Nu trebuie sa incerci diete extreme care iti promit lucruri care nu sunt deloc reale. In general, facand schimbari sustenabile si mici in privinta stilului tau de viata, aceasta este cea mai buna ruta pentru a pierde in greutate.
Dieta PMS - Invata sa tii in frau sindromul premenstrual
Mai jos iti prezentam cateva scurtaturi explicate de experti, care te vor ajuta cu adevarat sa slabesti, sa ai o talie mai subtire si care sunt 100% sigure.
1. Elimina alcoolul
Este greu chiar si sa rostesti aceste cuvinte, daca stai sa te gandesti la un pahar de vin cu care te rasfeti intr-un fotoliu confortabil dupa o zi lunga de munca. Insa daca renunti la bautura timp de o luna, acesta este un mod eficient de a-ti subtia talia rapid. Nu iti face griji, pentru ca nu este o schimbare pe viata.
Odata ce ai inceput sa vezi rezultatele, poti sa incepi incet-incet sa reintroduci alcoolul in dieta ta, spune Keri Gans, autoarea cartii The Small Change Diet. Este doar un truc rapid care te ajuta sa fortezi startul in privinta eforturilor pe care le faci pentru a slabi, fara sa fii nevoita sa faci schimbari drastice.
2. Nu manca dupa ora 21.00
Nu trebuie sa cumperi alimente speciale sau sa mergi la sala in fiecare zi. Trebuie doar sa nu mai mananci nimic dupa ora 21.00. Gustarile pe care le iei dupa cina de obicei sunt egale cu calorii in plus, deoarece sansele sunt destul de mari ca tu sa fii consumat suficiente calorii pentru acea zi, spune Keri Gans. Cel mai probabil, tu mananci doar din plictiseala, din cauza stresului sau din obisnuinta.
3. Bea mai multa apa!
Nutritionistii au spus asta de atat de multe ori, dar asta pentru ca metoda functioneaza. Corpul nostru poate sa confunde deshidratarea cu foamea, asa ca unul dintre cele mai usoare moduri prin care iti poti reseta apetitul este sa te mentii cat mai hidratata, spune Michelle Davenport pentru womenshealthmag.com.
In plus, cercetarile au aratat ca daca mananci alimente care sunt contin in principal apa, cum ar fi supele, ciorbele si salatele care sunt pline de legume suculente, aceste preparate te pot ajuta sa te simti satula cand tu consumi, de fapt, mai putine calorii. Bea intre 6 si 8 pahare cu apa pe zi.
4. Dormi suficient
Acesta este probabil cel mai usor truc de slabire pe care l-ai auzit vreodata - tot ce trebuie sa faci este sa dormi 8 ore. Cei mai multi oameni nu realizeaza ca somnul afecteaza in mod direct hormonii care controleaza semnalele de foame si satietate, spun expertii. Prin adoptarea obiceiului de a dormi cel putin 8 ore pe noapte, putem mentine acei hormoni echilibrati si prin urmare iti tii apetitul sub control.
5. Petrece mai putin timp la sala de sport
Antrenamentele bazate pe intervale scurte de timp sunt, probabil, cel mai eficient mod de a-ti petrece timpul la sala de fitness. Ideea este ca, prin faptul ca faci anumite exercitii la intensitatea maxima pe care o suporti, in intervale scurte de timp (cu pauze de recuperare intre ele), tu poti sa arzi mai multe calorii si sa cresti nivelul de intensitate la care rezisti la fitness in mai putin timp.
6. Bea cafea
Atat timp cat eviti cafeaua super calorica ce contine mult lapte si alte ingrediente nocive, cafeaua poate fi o unealta grozava care te poate ajuta sa slabesti. Cafeina poate creste eliberarea de acizi grasi in fluxul sangvin, care te ajuta sa te antrenezi mai mult timp si mult mai intens, spun expertii. Cafeaua, dupa cum s-a aratat in diverse studii, iti suprima apetitul, dar are si alte beneficii pentru sanatate. (Sursa)
Citeste si: Dieta semaforului - Cele 3 culori care te ajuta sa slabesti
Dieta O2 - Fii in forma primavara asta, fara sa numeri calorii
O dieta de acum 53 de ani iti arata cum topesti 2,7 Kg in 2 zile
Truc rapid: Foloseste-l azi ca sa faci "curat" in dieta ta
Ce trebuie sa mananci pentru a atinge orice OBIECTIV de fitness
