Alec Baldwin

Alec Baldwin "s-a jucat" cu arma înainte de împuşcăturile...

Citeste mai mult»
madonna

Fanii care au dat-o în judecată pe Madonna pentru...

Citeste mai mult»
Travis Scott

Rapperul Travis Scott, care va concerta la Beach, Please!...

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Naomi Campbell, omagiată printr-o expoziţie care îi este...

Citeste mai mult»
Împăratul Naruhito

Împăratul Japoniei a evocat familia regală britanică...

Citeste mai mult»

Idei de cadouri accesibile pentru zilele de naștere ale...

Citeste mai mult»
dua lipa

Dua Lipa este dispusă să rişte o reacţie negativă după ce...

Citeste mai mult»
Gordon Ramsay

Gordon Ramsay dezvăluie că a avut un accident grav de...

Citeste mai mult»
Justin Timberlake

Justin Timberlake a fost arestat pentru conducere sub...

Citeste mai mult»
plaja

O creatoare de conţinut din Dubai, amendată cu 1.800 de...

Citeste mai mult»
Armie Hammer

Actorul Armie Hammer spune că este "recunoscător" după...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion face mărturisiri despre un exces de...

Citeste mai mult»
fibrom

4 potențiale cauze ale durerii pelvine în rândul femeilor

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Noul portret oficial al regelui Charles al III-lea,...

Citeste mai mult»
bts

Fanii BTS se înghesuie la cea de-a 11-a aniversare a...

Citeste mai mult»
babasha

Babasha, despre apariţia în concertul Coldplay: „Maneaua...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Concertele lui Taylor Swift au provocat efecte seismice...

Citeste mai mult»
Coldplay

Coldplay, după primul concert pe Arena Naţională:...

Citeste mai mult»
bacterii

Numărul cazurilor de infectare cu o bacterie ''mâncătoare...

Citeste mai mult»
Courteney Cox

Courteney Cox a recreat pentru TikTok celebrul dans din...

Citeste mai mult»
Juan Darthés

Un actor argentinian, condamnat la 6 ani de închisoare...

Citeste mai mult»
Andreea Bănică

Andreea Bănică, „în stare de șoc” după ce a fost...

Citeste mai mult»
Irinel Columbeanu

Irinel Columbeanu, noi declarații despre fosta soție: „Nu...

Citeste mai mult»
larisa iordache s-a căsătorit

Larisa Iordache s-a căsătorit civil: “Am găsit unul în...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion spune că boala i-a provocat spasme musculare...

Citeste mai mult»
Michael Mosley

Un cunoscut prezentator britanic a dispărut pe insula...

Citeste mai mult»
 Fiona Harvey

"Baby Reindeer" - O femeie care pretinde că este Martha...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul formaţiei Phoenix, Nicu Covaci, internat în...

Citeste mai mult»
Virginie Viard

Chanel rămâne fără directoarea sa artistică, Virginie Viard

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp îl va interpreta pe Satana iar Jeff Bridges...

Citeste mai mult»
Mick Jagger

Mick Jagger anunţă la 80 de ani că trupa The Rolling...

Citeste mai mult»
Keira Knightley

Carey Mulligan şi Keira Knightley se alătură apelurilor...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Bancnotelele cu efigia regelui Charles al III-lea intră...

Citeste mai mult»
alcool

De ce nu este bine să consumi alcool în avion

Citeste mai mult»
dorian popa

Dorian Popa, trimis în judecată după ce a fost prins că a...

Citeste mai mult»
dior

Casa Dior a prezentat noua sa colecţie de croazieră, care...

Citeste mai mult»
Meryl streep 2

Meryl Streep, distribuită într-o creaţie muzicală la Paris

Citeste mai mult»
Gigi Bella Hadid

Gigi şi Bella Hadid donează 1 milion de dolari pentru...

Citeste mai mult»
Rupert Murdoch

Rupert Murdoch, în vârstă de 93 de ani, s-a căsătorit...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea va participa la ceremonia...

Citeste mai mult»

Antrenamentele cele mai "ravnite" de femei

De în Sport 26 feb 2009
Primavara ne va invada curand viata, iar hainutele groase incep sa dispara de pe trupul nostru. Daca pana acum ne acopeream bine cu paltoane cat mai lungi, pulovere cat mai largi si alte trucuri de acest gen, de acum incolo natura ne va obliga sa renuntam la aceste trucuri binevenite pentru imperfectiunile corpului. Am fost la sala si am vrut sa aflu "ce-si doresc femeile" de la un antrenament de sport, si am aflat unele dintre cele mai noi, mai eficiente si mai practice tehnici pentru zonele cele mai problematice ale femeilor. Afla-le si testeaza-le acasa!
M-am dus la World Class Health Academy cu gandul de a realiza cateva sedinte foto pentru cele mai importante zone ale corpului unei femei si pentru problemele cele mai evidente de care se plang acestea: adica piept, posterior, picioare, si evident sa aflu cateva trucuri sportive contra celulitei. M-a intampinat inca de la intrare Elena Stoikova, fitness advisor la respectiva sala de sport, care m-a intrebat cu ce idei am venit. I-am explicat conceptul pe care il aveam in minte, unul construit din perspectiva unei idealiste, iar ea mi-a explicat cu sinceritate ca astfel de zone necesita o munca asiduaa: de exemplu celulita nu se "trateaza" cu sport in principal, ci ea trebuie abordata mai intai prin masaje, dieta si abia apoi sport, acesta venind ca un suport al celor doua.

Gandindu-ma la scopul nostru de a va oferi unele dintre cele mai bune, eficiente, practice sau rapide  exercitii de sport, respectand timpul vostru pretios si incercand sa va ajutam cat putem de mult, am schimbat un pic abordarea si am incercat sa aflu care sunt problemele majore ale femeilor si ce parti ale corpului isi doresc ele sa "lucreze". Am aflat ca marile probleme sunt cele legate de tricepsi, abdomen si posterior. Pornind de la aceste trei zone cheie ale corpului, am incercat impreuna cu Elena sa gasim cele mai noi si eficiente tehnici de imbunatatire a lor.

1.Single Backaward Lounge

Din pozitia stand in picioarele cu mainile in talie (sau cu greutati in maini), cu picioarele usor departate, abdomenul incordat, umerii relaxati, duci un picior in spate si il apleci pana unghiul care se formeaza de la incheietura genunchiului este de 90 de grade. Si apoi revii la pozitia initiala. Apoi schimbi piciorul si faci aceleasi miscari.

Ca numar de repetari, Elena recomanda cate 5 serii a cate 30 de repetari, alternand picioarele. Partile corpului care se lucreaza in timpul acestui exercitiu sunt fesele si coapsele.2.Fese - picioare

Asa cum spune Elena, acesta este unul dintre cele mai bune si eficiente exercitii pentru fese si picioare.

Pozitia din care se porneste exercitiul este urmatoarea: se sta in genunchi cu mainile pe podea, bratele trebuie sa fie pozitionate pe linia umerilor, iar distanta dintre genunchi trebuie sa fie mica. Coapsa trebuie sa fie perpendiculara pe saltea, abdomenul incordat, spatele drept. Din aceasta pozitie duci un picior in spate, flexezi talpa, si intinzi piciorul in spate pana cand talpa devine perpendiculara cu tavanul. Revii la pozitia initiala aducand piciorul inapoi cu genunchiul pe saltea, si repeti miscarile alternand picioarele.

Elena nu ne ofera un numar exact de repetari la acest exercitiu, dar recomanda ca acesta sa se execute pana cand se simte o tensiune in muschii feselor.3. Exercitiu nou pentru fese si lombar din pilates

Pozitia corecta din care se incepe executarea exercitiului este urmatoarea: te asezi in genunchi, picioarele sunt departate in asa fel incat sa poti realiza lipirea talpilor, capul sta pe palmele incrucisate in fata, iar fesele sunt bine incordate. Din aceasta pozitie, ridicam picioarele, fara a le dezlipi, cat putem de mult. Revenim la pozitia initiala si repetam miscarea pana cand simtim ca s-a lucrat. 4.Triceps push-ups

Pozitia este aproximativ aceeasi ca la exercitiile anterioare: te asezi in genunchi, cu palmele in fata lipite de podea, bratele pozitionate pe linia umerilor. Genunchii trebuie sa fie usor departati, iar coapsa trebuie sa fie perpendiculara pe saltea. Din aceasta pozitie, faci un "pas" mic cu mainile aducandu-le spre corp; incordezi abdomenul si apleci usor corpul in fata spre podea, fara sa atingi insa podeaua. Important este sa pastrezi coapsa la perpendiculara cu podeaua, iar coatele pe langa corp.

Ca repetari, faci aproximativ 15 repetari, sau mai degraba pana simti ca mainile au lucrat.5.Triceps kick-back

Pentru realizarea acestui exercitiu ai nevoie de o gantera.

Pozitia de start: stai in genunchi, mainile in fata pe podea, coapsele trebuie sa formeze un unghi de 90 de grade, abdomenul trebuie sa fie incordat, spatele drept. Iei intr-una din maini gantera si duci respectiva mana in spate pana devine paralela cu corpul, dupa care revii. Se misca doar mana in care tii gantera.

Se fac trei seturi a cate 15 repetari, dupa care se trece la cealalta mana.

6.Exercitiu nou pentru abdomen - circuits pentru abdomen

Pozitia din care se incepe exercitiul este: culcata, pe spate, cu abdomenul incordat, lombarul lipit de saltea, departand usor picioarele, barbia sus, privirea spre tavan, iar bratele la cap. Din aceasta pozitie, incepi sa faci circuite, ridicand de pe saltea trunchiul (avand mainile la cap ca la abdomene) in 4 pasi: spre lateral dreapta, dupa care sus (ridicand cat poti de mult), apoi spre stanga si jos (fara a atinge podeaua).

Intr-o serie se fac 8 circuite spre stanga si 8 spre dreapta. Se recomanda executarea a 5 seturi de exercitii.

Foto: George Popescu  (Poqe)

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 2

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Daniela Ganciu (25.03.2009, 10:48)
Super, asta este si ideea noastra atunci cand facem astfel de articole! Sa va ajutam sa aveti rezultate! ma bucur ca iti sunt de folos! bafta in continuare!
Răspunde-i
Denisa Iulia Trandafir (25.03.2009, 00:10)
am incercat si eu cateva exercitii acasa si ce pot sa spun. . .incep sa dea usor usor rezultate:)
Răspunde-i
Spune-ţi părerea
Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
20 iun