Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»

7 principii de bază pentru a echilibra o salată vegană

De în Diete 30 noi 2018

Cheia pentru o salată delicioasă este să incluzi ingrediente care îți plac și poți face orice combinație de fructe cu legume ca să nu te plictisești, iar prin aplicarea acestor principii de bază vei crea o salată delicioasă și echilibrată din punct de vedere nutrițional.

Deși dietele vegane sunt foarte sănătoase, este important de știut că vitamina B12 poate fi asimilată doar din suplimente și varietatea de ingrediente din mâncărurile vegane trebuie să fie una foarte bogată, pentru a conține restul de nutrienți. Așadar, când îți faci salată, ține cont de următoarele principii:

O sursă de proteine

Există un mit larg răspândit că este extrem de greu să beneficiezi de suficiente proteine de pe urma unei alimentații vegane, dar dacă mănânci suficientă mazăre, fasole și ciuperci, totul va fi bine. Acestea sunt alimente delicioase, care conțin proteine și fibre în cantități considerabile, ce pot fi consumate zilnic fără nici o problemă.

O sursă de grăsimi

Cele mai multe plante sunt bogate în grăsimi nesaturate, care sunt benefice pentru întreaga sănătate. Acest lucru înseamnă că atunci când faci salată poți folosi cu încredere avocado sau dressinguri pe bază de ulei de măsline.

O sursă de carbohidrați

Deși la ora actuală majoritatea celor preocupați de siluetă încearcă să renunțe la carbohidrați, unii oameni ar trebui să opteze, mai degrabă, pentru surse precum cereale integrale, cușcuș și linte.

Multe fibre

Ar trebui să te gândești la 30 g de fibre pe zi, chiar dacă media este de doar 18 g, iar cel mai ușor mod de a adăuga mai multe fibre în alimentația ta este să mănânci și mai multe alimente vegetale. Pentru acest lucru, când faci o salată trebuie să te bazezi pe cel puțin 2-3 porții de legume proaspete.

Culorile

Dacă ai în farfurie mai multe culori, înseamnă că primești mai mulți nutrienți, deci când decizi ce fructe și legume să pui în salată, însearcă să alegi cel puțin trei culori diferite, cum ar fi: roșu - de la roșii, verde - de la salata verde și mov - de la vinete.

Frunze verzi

Culoarea este foarte importantă atât din punct de vedere nutrițional cât și estetic, dar orice ai face, frunzele verzi trebuie incluse în meniu. Poți opta pentru salată iceberg sau salată verde, baby spanac, rucola, busuioc proaspăt, pătrunjel și multe altele, care să-ți aducă un plus de valoare și aromă.

Dressing simplu, dar delicios

O salată este incompletă fără un dressing adecvat, iar dacă nu ai timp să-ți prepari unul, poți opta liniștită pentru pesto la borcan sau dacă te simți inventivă, amestecă puțin ulei de măsline cu oțet balsamic, lămâie, sare și piper și vei avea un dresiing simplu și gustos.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
22 apr