Atentie! Miscarea ingrasa - Vizitele la sala de fitness iti aduc kilograme in plus!

Greseala pe care multe femei o fac atunci cand merg la sala are legatura cu alimentatia.

Esti atat de ocupata incat abia daca iti mai vezi capul de treburi, iar orele petrecute la sala sunt un stres in plus, fapt pentru care, alimentatia ramane pe ultimul plan.

Dupa ce iesi de la munca, obosita si infometata, apuci in graba un baton energizant, ajungi la sala, depui efort intens, dupa care ajungi acasa epuizata, cu stomacul gol si cu dorinta arzatoare de a vedea ce e bun prin frigider.

Si te mai intrebi unde sunt rezultatele? Stim ca miscarea transforma grasimea in muschi, insa exista sansa ca fara o dieta echilibrata, exercitiile sa iti aduca mai multe kilograme in plus. Ce e de facut?

Miscarea iti creste apetitul

Problema principala pe care specialistii o detecteaza este ceea ce numim compensatie.

Miscarea arde calorii, insa efortul depus stimuleaza in majoritatea cazurilor si apetitul. Miscarea moderata creste semnificativ apetitul, anuland efectele benefice ale exercitiilor. Doar fiindca faci miscare nu inseamna ca iti permiti sa mananci mai mult.

Trebuie sa te asiguri ca mananci suficient, dar sa te opresti inainte de a depasi nivelul de energie pe care o consumi prin miscare.

Un studiu realizat pe o serie de femei si barbati ce sufereau de obezitate a dovedit ca o alimentatie lipsita de echilibru anuleaza efectele exercitiilor fizice. Subiectii au fost supusi unui program de fitness menit sa arda in jur de 500 de calorii la fiecare sedinta. In rest, femeile si barbatii au avut voie sa manance orice si oricat.

Dupa 12 saptamani, mai mult de o treime dintre ei nu slabisera nici macar cateva sute de grame. 

Fa miscare cu cap! S-a demonstrat ca o ora de aerobic intens, ciclism sau jogging in ritm alert iti taie apetitul mult mai eficient, comparativ cu o ora si jumatate de exercitii cu greutati si aparate in sala de fitness. Reducerea apetitului vine ca urmare a scaderii nivelului grelinei si peptidei YY din organism, hormoni responsabili cu senzatia de foame. 

Alegi sportul gresit

Daca ai impresia ca grasimea va disparea ca prin minune de indata ce te-ai apucat sa faci miscare, te inseli.  Pentru a scapa de un kilogram de grasime, trebuie sa arzi in jur de 8.000 de calorii, adica ai aproximativ 130 de kilometri de alergat inainte de a vedea rezultate.

Specialistii spun ca efortul mediocru, de tipul sedintelor lejere de aerobic pe care majoritatea femeilor il considera agreabil, nu este de ajuns pentru a da kilogramele jos.

Sfat practic: Reducand durata antrenamentului la 20-30 de minute si crescand intensitatea, obtii rezultate mai bune. Reprize a cate 60 de secunde de alergare sau curse rapide pe bicicleta sunt mult mai eficiente, spun specialistii.

Nu poti arde bombele calorice

Mancarea declanseaza productia de insulina, alt hormon ce anuleaza efectele programelor de fitness. Daca mananci chiar inainte sau in timpul sedintei de fitness, arderea caloriilor scade simtitor. 

Cel mai bine este sa nu mananci inainte de a face miscare. Studiile au aratat ca un kilogram de grasime dispare mai rapid in timpul exercitiilor facute dimineata, dupa o noapte in care nu au fost ingerate alimente, decat in timpul unei sedinte de fitness programate tocmai dupa masa de pranz. 

Evitand mancarea, in special zaharurile si carbohidratii rafinati, iti pregatesti organismul pentru a folosi grasimea depusa pe post de combustibil, ceea ce favorizeaza procesul de slabire.

Sfat practic: Nu manca nimic cu doua ore inainte sa faci miscare si arderea grasimilor va atinge intensitatea maxima. In plus, daca faci miscare pe stomacul gol, senzatia de foame scade in timpul exercitiilor fizice si vei manca mai putin dupa aceea.

Evita batoanele energizante!

Impreuna cu bauturile pentru sportivi, batoanele energizante sunt pline de zahar, fiind proiectate pentru efort prelungit, pe o durata mai mare de 90 de minute. Expertii spun ca numai sportivii profesionisti au nevoie de asemenea suplimente. Pentru amatori insa, caloriile pe care acestea le contin sunt adevarate obstacole in calea scaderii in greutate.

Sfat practic: Pentru a-ti asigura un nivel de energie si hidratare corespunzator, mananca un bol de supa de legume cu cateva ore inainte de sedinta de fitness si bea o sticla cu apa de 500 ml, in care adaugi un strop de sare, pe parcursul sedintei.

Exista si o veste buna!

Cu cat forma ta fizica se imbunatateste, corpul tau va folosi mai eficient "armele" din dotare pentru a contribui la arderea grasimilor. 

Nu exista solutii miraculoase pe termen scurt. O alimentatie sanatoasa si miscarea regulata trebuie sa faca parte din stilul tau de viata.