Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Cum poţi să slăbeşti 2,3 kilograme într-o săptămână

De în Diete 9 apr 2015

Am selectat special pentru tine câteva trucuri pregătite şi confirmate de nutriţionişti, care te vor ajuta să scapi rapid de cel puţin 2 kilograme, în doar o săptămână.

Femeie_flotari

Iată un plan care chiar te ajută să topeşti 2,3 kilograme din corpul tău în 7 zile - fără înfometare, fără suplimente bizare şi fără să renunţi la grupuri întregi de alimente. Cum? Totul ţine de tine, să faci mici schimbări, combinate cu tehnici specifice.

Aşa că alege cel puţin patru dintre trucurile create de nutriţioniştii şi experţii în fitness americani pe care ţi le prezentăm mai jos şi străduieşte-te să le incluzi în programul tău timp de 7 zile consecutive.

1. Bea în principal apă. O băutură energizantp, un smoothie de fructe sau o bere light - ei bine, fiecare porţie dintre cele enumerate conţine aproximativ 100 de calorii. Însă caloriile din băuturile acestea nu îţi satisfac organismul la fel cum o pot face 100 de calorii din alimente, aşadar nu te ajută cu nimic. Apa, pe de altă parte, are zero calorii şi carbohidraţi şi foarte puţin (spre deloc) sodiu, ceea ce o face din start băutura perfectă care îţi subţiază talia. Dacă apa simplă ţi se pare prea plictisitoare, doar adaugă câteva felii de lămâie sau frunze de mentă.

2. Interzice pâinea albă şi pastele. Renunţând la toate produsele din făină albă – precum orezul alb, spaghettele, sandvişurile cu pâine albă – silueta ta se va subţia instant deoarece carbohidraţii simpli din aceste alimente provoacă balonarea şi umflarea ţesuturilor, în special în jurul burticii tale. Nutriţioniştii americani te sfătuiesc să înlocuieşti carbohidraţii simpli cu legume, timp de o săptămână. În acest fel, un sandviş cu pui devine salată cu pui, iar chips-urile înmuiate într-un sos se transformă în morcovi cu un sos diet-friendly. Carbohidraţii complecşi din legume se digeră mai încet, astfel încât vei avea senzaţia de saţietate mai mult timp.

3. Fă exerciţii cardio 30 de minute pe zi. Orice antrenament sau activitate fizică ce îţi creşte ritmul în care îţi bate inima va arde calorii. Dar vei folosi mai multe calorii dacă alegi o rutină de exerciţii cardio care implică mai mulţi muşchi simultan, spune antrenorul personal Wendy Larkin. Ia trei exerciţii în considerare: spinning, cardio kickboxing şi antrenamentele boot-camp. Jumătate de oră din fiecare tip de antrenament enumerat mai sus arde 200 până la 300 de calorii, în timp ce îţi tonifică braţele, picioarele şi trunchiul, astfel încât toate aceste zone vor părea mai subţiri, mai tari şi mai ferme.

4. Bea cafea cu o ora înnainte de a te antrena. Aceasta este o excepţie de la prima regulă, cea care spune să bei doar apă. La fel cum o ceaşcă de cafea face ca dimineaţa ta la locul de muncă să fie mai productivă, o cană de cafea înainte de a face exerciţii la sală, cu un strop de lapte degresat, sau o cafea neagră simplă îţi va energiza antrenamentul, explică specialiştii. Vei arde mai multe calorii fără să îţi dai seama că tragi şi mai tare de corpul tău.

5. Fă sex noaptea şi alege să stai tu deasupra. Adevărul este că această poziţie sexuală este un adevărat distrugător de grăsime. Faptul că tu stai deasupra înseamnă că tu faci efortul şi cu cât eşti mai activă, cu atât arzi mai multe calorii – până la 144 de calorii pentru 30 de minute de sex. De asemenea, sexul creşte nivelul neurotransmiţătorilor care te fac să te simţi bine – endorfinele – care te ajută să depăşeşti poftele alimentare.

6. Fă 36 de flotări şi fandări  la fiecare două zile. Aceste exerciţii clasice de la sala de fitness te vor ajuta să îţi sculptezi şi să modelezi muşchii, aşa că vei avea o înfăţişare mai sportivă. Fă trei seturi a câte 12 din fiecare exerciţiu, o dată la două zile. Flotările au ca ţintă partea superioară a corpului tău, în timp ce fandările acţionează asupra fesierilor, coapselor şi şoldurilor. Truc rapid: asigură-te că spatele şi picioarele tale rămân în linie dreaptă în timpul flotărilor tale; asta va îmbunătăţi tonifierea muşchilor.

7. Dormi cu 30 de minute mai mult pe noapte. Acea jumătate de oră în plus, fie că dormi 5 ore sau 8, poate să te împrospăteze suficient de mult cât să faci alegeri alimentare mai bune (cu alte cuvinte, nu vei căuta ceva dulce şi rapod pentru micul dejun, atunci când simţi că ai nevoie de energie) şi nu te vei simţi letargică şi nici nu vei chiuli de la sala de fitness. Un somn mult mai odihnitor (dacă dormi 7 până la 8 ore este cel mai bine) îţi stimulează, de asemenea, metabolismul. (Sursa)

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

...care te vor ajuta să scapi rapid de cel puţin 2 kilograme, în doar o săptămână. Citește mai departe… ...
Spune-ţi părerea
Alte articole din Diete
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
05 iul