mcc

Paul McCartney a susţinut un concert surpriză pentru 300...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 noiembrie 2023: Leii traversează o perioadă...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, în fruntea clasamentului celor mai...

Citeste mai mult»
Dolly Parton

Noul album al lui Dolly Parton este pe primul loc în...

Citeste mai mult»
rona

Prieteni şi muzicieni la priveghiul Ronei Hartner de la...

Citeste mai mult»
John Travolta

John Travolta, momente critice la manșa unui avion: „Am...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 28 noiembrie 2023: Berbecii trec prin emoții...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez lansează în februarie primul său album din...

Citeste mai mult»
Delia

Delia Matache, noi declarații despre decizia de a nu avea...

Citeste mai mult»
 Ozzy Osbourne

Ozzy Osbourne spune că speră să mai susţină un ultim...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira a plătit 6,6 milioane de euro justiţiei spaniole...

Citeste mai mult»
Jamie Foxx,

Actorul Jamie Foxx, premiat cu Oscar, este acuzat de...

Citeste mai mult»

Ratele de infertilitate cresc în întreaga lume - Una din...

Citeste mai mult»
Adele

Adele s-a căsătorit cu agentul sportiv american, Rich...

Citeste mai mult»
Axl Rose

Un fost fotomodel l-a dat în judecată pe Axl Rose,...

Citeste mai mult»
rona

Actriţa şi câtăreaţa Rona Hartner a murit la vârsta de 50...

Citeste mai mult»
crema

Cum să alegi corect crema de față potrivită pentru tenul...

Citeste mai mult»
roger

Roger Federer, în lacrimi la un concert al lui Andrea...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama, Amal Clooney şi America Ferrera, pe lista...

Citeste mai mult»
Susan Sarandon

Susan Sarandon, părăsită de agenţia care o reprezenta...

Citeste mai mult»
Robbie Williams

O admiratoare a cântăreţului Robbie Williams a murit după...

Citeste mai mult»
biden

Joe Biden le confundă, într-o glumă pe tema vârstei sale,...

Citeste mai mult»
rumer

Rumer Willis, despre tatăl ei Bruce Willis, care suferă...

Citeste mai mult»
 Sheynnis Palacios

Nicaraguana Sheynnis Palacios, câştigătoarea titlului...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 21 noiembrie 2023: Nativii Fecioară trebuie să...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

O fană de 23 de ani a artistei Taylor Swift a murit în...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira a ajuns la un acord cu justiţia spaniolă pentru a...

Citeste mai mult»
dieta cu apa calda

Ce se întâmplă dacă bei un pahar cu apă caldă și zahăr...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey povesteşte că romanul ''The Color Purple''...

Citeste mai mult»
actor

Un celebru actor japonez de kabuki a fost condamnat...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 17 noiembrie 2023 : Berbecii încep noi proiecte,...

Citeste mai mult»
Gwyneth Paltrow

Un musical inspirat de procesul lui Gwyneth Paltrow,...

Citeste mai mult»
Jimmy Kimmel

Jimmy Kimmel va fi gazda premiilor Oscar pentru a patra oară

Citeste mai mult»
banner

Jocuri de casino live pentru orice începător: scurtă...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 16 noiembrie 2023: Berbecii vor să fie în...

Citeste mai mult»
voucher

Spălatul părului la 30 de zile, trendul promovat pe TikTok

Citeste mai mult»
hreee

O americancă din Alabama, Kelsey Hatcher, născută cu două...

Citeste mai mult»
matt

Actorii din ''Friends'' Matt LeBlanc şi Courteney Cox...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 15 noiembrie 2023. Leii ar putea semna...

Citeste mai mult»
bulgur

Cum se prepară cea mai simplă salată cu bulgur

Citeste mai mult»

Corp perfect in 30 de zile - Esti gata de vara?

De în Sport 13 mai 2014
Astazi ti-am pregatit un plan alimentar realizat pe 30 de zile, pentru a obtine o silueta de invidiat, numai buna de etalat vara asta intr-un costum de baie minuscul.

Mananca sanatos, slabeste, subtiaza-ti talia si pregateste-te pentru un sejur la mare cu ajutorul acestui plan alimentar pentru 30 de zile, ce contine preparate sanatoase si delicioase.

Ziua 1

Micul dejun: o omleta (din 3 oua) si 1 grepfrut mare

Gustarea: 25 de migdale

Pranzul: rulou cu sunca de curcan (o lipie umpluta cu sunca de curcan si cascaval)

Gustarea: 1 bucatica de branza

Cina: pui picant si paste; garnitura de salata cu un dressing din 2 linguri de ulei de masline si otet.

Ziua 2

Micul dejun: 2 linguri de unt de arahide cu 1 felie de paine prajita; 1 banana.

Gustarea: un pumn de stafide

Pranzul: resturile ramase de la cina - pui picant si paste.

Gustarea: iaurt grecesc cu 0% grasime.

Cina: File de somon cu miso; 2 cani de broccoli

Ziua 3

Micul dejun: omleta cu sunca (2 oua, 1 felie de bacon taiata marunt, 1 felie de rosie taiata)

Gustarea: 25 de migdale

Pranzul: Burrito cu branza si boabe de fasole neagra; 1 mar

Gustarea: 1 bucatica de branza

Cina: burger vegetarian (legume intr-o chifla); salata cu 4 linguri de dressing din ulei de masline si otet; 1 portie de cartofi dulci prajiti.

Ziua 4

Micul dejun: gofra cu fructe de padure (vafa din grau integral, 1/2 lingura de unt de arahide, 1/4 cana de fructe de padure usor zdrobite - mure, zmeura sau afine); iaurt grecesc cu 0% grasime.

Gustarea: 15 pastai de mazare; 2 linguri de hummus.

Pranzul: 1 sandvis (2 felii de paine integrala, 4 felii de sunca de curcan, 1/3 avocado proaspat, sare si piper macinat dupa gust); 1 mar.

Gustarea: 1 banana; o bucatica de branza.

Cina: biban pregatit la aburi cu sos pesto; 1 cana de orez brun; 2 cani de broccoli.

Ziua 5

Micul dejun: 1 iaurt grecesc cu 0% grasime; 1 grepfrut mare.

Gustarea: 1 baton proteic, cu multe proprietati nutritionale.

Pranzul: o salata (60 grame pui la gratar, salata verde, 1 rosie, 1 ardei gras, 1 morcov, parmezan, seminte de in macinate, dressing fara grasimi); 25 de migdale

Gustarea: 30 de morcovi mici (baby carrots); 4 linguri de hummus

Cina: piept de pui cu spanac si parmezan; 1 cana de orez brun; 2 cani de mazare.

Ziua 6

Micul dejun: o omleta plina cu legume; 1 banana

Gustarea: 1 bucatica de branza

Pranzul: rulou cu sunca de curcan (o lipie umpluta cu sunca de curcan si cascaval); 1 mar.

Gustarea: 10 rosii cherry; 2 linguri de hummus.

Cina: piept de pui cu legume; 2 cani de broccoli.

Ziua 7

Micul dejun: o omleta plina cu legume; 1 banana

Gustarea: 15 morcovi mici (baby carrots); 2 linguri de hummus

Pranzul: mananca in oras.

Gustarea: 1 iaurt grecesc cu 0% grasime

Cina: penne cu pui marengo; 2 cani de broccoli

Ziua 8

Micul dejun: 1 omleta din 3 oua; 1 grepfrut mare

Gustarea: 25 de migdale

Pranzul: resturile de la cina ce contin penne cu pui marengo; 2 cani de broccoli.

Gustarea: 1 bucatica de branza; 1 iaurt grecesc cu 0% grasime.

Cina: pachetele cu carne de vita in salata/laptuci; 2 cani de mazare.

Ziua 9

Micul dejun: o omleta plina cu legume; 1 banana

Gustarea: 1 bucatica de branza; 1 iaurt grecesc cu 0% grasime.

Pranzul: o salata (60 grame pui la gratar, salata verde, 1 rosie, 1 ardei gras, 1 morcov, parmezan, seminte de in macinate, dressing fara grasimi); 1 mar.

Gustarea: 10 rosii cherry; 1 baton proteic.

Cina: branza de soia (tofu) prajita; 2 cani de broccoli; 1 cana de orez brun.

Ziua 10

Micul dejun: 1 omleta din 3 oua; 1 grepfrut mare.

Gustarea: 1 iaurt grecesc cu 0% grasime; 25 de migdale.

Pranzul: resturile ramase de la cina: branza de soia (tofu) prajita; 1 cana de orez brun.

Gustarea: 1 banana; 1 bucatica de branza.

Cina: pui cu legume si orez; 2 cani de broccoli.

Citeste continuarea in pagina urmatoare!

Ziua 11

Micul dejun: o omleta gigantica (1 ou, 5 albusuri, 3 linguri de fulgi de cartofi instant, 3 linguri de apa, 1 lingura ce ceapa tocata marunt, un pic de piper negru, 1/2 rosie mica, tocata; 1 lingura de branza feta); 1 banana.

Gustarea: 1 pumn de stafide.

Pranzul: rulou cu sunca de curcan (o lipie umpluta cu sunca de curcan si cascaval); 1 mar.

Gustarea: 1 baton proteic.

Cina: piept de pui fript, cu lime si coriandru; 1 cana de orez brun; 2 cani de broccoli.

Ziua 12

Micul dejun: o omleta plina cu legume; 1 grepfrut mare.

Gustarea: 1 iaurt grecesc cu 0% grasime; 1 banana.

Pranzul: rulou cu sunca de curcan; 1 mar.

Gustarea: 15 morcovi mici (baby carrots); 2 linguri de hummus.

Cina: biban pregatit la aburi cu sos pesto; 2 cani de broccoli; 1 cana de orez brun.

Ziua 13

Micul dejun: omleta cu sunca (2 oua, 1 felie de bacon taiata marunt, 1 felie de rosie taiata); 1 grepfrut mediu.

Gustarea: 1 bucatica de branza; 25 de migdale.

Pranzul: rulou mediteraneean cu hummus (ardei gras, dovlecel, masline negre sau verzi, morcovi, rosii, branza cheddar, salata); 1 mar

Gustarea: popcorn cu unt light, o punga mica.

Cina: penne cu pui marengo; 2 cani de broccoli.

Gustarea: 30 de morcovi mici (baby carrots)

Ziua 14

Micul dejun: paine prajita data prin ou si lapte degresat; 1 grepfrut mare.

Gustarea: 1 pumn de stafide; 1 bucatica de branza.

Pranzul: o salata (60 grame pui la gratar, salata verde, 1 rosie, 1 ardei gras, 1 morcov, parmezan, seminte de in macinate, dressing fara grasimi); 1 mar. 

Gustarea: 15 morcovi mici (baby carrots); 2 linguri de hummus.

Cina: file de somon cu miso; salata cu 2 linguri dintr-un dressing simplu (otet de masline + otet).

Ziua 15

Micul dejun: o omleta plina de legume; 1 grepfrut mare.

Gustarea: popcorn cu unt light, o punga mica.

Pranzul: rulou mediteraneean cu hummus (ardei gras, dovlecel, masline negre sau verzi, morcovi, rosii, branza cheddar, salata); 1 mar.

Gustarea: 1 iaurt grecesc cu 0% grasime.

Cina: paste din faina de grau integrala cu legume; 2 cani de broccoli.

Ziua 16

Micul dejun: o omleta gigantica (1 ou, 5 albusuri, 3 linguri de fulgi de cartofi instant, 3 linguri de apa, 1 lingura ce ceapa tocata marunt, un pic de piper negru, 1/2 rosie mica, tocata; 1 lingura de branza feta); 1 grepfrut mare.

Gustarea: 1 bucatica de branza.

Pranzul: resturile ramase de la cina: paste din faina de grau integrala cu legume; 1 mar.

Gustarea: 25 de migdale.

Cina: branza de soia (tofu) prajita; 1 cana de orez brun.

Ziua 17

Micul dejun: fulgi de ovaz cu unt de arahide, scortisoara, oua, lapte de soia, sirop de agave; 1 grepfrut mare.

Gustarea: 1 bucatica de branza.

Pranzul: resturile ramase de la cina: branza de soia (tofu) prajita; 1 cana de orez brun.

Gustarea: 1 iaurt grecesc cu 0% grasime.

Cina: piept de pui cu legume si spanac; 2 cani de broccoli; salata cu 2 linguri de dressing din ulei de masline si otet.

Ziua 18

Micul dejun: omleta cu sunca (2 oua, 1 felie de bacon taiata marunt, 1 felie de rosie taiata); 1 grepfrut mare.

Gustarea: 1 iaurt grecesc cu 0% grasime; 1 banana.

Pranzul: 1 sandvis (2 felii de paine integrala, 4 felii de sunca de curcan, 1/3 avocado proaspat, sare si piper macinat dupa gust).

Gustarea: 1 bucatica de branza.

Cina: biban pregatit la aburi cu sos pesto; 2 cani de broccoli; 1 cana de orez brun.

Ziua 19

Micul dejun: paine prajita data prin ou si lapte degresat.

Gustarea: 1 banana; 1 pumn de stafide.

Pranzul: o salata (60 grame pui la gratar, salata verde, 1 rosie, 1 ardei gras, 1 morcov, parmezan, seminte de in macinate, dressing fara grasimi); 1 mar.

Gustarea: 15 morcovi mici (baby carrots); 2 linguri de hummus; 1 bucatica de branza.

Cina: File de somon cu miso; salata cu 2 linguri de dressing din ulei de masline si otet.

Ziua 20

Micul dejun: 2 linguri de unt de arahide cu 1 felie de paine prajita integrala; 1 grepfrut mare.

Gustarea: 25 de migdale.

Pranzul: 1 sandvis (2 felii de paine integrala, 4 felii de sunca de curcan, 1/3 avocado proaspat, sare si piper macinat dupa gust); 1 mar.

Gustarea: 1 bucatica de branza.

Cina: mananca in oras.

Citeste continuarea in pagina urmatoare!

Ziua 21

Micul dejun: o omleta plina cu legume (ardei gras, rosie, ciuperci, sare, piper); 1 banana.

Gustarea: 1 baton proteic.

Pranzul: Burrito cu branza si boabe de fasole neagra; 1 mar.

Gustarea: 1 pumn de stafide

Cina: piept de pui la gratar cu lime si coriandru; salata cu 2 linguri de dressing din ulei de masline si otet.

Ziua 22

Micul dejun: o omleta plina cu legume (ardei gras, rosie, ciuperci, sare, piper); 1 banana.

Gustarea: 1 baton proteic.

Pranzul: Burrito cu branza si boabe de fasole neagra; 1 mar.

Gustarea: 1 pumn de stafide.

Cina: paste din faina de grau integrala cu legume; salata cu 2 linguri de dressing din ulei de masline si otet.

Ziua 23

Micul dejun: o omleta gigantica (1 ou, 5 albusuri, 3 linguri de fulgi de cartofi instant, 3 linguri de apa, 1 lingura ce ceapa tocata marunt, un pic de piper negru, 1/2 rosie mica, tocata; 1 lingura de branza feta); 1 grepfrut mare.

Gustarea: 1 bucatica de branza.

Pranzul: resturile de la cina: paste din faina de grau integrala cu legume; 1 mar.

Gustarea: 25 de migdale.

Cina: file de somon cu miso; 1 cana de orez brun.

Ziua 24

Micul dejun: gofra cu fructe de padure (vafa din grau integral, 1/2 lingura de unt de arahide, 1/4 cana de fructe de padure usor zdrobite - mure, zmeura sau afine); 1 grepfrut mare.

Gustarea: 1 iaurt grecesc cu 0% grasime; 30 de morcovi mici (baby carrots).

Pranzul: 1 sandvis (2 felii de paine integrala, 4 felii de sunca de curcan, 1/3 avocado proaspat, sare si piper macinat dupa gust); 1 mar.

Gustarea: 1 bucatica de branza.

Cina: branza de soia (tofu) prajita; 2 cani de broccoli; 1/2 cana de orez brun.

Ziua 25

Micul dejun: fulgi de ovaz cu unt de arahide, scortisoara, oua, lapte de soia, sirop de agave; 1 grepfrut mare.

Gustarea: 1 iaurt grecesc cu 0% grasime;

Pranzul: resturile de la cina: branza de soia (tofu) prajita; 2 cani de broccoli.

Gustarea: 25 de migdale; 30 de morcovi mici (baby carrots).

Cina: piept de pui cu legume si spanac; 1/2 cana de orez brun.

Ziua 26

Micul dejun: o omleta gigantica (1 ou, 5 albusuri, 3 linguri de fulgi de cartofi instant, 3 linguri de apa, 1 lingura ce ceapa tocata marunt, un pic de piper negru, 1/2 rosie mica, tocata; 1 lingura de branza feta); 1 iaurt grecesc cu 0% grasime.

Gustarea: 1 baton proteic.

Pranzul: Burrito cu branza si boabe de fasole neagra; 1 mar.

Cina: burger vegetarian (legume intr-o chifla); salata cu 2 linguri de dressing din ulei de masline si otet; 1 portie de cartofi dulci prajiti.

Gustare: 1 bucatica de branza.

Ziua 27

Micul dejun: 2 linguri de unt de arahide cu 1 felie de paine prajita integrala; 1 grepfrut mare.

Gustarea: 10 rosii cherry; 2 linguri de hummus.

Pranzul: rulou mediteraneean cu hummus (ardei gras, dovlecel, masline negre sau verzi, morcovi, rosii, branza cheddar, salata).

Gustarea: 1 iaurt grecesc cu 0% grasime; 25 de migdale.

Cina: mananca in oras.

Ziua 28

Micul dejun: paine prajita data prin ou si lapte degresat; 1 grepfrut mare.

Gustarea: 1 bucatica de branza.

Pranzul: mananca in oras.

Gustarea: popcorn cu unt light, o punga mica.

Cina: biban pregatit la aburi cu sos pesto; 2 cani de broccoli; salata cu 2 linguri de dressing din ulei de masline si otet.

Ziua 29

Micul dejun: o omleta plina cu legume (ardei gras, rosie, ciuperci, sare, piper); 1 banana.

Gustarea: 1 baton proteic.

Pranzul: Burrito cu branza si boabe de fasole neagra; 1 mar.

Gustarea: 1 pumn de stafide.

Cina: paste din faina de grau integrala cu legume; salata cu 2 linguri de dressing din ulei de masline si otet.

Ziua 30

Micul dejun: o omleta gigantica (1 ou, 5 albusuri, 3 linguri de fulgi de cartofi instant, 3 linguri de apa, 1 lingura ce ceapa tocata marunt, un pic de piper negru, 1/2 rosie mica, tocata; 1 lingura de branza feta); 1 iaurt grecesc cu 0% grasime.

Gustarea: 25 de migdale.

Pranzul: o salata (60 grame pui la gratar, salata verde, 1 rosie, 1 ardei gras, 1 morcov, parmezan, seminte de in macinate, dressing fara grasimi); 1 mar.

Cina: penne cu pui merengo; 2 cani de broccoli.

Gustarea: 2 bucati mici de branza. Sursa: womenshealthmag.com.

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
02 dec