Loredana Groza

Loredana Groza a cântat alături de mama ei la petrecerea...

Citeste mai mult»
Aya Nakamura

Cântăreața Aya Nakamura are o statuie din ceară la muzeul...

Citeste mai mult»
Tora Vasilescu

Ce consumă Tora Vasilescu pentru a se menține în formă la...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Relația dintre Katy Perry și Orlando Bloom ar fi ajuns la...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein a fost găsit vinovat de agresiune...

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea, probleme în vacanța petrecută în...

Citeste mai mult»
amalia

Prințesa Amalia a Țărilor de Jos a suferit o fractură de...

Citeste mai mult»
justin baldoni si blake lively

Un judecător a respins procesul de 400 de milioane de...

Citeste mai mult»
rochii

Rochii de vară extrasezon – cum să le porți în zilele mai...

Citeste mai mult»
frum

Self-care feminin în era digitală: Cum evoluează...

Citeste mai mult»
Printesa Diana

Obiecte de vestimentație care i-au aparținut prințesei...

Citeste mai mult»
Malia

Malia, fiica lui Michelle şi Barack Obama, renunţă la...

Citeste mai mult»
sejur

Antalya sau Bodrum? Ce destinație ți se potrivește mai bine?

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise a fost inclus în Cartea Recordurilor Guinness

Citeste mai mult»
jane

Prima geantă Hermès concepută în 1984 pentru Jane Birkin...

Citeste mai mult»
David Beckham

David Beckham va primi titlul de cavaler din partea...

Citeste mai mult»
Cătălin Crișan

Cătălin Crișan, acuzat că și-a agresat fizic partenera, a...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry a analizat posibilitatea de a-și schimba...

Citeste mai mult»
Rod Stewart

Cântărețul Rod Stewart a anulat două concerte în Las...

Citeste mai mult»
Michael J. Fox

Michael J. Fox lansează un apel pentru găsirea unei...

Citeste mai mult»
Morten Harket

Morten Harket, solistul trupei a-ha, suferă de Parkinson

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle sărbătoreşte ziua de naştere a fiicei sale...

Citeste mai mult»
crbl

De ce își vede rar CRBL fiica: „E complicată toată treaba...

Citeste mai mult»
Nicoleta Luciu

Nicoleta Luciu a slăbit 7 kilograme în trei săptămâni:...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Procesul Kardashian: Sentințele 'bunicilor bandiți' au...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift a recâştigat controlul asupra muzicii sale,...

Citeste mai mult»
Opal Suchata Chuangsri

Opal Suchata Chuangsri din Thailanda este Miss World...

Citeste mai mult»
buchet

Buchete de 101 trandafiri pentru aniversări speciale

Citeste mai mult»
dlllf

Când să te oprești: Semnale că este timpul să iei o pauză...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a pledat nevinovat la acuzațiile de viol și...

Citeste mai mult»
Mako a Japoniei

Fosta prințesă Mako a Japoniei a născut primul său copil

Citeste mai mult»
vancea

Cum se menține în formă Roxana Vancea. Fosta asistentă TV...

Citeste mai mult»
Angelina Jolie si Brad Pitt

Brad Pitt, prima reacție după încheierea divorțului de...

Citeste mai mult»
Maria

Maria Grazia Chiuri a demisionat din funcția de director...

Citeste mai mult»
maicu

O sesiune de beatboxing a unor călugăriţe braziliene la o...

Citeste mai mult»
cuplu

Mituri despre dragoste care pot distruge o căsnicie

Citeste mai mult»
cancer

Medicii au descoperit o posibilă cauză a creșterii...

Citeste mai mult»
giulia

Giulia a ajuns de urgență la spital după ce a mâncat...

Citeste mai mult»
Ilona Brezoianu

Ilona Brezoianu este însărcinată: „Suntem mega fericiți!”

Citeste mai mult»
borcea

Pe ce cheltuie Cristi Borcea 500.000 de euro lunar: „E...

Citeste mai mult»

Dieta care nu se demodează: Cele mai bune 25 de strategii din toate timpurile

De în Diete 1 sep 2015

Chiar dacă toamna a început din punct de vedere calendaristic, asta nu înseamnă că eforturile tale de a avea o siluetă de invidiat nu îşi mai au rostul.

Aşa că azi îţi prezentăm o selecţie de "porunci" pentru o dietă completă, adică unele dintre cele mai bune trucuri, sfaturi şi recomandări în materie de diete, din toate timpurile, formulate de doctori, nutriţionişti şi alţi experţi de top.

O nouă dietă apare pe piaţă, în timp ce alta este dată uitării. Aşa că te întrebi, probabil, dacă obiceiurile alimentare ar trebui, într-adevăr, să fie trecătoare şi schimbătoare, aşa cum sunt şi trendurile din domeniul modei. Să fim serioşi: cele mai bune strategii pentru slăbit sunt cele care au trecut testul timpului.

Mai jos am adunat 25 de sfaturi şi recomandări clasice, de la experţii din domeniile sănătate şi nutriţie. Aceste strategii simple poate nu ţi se vor părea la fel de "cool" precum cea mai recentă dietă fadă despre care ai citit în reviste, dar îţi garantează că nu se vor demoda niciodată dacă le incluzi în dieta ta.

1. Nu sări peste micul dejun

Mănâncă micul dejun. Te va energiza pentru restul zilei şi va menţine dieta ta în limite normale.

2. Ciuguleşte, nu te îndopa

Foloseşte regula celor trei îmbucături când te afli în faţa unui desert. Ia trei înghiţituri mici şi apoi pune furculiţa sau linguriţa jos.

3. Menţine arderea caloriilor

În timpul antrenamentului tău, odihneşte-te dar nu mai mult de 30 de secunde între exerciţii. Acest lucru va creşte dramatic arderea caloriilor.

4. Evită gustările mâncate târziu în noapte

Termină de mâncat cu trei ore înainte de momentul în care mergi la culcare. Metabolismul tău încetineşte atunci când dormi, aşa că sistemul tău va trece de pe modul de ardere a grăsimii pe cel de depozitare a grăsimii.

5. Nu uita de gantere

Creşte componenta de forţă a antrenamentului tău. Adăugând masă musculară la structura corpului tău nu doar că îl tonifică, dar în acelaşi timp îţi creşte metabolismul.

6. Pune-ţi sub semnul întrebării poftele

Înainte de a mânca, întreabă-te "Îmi este foame?" Cu excepţia cazului în care o poftă alimentară nu provine din foame, mâncatul nu o va satisface.

7. Nu sări peste orele de somn

Bucură-te de 6 până la 8 ore de somn pe noapte. Fără somn, hormonul responsabil de apetitul tău, producţia de grelină (un hormon peptidic care stimulează apetitul) creşte, iar acest lucru poate duce la creşterea în greutate.

Şi programează-ţi cel puţin două pauze de 3 minute în timpul zilei pentru a practica exerciţii de respiraţie profundă. Aceste exerciţii reduc producţia de cortizol, hormonul stresului, care depozitează grăsime în zona ta abdominală.

8. Prepară-ţi singură masa de prânz

Pune-ţi mâncare la pachet, într-o pungă, şi ia-o cu tine la serviciu. Potrivit unui studiu din 2012 publicat în "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics", persoanele aflate la dietă care mănâncă în oraş masa de prânz, chiar şi o dată pe săptămână, pierd în greutate cu 2,3 kilograme mai puţin, în medie.

masa pranz

9. Antrenează-ţi creierul

Fii clară şi spune lucruri specifice în privinţa obiectivelor tale de pierdere în greutate. Creierul detectează diferenţa dintre unde te afli şi unde vrei să fii, astfel încât atunci când eşti clară în privinţa unui lucru, creierul tău aruncă în joc resurse precum voinţa, iar voinţa ta va acţiona.

10. Începe cu verdeţuri şi legume

Mănâncă alimentele în ordinea corectă. Mănâncă legumele în primul rând, pentru a te bucura de mai multe la masă, iar în cele din urmă vei mânca mai puţine calorii.

11. Foloseşte metode testate şi adevărate

Profită de informaţiile pe care ţi le oferă diverse studii, care au pus oamenii la încercare pentru a-i determina să slăbească şi pentru a-i face să-şi menţină greutatea la acelaşi nivel:

  • Persoanele care ţin dietă se cântăresc cel puţin o dată pe săptămână.
  • Persoanele care ţin dietă mănâncă micul dejun.
  • Persoanele care ţin dietă limitează timpul petrecut în faţa televizorului la mai puţin de 10 ore pe săptămână.

12. Gustări după bunul plac

Mănâncă ceva la fiecare 3 sau 4 ore, astfel încât vei fi echipată, iar stomacul tău va spune NU în faţa tentaţiilor culinare.

13. Fii o persoană orientată către obiective

Setează un ţel sau obiectiv tangibil, cu un deadline strict. De exemplu, stabileşte o şedinţă foto de "după" slăbire. Aceste fotografii te vor ajuta să te menţii motivată.

14. Pregăteşte-te pentru greutăţi

Aşteaptă-te să resimţi un anumit disconfort. Când ţii dietă, ieşi din zona ta de confort, adică laşi în urmă vechile obiceiuri alimentare. Ştiind acest lucru încă de la bun început, te va ajuta să treci mai uşor peste greutăţi şi restricţii.

15. Programează o zi în care ai voie să trişezi

Rezistă poftelor culinare şi tentaţiilor prin acest truc simplu: amânarea etapei în care te vei răsfăţa şi vei trişa dieta. Stabileşte o zi în viitorul apropiat, în care vei fi liberă să mănânci orice îţi doreşti.

abdomen plat

16. Ia notiţe

Păstrează şi scrie într-un jurnal alimentar. Femeile care au scris într-un jurnal tot ceea ce au mâncat în perioada de dietă au slăbit cu 2,7 kilograme mai mult, în medie, potrivit unui studiu din 12012 publicat în "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics".

17. Foloseşte-ţi braţele

Atunci când ai un antrenament pe banda de alergare, adaugă exerciţii pentru braţe, cu greutăţi în mâini, pentru a accelera arderea caloriilor.

18. Nu merge la cumpărături când ţi-e foame

Întotdeauna ar trebui să mergi la cumpărături de alimente cu stomacul plin, având o listă scrisă şi un căruţ de cumpărături. Coşurile grele de cumpărături declanşează decizii de recompensă imediată, arată cercetările.

19. Spune NU sucurilor carbogazoase

Pune jos cutia sau paharul cu băuturi carbogazoase şi îndepărtează-te de recipient. Consumul regulat de sucuri dulci şi acidulate pot face muşchii mai puţin predispuşi să ardă grăsimea.

20. Fă-ţi plinul de fibre şi proteine

Bucură-te de oferta bogată de legume care nu conţin amidon, nuci, seminţe şi surse de proteine vegetale, astfel încât îţi vei simţi stomacul prea plin pentru a mânca orice altceva.

21. Sari peste sarea din mâncare şi acidul din băuturi

Taie din dieta ta sarea şi orice băutură carbogazoasă. Băuturile acidulate te pot balona, îţi umflă stomacul şi îl fac să arate precum un balon timp de mai multe ore sau chiar zile! Iar sodiul din sare e responsabil de retenţia lichidelor în corpul tău.

22. Foloseşte "testul" mărului

Dacă nu îţi este suficient de foame pentru a mânca un măr, înseamnă că nu îţi este foame.

mar

23. Stabileşte o după-amiază în care mănânci alimente fără carbohidraţi

Una dintre cele mai grele reguli pe care trebuie să o respecţi atunci când ţii dietă este cea care spune să nu mănânci carbohidraţi după prânz. Dar dacă urmezi această regulă şi respecţi dieta ca la carte, vei reuşi să pierzi în greutate.

24. Fă calculele

Vezi care este greutatea ta actuală şi foloseşte acel număr pentru a determina cât de multe calorii ar trebui să mănânci dacă eşti o persoană activă, dar moderat. Dacă tu cântăreşti 63,5 kilograme, atunci ţinteşte să mănânci 1400 de calorii.

25. Plimbă-te

Fă o plimbare de 15 minute după fiecare masă principală, pentru a arde rapid 100 de calorii. Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
16 iun