horoscop 5 martie 2021

Horoscop 26 septembrie 2022: Berbecii au parte de...

Citeste mai mult»
elisabeta

După decesul reginei Elisabeta a II-a, preţul de vânzare...

Citeste mai mult»
prodan

Poliţie: Anamaria Prodan a făcut, în februarie, plângere...

Citeste mai mult»

Rihanna va susţine concertul de la pauza Super Bowl, din...

Citeste mai mult»
Hilary Mantel

Scriitoarea Hilary Mantel, de două ori premiată Booker, a...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Viitorul James Bond va fi „în slujba Majestăţii Sale...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 23 septembrie 2022. Gemenii pun capăt unei...

Citeste mai mult»
cafea

Cum să îmbunătățești gustul cafelei. Ingredientele pe...

Citeste mai mult»
william

Prinţul William le-a mulţumit voluntarilor şi membrilor...

Citeste mai mult»
 Elton John

Joe Biden îl invită pe Elton John, vineri, la Casa Albă...

Citeste mai mult»
pijamale

Care sunt tendințele de toamnă pentru pijamale

Citeste mai mult»
Juliette Binoche

Juliette Binoche: Trebuie să spunem ''nu'' rolurilor de...

Citeste mai mult»
Regina Margrethe a II-a a Danemarcei

Regina Danemarcei, diagnosticată cu COVID-19 după ce a...

Citeste mai mult»
globuri

Globurile de Aur, afectate de o serie de scandaluri,...

Citeste mai mult»
Mark Zuckerberg

Mark Zuckerberg şi soţia sa Priscilla Chan aşteaptă al...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 21 septembrie 2022: Berbecii au noroc de bani,...

Citeste mai mult»
William și Harry

William şi Harry, împreună la funeraliile Reginei...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Familia Regală, mesaj după înmormântarea reginei...

Citeste mai mult»
Alexandru Arșinel

Alexandru Arşinel a fost internat în spital. Actorul se...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 20 septembrie 2022: Berbecii se bucură de timp...

Citeste mai mult»
Camilla

Camilla îi aduce un omagiu fostei regine Elisabeta a...

Citeste mai mult»
Alla Pugaciova

Alla Pugaciova cere să fie inclusă de Rusia pe lista...

Citeste mai mult»
Woody Allen

Woody Allen a anunţat că nu va mai regiza

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 17 septembrie 2022: Leii sunt foarte geloși,...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Abaţia Westminster în viaţa reginei Elizabeth II a Marii...

Citeste mai mult»
david

David Beckham a stat la coadă 13 ore pentru a-i aduce...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 16 septembrie 2022: Berbecii au probleme în...

Citeste mai mult»
Prințul William

Prinţul William a declarat că paşii făcuţi în urma...

Citeste mai mult»
R. Kelly

Cântăreţul R. Kelly, vinovat de pornografie infantilă

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 15 septembrie 2022: Berbecii își pot găsi un...

Citeste mai mult»
Prinţul Charles

Angajaţi ai regelui Charles, anunţaţi că şi-ar putea...

Citeste mai mult»
Irene Papas

Actriţa Irene Papas, cunoscută din filmele "Tunurile din...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 14 septembrie 2022: Taurii au probleme în viața...

Citeste mai mult»
Daniel Craig

Daniel Craig spune că se simte ''foarte norocos'' pentru...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle şi-a întrerupt podcastul său de pe Spotify...

Citeste mai mult»
cizme

Cizme cu fustă – idei de stilizare

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 13 septembrie 2022: Berbecii au tensiuni în...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Copiii lui Harry şi Meghan au devenit Alteţa Sa Regală...

Citeste mai mult»
elon musk

Fosta iubită a lui Elon Musk vinde la licitaţie...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a a murit. Ce se știe despre...

Citeste mai mult»

Atentie! Miscarea ingrasa - Vizitele la sala de fitness iti aduc kilograme in plus!

De în Sport 30 iul 2012
Te-ai tinut de planul intocmit de instructorul de fitness si cu toate acestea, rezultatele intarzie sa apara. Ba mai mult, silueta ta incepe sa ia proportii. Ce se intampla?

Greseala pe care multe femei o fac atunci cand merg la sala are legatura cu alimentatia.

Esti atat de ocupata incat abia daca iti mai vezi capul de treburi, iar orele petrecute la sala sunt un stres in plus, fapt pentru care, alimentatia ramane pe ultimul plan.

Dupa ce iesi de la munca, obosita si infometata, apuci in graba un baton energizant, ajungi la sala, depui efort intens, dupa care ajungi acasa epuizata, cu stomacul gol si cu dorinta arzatoare de a vedea ce e bun prin frigider.

Si te mai intrebi unde sunt rezultatele? Stim ca miscarea transforma grasimea in muschi, insa exista sansa ca fara o dieta echilibrata, exercitiile sa iti aduca mai multe kilograme in plus. Ce e de facut?

Miscarea iti creste apetitul

Problema principala pe care specialistii o detecteaza este ceea ce numim compensatie.

Miscarea arde calorii, insa efortul depus stimuleaza in majoritatea cazurilor si apetitul. Miscarea moderata creste semnificativ apetitul, anuland efectele benefice ale exercitiilor. Doar fiindca faci miscare nu inseamna ca iti permiti sa mananci mai mult.

Trebuie sa te asiguri ca mananci suficient, dar sa te opresti inainte de a depasi nivelul de energie pe care o consumi prin miscare.

Un studiu realizat pe o serie de femei si barbati ce sufereau de obezitate a dovedit ca o alimentatie lipsita de echilibru anuleaza efectele exercitiilor fizice. Subiectii au fost supusi unui program de fitness menit sa arda in jur de 500 de calorii la fiecare sedinta. In rest, femeile si barbatii au avut voie sa manance orice si oricat.

Dupa 12 saptamani, mai mult de o treime dintre ei nu slabisera nici macar cateva sute de grame. 

Fa miscare cu cap! S-a demonstrat ca o ora de aerobic intens, ciclism sau jogging in ritm alert iti taie apetitul mult mai eficient, comparativ cu o ora si jumatate de exercitii cu greutati si aparate in sala de fitness. Reducerea apetitului vine ca urmare a scaderii nivelului grelinei si peptidei YY din organism, hormoni responsabili cu senzatia de foame. 

Alegi sportul gresit

Daca ai impresia ca grasimea va disparea ca prin minune de indata ce te-ai apucat sa faci miscare, te inseli.  Pentru a scapa de un kilogram de grasime, trebuie sa arzi in jur de 8.000 de calorii, adica ai aproximativ 130 de kilometri de alergat inainte de a vedea rezultate.

Specialistii spun ca efortul mediocru, de tipul sedintelor lejere de aerobic pe care majoritatea femeilor il considera agreabil, nu este de ajuns pentru a da kilogramele jos.

Sfat practic: Reducand durata antrenamentului la 20-30 de minute si crescand intensitatea, obtii rezultate mai bune. Reprize a cate 60 de secunde de alergare sau curse rapide pe bicicleta sunt mult mai eficiente, spun specialistii.

Nu poti arde bombele calorice

Mancarea declanseaza productia de insulina, alt hormon ce anuleaza efectele programelor de fitness. Daca mananci chiar inainte sau in timpul sedintei de fitness, arderea caloriilor scade simtitor. 

Cel mai bine este sa nu mananci inainte de a face miscare. Studiile au aratat ca un kilogram de grasime dispare mai rapid in timpul exercitiilor facute dimineata, dupa o noapte in care nu au fost ingerate alimente, decat in timpul unei sedinte de fitness programate tocmai dupa masa de pranz. 

Evitand mancarea, in special zaharurile si carbohidratii rafinati, iti pregatesti organismul pentru a folosi grasimea depusa pe post de combustibil, ceea ce favorizeaza procesul de slabire.

Sfat practic: Nu manca nimic cu doua ore inainte sa faci miscare si arderea grasimilor va atinge intensitatea maxima. In plus, daca faci miscare pe stomacul gol, senzatia de foame scade in timpul exercitiilor fizice si vei manca mai putin dupa aceea.

Evita batoanele energizante!

Impreuna cu bauturile pentru sportivi, batoanele energizante sunt pline de zahar, fiind proiectate pentru efort prelungit, pe o durata mai mare de 90 de minute. Expertii spun ca numai sportivii profesionisti au nevoie de asemenea suplimente. Pentru amatori insa, caloriile pe care acestea le contin sunt adevarate obstacole in calea scaderii in greutate.

Sfat practic: Pentru a-ti asigura un nivel de energie si hidratare corespunzator, mananca un bol de supa de legume cu cateva ore inainte de sedinta de fitness si bea o sticla cu apa de 500 ml, in care adaugi un strop de sare, pe parcursul sedintei.

Exista si o veste buna!

Cu cat forma ta fizica se imbunatateste, corpul tau va folosi mai eficient "armele" din dotare pentru a contribui la arderea grasimilor. 

Nu exista solutii miraculoase pe termen scurt. O alimentatie sanatoasa si miscarea regulata trebuie sa faca parte din stilul tau de viata. 

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
27 sep