână.
  • Persoanele care ţin dietă mănâncă micul dejun.
  • Persoanele care ţin dietă limitează timpul petrecut în faţa televizorului la mai puţin de 10 ore pe săptămână.

12. Gustări după bunul plac

Mănâncă ceva la fiecare 3 sau 4 ore, astfel încât vei fi echipată, iar stomacul tău va spune NU în faţa tentaţiilor culinare.

13. Fii o persoană orientată către obiective

Setează un ţel sau obiectiv tangibil, cu un deadline strict. De exemplu, stabileşte o şedinţă foto de "după" slăbire. Aceste fotografii te vor ajuta să te menţii motivată.

14. Pregăteşte-te pentru greutăţi

Aşteaptă-te să resimţi un anumit disconfort. Când ţii dietă, ieşi din zona ta de confort, adică laşi în urmă vechile obiceiuri alimentare. Ştiind acest lucru încă de la bun început, te va ajuta să treci mai uşor peste greutăţi şi restricţii.

15. Programează o zi în care ai voie să trişezi

Rezistă poftelor culinare şi tentaţiilor prin acest truc simplu: amânarea etapei în care te vei răsfăţa şi vei trişa dieta. Stabileşte o zi în viitorul apropiat, în care vei fi liberă să mănânci orice îţi doreşti.

abdomen plat

16. Ia notiţe

Păstrează şi scrie într-un jurnal alimentar. Femeile care au scris într-un jurnal tot ceea ce au mâncat în perioada de dietă au slăbit cu 2,7 kilograme mai mult, în medie, potrivit unui studiu din 12012 publicat în "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics".

17. Foloseşte-ţi braţele

Atunci când ai un antrenament pe banda de alergare, adaugă exerciţii pentru braţe, cu greutăţi în mâini, pentru a accelera arderea caloriilor.

18. Nu merge la cumpărături când ţi-e foame

Întotdeauna ar trebui să mergi la cumpărături de alimente cu stomacul plin, având o listă scrisă şi un căruţ de cumpărături. Coşurile grele de cumpărături declanşează decizii de recompensă imediată, arată cercetările.

19. Spune NU sucurilor carbogazoase

Pune jos cutia sau paharul cu băuturi carbogazoase şi îndepărtează-te de recipient. Consumul regulat de sucuri dulci şi acidulate pot face muşchii mai puţin predispuşi să ardă grăsimea.

20. Fă-ţi plinul de fibre şi proteine

Bucură-te de oferta bogată de legume care nu conţin amidon, nuci, seminţe şi surse de proteine vegetale, astfel încât îţi vei simţi stomacul prea plin pentru a mânca orice altceva.

21. Sari peste sarea din mâncare şi acidul din băuturi

Taie din dieta ta sarea şi orice băutură carbogazoasă. Băuturile acidulate te pot balona, îţi umflă stomacul şi îl fac să arate precum un balon timp de mai multe ore sau chiar zile! Iar sodiul din sare e responsabil de retenţia lichidelor în corpul tău.

22. Foloseşte "testul" mărului

Dacă nu îţi este suficient de foame pentru a mânca un măr, înseamnă că nu îţi este foame.

mar

23. Stabileşte o după-amiază în care mănânci alimente fără carbohidraţi

Una dintre cele mai grele reguli pe care trebuie să o respecţi atunci când ţii dietă este cea care spune să nu mănânci carbohidraţi după prânz. Dar dacă urmezi această regulă şi respecţi dieta ca la carte, vei reuşi să pierzi în greutate.

24. Fă calculele

Vezi care este greutatea ta actuală şi foloseşte acel număr pentru a determina cât de multe calorii ar trebui să mănânci dacă eşti o persoană activă, dar moderat. Dacă tu cântăreşti 63,5 kilograme, atunci ţinteşte să mănânci 1400 de calorii.

25. Plimbă-te

Fă o plimbare de 15 minute după fiecare masă principală, pentru a arde rapid 100 de calorii. Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
28 mai