Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Corp perfect in 30 de zile - Esti gata de vara?

De în Sport 13 mai 2014
Astazi ti-am pregatit un plan alimentar realizat pe 30 de zile, pentru a obtine o silueta de invidiat, numai buna de etalat vara asta intr-un costum de baie minuscul.

Mananca sanatos, slabeste, subtiaza-ti talia si pregateste-te pentru un sejur la mare cu ajutorul acestui plan alimentar pentru 30 de zile, ce contine preparate sanatoase si delicioase.

Ziua 1

Micul dejun: o omleta (din 3 oua) si 1 grepfrut mare

Gustarea: 25 de migdale

Pranzul: rulou cu sunca de curcan (o lipie umpluta cu sunca de curcan si cascaval)

Gustarea: 1 bucatica de branza

Cina: pui picant si paste; garnitura de salata cu un dressing din 2 linguri de ulei de masline si otet.

Ziua 2

Micul dejun: 2 linguri de unt de arahide cu 1 felie de paine prajita; 1 banana.

Gustarea: un pumn de stafide

Pranzul: resturile ramase de la cina - pui picant si paste.

Gustarea: iaurt grecesc cu 0% grasime.

Cina: File de somon cu miso; 2 cani de broccoli

Ziua 3

Micul dejun: omleta cu sunca (2 oua, 1 felie de bacon taiata marunt, 1 felie de rosie taiata)

Gustarea: 25 de migdale

Pranzul: Burrito cu branza si boabe de fasole neagra; 1 mar

Gustarea: 1 bucatica de branza

Cina: burger vegetarian (legume intr-o chifla); salata cu 4 linguri de dressing din ulei de masline si otet; 1 portie de cartofi dulci prajiti.

Ziua 4

Micul dejun: gofra cu fructe de padure (vafa din grau integral, 1/2 lingura de unt de arahide, 1/4 cana de fructe de padure usor zdrobite - mure, zmeura sau afine); iaurt grecesc cu 0% grasime.

Gustarea: 15 pastai de mazare; 2 linguri de hummus.

Pranzul: 1 sandvis (2 felii de paine integrala, 4 felii de sunca de curcan, 1/3 avocado proaspat, sare si piper macinat dupa gust); 1 mar.

Gustarea: 1 banana; o bucatica de branza.

Cina: biban pregatit la aburi cu sos pesto; 1 cana de orez brun; 2 cani de broccoli.

Ziua 5

Micul dejun: 1 iaurt grecesc cu 0% grasime; 1 grepfrut mare.

Gustarea: 1 baton proteic, cu multe proprietati nutritionale.

Pranzul: o salata (60 grame pui la gratar, salata verde, 1 rosie, 1 ardei gras, 1 morcov, parmezan, seminte de in macinate, dressing fara grasimi); 25 de migdale

Gustarea: 30 de morcovi mici (baby carrots); 4 linguri de hummus

Cina: piept de pui cu spanac si parmezan; 1 cana de orez brun; 2 cani de mazare.

Ziua 6

Micul dejun: o omleta plina cu legume; 1 banana

Gustarea: 1 bucatica de branza

Pranzul: rulou cu sunca de curcan (o lipie umpluta cu sunca de curcan si cascaval); 1 mar.

Gustarea: 10 rosii cherry; 2 linguri de hummus.

Cina: piept de pui cu legume; 2 cani de broccoli.

Ziua 7

Micul dejun: o omleta plina cu legume; 1 banana

Gustarea: 15 morcovi mici (baby carrots); 2 linguri de hummus

Pranzul: mananca in oras.

Gustarea: 1 iaurt grecesc cu 0% grasime

Cina: penne cu pui marengo; 2 cani de broccoli

Ziua 8

Micul dejun: 1 omleta din 3 oua; 1 grepfrut mare

Gustarea: 25 de migdale

Pranzul: resturile de la cina ce contin penne cu pui marengo; 2 cani de broccoli.

Gustarea: 1 bucatica de branza; 1 iaurt grecesc cu 0% grasime.

Cina: pachetele cu carne de vita in salata/laptuci; 2 cani de mazare.

Ziua 9

Micul dejun: o omleta plina cu legume; 1 banana

Gustarea: 1 bucatica de branza; 1 iaurt grecesc cu 0% grasime.

Pranzul: o salata (60 grame pui la gratar, salata verde, 1 rosie, 1 ardei gras, 1 morcov, parmezan, seminte de in macinate, dressing fara grasimi); 1 mar.

Gustarea: 10 rosii cherry; 1 baton proteic.

Cina: branza de soia (tofu) prajita; 2 cani de broccoli; 1 cana de orez brun.

Ziua 10

Micul dejun: 1 omleta din 3 oua; 1 grepfrut mare.

Gustarea: 1 iaurt grecesc cu 0% grasime; 25 de migdale.

Pranzul: resturile ramase de la cina: branza de soia (tofu) prajita; 1 cana de orez brun.

Gustarea: 1 banana; 1 bucatica de branza.

Cina: pui cu legume si orez; 2 cani de broccoli.

Citeste continuarea in pagina urmatoare!

Ziua 11

Micul dejun: o omleta gigantica (1 ou, 5 albusuri, 3 linguri de fulgi de cartofi instant, 3 linguri de apa, 1 lingura ce ceapa tocata marunt, un pic de piper negru, 1/2 rosie mica, tocata; 1 lingura de branza feta); 1 banana.

Gustarea: 1 pumn de stafide.

Pranzul: rulou cu sunca de curcan (o lipie umpluta cu sunca de curcan si cascaval); 1 mar.

Gustarea: 1 baton proteic.

Cina: piept de pui fript, cu lime si coriandru; 1 cana de orez brun; 2 cani de broccoli.

Ziua 12

Micul dejun: o omleta plina cu legume; 1 grepfrut mare.

Gustarea: 1 iaurt grecesc cu 0% grasime; 1 banana.

Pranzul: rulou cu sunca de curcan; 1 mar.

Gustarea: 15 morcovi mici (baby carrots); 2 linguri de hummus.

Cina: biban pregatit la aburi cu sos pesto; 2 cani de broccoli; 1 cana de orez brun.

Ziua 13

Micul dejun: omleta cu sunca (2 oua, 1 felie de bacon taiata marunt, 1 felie de rosie taiata); 1 grepfrut mediu.

Gustarea: 1 bucatica de branza; 25 de migdale.

Pranzul: rulou mediteraneean cu hummus (ardei gras, dovlecel, masline negre sau verzi, morcovi, rosii, branza cheddar, salata); 1 mar

Gustarea: popcorn cu unt light, o punga mica.

Cina: penne cu pui marengo; 2 cani de broccoli.

Gustarea: 30 de morcovi mici (baby carrots)

Ziua 14

Micul dejun: paine prajita data prin ou si lapte degresat; 1 grepfrut mare.

Gustarea: 1 pumn de stafide; 1 bucatica de branza.

Pranzul: o salata (60 grame pui la gratar, salata verde, 1 rosie, 1 ardei gras, 1 morcov, parmezan, seminte de in macinate, dressing fara grasimi); 1 mar. 

Gustarea: 15 morcovi mici (baby carrots); 2 linguri de hummus.

Cina: file de somon cu miso; salata cu 2 linguri dintr-un dressing simplu (otet de masline + otet).

Ziua 15

Micul dejun: o omleta plina de legume; 1 grepfrut mare.

Gustarea: popcorn cu unt light, o punga mica.

Pranzul: rulou mediteraneean cu hummus (ardei gras, dovlecel, masline negre sau verzi, morcovi, rosii, branza cheddar, salata); 1 mar.

Gustarea: 1 iaurt grecesc cu 0% grasime.

Cina: paste din faina de grau integrala cu legume; 2 cani de broccoli.

Ziua 16

Micul dejun: o omleta gigantica (1 ou, 5 albusuri, 3 linguri de fulgi de cartofi instant, 3 linguri de apa, 1 lingura ce ceapa tocata marunt, un pic de piper negru, 1/2 rosie mica, tocata; 1 lingura de branza feta); 1 grepfrut mare.

Gustarea: 1 bucatica de branza.

Pranzul: resturile ramase de la cina: paste din faina de grau integrala cu legume; 1 mar.

Gustarea: 25 de migdale.

Cina: branza de soia (tofu) prajita; 1 cana de orez brun.

Ziua 17

Micul dejun: fulgi de ovaz cu unt de arahide, scortisoara, oua, lapte de soia, sirop de agave; 1 grepfrut mare.

Gustarea: 1 bucatica de branza.

Pranzul: resturile ramase de la cina: branza de soia (tofu) prajita; 1 cana de orez brun.

Gustarea: 1 iaurt grecesc cu 0% grasime.

Cina: piept de pui cu legume si spanac; 2 cani de broccoli; salata cu 2 linguri de dressing din ulei de masline si otet.

Ziua 18

Micul dejun: omleta cu sunca (2 oua, 1 felie de bacon taiata marunt, 1 felie de rosie taiata); 1 grepfrut mare.

Gustarea: 1 iaurt grecesc cu 0% grasime; 1 banana.

Pranzul: 1 sandvis (2 felii de paine integrala, 4 felii de sunca de curcan, 1/3 avocado proaspat, sare si piper macinat dupa gust).

Gustarea: 1 bucatica de branza.

Cina: biban pregatit la aburi cu sos pesto; 2 cani de broccoli; 1 cana de orez brun.

Ziua 19

Micul dejun: paine prajita data prin ou si lapte degresat.

Gustarea: 1 banana; 1 pumn de stafide.

Pranzul: o salata (60 grame pui la gratar, salata verde, 1 rosie, 1 ardei gras, 1 morcov, parmezan, seminte de in macinate, dressing fara grasimi); 1 mar.

Gustarea: 15 morcovi mici (baby carrots); 2 linguri de hummus; 1 bucatica de branza.

Cina: File de somon cu miso; salata cu 2 linguri de dressing din ulei de masline si otet.

Ziua 20

Micul dejun: 2 linguri de unt de arahide cu 1 felie de paine prajita integrala; 1 grepfrut mare.

Gustarea: 25 de migdale.

Pranzul: 1 sandvis (2 felii de paine integrala, 4 felii de sunca de curcan, 1/3 avocado proaspat, sare si piper macinat dupa gust); 1 mar.

Gustarea: 1 bucatica de branza.

Cina: mananca in oras.

Citeste continuarea in pagina urmatoare!

Ziua 21

Micul dejun: o omleta plina cu legume (ardei gras, rosie, ciuperci, sare, piper); 1 banana.

Gustarea: 1 baton proteic.

Pranzul: Burrito cu branza si boabe de fasole neagra; 1 mar.

Gustarea: 1 pumn de stafide

Cina: piept de pui la gratar cu lime si coriandru; salata cu 2 linguri de dressing din ulei de masline si otet.

Ziua 22

Micul dejun: o omleta plina cu legume (ardei gras, rosie, ciuperci, sare, piper); 1 banana.

Gustarea: 1 baton proteic.

Pranzul: Burrito cu branza si boabe de fasole neagra; 1 mar.

Gustarea: 1 pumn de stafide.

Cina: paste din faina de grau integrala cu legume; salata cu 2 linguri de dressing din ulei de masline si otet.

Ziua 23

Micul dejun: o omleta gigantica (1 ou, 5 albusuri, 3 linguri de fulgi de cartofi instant, 3 linguri de apa, 1 lingura ce ceapa tocata marunt, un pic de piper negru, 1/2 rosie mica, tocata; 1 lingura de branza feta); 1 grepfrut mare.

Gustarea: 1 bucatica de branza.

Pranzul: resturile de la cina: paste din faina de grau integrala cu legume; 1 mar.

Gustarea: 25 de migdale.

Cina: file de somon cu miso; 1 cana de orez brun.

Ziua 24

Micul dejun: gofra cu fructe de padure (vafa din grau integral, 1/2 lingura de unt de arahide, 1/4 cana de fructe de padure usor zdrobite - mure, zmeura sau afine); 1 grepfrut mare.

Gustarea: 1 iaurt grecesc cu 0% grasime; 30 de morcovi mici (baby carrots).

Pranzul: 1 sandvis (2 felii de paine integrala, 4 felii de sunca de curcan, 1/3 avocado proaspat, sare si piper macinat dupa gust); 1 mar.

Gustarea: 1 bucatica de branza.

Cina: branza de soia (tofu) prajita; 2 cani de broccoli; 1/2 cana de orez brun.

Ziua 25

Micul dejun: fulgi de ovaz cu unt de arahide, scortisoara, oua, lapte de soia, sirop de agave; 1 grepfrut mare.

Gustarea: 1 iaurt grecesc cu 0% grasime;

Pranzul: resturile de la cina: branza de soia (tofu) prajita; 2 cani de broccoli.

Gustarea: 25 de migdale; 30 de morcovi mici (baby carrots).

Cina: piept de pui cu legume si spanac; 1/2 cana de orez brun.

Ziua 26

Micul dejun: o omleta gigantica (1 ou, 5 albusuri, 3 linguri de fulgi de cartofi instant, 3 linguri de apa, 1 lingura ce ceapa tocata marunt, un pic de piper negru, 1/2 rosie mica, tocata; 1 lingura de branza feta); 1 iaurt grecesc cu 0% grasime.

Gustarea: 1 baton proteic.

Pranzul: Burrito cu branza si boabe de fasole neagra; 1 mar.

Cina: burger vegetarian (legume intr-o chifla); salata cu 2 linguri de dressing din ulei de masline si otet; 1 portie de cartofi dulci prajiti.

Gustare: 1 bucatica de branza.

Ziua 27

Micul dejun: 2 linguri de unt de arahide cu 1 felie de paine prajita integrala; 1 grepfrut mare.

Gustarea: 10 rosii cherry; 2 linguri de hummus.

Pranzul: rulou mediteraneean cu hummus (ardei gras, dovlecel, masline negre sau verzi, morcovi, rosii, branza cheddar, salata).

Gustarea: 1 iaurt grecesc cu 0% grasime; 25 de migdale.

Cina: mananca in oras.

Ziua 28

Micul dejun: paine prajita data prin ou si lapte degresat; 1 grepfrut mare.

Gustarea: 1 bucatica de branza.

Pranzul: mananca in oras.

Gustarea: popcorn cu unt light, o punga mica.

Cina: biban pregatit la aburi cu sos pesto; 2 cani de broccoli; salata cu 2 linguri de dressing din ulei de masline si otet.

Ziua 29

Micul dejun: o omleta plina cu legume (ardei gras, rosie, ciuperci, sare, piper); 1 banana.

Gustarea: 1 baton proteic.

Pranzul: Burrito cu branza si boabe de fasole neagra; 1 mar.

Gustarea: 1 pumn de stafide.

Cina: paste din faina de grau integrala cu legume; salata cu 2 linguri de dressing din ulei de masline si otet.

Ziua 30

Micul dejun: o omleta gigantica (1 ou, 5 albusuri, 3 linguri de fulgi de cartofi instant, 3 linguri de apa, 1 lingura ce ceapa tocata marunt, un pic de piper negru, 1/2 rosie mica, tocata; 1 lingura de branza feta); 1 iaurt grecesc cu 0% grasime.

Gustarea: 25 de migdale.

Pranzul: o salata (60 grame pui la gratar, salata verde, 1 rosie, 1 ardei gras, 1 morcov, parmezan, seminte de in macinate, dressing fara grasimi); 1 mar.

Cina: penne cu pui merengo; 2 cani de broccoli.

Gustarea: 2 bucati mici de branza. Sursa: womenshealthmag.com.

Tag-uri: , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Un sarac

30 mai 2020
Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
05 iun