infectie

O infecție fungică mortală se răspândește într-un ritm...

Citeste mai mult»
bilic

Ce dietă ține Mihaela Bilic. Alimentele care se regăsesc...

Citeste mai mult»
Stromae

Cântăreţul Stromae şi-a anulat trei concerte în Franţa...

Citeste mai mult»
bad bunny

Superstarul pop Bad Bunny, dat în judecată de către fosta...

Citeste mai mult»

Un nou înveliş mineral ajută probioticele să...

Citeste mai mult»
Martina Navratilova

Martina Navratilova, diagnosticată în ianuarie cu cancer...

Citeste mai mult»
bruce

Demi Moore a publicat imagini de la aniversarea lui Bruce...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift a lansat turneul şi patru cântece inedite

Citeste mai mult»
lentile

Vrei să scapi de ochelari? Iată 3 soluții

Citeste mai mult»
colagen

11 surse de colagen pe care trebuie să le știi și tu

Citeste mai mult»

Cum îndepărtezi rimelul rezistent la apă. Trucul la care...

Citeste mai mult»
covid

În curând, COVID-19 nu va fi mai periculos decât gripa...

Citeste mai mult»
Brian May

Chitaristul trupei Queen, Brian May, a fost înnobilat de...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira a doborât 14 recorduri mondiale cu melodia în...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 15 martie 2023: Racii pot lua decizii drastice,...

Citeste mai mult»
Mark

Mark Zuckerberg anunţă încă 10.000 de concedieri la Meta

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a scris o carte pentru copii. A fost...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic, despre dieta vegetariană: ”Grăbește...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 14 martie 2023: Berbecii trebuie să ia decizii...

Citeste mai mult»
Michelle Yeoh

Michelle Yeoh a câştigat premiul pentru cea mai bună...

Citeste mai mult»
oscar

„Everything Everywhere All at Once” a dominat gala Oscar...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 11 martie 2023: Taurii au noroc de bani,...

Citeste mai mult»
versace

Versace pune în scenă un show strălucitor pe acoperişul...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea i-a acordat titlul de Duce de...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 10 martie 2023: Berbecii au probleme financiare,...

Citeste mai mult»
suc de mere

De ce este bine să bei suc de mere

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Fiica lui Harry şi Meghan, numită pentru prima dată...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 martie 2023: Nativii Balanță pot intra în...

Citeste mai mult»
show

Louis Vuitton a pus în scenă un show jucăuş, în stil...

Citeste mai mult»
Harry

Procesul prinţului Harry împotriva companiei care deţine...

Citeste mai mult»
bebelusi

Medicii nu le-au dat nicio șansă, dar au ajuns în...

Citeste mai mult»
hibiscus

Adevărul despre antioxidanții din hibiscus. Ce rol au...

Citeste mai mult»

Condamnare pentru o femeie mexicană şi complicele ei cu...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira afirmă că melodiile ei împotriva lui Gerard Piqué...

Citeste mai mult»
Harry si Meghan

Harry şi Meghan, invitaţi să asiste la încoronarea...

Citeste mai mult»
Justin Bieber

Justin Bieber şi-a anulat toate concertele pe care le mai...

Citeste mai mult»
sneakers

Moda 2023: Cei mai la modă 5 sneakers pentru femei

Citeste mai mult»
Tom Sizemore

''Nicio speranţă'' pentru Tom Sizemore după anevrismul...

Citeste mai mult»
Jeremy Renner

Jeremy Renner a vorbit despre recuperarea sa după...

Citeste mai mult»
Angelique Kerber

Angelique Kerber a devenit mamă pentru prima oară. Ea a...

Citeste mai mult»

Cum să te asiguri că ți-ai amenajat corect locul de muncă de acasă

De în Cariera 27 mai 2020

Dacă ești în situația în care să lucrezi remote, vei dori să îți faci viața cât mai ușoară și totul pornește de la amenajarea biroului.

Pentru a fi cât mai productivă cu putință, este recomandat să-ți amenajezi un loc doar al tău, care să fie ergonomic, pentru a evita durerile de spate.

De ce este atât de important să ai un spațiu de lucru ergonomic

Când stai pentru mai multe ore în fața unui calculator, postura ta are de suferit, deoarece pulpele se flexează, pieptul se comprimă, capul se duce înainte, iar umerii se cocoșează și astfel corpul încearcă să compenseze alegându-și pe moment o postură cât mai confortabilă. Însă la un moment dat, vor apărea durerile cronice, tendonite și schimbări ale poziției corporale, deoarece mușchii se scurtează și se obișnuiesc atât de mult cu o anumită postură, încât mobilitatea este redusă.

Un spațiu de lucru ergonomic te ajută să ții la distanță toate aceste probleme într-un mod natural, menținând o postură sănătoasă pe termen lung și maximizându-ți eficiența. Pentru a beneficia de aceste avantaje, ajustează-ți înălțimea scaunului, a biroului și eventual pune monitorul pe un suport, ca să stea la înălțimea ochilor tăi.

Folosește-te de ce ai la îndemână

Este foarte important să ai monitorul la nivelul potrivit. Acesta ar trebui să fie fix la nivelul ochilor tăi sau cu doar puțin mai jos, pentru a evita să apleci gâtul când te uiți în jos, dar de exemplu, dacă lucrezi de la masa din bucătărie, masa nu te va ajuta prea mult în acest sens. Pentru a nu fi nevoită să remobilezi apartamentul, pune câteva cărți sub laptop sau o cutie de board-games.

Ține totul la distanța potrivită

Înălțimea este importantă când amenajezi un spațiu de lucru ergonomic, dar trebuie să ții cont și de distanță, pentru că a te întinde până în colțul mesei de fiecare dată când ai nevoie să folosești mouse-ul este deja peste mână. Experții recomandă să ții mous-ul și tastatura relativ aproape  și să creezi un unghi de 90 de grade având ca punct de reper cotul. Ține cont de ideea că oriunde îți pui mâinile pe birou în mod natural, acolo ar trebui să fie și tastatura, chiar lângă ea situându-se mouse-ul.

Stai cum trebuie

Chiar dacă îți pui la punct cum trebuie locul de muncă, ceea ce te supune la un risc suplimentar este poziția în care stai. În acest sens, trebuie să stai mereu dreaptă și să eviți să te apleci, iar dacă scaunul este prea mare și nu se reglează, poți pune o cutie, câteva cârți mai mari la picioare sau o pernă, pentru a te odihni. Aceste trucuri te vor ajuta să nu ai dureri de spate, gât, mâini sau picioare.

Realizează-ți propriul bar la care să lucrezi

E minunat dacă poți sta cum trebuie când lucrezi, dar mai poți varia stând în picioare, ceea ce îți va susține greutatea coloanei vertebrale, iar pelvisul va echilibra restul corpului, menținând totodată forma în S a coloanei. Dacă ai deja un birou la care poți sta în picioare foarte bine, dacă nu, poți înfige o poliță într-un perete, confecționându-ți astfel propriul bar.

Fă mișcare

Chiar dacă lucrezi de acasă, este foarte important să nu uiți să-ți iei pauze de mișcare, deoarece să stai așezată pe un scaun ore întregi nu este tocmai sănătos. Medicii recomandă ca la fiecare 30 de minute să te plimbi un pic sau măcar să faci câteva exerciții de stretching. Chiar și 5 minute de întinderi și mișcări ale umerilor, spatelui și gâtului, îți vor face ziua mult mai plăcută.

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Cariera
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
23 mar