Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Cum să te asiguri că ți-ai amenajat corect locul de muncă de acasă

De în Cariera 27 mai 2020

Dacă ești în situația în care să lucrezi remote, vei dori să îți faci viața cât mai ușoară și totul pornește de la amenajarea biroului.

Pentru a fi cât mai productivă cu putință, este recomandat să-ți amenajezi un loc doar al tău, care să fie ergonomic, pentru a evita durerile de spate.

De ce este atât de important să ai un spațiu de lucru ergonomic

Când stai pentru mai multe ore în fața unui calculator, postura ta are de suferit, deoarece pulpele se flexează, pieptul se comprimă, capul se duce înainte, iar umerii se cocoșează și astfel corpul încearcă să compenseze alegându-și pe moment o postură cât mai confortabilă. Însă la un moment dat, vor apărea durerile cronice, tendonite și schimbări ale poziției corporale, deoarece mușchii se scurtează și se obișnuiesc atât de mult cu o anumită postură, încât mobilitatea este redusă.

Un spațiu de lucru ergonomic te ajută să ții la distanță toate aceste probleme într-un mod natural, menținând o postură sănătoasă pe termen lung și maximizându-ți eficiența. Pentru a beneficia de aceste avantaje, ajustează-ți înălțimea scaunului, a biroului și eventual pune monitorul pe un suport, ca să stea la înălțimea ochilor tăi.

Folosește-te de ce ai la îndemână

Este foarte important să ai monitorul la nivelul potrivit. Acesta ar trebui să fie fix la nivelul ochilor tăi sau cu doar puțin mai jos, pentru a evita să apleci gâtul când te uiți în jos, dar de exemplu, dacă lucrezi de la masa din bucătărie, masa nu te va ajuta prea mult în acest sens. Pentru a nu fi nevoită să remobilezi apartamentul, pune câteva cărți sub laptop sau o cutie de board-games.

Ține totul la distanța potrivită

Înălțimea este importantă când amenajezi un spațiu de lucru ergonomic, dar trebuie să ții cont și de distanță, pentru că a te întinde până în colțul mesei de fiecare dată când ai nevoie să folosești mouse-ul este deja peste mână. Experții recomandă să ții mous-ul și tastatura relativ aproape  și să creezi un unghi de 90 de grade având ca punct de reper cotul. Ține cont de ideea că oriunde îți pui mâinile pe birou în mod natural, acolo ar trebui să fie și tastatura, chiar lângă ea situându-se mouse-ul.

Stai cum trebuie

Chiar dacă îți pui la punct cum trebuie locul de muncă, ceea ce te supune la un risc suplimentar este poziția în care stai. În acest sens, trebuie să stai mereu dreaptă și să eviți să te apleci, iar dacă scaunul este prea mare și nu se reglează, poți pune o cutie, câteva cârți mai mari la picioare sau o pernă, pentru a te odihni. Aceste trucuri te vor ajuta să nu ai dureri de spate, gât, mâini sau picioare.

Realizează-ți propriul bar la care să lucrezi

E minunat dacă poți sta cum trebuie când lucrezi, dar mai poți varia stând în picioare, ceea ce îți va susține greutatea coloanei vertebrale, iar pelvisul va echilibra restul corpului, menținând totodată forma în S a coloanei. Dacă ai deja un birou la care poți sta în picioare foarte bine, dacă nu, poți înfige o poliță într-un perete, confecționându-ți astfel propriul bar.

Fă mișcare

Chiar dacă lucrezi de acasă, este foarte important să nu uiți să-ți iei pauze de mișcare, deoarece să stai așezată pe un scaun ore întregi nu este tocmai sănătos. Medicii recomandă ca la fiecare 30 de minute să te plimbi un pic sau măcar să faci câteva exerciții de stretching. Chiar și 5 minute de întinderi și mișcări ale umerilor, spatelui și gâtului, îți vor face ziua mult mai plăcută.

Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Cariera
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
06 iul