zodii

Horoscop 17 aprilie 2021: Racii ar trebui să fie mai...

Citeste mai mult»

Cum a afectat pandemia de coronavirus somnul. Concluziile...

Citeste mai mult»
harry si william

Funeraliile prinţului Philip - Cei patru copii ai ducelui...

Citeste mai mult»
Helen McCrory

Actriţa Helen McCrory, cunoscută din „Peaky Blinders” şi...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 aprilie. Berbecii redeschid noi răni...

Citeste mai mult»
covid-19

Țara care ar putea detecta coronavirusul înainte de...

Citeste mai mult»
jlo

Jennifer Lopez şi Alex Rodriguez au anulat oficial...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 15 aprilie 2021. Fecioarele au nevoie de o...

Citeste mai mult»
fulgere

Cercetătorii, tot mai aproape de a stabilit cum a...

Citeste mai mult»
Elisabeta

Regina Elizabeth a II-a a Marii Britanii şi-a reluat...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 14 aprilie 2021. Taurii au câștiguri financiare,...

Citeste mai mult»
vaccin

Cât de eficient este vaccinul Pfizer. Descoperirile...

Citeste mai mult»
Macaulay Culkin

Macaulay Culkin şi Brenda Song au devenit părinţi

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian și Kanye West au făcut pace. Ce se va...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți menții relația de cuplu. Sfaturi pentru a-ți...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 aprilie 2021. Gemenii își pot lansa o...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Antonia a împlinit 32 de ani. Alex Velea, mesaj...

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, adevărul despre separarea de Keo: ”Voiam...

Citeste mai mult»
vaccin

Varianta sud-africană a coronavirusului poate anula...

Citeste mai mult»
harry

Prinţul Harry, mesaj emoționant despre ducele de...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Cum să combați stresul și insomniile. Dieta recomandată...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 10 aprilie 2021: Berbecii își găsesc liniștea...

Citeste mai mult»
Laurentiu Duta

Laurențiu Duță de la 3 Sud Est, infectat cu COVID-19! Cum...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Motivul pentru care Poliția a fost chemată de nouă ori la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Reinfectarea poate avea simptome mai puternice decât...

Citeste mai mult»
femeia cu cele mai lungi unghii

Femeia cu cele mai lungi unghii din lume şi le-a tăiat...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Ce să mănânci ca să slăbești. Alimentul recomandat de dr....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 aprilie 2021: Racii ar putea progresa în plan...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Dieta Ginei Pistol. Ce mănâncă prezentatoarea TV ca să se...

Citeste mai mult»
Radu Vilcan

Cum a început relația dintre Adela Popescu și Radu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 8 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Radu

Radu Sîrbu de la O-Zone și soția lui, mărturisiri după 20...

Citeste mai mult»
Lena Dunham

Lena Dunham, succes total. Actrița va lansa o gamă...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, amenințată de regizorul Joss Whedon. De la ce...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 aprilie 2021: Taurii își rezvolvă problemele...

Citeste mai mult»
Kristen

Actorii Kirsten Dunst şi Jesse Plemons aşteaptă al doilea...

Citeste mai mult»
concurs

Câştigătoarea "Mrs Sri Lanka", rănită pe scenă de o fostă...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle și prințul Harry, succes total după...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt copleșiți de lene,...

Citeste mai mult»
rugaciune

Rugăciunea pe care trebuie să o rostești în postul...

Citeste mai mult»

10 obiceiuri care-ți strică sănătatea când stai la birou

De în Sanatate 16 apr 2020

Dacă lucrezi preponderent la birou, trebuie să știi că statul îndelungat pe scaun duce la probleme grave de sănătate, printre care dureri de spate, de umeri, gât, mâini și picioare, de aceea este important să păstrezi o poziție corporală corectă.

Experții îți dezvăluie astăzi câteva greșeli pe care le faci când lucrezi la birou și pe care trebuie să le eviți de acum înainte, dacă vrei să-ți păstrezi sănătatea.

1. Ții monitorul prea jos

Ochii tăi ar trebui să se ducă în mod normal pe un punct de pe ecran situat la aproximativ 5-7 cm sub marginea de sus a monitorului. Dacă faci aranjamentele în acest fel, nu va trebui să-ți înclini capul și vei avea un câmp vizual mai bun. În plus, gâtul și spatele tău vor sta confortabil.

2. Nu-ți tragi umerii în spate și nu-ți lipești spatele de scaun

Experții recomandă ca spatele tău să fie aliniat cu spătarul scaunului, pentru a evita să te apleci. Acest lucru este cu atât mai important în momentele în care ești obosită și tinzi să stai mult pe scaun.

3. Ridici tălpile pe picioarele scaunului

Cel mai bine ar fi să te descalți (dacă ai posibilitatea) și să-ți odihnești tălpile direct pe sol. Dacă scaunul nu poate fi ajustat pe înălțime, folosește o cutie drept suport al picioarelor.

4. Îți încrucișezi gleznele sau stai picior peste picior

Există foarte multe studii care sugerează că încrucișarea picioarelor în timp ce stai la birou este dăunătoare, deoarece duce la presiune sanguină mare. De fiecare dată când simți nevoia să pui un picior peste celălalt, fă mai degrabă câteva exerciții ușoare.

5. Nu folosești suport ergonomic

Este greu să menții o poziție neutră a corpului când stai prea mult timp așezată, dar poți folosi anumite perne speciale care să te ajute, în cazul în care scaunul nu este unul ergonomic.

6. Lași întotdeauna scaunul în aceeași poziție

Scaunele de birou au acum multiple posibilități de ajustare a spătarului, a înălțimii, a cotierelor sau a tetierei, tot ceea ce trebuie să faci este să schimbi poziția acestora în funcție de ce-ți cere corpul tău.

7. Uiți să-ți iei mici pauze

Dacă stai prea mult timp așezată, te vor durea toți mușchii și vei începe să-ți modifici poziția corporală. Pentru a evita acest lucru, ia-ți câte o mică pauză o dată la 30 de minute și fă câteva exerciții ușoare în fiecare oră.

8. Ții pulpele prea jos

Ar fi bine să-ți aranjezi scaunul în așa fel încât pulpele să fie un pic mai sus decât genunchii și să formezi astfel un unghi de aproximativ 90 de grade. La început s-ar putea să ți se pară greu, dar încearcă să stai astfel cât mai mult posibil.

9. Nu ajustezi înălțimea cotierelor

Când stai pe scaun la birou, ai grijă și la poziționarea mâinilor, nu numai a trunchiului. Brațele ar trebui flexate într-un unghi de 75 sau 90 de grade la coate, pentru a evita durerile de omoplați și chiar a întări spatele.

10. Nu folosești căști

Câteodată, când lucrezi din greu, ai prea multe lucruri de făcut în același timp. Experții nu numai că nu sunt împotriva purtării ocazionale a căștilor ci chiar le recomandă atunci când trebuie să vorbești la telefon și să faci în același timp și altceva. Astfel îți poți păstra poziția corporală corectă, fără a-ți strâmba gâtul, dar ai grijă că acest obicei te poate izola de colegii tăi.

Tag-uri: , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 apr