8 moduri în care să eviți îngrășarea, dacă lucrezi de acasă

Iată cum să eviți acumularea kilogramelor în timp ce lucrezi de acasă:

1. Diminuează drumurile la bucătărie

Adoptă un program stabil de mese și consumă mese bogate în nutrienți, iar la fiecare 3 ore ia câte o gustare sănătoasă, pentru a nu mânca prea mult la mesele principale. În plus, pentru că faci mai puțină mișcare, diminuează dimensiunea porțiile.

2. Gândește-te la ceea ce mănânci

Atunci când îți iei mesele, conștientizează ceea ce faci și fii cu mintea acolo, deoarece studiile au arătat că dacă te gândești la ceea ce mănânci atunci când o faci, îți vei putea controla mai bine pofta de dulce, respectiv nivelul glicemiei din sânge.

3. Specializează-te în mocktailuri

Acum este momentul să încerci cât mai multe mocktailuri, adică cocktailuri fără alcool. Te poți distra astfel cu toți cunoscuții tăi cu care faci conferințe video și nimeni nu trebuie să știe de fapt ce consumi tu în pahar, astfel diminuându-ți numărul de calorii consumate.

4. Fă un program pentru comenzile online de mâncare

Poți să comanzi în continuare tot ceea ce vrei, doar să fie cu măsură și nu în fiecare zi. Încearcă să creezi un plan sănătos și la fiecare comandă să adaugi legume sau fructe, iar atunci când te simți sătulă, oprește-te din mâncat și lasă pentru a doua zi.

5. Creează un mediu alimentar mai sănătos

Păstrează în cămară alimente sănătoase, precum cereale integrale, fructe, legume, alimente bogate în proteine și grăsimi sănătoase, iar când te întorci de la cumpărături, spală, curăță și taie mărunt fructele, consumă o porție pe loc, restul bagă-le la congelator sau măcar în frigider, ca să țină mai mult și totuși să le ai la îndemână.

6. Fă mișcare

Tot acest stat acasă te face să conștientizezi cât de mult te miști de fapt într-o zi normală, de la drumul de acasă la muncă și înapoi pâna la vizitele frecvente la magazin și întâlnirile cu prietenii, multe dintre aceste activități neputând să le faci acum. Comandă-ți o brățară fitness sau pune-ți alarme pe telefon, care să-ți aducă aminte să faci un anumit număr de pași pe oră, chiar dacă îi faci prin casă, făcând diverse treburi casnice, dansând pe melodiile tale preferate, urcând și coborând scările sau ducându-te de mai multe ori până la cutia poștală.

7. Prețuiește timpul câștigat

Fără drumul spre muncă, este timpul acum să prioritizezi orele de somn. Cu toate acestea, cercetările arată că să dormi mai mult în weekend, de exemplu, pentru a recupera timpul pierdut în timpul celorlalte nopți, este un obicei care de fapt te predispune la îngrășare. Așadar, ai grijă să dormi în fiecare noapte între 7-9 ore și să respecți acest program.

8. Cere ajutor

Dacă în casă cu tine mai lucrează și altcineva, vorbește cu persoana sau persoanele respective și spune-le ce ai nevoie pentru a te putea ține de planul tău. De exemplu, le poți spune unde să țină alimentele nesănătoase, ca să nu te tenteze sau le poți spune să-ți dea una peste mână dacă te văd cu ceva nesănătos. Dacă trăiești singură, măcar anunță-ți prietenii și familia să te susțină prin texte și apeluri regulate, ca să fii cât mai puțin tentată de dulciuri sau micile tale plăceri „nevinovate”.