Arde grasimile rapid: 6 tehnici turbo

Cheia pentru un program fitness eficient o reprezinta exercitiile pe care le alegi. Sunt recomandate exercitiile care sunt realizate in seturi pentru ca solicita organismul si vor pune in miscare metabolismul.

Dupa o astfel de sesiune de exercitii corpul tau se va resimti, cu siguranta, dar nu iti va parea rau. Rezultatele vor fi cu adevarat spectaculoase. Metabolismul tau va fi de neoprit si va arde un numar ridicat de calorii. Mai mult, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Colorado, vei continua sa arzi caloriile la o intensitate ridicata si la 16 ore dupa ce ai terminat sesiunea de exercitii.

Iti recomandam 6 exercitii care vor face adevarate minuni. Aceste exercitii stimuleaza metabolismul si vei arde caloriile cu pana la 13% mai repede.

Fa acest program de 2 ori pe saptamana.

Vezi aici 13 trucuri care te ajuta sa arzi rapid grasimile

Exercitiul 1
Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o banca de exercitii sau un obiect mai inalt care sa suporte greutate.

Aseaza-te cu fata la banca, cu picioarele usor departate si mainile pe langa corp. Indoaie genunchii si, printr-o miscare rapida, sari pe banca. Incearca sa pui mai intai calcaiele pe banca si apoi talpa piciorului. Dupa ce aterizezi, indoaie genunchii. Apoi, impingand in calcaie, sari in pozitia initiala. Fa acest exercitiu timp de 1 minut.

Exercitiul 2
Aseaza-te in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate langa banca, pe lateral. Ridica genunchiul drept si impingand in piciorul stanga, ridica mana stanga si sari pe banca. Incearca sa aterizezi pe ambele picioare. Apoi, coboara piciorul drept si indoaie genunchiul, coboara si piciorul stang si intinde-l in spate. Precum ai face o fandare, sprijina-te in fata pe mana stanga. Fa acest exercitiu timp de 30 de secunde pentru fiecare picior.

Exercitiul 3
Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de un set de greutati. Daca nu ai, le poti inlocui cu 2 sticle cu apa de 0,5 litri.

Aseaza-te in pozitie de fandare, cu piciorul stang in fata si cel drept intins cat poti de mult in spate. Tine in ambele maini cate o greutate. Pune mana dreapta la nivelul soldurilor si mana stanga intinde in fata. Dupa care, adu mana stanga la nivelul soldurilor. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare mana. Cand schimbi mana trebuie sa schimbi si piciorul.

Exercitiul 4
Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o banca de exercitii sau orice obiect rezistent de care te vei putea sprijini.

Aseaza-te pe sol, cu spatelelal banca si genunchii usor indoiti. Du mainile in spate si sprijina-te de marginea bancii. Impingand in maini ridica posteriorul de pe sol pana ajungi sa tii picioarele doar pe calcaie. Apoi, intinde mana stanga in fata si apoi piciorul drept. Numara pana la 3 si revino in pozitia initiala si relaxeaza. Fa acelasi exercitiu si pentru mana cealalta. Fa intre 12-15 repetitii pentru fiecare mana.

Exercitiul 5
Aseaza-te in pozitie de flotare sprijinandu-te cu mainile pe banca de exercitii. Adu piciorul drept in fata chiar langa banca, mentinand in acest timp piciorul stang cat mai intins. Printr-o saritura schimba picioarele, aducand piciorul stang in fata si cel drept in spate. Fa aceasta schimbare pentru 1 minut.

Exercitiul 6

Pentru acest exercitiu va trebui sa folosesti banca de exercitii si doua greutati.

Intinde-pe pe sol sprijinandu-te cu mainile pe banca si picioarele perfect intinse. Daca ai un set de exercitii atunci tine greutatile in maini pentru a te sprijini pe banca. Insa, daca folosesti 2 sticle de apa, sprijina-te pe palme, tinand  sticlele cat mai aproape de tine. Apoi, ia in mana dreapta sticla, indoaie bratul si adu sticla la piept. Sprijinandu-te doar in mana stanga ridica piciorul stang cat poti de mult. Coboara apoi piciorul si mana dreapta si fa acum acelasi exercitiu si pentru mana stanga. Fa intre 12-15 repetitii pentru fiecare mana.