humus

Cum faci cel mai bun hummus. Rețeta originală de la libanezi

Citeste mai mult»
Sean Penn

Sean Penn renunţă la filmările unui serial atât timp cât...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 23 iulie. Balanțele au probleme, Taurii sunt cei...

Citeste mai mult»
inna

Inna, noi declarații despre relația pe care o are cu...

Citeste mai mult»
george

Prințul George a împlinit opt ani. Fotografia postată de...

Citeste mai mult»
coronavirus

Anticorpii COVID-19 persistă cel puţin 9 luni după infectare

Citeste mai mult»
par deteriorat

Cum să scapi de vârfurile despicate. Măști pentru păr ars...

Citeste mai mult»
raluca badulescu

Cum se menține în formă Raluca Bădulescu. Jurata de la...

Citeste mai mult»
somon cu sparanghel

Somon la grătar cu sparanghel fiert, un preparat ideal...

Citeste mai mult»
printul harry

Prinţul Harry va publica un volum de memorii „întru totul...

Citeste mai mult»
Mick Jagger

Imagine rară cu Mick Jagger. Cum a fost surprins celebrul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 iulie 2021: Taurii au probleme de sănătate,...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer nu sporeşte riscul unor probleme...

Citeste mai mult»
paste cu avocado

Paste cu avocado, o idee excelentă pentru un prânz savuros

Citeste mai mult»
Mark Hoppus

Artist celebru, dezvăluiri despre lupta cu cancerul în...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears a confirmat că nu va mai cânta atâta vreme...

Citeste mai mult»
salata de vinete

Cum faci cea mai bună salată de vinete - rețeta lui chef...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 iulie 2021: Taurii cheltuie bani inutil,...

Citeste mai mult»
Alexia

Mario Fresh, prima reacție după ce s-a zvonit că s-a...

Citeste mai mult»
Delia

Delia, reacție acidă pe Instagram: ”Unde scrie că dacă...

Citeste mai mult»
rochii de vara

Ce modele de rochii de vara se poarta in acest an

Citeste mai mult»
ioana ginghina si iubitul ei, cristi pitulice

Ioana Ginghină, primele declarații despre nunta cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 iulie 2021: Berbecii primesc o nouă ofertă de...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, apariție electrică într-o rochie de...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears a obţinut permisiunea de a-şi angaja...

Citeste mai mult»
frittata

Cum faci cea mai bună frittata cu cartofi și bacon

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 15 iulie 2021: Leii primesc vești bune, nativii...

Citeste mai mult»
coronavirus

Peste un sfert dintre bolnavii care au suferit de...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Alex Velea, dezvăluiri despre relația cu Antonia: ”Venim...

Citeste mai mult»
caldura

De ce nopțile de vară tot mai calde sunt periculoase...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise ar avea o relație cu partenera sa de scenă....

Citeste mai mult»
fructe citrice

Cum poți să cureți fructele și legumele de pesticide....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 14 iulie 2021: Taurii primesc vești proaste,...

Citeste mai mult»
femei

Top cinci întrebări pe care nu ți le va pune niciodată o...

Citeste mai mult»
Anca Turcasiu

Anca Țurcașiu, mărturisiri despre operațiile estetice:...

Citeste mai mult»
iulia vantur

Trucul la care apelează Iulia Vântur pentru o siluetă...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Adela Popescu, primele declarații după ce a născut al...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 iulie 2021: Racii fac schimbări în plan...

Citeste mai mult»
Jodie Turner-Smith

Jodie Turner-Smith, jefuită la Cannes. Actrița a rămas...

Citeste mai mult»
covid-19

Cât timp durează anticorpii împotriva virusului SARS-CoV-2

Citeste mai mult»

Cum să te asiguri că ți-ai amenajat corect locul de muncă de acasă

De în Cariera 27 mai 2020

Dacă ești în situația în care să lucrezi remote, vei dori să îți faci viața cât mai ușoară și totul pornește de la amenajarea biroului.

Pentru a fi cât mai productivă cu putință, este recomandat să-ți amenajezi un loc doar al tău, care să fie ergonomic, pentru a evita durerile de spate.

De ce este atât de important să ai un spațiu de lucru ergonomic

Când stai pentru mai multe ore în fața unui calculator, postura ta are de suferit, deoarece pulpele se flexează, pieptul se comprimă, capul se duce înainte, iar umerii se cocoșează și astfel corpul încearcă să compenseze alegându-și pe moment o postură cât mai confortabilă. Însă la un moment dat, vor apărea durerile cronice, tendonite și schimbări ale poziției corporale, deoarece mușchii se scurtează și se obișnuiesc atât de mult cu o anumită postură, încât mobilitatea este redusă.

Un spațiu de lucru ergonomic te ajută să ții la distanță toate aceste probleme într-un mod natural, menținând o postură sănătoasă pe termen lung și maximizându-ți eficiența. Pentru a beneficia de aceste avantaje, ajustează-ți înălțimea scaunului, a biroului și eventual pune monitorul pe un suport, ca să stea la înălțimea ochilor tăi.

Folosește-te de ce ai la îndemână

Este foarte important să ai monitorul la nivelul potrivit. Acesta ar trebui să fie fix la nivelul ochilor tăi sau cu doar puțin mai jos, pentru a evita să apleci gâtul când te uiți în jos, dar de exemplu, dacă lucrezi de la masa din bucătărie, masa nu te va ajuta prea mult în acest sens. Pentru a nu fi nevoită să remobilezi apartamentul, pune câteva cărți sub laptop sau o cutie de board-games.

Ține totul la distanța potrivită

Înălțimea este importantă când amenajezi un spațiu de lucru ergonomic, dar trebuie să ții cont și de distanță, pentru că a te întinde până în colțul mesei de fiecare dată când ai nevoie să folosești mouse-ul este deja peste mână. Experții recomandă să ții mous-ul și tastatura relativ aproape  și să creezi un unghi de 90 de grade având ca punct de reper cotul. Ține cont de ideea că oriunde îți pui mâinile pe birou în mod natural, acolo ar trebui să fie și tastatura, chiar lângă ea situându-se mouse-ul.

Stai cum trebuie

Chiar dacă îți pui la punct cum trebuie locul de muncă, ceea ce te supune la un risc suplimentar este poziția în care stai. În acest sens, trebuie să stai mereu dreaptă și să eviți să te apleci, iar dacă scaunul este prea mare și nu se reglează, poți pune o cutie, câteva cârți mai mari la picioare sau o pernă, pentru a te odihni. Aceste trucuri te vor ajuta să nu ai dureri de spate, gât, mâini sau picioare.

Realizează-ți propriul bar la care să lucrezi

E minunat dacă poți sta cum trebuie când lucrezi, dar mai poți varia stând în picioare, ceea ce îți va susține greutatea coloanei vertebrale, iar pelvisul va echilibra restul corpului, menținând totodată forma în S a coloanei. Dacă ai deja un birou la care poți sta în picioare foarte bine, dacă nu, poți înfige o poliță într-un perete, confecționându-ți astfel propriul bar.

Fă mișcare

Chiar dacă lucrezi de acasă, este foarte important să nu uiți să-ți iei pauze de mișcare, deoarece să stai așezată pe un scaun ore întregi nu este tocmai sănătos. Medicii recomandă ca la fiecare 30 de minute să te plimbi un pic sau măcar să faci câteva exerciții de stretching. Chiar și 5 minute de întinderi și mișcări ale umerilor, spatelui și gâtului, îți vor face ziua mult mai plăcută.

Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Cariera
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 iul