condimente

Pericolul din condimente. Nutriționistul Laura Ene te...

Citeste mai mult»
casnicie

Top cinci motive pentru care a doua căsătorie poate fi...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin, despre cine e vinovat pentru incidentul...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney a refuzat 35 de milioane de dolari pentru...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a câştigat bătălia juridică cu tabloidul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 3 decembrie 2021: Racii au parte de bucurii,...

Citeste mai mult»
antidepresive

Alimentele pe care nu ai voie să le consumi dacă iei...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin, despre incidentul fatal de pe platoul de...

Citeste mai mult»
relatii

Trei calități feminine pe care bărbații le respectă cel...

Citeste mai mult»
branza

Ce se întâmplă în corpul tău dacă mănânci brânză de vaci

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Cazul Alec Baldwin: Armuriera a neglijat să verifice...

Citeste mai mult»
gaga

Familia Gucci critică filmul lui Ridley Scott: Un...

Citeste mai mult»
Mako a Japoniei

Prinţul moştenitor al Japoniei contestă relatările media...

Citeste mai mult»
pantofi

Ce tipuri de pantofi iubesc femeile acum?

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 noiembrie 2021: Balanțele riscă să stârnească...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney, mărturisiri despre accidentul din 2018:...

Citeste mai mult»
Lindsay Lohan

Lindsay Lohan, în culmea fericirii. Actrița s-a logodit...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 27 noiembrie 2021. O zodie are parte de...

Citeste mai mult»
albert si charlene de monaco

Prinţul Albert de Monaco dezminte existenţa unor probleme...

Citeste mai mult»
Bryan Addams

Bryan Adams, spitalizat în Italia după ce a fost din nou...

Citeste mai mult»
Will Smith

Will Smith, dezvăluire neașteptată despre timpul petrecut...

Citeste mai mult»
vancea

Roxana Vancea s-a răzgândit și a schimbat numele...

Citeste mai mult»
bautura

Cum să elimini toxinele din organism cu ajutorul unei...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 26 noiembrie 2021: Taurii sunt foarte norocoși,...

Citeste mai mult»
coronavirus

A fost detectată o nouă variantă a virusului SARS-CoV-2....

Citeste mai mult»
keanu

Keanu Reeves şi Winona Ryder, căsătoriţi „în ochii lui...

Citeste mai mult»
cafea

Când ar trebui să bei cafeaua. Regula de care ar trebui...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 25 noiembrie 2021.Taurii întâmpină probleme, iar...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți salvezi relația. Sfaturi de care să ții cont

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul de infectare cu COVID-19 la persoanele vaccinate...

Citeste mai mult»
pantaloni de trening dama

Arată chic și simte-te confortabil în pantaloni de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 noiembrie 2021: Taurii nu au încredere în ei,...

Citeste mai mult»
familia regala

Familia regală britanică, nemulţumită de un documentar...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer-BioNTech are o eficacitate durabilă la...

Citeste mai mult»
kevin

Actorul Kevin Spacey trebuie să plătească 31 de milioane...

Citeste mai mult»
oscar

Un câștigător al Premiului Oscar își exprimă regretul că...

Citeste mai mult»
mama

Povestea femeii care a aflat că nu este mama biologică a...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Marii Britanii a participat duminică la botezul...

Citeste mai mult»
lidia buble

Lidia Buble, trimisă în judecată sub acuzaţia de dare de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 noiembrie 2021: Taurii trebuie să evite...

Citeste mai mult»

Arde grasimile rapid: 6 tehnici turbo

De în Sport 4 apr 2012
Activitatea fizica iti este cel mai la indemana aliat pentru a slabi. Exercitiile fizice pun in miscare organismul si stimuleaza metabolismul, ceea ce ajuta la o ardere rapida a grasimilor. Iti dezvaluim 6 tehnici care te vor scapa rapid de inamicul numarul 1 al siluetei tale.

Cheia pentru un program fitness eficient o reprezinta exercitiile pe care le alegi. Sunt recomandate exercitiile care sunt realizate in seturi pentru ca solicita organismul si vor pune in miscare metabolismul.

Dupa o astfel de sesiune de exercitii corpul tau se va resimti, cu siguranta, dar nu iti va parea rau. Rezultatele vor fi cu adevarat spectaculoase. Metabolismul tau va fi de neoprit si va arde un numar ridicat de calorii. Mai mult, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Colorado, vei continua sa arzi caloriile la o intensitate ridicata si la 16 ore dupa ce ai terminat sesiunea de exercitii.

Iti recomandam 6 exercitii care vor face adevarate minuni. Aceste exercitii stimuleaza metabolismul si vei arde caloriile cu pana la 13% mai repede.

Fa acest program de 2 ori pe saptamana.

Vezi aici 13 trucuri care te ajuta sa arzi rapid grasimile

Exercitiul 1
Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o banca de exercitii sau un obiect mai inalt care sa suporte greutate.

Aseaza-te cu fata la banca, cu picioarele usor departate si mainile pe langa corp. Indoaie genunchii si, printr-o miscare rapida, sari pe banca. Incearca sa pui mai intai calcaiele pe banca si apoi talpa piciorului. Dupa ce aterizezi, indoaie genunchii. Apoi, impingand in calcaie, sari in pozitia initiala. Fa acest exercitiu timp de 1 minut.

 

Exercitiul 2
Aseaza-te in pozitie dreapta, cu picioarele usor departate langa banca, pe lateral. Ridica genunchiul drept si impingand in piciorul stanga, ridica mana stanga si sari pe banca. Incearca sa aterizezi pe ambele picioare. Apoi, coboara piciorul drept si indoaie genunchiul, coboara si piciorul stang si intinde-l in spate. Precum ai face o fandare, sprijina-te in fata pe mana stanga. Fa acest exercitiu timp de 30 de secunde pentru fiecare picior.

Exercitiul 3
Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de un set de greutati. Daca nu ai, le poti inlocui cu 2 sticle cu apa de 0,5 litri.

Aseaza-te in pozitie de fandare, cu piciorul stang in fata si cel drept intins cat poti de mult in spate. Tine in ambele maini cate o greutate. Pune mana dreapta la nivelul soldurilor si mana stanga intinde in fata. Dupa care, adu mana stanga la nivelul soldurilor. Fa cate 10 repetitii pentru fiecare mana. Cand schimbi mana trebuie sa schimbi si piciorul.

Exercitiul 4
Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de o banca de exercitii sau orice obiect rezistent de care te vei putea sprijini.

Aseaza-te pe sol, cu spatelelal banca si genunchii usor indoiti. Du mainile in spate si sprijina-te de marginea bancii. Impingand in maini ridica posteriorul de pe sol pana ajungi sa tii picioarele doar pe calcaie. Apoi, intinde mana stanga in fata si apoi piciorul drept. Numara pana la 3 si revino in pozitia initiala si relaxeaza. Fa acelasi exercitiu si pentru mana cealalta. Fa intre 12-15 repetitii pentru fiecare mana.

Exercitiul 5
Aseaza-te in pozitie de flotare sprijinandu-te cu mainile pe banca de exercitii. Adu piciorul drept in fata chiar langa banca, mentinand in acest timp piciorul stang cat mai intins. Printr-o saritura schimba picioarele, aducand piciorul stang in fata si cel drept in spate. Fa aceasta schimbare pentru 1 minut.

 

 

 

Exercitiul 6


Pentru acest exercitiu va trebui sa folosesti banca de exercitii si doua greutati.

Intinde-pe pe sol sprijinandu-te cu mainile pe banca si picioarele perfect intinse. Daca ai un set de exercitii atunci tine greutatile in maini pentru a te sprijini pe banca. Insa, daca folosesti 2 sticle de apa, sprijina-te pe palme, tinand  sticlele cat mai aproape de tine. Apoi, ia in mana dreapta sticla, indoaie bratul si adu sticla la piept. Sprijinandu-te doar in mana stanga ridica piciorul stang cat poti de mult. Coboara apoi piciorul si mana dreapta si fa acum acelasi exercitiu si pentru mana stanga. Fa intre 12-15 repetitii pentru fiecare mana.

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 dec