Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»

9 schimbări care-ți vor îmbunătăți viața cât ai clipi

De în Dezvoltare personala 16 sep 2019

Odată cu terminarea verii a venit și acest amalgam de sentimente contradictorii încât parcă nici cafeaua nu mai e bună și nici copiii de pe stradă nu mai știu să se comporte, deci înainte ca toamna să-și intre cu adevărat în drepturi e momentul să ieși din depresie și să te simți bine chiar și când nopțile sunt mai lungi și temperaturile mai scăzute.

Iată 9 metode a căror eficiență a fost dovedită științific și care îți vor îmbunătăți viața cât ai clipi.

1. Stai mai mult afară

Când nu ai chef de nimic, înseamnă de fapt că organismul tău îți transmite nevoia de a căpăta mai multă lumină naturală, iar într-un studiu publicat în revista de specialitate JAMA Psychiatry, s-a arătat că tratamentele cu lumină sunt eficiente în reducerea depresiei atât la persoanele care suferă din cauza schimbării anotimpurilor cât și în ceea ce-i privește pe depresivii cronici. Deci ceea ce poți face în cazul în care în timpul zilei ai alte planuri, este să stai seara sub o lampă cu lumină roșie sau albă pentru cel puțin 30 minute. În plus, poți să ridici jaluzelele și să dai draperiile la o parte pentru a primi cât mai multă lumină în casă sau birou, iar o pauză de prânz însoțită de o scurtă plimbare este cel puțin la fel de eficientă precum medicamentele antidepresive.

2. Folosește-te de aromaterapie

Un miros plăcut îți poate schimba toată starea de spirit, de aceea, încă din antichitate, aromaterapia a fost folosită pentru a elimina stresul. În acest sens, uleiurile esențiale de mandarine s-au dovedit a fi foarte puternice, masajele cu ulei de chilli lucrează atât pe partea fizică cât și pe cea psihică, iar o lumânare parfumată și o carte bună te vor ajuta să dormi mai bine.

3. O ceașcă sau două de cafea în fiecare dimineață

Conform lui Edward J. Cumella, profesor de psihologie la Purdue University Global din Pheonix, să consumi zilnic o cantitate moderată de cafea îți scade riscul depresiei și a schimbărilor de stare cu până la 50%. Acest obicei îți va învigora simțurile și îți va oferi energie pentru întreaga zi.

4. Mai mult omega-3

Alimentele bogate în omega-3 previn apariția depresiei și cercetătorii de la The Harvard Medical School sunt convinși că preîntâmpină și schmbările bruște de dispoziție, deoarece conțin acid eicosapentaenoic și acid docosahexaenoic. Exemple bune sunt în acest caz boabele de fasole, nucile și semințele de in, dar și somonul și macroul.

5. Ieși din rutină

Dacă te-ai plictisit să faci în fiecare zi același lucru, trebuie să faci ceva ieșit din comun, care să te inspire să fii mai bună. Ia-ți o zi liberă de la muncă, fie ea și în timpul săptămânii sau leag-o cu weekendul și du-te pur și simplu să descoperi orașul sau mergi la cumpărături înt-run mall în care n-ai mai fost. Mai poți încerca un preparat culinar dintr-o cultură exotică sau poți purta ceva ce nu este tocmai stilul tău și în plus, gândește-te la a merge într-o excursie cu prietenii sau partenerul de viață.

6. Cântă ceva

Nu trebuie neapărat să ții un concert pentru tot satul, este suficient să fredonezi ceva în timp ce faci treabă prin casă, deoarece cântatul aduce bucurie sufletului. Fie că o faci în mașină, în drum spre casă, sub duș sau împreună cu o prietenă la un pahar de vin, muzica te va face să te relaxezi, atâta timp cât nu încerci să atingi fiecare notă precum profesioniștii.

7. Ia vitamine

Asigură-te că iei vitaminele potrivite, iar pentru acest lucru poți asculta de specialiștii de la Mayo Clinic, care consideră că nivelurile scăzute de vitamina B12, B6 și folați cauzează depresie. Deși doar vitamine nu-ți pot garanta o stare de bine, acestea îmbunătățesc activitatea creierului, ceea ce te va face să fii mai productivă.

8. Fii îngăduitoare cu tine însăți

Când lucrurile nu merg conform planurilor, abține-te de la a te critica singură și încearcă să înlocuiești gândurile negative cu unele pozitive precum: „Am făcut tot ce-am putut” sau „Voi căuta moduri alternative să îmbunătățesc situația”.

9. Fii recunoscătoare

Când ești abătută nu mai apreciezi frumusețea din jurul tău, dar potrivit lui Robert Emmons, autor al cărții „Thanks!: How the New Science of Gratitude Can Make You Happier”, recunoștința este actul prin care îți dai seama de tot ceea ce este bun în viața ta și începi din nou să trăiești. Simplul act de a-ți nota în fiecare zi câte 3 lucruri pentru care ești recunoscătoare, îți intensifică sentimentele pozitive.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Dezvoltare personala
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
11 iul