Dieta PMS - Invata sa tii in frau sindromul premenstrual

Scapa de schimbarile de dispozitie, lupta cu balonarea si tine in frau celelalte simptome pe care le resimti inainte de menstruatie (dar si in timpul ei) cu ajutorul unor alimente-cheie.

VIN

In timpul saptamanii de dinaintea acelei perioade din luna, comanda un pahar de vin la cina. Da, ai citit bine. Vinul, crezi sau nu, iti poate reduce sindromul premenstrual.

CARTOFI DULCI

Starile ciudate si schimbarile de dispozitie prin care treci atunci cand esti la mentruatie, dar si acele pofte nebunesti, se rezuma la un deficit de serotonina in creierul tau, spun specialistii americani. Singurul lucru care te ajuta (si te ajuta instant) este sa mananci carbohidrati, pentru ca este singura modalitate prin care creierul tau produce o noua cantitate de serotonina. Cartofii dulci sunt o sursa buna de carbohidrati.

LAPTE DEGRESAT

Stiinta sustine acest remediu (paharul de lapte cald) pentru serile in care suferi de insomnie si agitatie. Calciul poate reduce spasmele musculare si calmeaza tensiunea, spun specialistii americani. Un pahar cu lapte  (preferabil degresat sau cu 1% grasime) poate reduce, de asemenea, simptomele stresante ale sindromului premenstrual, cum ar fi modificarile dispozitiei, anxietatea si irascibilitatea.

Fertilitatea este influentata de ORELE petrecute la birou - Afla cum

Potrivit unui studiu din 2005 publicat in Archives of Internal Medicine, femeile care au baut 4 sau mai multe portii de lapte degresat pe zi au avut un risc cu 46% mai mic de neplaceri inaintea menstruatiei, comparativ cu femeile care au baut o singura portie de lapte pe saptamana.

GINKGO BILOBA

Planta de ginkgo biloba poate reduce balonarea si senzatia de abdomen umflat din timpul menstruatiei sau dinaintea ei. In cadrulunui studiu care a fost publicat in The Journal of Alternative and Complementary Medicine, subiectilor le-au fost administrate tablete de 40 de miligrame de ginkgo biloba (de trei ori pe zi, timp de doua luni) in ultima jumatate a ciclului lor menstrual, iar un alt grup de femei a luat tablete placebo.

Elimina sarcina din ecuatie - Iata ce determina absenta menstruatiei

Primul grup de femei a raportat ca simptomele care insoteau sindromul premenstrual  (inclusiv balonarea abdominala) au avut simptome cu 20% mai putin severe, comparativ cu grupul de control, care a luat tablete cu efect placebo. Ginkgo biloba contine flavonoide, care reduc inflamatia si stimuleaza circulatia sangelui.

SPANACUL

Magneziul a fost legat de diminuarea unora dintre cele mai atroce simptome din acea perioada delicata a lunii. In primul rand, mineralul poate sa te ajute la scaderea nivelului de stres si te mentine mai calma.

Sex in timpul menstruatiei? Iata ce trebuie sa stii

De asemenea, daca organismul tau nu are suficient magneziu, acest lucru poate declansa migrene, dureri de cap si te poate face sa te simti obosita. Asa ca nu este de mirare ca esti irascibila in zilele in care ai menstruatie. Spanacul, din fericire, iti ofera o multime de magneziu.

Dieta PMS - meniul pentru 7 zile

Vrei un plan alimentar care sa dea gata orice simptom cand esti la menstruatie? Incearca aceasta combinatie de alimente timp de o saptamana si vei vedea cum simptomele tale dispar.

Micul dejun

* Branza de vaci, fructe de padure + suc de portocale (imbogatit cu minerale si vitamine)

SAU

* Fulgi de ovaz + lapte degresat + paine toast din grau integral

Pranzul

* Salata de spanac, somon + un pahar cu lapte degresat

SAU

* Ton, maioneza cu un continut scazut de grasime, paine din grau integral + pepene galben

Gustare

* Popcorn preparat la microunde sau facut de tine in casa (fara unt adaugat) stropit cu sos de ciocolata fara grasimi

SAU

* O briosa din tarate din grau integral + iaurt degresat cu miere

SAU

* Braza degresata + biscuiti din grau integral (crackers)

Cina

* Paste din grau integral + usturoi, ciuperci, ceapa in sos de tomate

SAU

* Somon la gratar, orez brun, broccoli fiert (sau pregatit la aburi), afine. Sursa.

Citeste si: Trucuri rapide: Asa scoti petele de sange menstrual de pe tesaturi

Cele mai bune gustari pentru ameliorarea sindromului premenstrual

"Nu sufar de sindromul premenstrual - Sunt doar o SCORPIE"

Ce dezvaluie menstruatia despre sanatatea ta