Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»
bronsiolita

Un tratament preventiv privind bronșiolita are o...

Citeste mai mult»
gina

Smiley, declarații sincere despre despărțire și iubire:...

Citeste mai mult»
Al Pacino tată

De ce nu a menționat Al Pacino toţi nominalizaţii la...

Citeste mai mult»
oscar

Filmul "Oppenheimer", marele câştigător al celei de-a...

Citeste mai mult»
avion

Un pilot şi un copilot, suspendaţi după ce au adormit...

Citeste mai mult»
kate

Cea mai recentă fotografie oficială cu prinţesa Kate ar...

Citeste mai mult»
adam sandler

Adam Sandler, cel mai bine plătit actor de la Hollywood...

Citeste mai mult»
Rupert Murdoch

Magnatul Rupert Murdoch, în vârstă de 92 de ani, s-a...

Citeste mai mult»
Jane Fonda

Julianne Moore, Jane Fonda şi Emma Thompson se numără...

Citeste mai mult»
oscar

Ce cadouri vor primi vedetele nominalizate la premiile Oscar

Citeste mai mult»
Hannah Gutierrez-Reed

Armuriera filmului ''Rust'', găsită vinovată de omor prin...

Citeste mai mult»
Colin

Cămaşa albă purtată de Colin Firth în "Mândrie şi...

Citeste mai mult»
Karl Lagerfeld

Apartamentul din Paris al lui Karl Lagerfeld va fi scos...

Citeste mai mult»

Rihanna, criticată pentru performanța „leneșă” de la...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Kate Middleton revine la angajamentele oficiale la 8...

Citeste mai mult»
Sinead O'Connor

Administratorii averii lui Sinéad O'Connor denunţă...

Citeste mai mult»
stela

Stella McCartney atrage atenţia asupra a efectelor nocive...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk a dat în judecată OpenAI şi pe CEO-ul Sam...

Citeste mai mult»
iris

Iris Apfel, simbol al modei şi "starletă geriatrică", a...

Citeste mai mult»
Victoria Beckham

Prezentarea de modă a Victoriei Beckham la Paris,...

Citeste mai mult»
furla

Lux în fiecare Detaliu - Descoperiți Frumusețea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Palatul Kensington face o actualizare cu privire la...

Citeste mai mult»
 Elton John

O colecţie a lui Elton John a obţinut peste 20 de...

Citeste mai mult»

Rihanna şi Zuckerberg se află în India, invitaţi la...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West, dat în judecată de moştenitorii Donnei Summer...

Citeste mai mult»
richard

Actorul american Richard Lewis a murit la vârsta de 76 de...

Citeste mai mult»
anxietate

Ce este anxietatea socială și cum poate fi depășită?

Citeste mai mult»

9 schimbări care-ți vor îmbunătăți viața cât ai clipi

De în Dezvoltare personala 16 sep 2019

Odată cu terminarea verii a venit și acest amalgam de sentimente contradictorii încât parcă nici cafeaua nu mai e bună și nici copiii de pe stradă nu mai știu să se comporte, deci înainte ca toamna să-și intre cu adevărat în drepturi e momentul să ieși din depresie și să te simți bine chiar și când nopțile sunt mai lungi și temperaturile mai scăzute.

Iată 9 metode a căror eficiență a fost dovedită științific și care îți vor îmbunătăți viața cât ai clipi.

1. Stai mai mult afară

Când nu ai chef de nimic, înseamnă de fapt că organismul tău îți transmite nevoia de a căpăta mai multă lumină naturală, iar într-un studiu publicat în revista de specialitate JAMA Psychiatry, s-a arătat că tratamentele cu lumină sunt eficiente în reducerea depresiei atât la persoanele care suferă din cauza schimbării anotimpurilor cât și în ceea ce-i privește pe depresivii cronici. Deci ceea ce poți face în cazul în care în timpul zilei ai alte planuri, este să stai seara sub o lampă cu lumină roșie sau albă pentru cel puțin 30 minute. În plus, poți să ridici jaluzelele și să dai draperiile la o parte pentru a primi cât mai multă lumină în casă sau birou, iar o pauză de prânz însoțită de o scurtă plimbare este cel puțin la fel de eficientă precum medicamentele antidepresive.

2. Folosește-te de aromaterapie

Un miros plăcut îți poate schimba toată starea de spirit, de aceea, încă din antichitate, aromaterapia a fost folosită pentru a elimina stresul. În acest sens, uleiurile esențiale de mandarine s-au dovedit a fi foarte puternice, masajele cu ulei de chilli lucrează atât pe partea fizică cât și pe cea psihică, iar o lumânare parfumată și o carte bună te vor ajuta să dormi mai bine.

3. O ceașcă sau două de cafea în fiecare dimineață

Conform lui Edward J. Cumella, profesor de psihologie la Purdue University Global din Pheonix, să consumi zilnic o cantitate moderată de cafea îți scade riscul depresiei și a schimbărilor de stare cu până la 50%. Acest obicei îți va învigora simțurile și îți va oferi energie pentru întreaga zi.

4. Mai mult omega-3

Alimentele bogate în omega-3 previn apariția depresiei și cercetătorii de la The Harvard Medical School sunt convinși că preîntâmpină și schmbările bruște de dispoziție, deoarece conțin acid eicosapentaenoic și acid docosahexaenoic. Exemple bune sunt în acest caz boabele de fasole, nucile și semințele de in, dar și somonul și macroul.

5. Ieși din rutină

Dacă te-ai plictisit să faci în fiecare zi același lucru, trebuie să faci ceva ieșit din comun, care să te inspire să fii mai bună. Ia-ți o zi liberă de la muncă, fie ea și în timpul săptămânii sau leag-o cu weekendul și du-te pur și simplu să descoperi orașul sau mergi la cumpărături înt-run mall în care n-ai mai fost. Mai poți încerca un preparat culinar dintr-o cultură exotică sau poți purta ceva ce nu este tocmai stilul tău și în plus, gândește-te la a merge într-o excursie cu prietenii sau partenerul de viață.

6. Cântă ceva

Nu trebuie neapărat să ții un concert pentru tot satul, este suficient să fredonezi ceva în timp ce faci treabă prin casă, deoarece cântatul aduce bucurie sufletului. Fie că o faci în mașină, în drum spre casă, sub duș sau împreună cu o prietenă la un pahar de vin, muzica te va face să te relaxezi, atâta timp cât nu încerci să atingi fiecare notă precum profesioniștii.

7. Ia vitamine

Asigură-te că iei vitaminele potrivite, iar pentru acest lucru poți asculta de specialiștii de la Mayo Clinic, care consideră că nivelurile scăzute de vitamina B12, B6 și folați cauzează depresie. Deși doar vitamine nu-ți pot garanta o stare de bine, acestea îmbunătățesc activitatea creierului, ceea ce te va face să fii mai productivă.

8. Fii îngăduitoare cu tine însăți

Când lucrurile nu merg conform planurilor, abține-te de la a te critica singură și încearcă să înlocuiești gândurile negative cu unele pozitive precum: „Am făcut tot ce-am putut” sau „Voi căuta moduri alternative să îmbunătățesc situația”.

9. Fii recunoscătoare

Când ești abătută nu mai apreciezi frumusețea din jurul tău, dar potrivit lui Robert Emmons, autor al cărții „Thanks!: How the New Science of Gratitude Can Make You Happier”, recunoștința este actul prin care îți dai seama de tot ceea ce este bun în viața ta și începi din nou să trăiești. Simplul act de a-ți nota în fiecare zi câte 3 lucruri pentru care ești recunoscătoare, îți intensifică sentimentele pozitive.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Dezvoltare personala
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 mar