Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss

Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss au ''exersat...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Curtea Supremă respinge reluarea procesului privind...

Citeste mai mult»
Loredana Groza

Loredana Groza a cântat alături de mama ei la petrecerea...

Citeste mai mult»
Aya Nakamura

Cântăreața Aya Nakamura are o statuie din ceară la muzeul...

Citeste mai mult»
Tora Vasilescu

Ce consumă Tora Vasilescu pentru a se menține în formă la...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Relația dintre Katy Perry și Orlando Bloom ar fi ajuns la...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein a fost găsit vinovat de agresiune...

Citeste mai mult»

7 moduri în care să consumi mai multe fructe și legume

De în Diete 7 oct 2019

Fructele și legumele nu oferă numai vitamine, minerale și fitochimicale ci și fibre, care dacă sunt consumate cu regularitate te ajută să diminuezi riscul bolilor de inimă și a cancerului.

Iată 7 moduri în care poți consuma mai multe fructe și legume, astfel încât să ajungi la necesarul zilnic recomandat de medici, adică 5 porții sau chiar 10.

1. Cel puțin 3 porții de legume la fiecare masă

În general, o porție de fructe sau legume tăiate echivalează cu o jumătate de cană, adică în jur de 80 grame, dar la legumele verzi precum spanac, salată sau varză măsura trebuie să fie o cană întreagă. Cât despre fructe, un măr, o banană sau o portocală se socotesc ca o porție.

2. Fructe și legume organice și de sezon

În mâncare există prea multe toxine și trebuie să încerci să eviți presiunea pusă pe ficat. Ceea ce poți face este să te orientezi către serviciile de livrare ale fermelor locale sau țăranii de pe marginea drumului, care vând direct din curtea lor, în fața porții, în diverse sate din țară. Astfel te asiguri că fructele și legumele sunt cât mai puțin stropite și ai parte de alimente proaspete, care chiar dacă nu arată întotdeauna la fel de bine ca cele cerate din supermarket, măcar știi că sunt sănătoase.

3. Smoothie

Acestea sunt asemănătoare nectarurilor, dar poți pune ce vrei în ele și dacă le faci verzi sunt chiar detoxifiante. Se prepară foarte repede dimineața și reprezintă un mic dejun echilibrat, asigură-te doar că menții un echilibru între fructele și legumele din smoothie, ca apoi meniul tău să mai conțină și grăsimi și proteine. Optează astfel pentru o parte fruct și două părți legume, în care poți  folosi chiar și produse congelate, precum fructe de pădure, conopidă sau cartofi dulci, deci nu te speria de combinații care unora le par mai ciudate, pentru că gusturile nu se discută.

4. Supe de legume

Acestea sunt ușor și rapid de preparat și nu-ți trebuie multe ingrediente. În plus, poți face o cantitate mai mare, ca apoi să congelezi câteva caserole, pentru zilele în care nu ai timp să gătești. Ține însă cont de faptul că supa de mazăre se pune însă doar ca o porție de legume, indiferent câtă mănânci, deoarece ea are mai puțini antioxidanți decât alte ingrediente.

5. Sucuri naturale

Sucul natural de fructe este contraindicat de mulți specialiști, deoarece conține foarte multă fructozăși de cele mai multe ori, pulpa, care are cele mai multe fibre, este îndepărtată. În plus, după numai 10 minute de la preparare, un suc de fructe pierde cele mai multe dintre vitaminele, antioxidanții și mineralele conținute, imediat ce este expus la aer el începând să oxideze. Același lucru este valabil și pentru fructele tăiate. Totuși, în lipsă de altceva, mai bine un suc de fructe și legume decât unul acidulat, din comerț, deci poți opta pentru o combinație de spanac, țelină, castravete, lămâie și ghimbir, care nu-ți va ridica glicemia aproape deloc, dar care îți oferă restul beneficiilor.

6. Sushi

Trebuie să-ți antrenezi un pic gustul pentru a-ți plăcea peștele crud, dar există acum atât de multe restaurante asiatice care oferă o varietate largă de sushi încât nu ai cum să nu găsești ceva ce poți mânca și tu. Evident, cel mai sănătos este să-l prepari acasă, pentru că astfel știi exact ce și cât pui în fiecare bucățică și îl poți servi cu sos tamari, ulei de susan, tahini, oțet din vin, avocado, ciuperci shiitake sau kimchi.

7. Salate

Salatele sunt la îndemâna oricui și le poți îmbogăți cu orice proteină dorești, cum ar fi o jumătate de avocado sau măsline, iar dressingul poate fi făcut din ulei de măsline și oțet de mere cu suc de lămâie și muștar.

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
02 iul