Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss

Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss au ''exersat...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Curtea Supremă respinge reluarea procesului privind...

Citeste mai mult»
Loredana Groza

Loredana Groza a cântat alături de mama ei la petrecerea...

Citeste mai mult»
Aya Nakamura

Cântăreața Aya Nakamura are o statuie din ceară la muzeul...

Citeste mai mult»
Tora Vasilescu

Ce consumă Tora Vasilescu pentru a se menține în formă la...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Relația dintre Katy Perry și Orlando Bloom ar fi ajuns la...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein a fost găsit vinovat de agresiune...

Citeste mai mult»

Dieta calendarului: slabesti in functie de sezon

În Diete 12 aug 2014
Doi specialisti in nutritie au alcatuit acest plan, intitulat "dieta calendarului" - in original, "The Calendar Diet: A Month by Month Guide to Losing Weight While Living Your Life".

Daca ai tinut vreodata un regim alimentar sau o dieta, probabil ai observat ca viata iti saboteaza planurile tale de slabire. Sarbatorile, weekendurile prelungite, gratarele pe care le faci cu prietenii vara si vacantele in tara sau peste hotare - toate acestea pot face ca pana si cele mai dedicate eforturi sa "deraieze" de la scopul initial. Dar dieta calendarului poate repara acest lucru, spun autorii cartii.

Dieta "o viata mai buna" - 3 etape care te ajuta sa slabesti

Dr. Melina Jampolis si Karen Ansel au gasit o modalitate care te ajuta sa slabesti in timp ce poti sa te bucuri de sarbatori, vacante si alte ocazii speciale din viata ta. Aceasta se numeste dieta calendarului si combina cercetarile avansate cu sfaturi practice din viata reala. Aceste doua unelte puternice te vor ajuta sa reusesti si sa treci cu bine prin provocarile pe care ti le scoate in cale dieta pe tot parcursul anului.

Dieta 1:1:1 - Formula care te ajuta sa slabesti rapid

Secretul dietei calendarului pentru a slabi este o abordare care include sfaturi usor de urmat, in functie de sezon, retete sanatoase si sfaturi in materie de exercitii fizice. Iata o scurta prezentare generala a lucrurilor pe care le vei manca in "dieta calendarului":

1. Vei manca putin mai multe proteine slabe (carne slaba) pentru a controla foamea, pentru a stabiliza nivelul zaharului din sange, pentru a creste metabolismul, dar si pentru a construi si proteja masa musculara.

2. Vei manca mult mai multe legume. Legumele sunt pline de fibre si contin multa apa, dar in acelasi timp au un continut scazut de grasimi, astfel incat ele scad densitatea calorica (acest lucru se traduce prin calorii per portie) din dieta ta, in vreme ce sporesc calitatile nutritionale generale ale alimentatiei.

3. Vei manca in mare parte cereale integrale pentru a regla nivelul insulinei si pentru a mobiliza depozitele de grasime.

4. Vei manca cantitati moderate de grasimi sanatoase din alimente precum nuci, avocado si ulei de masline, pentru a tine caloriile sub control si pentru a spori absorbtia vitaminelor solubile grase precum A, D, E si K.

Dieta Omni: Slabesti 5 kg in 2 saptamani

Sase principii care stau la baza planului "dieta calendarului":

1. Mananca ceva proteine la majoritatea meselor si gustarilor pe care le iei. Acest lucru poate include proteine din carne slaba, proteine pe baza de plante (nuci, leguminoase, fasole) sau proteine din produse lactate fara grasime sau cu un continut scazut de grasime. Acest lucru te va ajuta sa iti mentii glicemia la un nivel stabil si va tine sub control foamea pe tot parcursul zilei.

2. "Lucreaza" in bucatarie cu alimente cu un continut bogat de apa, supe (sa nu fie creme) si cantitati moderate de fructe si produse lactate fara grasime sau low fat ori de cate ori este posibil, pentru a creste volumul de alimente pe care le consumi, fara a creste caloriile. Acest lucru te va ajuta sa te simti mult mai satula atat la nivel mental, cat si fizic. Dar fii cu ochii in patru dupa adaosul de grasimi si dupa alimentele bogate in grasimi. Chiar si portii foarte mici din aceste alimente pot creste foarte mult numarul de calorii. Pe de alta parte, alimentele bogate in fibre te ajuta sa te simti mai plina si mai satula, prin faptul ca cresc volumul de mancare de pe farfuria ta, fara sa adauge calorii in plus.

3. Mentine carbohidratii la un nivel moderat. Carbohidratii provin, in principal, din fructe, cereale si din legume cu amidon. La modul ideal, cele mai multe dintre cerealele pe care le consumi ar trebui sa fie cereale integrale. Daca iti place, poti face schimbari la fiecare masa, incercand alte cereale. Daca mananci mai multe fructe (de exemplu, in timpul verii, cand fructele proaspete se gasesc din abundenta), mananca mai putin amidon sau mai putine legume cu amidon.

Iar daca mananci mai multe legume cu amidon (lucru comun toamna si iarna), mananca mai putine fructe si mai putine cereale. Autoarea principala a dietei calendarului recomanda sa mananci una sau doua fructe pe zi in perioada toamna/iarna si doua pana la trei fructe pe zi in lunile de primavara/vara.

4. Mananca 3 mese principale + 1 pana la 2 gustari pe zi. Micul dejun ar trebui sa aiba aproximativ 300 de calorii, pranzul si cina ar trebui sa aiba aproximativ 400 de calorii, iar gustarile si deserturile ar trebui sa aiba intre 100 si 200 de calorii. Daca esti mai mica, mai putin activa din punct de vedere fizic sau ai mai putine kilograme de dat jos, opteaza pentru gustari cu mai putine calorii. Daca, in schimb, esti mai mare, mai tanara sau mai activa, ai putea sa optezi pentru gustari cu mai multe calorii.

Daca iubesti desertul, nu este nicio problema. In carte exista o lista de deserturi cu 100 de calorii care iti pot satisface pofta de ceva dulce. Poti inlocui desertul cu una dintre gustarile tale, poti reduce portia de mancare de la cina sau poti alege un preparat cu mai putine calorii pentru masa de seara.

5. Limiteaza consumul de alcool la 3 bauturi pe saptamana (sau mai putin). Daca bei mai mult de atat, va trebui sa reduci din cantitatea de amidon, fructe sau grasime, lucru care poate provoca altceva: vei omite astfel cativa nutrienti importanti de care ai nevoie pentru a te simti bine. Atunci cand este posibil, sari peste cocktail-uri si alege bere, vin sau alcool fara zahar sau care sa contina cat mai putin zahar.

6. Mananca ce alimente de sezon gasesti, cat de des este posibil. Este important sa stii care sunt fructele si legumele de sezon, dar si cateva retete care includ produse de sezon. Acestea sunt prezentate in cartea "Dieta calendarului". Incearca sa experimentezi in bucatarie cu un nou fruct sau cu o noua leguma in fiecare saptamana (sau un nou mod de a prepara un fruct sau o leguma de sezon).

Acest lucru nu numai ca te va asigura ca mananci o varietate de produse bogate in nutrienti, te va ajuta sa nu te plictisesti cu dieta ta. Vei gasi o multime de retete de sezon in cartea nutritionistilor americani, dar, in acelasi timp, esti libera sa iti faci propriile retete folosind produse din grupele principale de alimente.

Amidon si cereale - exemple: orez, paste, covrigei/biscuitei, paine, cartofi, mazare pastai, porumb, fasole, fulgi de ovaz.

Proteine - exemple: peste, carne slaba de vita, pui, leguminoase, fasole, oua.

Grasimi - exemple: uleiuri, nuci, seminte, avocado.

Surse: 1, 2, 3, 4.

Citeste si: Dieta "mananca curat" te ajuta sa slabesti sanatos

Dieta "reuniunea de clasa" - Slabesti 13 kilograme in 30 de zile

Dieta "floare la ureche" - Cea mai usoara cale de a slabi 5 kg

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
02 iul