cuplu

Cum să-ți salvezi căsnicia - sfaturi de care să ții cont

Citeste mai mult»
omleta

Cum faci cea mai bună omletă țărănească la cuptor

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 26 mai 2022: Nativii Lei își fac griji pentru...

Citeste mai mult»
amber heard

Mai puţine scene pentru Amber Heard în ''Aquaman 2'', din...

Citeste mai mult»
Charlene de Monaco

Revenită în Monaco, prinţesa Charlene afirmă că se simte...

Citeste mai mult»
poza

În 2022, femeile constituie aproape jumătate din numărul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 25 mai 2022: Gemenii își urmăresc obiectivele,...

Citeste mai mult»
variola maimutei

Ce este variola maimuței, boala care se răspândește în...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, apariţie spectaculoasă pe covorul roşu de...

Citeste mai mult»
Kate Moss

Kate Moss, martoră în procesul lui Johnny Depp împotriva...

Citeste mai mult»
salata

Salată de cartofi cu hering afumat

Citeste mai mult»
copil

Un copil de 2 ani a plasat o comandă de 31 de hamburgeri...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 mai 2022: Berbecii au energie din plin,...

Citeste mai mult»
inna

Cum se menține în formă Inna. Artista a dezvăluit care...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama dacă un bărbat te place sau nu

Citeste mai mult»
cartofi

Cum faci cei mai buni cartofi cu unt și mărar

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 21 mai 2022: Balanțele au parte de oportunități...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk respinge acuzaţiile de agresiuni sexuale...

Citeste mai mult»
Bill Gates

Bill Gates va deschide un hotel de lux în Vatican iar o...

Citeste mai mult»
ASAP Rocky

Rihanna a născut în secret un băiețel perfect sănătos

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 20 mai 2022. Gemenii sunt în culmea fericirii,...

Citeste mai mult»
depp

Johnny Depp ar fi lovit-o în mod repetat peste faţă pe...

Citeste mai mult»
Laurenţiu Reghecampf

Laurenţiu Reghecampf, după ce i s-a născut al treilea...

Citeste mai mult»
Vangelis

Vangelis, compozitorul coloanelor sonore ale filmelor...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 mai 2022. Berbecii sunt dezamăgiţi în...

Citeste mai mult»
zelenski

Zelenski, paralele între război, dictatori şi situaţia...

Citeste mai mult»
amber heard

Amber Heard se apără în faţa avocaţilor: "Nu l-am agresat...

Citeste mai mult»
andreea marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu au împlinit 5 ani de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 mai 2022: Gemenii trec prin momente delicate,...

Citeste mai mult»
Amber Heard

Amber Heard susţine în instanţă că Johnny Depp a...

Citeste mai mult»
Kalush

Kalush Orchestra va organiza un turneu în Europa cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 mai 2022: Berbecii au nevoie de încurajări,...

Citeste mai mult»
wrs

WRS, reprezentantul României la Eurovision: "Sunt...

Citeste mai mult»
romania

Scandal la Eurovision - Directorul Teleradio-Moldova,...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Ceasul Reginei Elisabeta şi cea mai mare colecţie de...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 14 mai 2022: Racii trăiesc momente neașteptate,...

Citeste mai mult»
glicemie

Cum să reduci glicemia și colesterolul fără medicamente

Citeste mai mult»

Gripa sezonieră, un posibil descendent direct al gripei...

Citeste mai mult»
comentator

Prezentatorul-vedetă al Eurovisionului în Ucraina va...

Citeste mai mult»
tonciu

Andreea Tonciu, mărturisiri neașteptate: Părinții ei...

Citeste mai mult»

Dieta calendarului: slabesti in functie de sezon

În Diete 12 aug 2014
Doi specialisti in nutritie au alcatuit acest plan, intitulat "dieta calendarului" - in original, "The Calendar Diet: A Month by Month Guide to Losing Weight While Living Your Life".

Daca ai tinut vreodata un regim alimentar sau o dieta, probabil ai observat ca viata iti saboteaza planurile tale de slabire. Sarbatorile, weekendurile prelungite, gratarele pe care le faci cu prietenii vara si vacantele in tara sau peste hotare - toate acestea pot face ca pana si cele mai dedicate eforturi sa "deraieze" de la scopul initial. Dar dieta calendarului poate repara acest lucru, spun autorii cartii.

Dieta "o viata mai buna" - 3 etape care te ajuta sa slabesti

Dr. Melina Jampolis si Karen Ansel au gasit o modalitate care te ajuta sa slabesti in timp ce poti sa te bucuri de sarbatori, vacante si alte ocazii speciale din viata ta. Aceasta se numeste dieta calendarului si combina cercetarile avansate cu sfaturi practice din viata reala. Aceste doua unelte puternice te vor ajuta sa reusesti si sa treci cu bine prin provocarile pe care ti le scoate in cale dieta pe tot parcursul anului.

Dieta 1:1:1 - Formula care te ajuta sa slabesti rapid

Secretul dietei calendarului pentru a slabi este o abordare care include sfaturi usor de urmat, in functie de sezon, retete sanatoase si sfaturi in materie de exercitii fizice. Iata o scurta prezentare generala a lucrurilor pe care le vei manca in "dieta calendarului":

1. Vei manca putin mai multe proteine slabe (carne slaba) pentru a controla foamea, pentru a stabiliza nivelul zaharului din sange, pentru a creste metabolismul, dar si pentru a construi si proteja masa musculara.

2. Vei manca mult mai multe legume. Legumele sunt pline de fibre si contin multa apa, dar in acelasi timp au un continut scazut de grasimi, astfel incat ele scad densitatea calorica (acest lucru se traduce prin calorii per portie) din dieta ta, in vreme ce sporesc calitatile nutritionale generale ale alimentatiei.

3. Vei manca in mare parte cereale integrale pentru a regla nivelul insulinei si pentru a mobiliza depozitele de grasime.

4. Vei manca cantitati moderate de grasimi sanatoase din alimente precum nuci, avocado si ulei de masline, pentru a tine caloriile sub control si pentru a spori absorbtia vitaminelor solubile grase precum A, D, E si K.

Dieta Omni: Slabesti 5 kg in 2 saptamani

Sase principii care stau la baza planului "dieta calendarului":

1. Mananca ceva proteine la majoritatea meselor si gustarilor pe care le iei. Acest lucru poate include proteine din carne slaba, proteine pe baza de plante (nuci, leguminoase, fasole) sau proteine din produse lactate fara grasime sau cu un continut scazut de grasime. Acest lucru te va ajuta sa iti mentii glicemia la un nivel stabil si va tine sub control foamea pe tot parcursul zilei.

2. "Lucreaza" in bucatarie cu alimente cu un continut bogat de apa, supe (sa nu fie creme) si cantitati moderate de fructe si produse lactate fara grasime sau low fat ori de cate ori este posibil, pentru a creste volumul de alimente pe care le consumi, fara a creste caloriile. Acest lucru te va ajuta sa te simti mult mai satula atat la nivel mental, cat si fizic. Dar fii cu ochii in patru dupa adaosul de grasimi si dupa alimentele bogate in grasimi. Chiar si portii foarte mici din aceste alimente pot creste foarte mult numarul de calorii. Pe de alta parte, alimentele bogate in fibre te ajuta sa te simti mai plina si mai satula, prin faptul ca cresc volumul de mancare de pe farfuria ta, fara sa adauge calorii in plus.

3. Mentine carbohidratii la un nivel moderat. Carbohidratii provin, in principal, din fructe, cereale si din legume cu amidon. La modul ideal, cele mai multe dintre cerealele pe care le consumi ar trebui sa fie cereale integrale. Daca iti place, poti face schimbari la fiecare masa, incercand alte cereale. Daca mananci mai multe fructe (de exemplu, in timpul verii, cand fructele proaspete se gasesc din abundenta), mananca mai putin amidon sau mai putine legume cu amidon.

Iar daca mananci mai multe legume cu amidon (lucru comun toamna si iarna), mananca mai putine fructe si mai putine cereale. Autoarea principala a dietei calendarului recomanda sa mananci una sau doua fructe pe zi in perioada toamna/iarna si doua pana la trei fructe pe zi in lunile de primavara/vara.

4. Mananca 3 mese principale + 1 pana la 2 gustari pe zi. Micul dejun ar trebui sa aiba aproximativ 300 de calorii, pranzul si cina ar trebui sa aiba aproximativ 400 de calorii, iar gustarile si deserturile ar trebui sa aiba intre 100 si 200 de calorii. Daca esti mai mica, mai putin activa din punct de vedere fizic sau ai mai putine kilograme de dat jos, opteaza pentru gustari cu mai putine calorii. Daca, in schimb, esti mai mare, mai tanara sau mai activa, ai putea sa optezi pentru gustari cu mai multe calorii.

Daca iubesti desertul, nu este nicio problema. In carte exista o lista de deserturi cu 100 de calorii care iti pot satisface pofta de ceva dulce. Poti inlocui desertul cu una dintre gustarile tale, poti reduce portia de mancare de la cina sau poti alege un preparat cu mai putine calorii pentru masa de seara.

5. Limiteaza consumul de alcool la 3 bauturi pe saptamana (sau mai putin). Daca bei mai mult de atat, va trebui sa reduci din cantitatea de amidon, fructe sau grasime, lucru care poate provoca altceva: vei omite astfel cativa nutrienti importanti de care ai nevoie pentru a te simti bine. Atunci cand este posibil, sari peste cocktail-uri si alege bere, vin sau alcool fara zahar sau care sa contina cat mai putin zahar.

6. Mananca ce alimente de sezon gasesti, cat de des este posibil. Este important sa stii care sunt fructele si legumele de sezon, dar si cateva retete care includ produse de sezon. Acestea sunt prezentate in cartea "Dieta calendarului". Incearca sa experimentezi in bucatarie cu un nou fruct sau cu o noua leguma in fiecare saptamana (sau un nou mod de a prepara un fruct sau o leguma de sezon).

Acest lucru nu numai ca te va asigura ca mananci o varietate de produse bogate in nutrienti, te va ajuta sa nu te plictisesti cu dieta ta. Vei gasi o multime de retete de sezon in cartea nutritionistilor americani, dar, in acelasi timp, esti libera sa iti faci propriile retete folosind produse din grupele principale de alimente.

Amidon si cereale - exemple: orez, paste, covrigei/biscuitei, paine, cartofi, mazare pastai, porumb, fasole, fulgi de ovaz.

Proteine - exemple: peste, carne slaba de vita, pui, leguminoase, fasole, oua.

Grasimi - exemple: uleiuri, nuci, seminte, avocado.

Surse: 1, 2, 3, 4.

Citeste si: Dieta "mananca curat" te ajuta sa slabesti sanatos

Dieta "reuniunea de clasa" - Slabesti 13 kilograme in 30 de zile

Dieta "floare la ureche" - Cea mai usoara cale de a slabi 5 kg

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
26 mai