Harry

Prinţul Harry nu se mai simte în siguranţă în Regatul Unit

Citeste mai mult»
meta

Meta va cripta apelurile şi chaturile Messenger în mod...

Citeste mai mult»
pantone

Culoarea anului 2024 este "Peach Fuzz", simbol al...

Citeste mai mult»
vitamine

5 cele mai utile vitamine pentru imunitate și rolul lor...

Citeste mai mult»
dorian popa

Dorian Popa, despre motivul pentru care nu consumă...

Citeste mai mult»
Dan Bittman

Cum a reușit Dan Bittman să slăbească șapte kilograme:...

Citeste mai mult»
Gerard Depardieu

Gérard Depardieu, vizat de o nouă plângere pentru...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift a fost desemnată de revista TIME...

Citeste mai mult»
alexia

Ce salariu are Alexia Eram la revista mamei ei

Citeste mai mult»
The Weeknd

Cântăreţul The Weeknd donează 2,3 milioane de euro pentru...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts, omagiu adus lui Matthew Perry: "Moartea...

Citeste mai mult»

Beyoncé, pe primul loc în box-office-ul nord-american cu...

Citeste mai mult»
Atunci- Kevin McCallister (Macaulay Culkin) - Home Alone

Macaulay Culkin, actorul din "Singur acasă", a primit o...

Citeste mai mult»
mircea

Mircea Bravo, implicat în accident rutier în judeţul Bihor

Citeste mai mult»
mcc

Paul McCartney a susţinut un concert surpriză pentru 300...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 noiembrie 2023: Leii traversează o perioadă...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, în fruntea clasamentului celor mai...

Citeste mai mult»
Dolly Parton

Noul album al lui Dolly Parton este pe primul loc în...

Citeste mai mult»
rona

Prieteni şi muzicieni la priveghiul Ronei Hartner de la...

Citeste mai mult»
John Travolta

John Travolta, momente critice la manșa unui avion: „Am...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 28 noiembrie 2023: Berbecii trec prin emoții...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez lansează în februarie primul său album din...

Citeste mai mult»
Delia

Delia Matache, noi declarații despre decizia de a nu avea...

Citeste mai mult»
 Ozzy Osbourne

Ozzy Osbourne spune că speră să mai susţină un ultim...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira a plătit 6,6 milioane de euro justiţiei spaniole...

Citeste mai mult»
Jamie Foxx,

Actorul Jamie Foxx, premiat cu Oscar, este acuzat de...

Citeste mai mult»

Ratele de infertilitate cresc în întreaga lume - Una din...

Citeste mai mult»
Adele

Adele s-a căsătorit cu agentul sportiv american, Rich...

Citeste mai mult»
Axl Rose

Un fost fotomodel l-a dat în judecată pe Axl Rose,...

Citeste mai mult»
rona

Actriţa şi câtăreaţa Rona Hartner a murit la vârsta de 50...

Citeste mai mult»
crema

Cum să alegi corect crema de față potrivită pentru tenul...

Citeste mai mult»
roger

Roger Federer, în lacrimi la un concert al lui Andrea...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama, Amal Clooney şi America Ferrera, pe lista...

Citeste mai mult»
Susan Sarandon

Susan Sarandon, părăsită de agenţia care o reprezenta...

Citeste mai mult»
Robbie Williams

O admiratoare a cântăreţului Robbie Williams a murit după...

Citeste mai mult»
biden

Joe Biden le confundă, într-o glumă pe tema vârstei sale,...

Citeste mai mult»
rumer

Rumer Willis, despre tatăl ei Bruce Willis, care suferă...

Citeste mai mult»
 Sheynnis Palacios

Nicaraguana Sheynnis Palacios, câştigătoarea titlului...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 21 noiembrie 2023: Nativii Fecioară trebuie să...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

O fană de 23 de ani a artistei Taylor Swift a murit în...

Citeste mai mult»

Cum să te asiguri că ți-ai amenajat corect locul de muncă de acasă

De în Cariera 27 mai 2020

Dacă ești în situația în care să lucrezi remote, vei dori să îți faci viața cât mai ușoară și totul pornește de la amenajarea biroului.

Pentru a fi cât mai productivă cu putință, este recomandat să-ți amenajezi un loc doar al tău, care să fie ergonomic, pentru a evita durerile de spate.

De ce este atât de important să ai un spațiu de lucru ergonomic

Când stai pentru mai multe ore în fața unui calculator, postura ta are de suferit, deoarece pulpele se flexează, pieptul se comprimă, capul se duce înainte, iar umerii se cocoșează și astfel corpul încearcă să compenseze alegându-și pe moment o postură cât mai confortabilă. Însă la un moment dat, vor apărea durerile cronice, tendonite și schimbări ale poziției corporale, deoarece mușchii se scurtează și se obișnuiesc atât de mult cu o anumită postură, încât mobilitatea este redusă.

Un spațiu de lucru ergonomic te ajută să ții la distanță toate aceste probleme într-un mod natural, menținând o postură sănătoasă pe termen lung și maximizându-ți eficiența. Pentru a beneficia de aceste avantaje, ajustează-ți înălțimea scaunului, a biroului și eventual pune monitorul pe un suport, ca să stea la înălțimea ochilor tăi.

Folosește-te de ce ai la îndemână

Este foarte important să ai monitorul la nivelul potrivit. Acesta ar trebui să fie fix la nivelul ochilor tăi sau cu doar puțin mai jos, pentru a evita să apleci gâtul când te uiți în jos, dar de exemplu, dacă lucrezi de la masa din bucătărie, masa nu te va ajuta prea mult în acest sens. Pentru a nu fi nevoită să remobilezi apartamentul, pune câteva cărți sub laptop sau o cutie de board-games.

Ține totul la distanța potrivită

Înălțimea este importantă când amenajezi un spațiu de lucru ergonomic, dar trebuie să ții cont și de distanță, pentru că a te întinde până în colțul mesei de fiecare dată când ai nevoie să folosești mouse-ul este deja peste mână. Experții recomandă să ții mous-ul și tastatura relativ aproape  și să creezi un unghi de 90 de grade având ca punct de reper cotul. Ține cont de ideea că oriunde îți pui mâinile pe birou în mod natural, acolo ar trebui să fie și tastatura, chiar lângă ea situându-se mouse-ul.

Stai cum trebuie

Chiar dacă îți pui la punct cum trebuie locul de muncă, ceea ce te supune la un risc suplimentar este poziția în care stai. În acest sens, trebuie să stai mereu dreaptă și să eviți să te apleci, iar dacă scaunul este prea mare și nu se reglează, poți pune o cutie, câteva cârți mai mari la picioare sau o pernă, pentru a te odihni. Aceste trucuri te vor ajuta să nu ai dureri de spate, gât, mâini sau picioare.

Realizează-ți propriul bar la care să lucrezi

E minunat dacă poți sta cum trebuie când lucrezi, dar mai poți varia stând în picioare, ceea ce îți va susține greutatea coloanei vertebrale, iar pelvisul va echilibra restul corpului, menținând totodată forma în S a coloanei. Dacă ai deja un birou la care poți sta în picioare foarte bine, dacă nu, poți înfige o poliță într-un perete, confecționându-ți astfel propriul bar.

Fă mișcare

Chiar dacă lucrezi de acasă, este foarte important să nu uiți să-ți iei pauze de mișcare, deoarece să stai așezată pe un scaun ore întregi nu este tocmai sănătos. Medicii recomandă ca la fiecare 30 de minute să te plimbi un pic sau măcar să faci câteva exerciții de stretching. Chiar și 5 minute de întinderi și mișcări ale umerilor, spatelui și gâtului, îți vor face ziua mult mai plăcută.

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Cariera
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
08 dec