Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss

Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss au ''exersat...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Curtea Supremă respinge reluarea procesului privind...

Citeste mai mult»
Loredana Groza

Loredana Groza a cântat alături de mama ei la petrecerea...

Citeste mai mult»
Aya Nakamura

Cântăreața Aya Nakamura are o statuie din ceară la muzeul...

Citeste mai mult»
Tora Vasilescu

Ce consumă Tora Vasilescu pentru a se menține în formă la...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Relația dintre Katy Perry și Orlando Bloom ar fi ajuns la...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein a fost găsit vinovat de agresiune...

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea, probleme în vacanța petrecută în...

Citeste mai mult»
amalia

Prințesa Amalia a Țărilor de Jos a suferit o fractură de...

Citeste mai mult»
justin baldoni si blake lively

Un judecător a respins procesul de 400 de milioane de...

Citeste mai mult»

9 retete sanatoase pe care le poti gati in 10 minute

De în Sport 17 mai 2013
Se spune ca esti ceea ce mananci, o vorba care nici nu ne dam seama cat de adevarata este. Mancarea reprezinta combustibilul vital pentru buna functionare a organismului, de aceea sunt foarte importante alegerile alimentare pe care le faci. Pentru ca programul incarcat si lipsa timpului ne stau de cele mai multe ori in calea unei vieti sanatoase preferam sa punem comoditatea mai presus si in alimentatia noastra primeaza mancarurile semipreparate sau tip fast-food.

Iti aratam cum poti manca sanatos fara sa stai cu orele in bucatarie. Am ales pentru tine 9 retete care nu iti vor lua mai mult de 10 minute pentru a le gati.

Frittata vegetala

Ingrediente: 8 oua, o ceasca de ceapa tocata, 250 g ciuperci maruntite si 250 g ceasca de ardei.

Bate ouale pana cand obtii o compozitie usoara si spumoasa. Seteaza cuptorul la temperatura medie.Unge o tigaie cu putin ulei si pune in ea ouale. Pune compozitia la cuptor pana cand observi ca marginile incep sa faca crusta. Pune apoi deasupra legumele tocate si baga din nou la cuptor pana se vor coace ouale. 

De ce este sanatos acest preparat: ouale si legumele sunt o combinatie care asigura organismului tau nutrientii vitali si de calitate, dar si proteine usor digerabile.

Burrito cu fasole

Ingrediente: 4 foi de tortilla din grau integral, 2 conserve cu fasole gata fiarta, branza rasa, salsa (proaspata sau la borcan).

Pune pe fiecare foaie de tortilla boabe de fasole si pune deasupra putina branza. Puune tortilla la cuptorul cu microunde pentru 30 de secunde, pana branza va incepe sa se topeasca. Adauga apoi pe deasupra salsa si infasoara fasia. Nu iit mai ramane decat sa savurei preparatul gustos.

De ce este sanatos acest preparat: este o sursa bogata de proteine si fibre.

Wraps din salata

Ingrediente: 6 frunze mari de salata, piept de pui gatit la gratar si maruntit, 250 g de morcovi taiati, 250 g germeni de fasole, 250 g telina tocata dressing de salata (poate fi facut de tine sau cumparat, in caest caz trebuie sa fie low-fat).

Pune pe fiecare frunza de salata pieptul de pui si legumele. Pune pe deasupra putin dressing, dupa care infasoara salata si savureaza.

De ce este sanatos acest preparat: contine multe proteine si o portie generoasa de legume.

Salata taco

Ingrediente: mix de legume (fasole, ciuperci, ardei, morcovi, etc), o conserva de chili, branza rasa, tortilla chips.

Pune mixul de legume pe o farfurie mare. Pune deasupra chili incalzit in orealabil, dupa care pune branza, care se va topi datorita chili-ului cald. Serveste salata cu chipsuri de tortilla.

De ce este sanatos acest preparat: un consum ridicat de legume bogate in nutrienti.

Wrap cu ton si spanac

Ingrediente: ton, branza rasa, legume tocate: ceapa, arei, castraveti, rosii; frunze de spanac, 4 lipii din grau integral, dressing low-fat.

Pune spanacul intr-un bol, adauga tonul si amesteca cu o furculita. Adauga apoi legumele si branza. Leaga compozitia cu cateva picaturi de dressing. Pune compozitia pe lipie si infasoara.

De ce este bun acest preparat: Contine grau integral, proteine si foarte multe legume.

Preparat stir-fry

Ingrediente: piept de pui, mix de legume congelate, o conserva de castane feliate, sos de soia, varza feliata (optional).

Taie pieptul de pui in 10 bucati. Pune legumele congelate la microunde pentru jumatate din timpul precizat pe eticheta. Intr-o tigaie larga pune bucatile de piept de pui pana cand devin albe la culoare (in jur de 2 minute), dupa care scoate-le din tigaie si pune-le pe o farfurie. Adauga in tigaie legumele si gateste-le timp de 2 minute miscand permanent tigaia, urmand apoi sa adaugi la sfarsit putin sos de soia, pieptul de pui si castanele. Lasa totul pe foc pentru inca 2 minute. Inainte de servire, poti pune deasupra putina varza.

De ce este sanatos acest preparat: este echilibrul perfect intre proteine si legume.

Salata Caesar

Ingrediente: foi de salata verde, piept de pui gatit la gratar, branza rasa, crutoane, dressing fat-free.

Rupe frunzele de salata si pune-le intr-un bol. Marunteste pieptul de pui si adauga-l in bol. Pune deasupra branza, adauga crutoasenel si asezoneaza cu dressing.

De ce este sanatos acest preparat: contine proteine si legume, exact de ce are nevoie organismul.

Creveti

Ingrediente: 20 de creveti, ulei de masline, usturoi maruntit, zeama de lamaie.

Unge tigaia cu ulei de masline si las-o sa se incalzeasca la foc mediu. Adauga usturoiul si lasa-l sa se coaca pentru 1 minut, dupa care adauga crevetele si lasa-l sa se gateasca timp de 3 minute. Adauga la final zeama de lamaie. Pune crevetii intr-o farfurie, luand cu lingura si zeama lasata de creveti in combinatie cu lamaia.

De ce este acest preparat sanatos: este sarac in calorii si o sursa bogata de proteine.

Hamburger de casa

Ingrediente: carne tocata, cascaval feliat, frunze de salata verde, ceapa si rosii feliate, mustar, chifle din grau integral.

Ia carnea tocata si formeaza niste mingiute si aplatizeaza-le usor cat sa fie cat palma ta. Adauga-le apoi in tigaie sau gateste-le la cuptor timp de 15 minute maximum. Adauga la sfarsit feliile de cascaval si mai lasa burgerul timp de 15 secunde pentru a se topi cascavalul. Taie chiflele in doua si adauga burgerul pe o jumatate . Pune apoi deasupra mustar, frunze de salata, rosii, ceapa si cealalata jumatate de chifla.

De ce este sanatos acest preparat: este bogat in proteine de origine vegetala, dar si animala si fibre.

9 retete sanatoase pe care le poti gati in 10 minute

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 iul