zacusca de fasole

Zacusca de fasole, cea mai simplă rețetă. Ai nevoie de...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol le-a cerut ajutorul fanilor din mediul...

Citeste mai mult»
Cher

Cher, implicată într-un nou scandal. De ce a dat-o în...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a lansat single-ul „Easy On Me”. Videoclipul,...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 octombrie 2021: Capricornii ar putea fi...

Citeste mai mult»
gogosari

Cum faci cei mai buni gogoșari cu varză roșie

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea are COVID-19. În ce stare se află...

Citeste mai mult»
teste antigen

Testele rapide antigen pentru detectarea COVID-19, mai...

Citeste mai mult»
zodie

Horoscop 14 octombrie 2021: Racii sunt preocupați de...

Citeste mai mult»
prajitura cu budinca

Cum faci cea mai bună prăjitură cu budincă, fără să...

Citeste mai mult»
printesa

La asta nu se aștepta nimeni. Prinţesa moştenitoare a...

Citeste mai mult»
simona halep

Surpriza primită de Simona Halep din partea soțului la...

Citeste mai mult»
teama

Cum să-ți depășești fricile. Sfaturi de care să ții cont...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 13 octombrie 2021: Taurii ar trebuie să meargă...

Citeste mai mult»
pastila

A fost creată prima pastilă împotriva Covid-19. Ce se...

Citeste mai mult»
Amy

Garderoba cântăreţei Amy Winehouse, estimată între 1 şi 2...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a a fost văzută în timp ce mergea...

Citeste mai mult»
sistem imunitar

Cum să-ți întărești sistemul imunitar. Rețeta recomandată...

Citeste mai mult»
prajitura cu visine

Prăjitura cu vișine, desertul copilăriei pe care trebuie...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 12 octombrie 2021: Gemenii își rezolvă...

Citeste mai mult»
femeie singura

Greșelile pe care le poate face o femeie singură. Aceste...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 octombrie 2021: Taurii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»
dioxid de titan

Acest colorant va fi interzis în curând. Era folosit la...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama dacă un bărbat și-a pierdut interesul...

Citeste mai mult»
Adele

Adele, spectaculoasă pe coperta Vogue: ”Trebuie să mă...

Citeste mai mult»
Daliana Raducan

Răzvan Simion și Daliana Răducan s-au mutat împreună: „A...

Citeste mai mult»
salata de boeuf

Cum faci cea mai delicioasă salată de boeuf

Citeste mai mult»
Kylie Minogue

Kylie Minogue se mută înapoi în Australia după ce a trăit...

Citeste mai mult»
Justin Timberlake

Justin Timberlake şi Jessica Biel, decizie drastică. Cei...

Citeste mai mult»
Justin Bieber

Justin Bieber vinde o gamă de produse pe bază de canabis

Citeste mai mult»
colesterol marit

Cum îți dai seama că ai colesterolul mărit

Citeste mai mult»
Marc Pilcher

Un câștigător al Premiului Emmy pentru serialul...

Citeste mai mult»
Catalin-Scarlatescu.jpg

Cătălin Scărlătescu, dat afară pentru un sos Bechamel....

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 6 octombrie 2021: Gemenii ar trebui să se...

Citeste mai mult»
Cabral

Andreea Ibacka a născut. Cabral, reacție inedită: ”E a...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears, o nouă reacție după ce tatăl ei a fost...

Citeste mai mult»
Adele

Adele va lansa pe 15 octombrie prima piesă în decurs de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 5 octombrie 2021: Capricornii economisesc bani,...

Citeste mai mult»
Monica Gabor si Mr. Pink

Monica Gabor, prima apariție alături de Mr Pink după...

Citeste mai mult»
salata de vinete

Cum faci cea mai bună salată de vinete

Citeste mai mult»

9 schimbări care-ți vor îmbunătăți viața cât ai clipi

De în Dezvoltare personala 16 sep 2019

Odată cu terminarea verii a venit și acest amalgam de sentimente contradictorii încât parcă nici cafeaua nu mai e bună și nici copiii de pe stradă nu mai știu să se comporte, deci înainte ca toamna să-și intre cu adevărat în drepturi e momentul să ieși din depresie și să te simți bine chiar și când nopțile sunt mai lungi și temperaturile mai scăzute.

Iată 9 metode a căror eficiență a fost dovedită științific și care îți vor îmbunătăți viața cât ai clipi.

1. Stai mai mult afară

Când nu ai chef de nimic, înseamnă de fapt că organismul tău îți transmite nevoia de a căpăta mai multă lumină naturală, iar într-un studiu publicat în revista de specialitate JAMA Psychiatry, s-a arătat că tratamentele cu lumină sunt eficiente în reducerea depresiei atât la persoanele care suferă din cauza schimbării anotimpurilor cât și în ceea ce-i privește pe depresivii cronici. Deci ceea ce poți face în cazul în care în timpul zilei ai alte planuri, este să stai seara sub o lampă cu lumină roșie sau albă pentru cel puțin 30 minute. În plus, poți să ridici jaluzelele și să dai draperiile la o parte pentru a primi cât mai multă lumină în casă sau birou, iar o pauză de prânz însoțită de o scurtă plimbare este cel puțin la fel de eficientă precum medicamentele antidepresive.

2. Folosește-te de aromaterapie

Un miros plăcut îți poate schimba toată starea de spirit, de aceea, încă din antichitate, aromaterapia a fost folosită pentru a elimina stresul. În acest sens, uleiurile esențiale de mandarine s-au dovedit a fi foarte puternice, masajele cu ulei de chilli lucrează atât pe partea fizică cât și pe cea psihică, iar o lumânare parfumată și o carte bună te vor ajuta să dormi mai bine.

3. O ceașcă sau două de cafea în fiecare dimineață

Conform lui Edward J. Cumella, profesor de psihologie la Purdue University Global din Pheonix, să consumi zilnic o cantitate moderată de cafea îți scade riscul depresiei și a schimbărilor de stare cu până la 50%. Acest obicei îți va învigora simțurile și îți va oferi energie pentru întreaga zi.

4. Mai mult omega-3

Alimentele bogate în omega-3 previn apariția depresiei și cercetătorii de la The Harvard Medical School sunt convinși că preîntâmpină și schmbările bruște de dispoziție, deoarece conțin acid eicosapentaenoic și acid docosahexaenoic. Exemple bune sunt în acest caz boabele de fasole, nucile și semințele de in, dar și somonul și macroul.

5. Ieși din rutină

Dacă te-ai plictisit să faci în fiecare zi același lucru, trebuie să faci ceva ieșit din comun, care să te inspire să fii mai bună. Ia-ți o zi liberă de la muncă, fie ea și în timpul săptămânii sau leag-o cu weekendul și du-te pur și simplu să descoperi orașul sau mergi la cumpărături înt-run mall în care n-ai mai fost. Mai poți încerca un preparat culinar dintr-o cultură exotică sau poți purta ceva ce nu este tocmai stilul tău și în plus, gândește-te la a merge într-o excursie cu prietenii sau partenerul de viață.

6. Cântă ceva

Nu trebuie neapărat să ții un concert pentru tot satul, este suficient să fredonezi ceva în timp ce faci treabă prin casă, deoarece cântatul aduce bucurie sufletului. Fie că o faci în mașină, în drum spre casă, sub duș sau împreună cu o prietenă la un pahar de vin, muzica te va face să te relaxezi, atâta timp cât nu încerci să atingi fiecare notă precum profesioniștii.

7. Ia vitamine

Asigură-te că iei vitaminele potrivite, iar pentru acest lucru poți asculta de specialiștii de la Mayo Clinic, care consideră că nivelurile scăzute de vitamina B12, B6 și folați cauzează depresie. Deși doar vitamine nu-ți pot garanta o stare de bine, acestea îmbunătățesc activitatea creierului, ceea ce te va face să fii mai productivă.

8. Fii îngăduitoare cu tine însăți

Când lucrurile nu merg conform planurilor, abține-te de la a te critica singură și încearcă să înlocuiești gândurile negative cu unele pozitive precum: „Am făcut tot ce-am putut” sau „Voi căuta moduri alternative să îmbunătățesc situația”.

9. Fii recunoscătoare

Când ești abătută nu mai apreciezi frumusețea din jurul tău, dar potrivit lui Robert Emmons, autor al cărții „Thanks!: How the New Science of Gratitude Can Make You Happier”, recunoștința este actul prin care îți dai seama de tot ceea ce este bun în viața ta și începi din nou să trăiești. Simplul act de a-ți nota în fiecare zi câte 3 lucruri pentru care ești recunoscătoare, îți intensifică sentimentele pozitive.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Dezvoltare personala
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
16 oct