zodii

Horoscop 25 ianuarie 2022: Berbecii trec prin momente...

Citeste mai mult»
Amalia Năstase

Cum a reușit Amalia Năstase să slăbească zeci de...

Citeste mai mult»
Manfred Thierry Mugler

Doliu în lumea modei. Un creator de modă celebru s-a...

Citeste mai mult»
Priyanka Chopra şi Nick Jonas

Priyanka Chopra şi Nick Jonas au devenit părinţi pentru...

Citeste mai mult»
Salată cu roșii, brânză și avocado

Salată cu roșii, brânză și avocado. E pur și simplu...

Citeste mai mult»
Andreea Marin

Andreea Marin a slăbit 3 kilograme într-o săptămână. Ce...

Citeste mai mult»
vaccin

A treia doză de vaccin de la Pfizer protejează împotriva...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a anunţat în lacrimi că şi-a amânat rezidenţa din...

Citeste mai mult»
fem

5 sfaturi pentru a-ți deschide propriul coafor în 2022

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears îi cere surorii sale să nu mai facă uz de...

Citeste mai mult»
suc de telina

Băutura preferată a Elenei Gheorghe. De ce ar trebui să o...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 ianuarie 2022: Balanțele câștigă bani, Racii...

Citeste mai mult»
humus

Cum faci cel mai bun humus de casă

Citeste mai mult»
Beatrice

Beatrice Olaru, câștigatoare ”Exatlon”, este însărcinată...

Citeste mai mult»
Gaspard Ulliel

Un actor celebru, câştigător a două premii César, a murit...

Citeste mai mult»
Cristina Cioran

Cristina Cioran se pregătește să devină din nou mamă, la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Cazurile uşoare de COVID-19 pot provoca probleme de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 ianuarie 2022: Gemenii au succes în plan...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum știi că ai găsit bărbatul cu care merită să te...

Citeste mai mult»
celine dion

Celine Dion anulează finalul etapei nord-americane a...

Citeste mai mult»
Kanye West

Ye (Kanye West), acuzat că ar fi lovit cu pumnul un fan...

Citeste mai mult»
Bella Hadid

Bella Hadid şi-a apărat decizia de a posta pe social...

Citeste mai mult»
trucuri

Top șapte trucuri psihologice care te vor ajuta să ai...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion a anulat date din turneul nord-american din...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin a predat telefonul său poliţiei, în cadrul...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry vrea să beneficieze din nou de protecţia...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 ianuarie 2022: Zodiile care trebuie să fie...

Citeste mai mult»
Kanye West

Lovitură pentru Kanye West. Artistul este cercetat pentru...

Citeste mai mult»
Britney şi Jamie Lynn Spears

Surorile Britney şi Jamie Lynn Spears, dispută publică...

Citeste mai mult»
jason momoa

Decizie neașteptată la Hollywood. Actorii Jason Momoa şi...

Citeste mai mult»
kylie jenner

Kylie Jenner a devenit prima femeie care adună pe...

Citeste mai mult»
megan fox

Actriţa Megan Fox şi rapperul Machine Gun Kelly au...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 ianuarie 2022: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
dieta carmen bruma

Cum topești kilogramele în plus acumulate după Sărbători....

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West vrea să susţină concerte în Rusia şi să îl...

Citeste mai mult»
Betty White

Adevărul despre moartea lui Betty White. Actrița suferise...

Citeste mai mult»
vaccin

OMS asigură că vaccinurile anti-COVID ''funcţionează...

Citeste mai mult»
supa crema de dovlecei

Supa cremă de dovlecei zucchini

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 12 ianuarie 2022: Berbecii vor lua decizii...

Citeste mai mult»
Romanita Iovan

Ce mănâncă Romanița Iovan ca să se mențină într-o formă...

Citeste mai mult»

Cum poţi să slăbeşti 2,3 kilograme într-o săptămână

De în Diete 9 apr 2015

Am selectat special pentru tine câteva trucuri pregătite şi confirmate de nutriţionişti, care te vor ajuta să scapi rapid de cel puţin 2 kilograme, în doar o săptămână.

Femeie_flotari

Iată un plan care chiar te ajută să topeşti 2,3 kilograme din corpul tău în 7 zile - fără înfometare, fără suplimente bizare şi fără să renunţi la grupuri întregi de alimente. Cum? Totul ţine de tine, să faci mici schimbări, combinate cu tehnici specifice.

Aşa că alege cel puţin patru dintre trucurile create de nutriţioniştii şi experţii în fitness americani pe care ţi le prezentăm mai jos şi străduieşte-te să le incluzi în programul tău timp de 7 zile consecutive.

1. Bea în principal apă. O băutură energizantp, un smoothie de fructe sau o bere light - ei bine, fiecare porţie dintre cele enumerate conţine aproximativ 100 de calorii. Însă caloriile din băuturile acestea nu îţi satisfac organismul la fel cum o pot face 100 de calorii din alimente, aşadar nu te ajută cu nimic. Apa, pe de altă parte, are zero calorii şi carbohidraţi şi foarte puţin (spre deloc) sodiu, ceea ce o face din start băutura perfectă care îţi subţiază talia. Dacă apa simplă ţi se pare prea plictisitoare, doar adaugă câteva felii de lămâie sau frunze de mentă.

2. Interzice pâinea albă şi pastele. Renunţând la toate produsele din făină albă – precum orezul alb, spaghettele, sandvişurile cu pâine albă – silueta ta se va subţia instant deoarece carbohidraţii simpli din aceste alimente provoacă balonarea şi umflarea ţesuturilor, în special în jurul burticii tale. Nutriţioniştii americani te sfătuiesc să înlocuieşti carbohidraţii simpli cu legume, timp de o săptămână. În acest fel, un sandviş cu pui devine salată cu pui, iar chips-urile înmuiate într-un sos se transformă în morcovi cu un sos diet-friendly. Carbohidraţii complecşi din legume se digeră mai încet, astfel încât vei avea senzaţia de saţietate mai mult timp.

3. Fă exerciţii cardio 30 de minute pe zi. Orice antrenament sau activitate fizică ce îţi creşte ritmul în care îţi bate inima va arde calorii. Dar vei folosi mai multe calorii dacă alegi o rutină de exerciţii cardio care implică mai mulţi muşchi simultan, spune antrenorul personal Wendy Larkin. Ia trei exerciţii în considerare: spinning, cardio kickboxing şi antrenamentele boot-camp. Jumătate de oră din fiecare tip de antrenament enumerat mai sus arde 200 până la 300 de calorii, în timp ce îţi tonifică braţele, picioarele şi trunchiul, astfel încât toate aceste zone vor părea mai subţiri, mai tari şi mai ferme.

4. Bea cafea cu o ora înnainte de a te antrena. Aceasta este o excepţie de la prima regulă, cea care spune să bei doar apă. La fel cum o ceaşcă de cafea face ca dimineaţa ta la locul de muncă să fie mai productivă, o cană de cafea înainte de a face exerciţii la sală, cu un strop de lapte degresat, sau o cafea neagră simplă îţi va energiza antrenamentul, explică specialiştii. Vei arde mai multe calorii fără să îţi dai seama că tragi şi mai tare de corpul tău.

5. Fă sex noaptea şi alege să stai tu deasupra. Adevărul este că această poziţie sexuală este un adevărat distrugător de grăsime. Faptul că tu stai deasupra înseamnă că tu faci efortul şi cu cât eşti mai activă, cu atât arzi mai multe calorii – până la 144 de calorii pentru 30 de minute de sex. De asemenea, sexul creşte nivelul neurotransmiţătorilor care te fac să te simţi bine – endorfinele – care te ajută să depăşeşti poftele alimentare.

6. Fă 36 de flotări şi fandări  la fiecare două zile. Aceste exerciţii clasice de la sala de fitness te vor ajuta să îţi sculptezi şi să modelezi muşchii, aşa că vei avea o înfăţişare mai sportivă. Fă trei seturi a câte 12 din fiecare exerciţiu, o dată la două zile. Flotările au ca ţintă partea superioară a corpului tău, în timp ce fandările acţionează asupra fesierilor, coapselor şi şoldurilor. Truc rapid: asigură-te că spatele şi picioarele tale rămân în linie dreaptă în timpul flotărilor tale; asta va îmbunătăţi tonifierea muşchilor.

7. Dormi cu 30 de minute mai mult pe noapte. Acea jumătate de oră în plus, fie că dormi 5 ore sau 8, poate să te împrospăteze suficient de mult cât să faci alegeri alimentare mai bune (cu alte cuvinte, nu vei căuta ceva dulce şi rapod pentru micul dejun, atunci când simţi că ai nevoie de energie) şi nu te vei simţi letargică şi nici nu vei chiuli de la sala de fitness. Un somn mult mai odihnitor (dacă dormi 7 până la 8 ore este cel mai bine) îţi stimulează, de asemenea, metabolismul. (Sursa)

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 1

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

...care te vor ajuta să scapi rapid de cel puţin 2 kilograme, în doar o săptămână. Citește mai departe… ...
Spune-ţi părerea
Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 ian