zodii

Horoscop 28 octombrie 2021: Gemenii sunt copleșiți de...

Citeste mai mult»
Anca Țurcașiu

Cum reușește Anca Țurcașiu să se mențină într-o formă...

Citeste mai mult»
Baldwin

Va fi sau nu pedepsit Alec Baldwin pentru tragedia de pe...

Citeste mai mult»
cum pui varza la murat

Cum se pune varza la murat. Ingredientul secret care...

Citeste mai mult»
covid-19

De ce unii tineri fără comorbidităţi suferă forme de...

Citeste mai mult»
Mako a Japoniei

Prinţesa Mako a Japoniei s-a căsătorit cu iubitul din...

Citeste mai mult»
Dave Halls

Noi detalii despre cazul Alec Baldwin: Asistentul de...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a a participat la primul ei...

Citeste mai mult»
moderna

Cât de sigur este vaccinul anti-Covid-19 Moderna asupra...

Citeste mai mult»
zodie

Horoscop 26 octombrie 2021: Leii au o zi excelentă,...

Citeste mai mult»
Alec

Alec Bladwin nu ştia că arma sa e încărcată. Aceasta i-a...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Ed Sheeran, depistat pozitiv cu noul coronavirus. Mesajul...

Citeste mai mult»
james michael tyler

James Michael Tyler, cunoscut din serialul ''Friends'', a...

Citeste mai mult»
Joel Souza

Regizorul rănit de Alec Baldwin i-a adus un omagiu...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul anti-COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o...

Citeste mai mult»
vaccin

O a treia doză de vaccin Pfizer are o eficienţă de 95,6%...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a și-a petrecut o noapte în spital....

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin a tras cu o armă de recuzită care a ucis-o...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 22 octombrie 2021: Leii au o întâlnire...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul anti-COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle, mesaj neașteptat: ”Nicio familie nu...

Citeste mai mult»
miss franta

„Miss Franța” a fost dată în judecată de un grup de...

Citeste mai mult»
zeta-jones

Catherine Zeta-Jones, la Castelul Peleş: ”Dacă aş fi fost...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 octombrie 2021: Racii sunt foarte energici,...

Citeste mai mult»
prodan

Anamaria Prodan a investit un milion de euro în...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion și-a anulat mai multe concerte. Motivul...

Citeste mai mult»
astm

S-a aflat ce declanșează astmul la copii

Citeste mai mult»
paste carbonara

Paste carbonara, ideale pentru prânz sau cină. Cum le...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Tatăl lui Meghan Markle, cerere inedită pentru Meghan...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 octombrie 2021: Balanțele ar trebui să-și...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West şi-a schimbat oficial numele în Ye

Citeste mai mult»
Catherine Zeta-Jones

Catherine Zeta-Jones: „Soarele nu a răsărit încă la...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 octombrie 2021: Gemenii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»
roger waters s-a căsătorit

Muzicianul Roger Waters, cofondator al formaţiei Pink...

Citeste mai mult»
bomboane de casa

Cum faci cele mai bune bomboane de casă

Citeste mai mult»
Ryan Reynolds

Ryan Reynolds, decizie importantă. Motivul pentru care a...

Citeste mai mult»
zacusca de fasole

Zacusca de fasole, cea mai simplă rețetă. Ai nevoie de...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol le-a cerut ajutorul fanilor din mediul...

Citeste mai mult»
Cher

Cher, implicată într-un nou scandal. De ce a dat-o în...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a lansat single-ul „Easy On Me”. Videoclipul,...

Citeste mai mult»

7 moduri în care să consumi mai multe fructe și legume

De în Diete 7 oct 2019

Fructele și legumele nu oferă numai vitamine, minerale și fitochimicale ci și fibre, care dacă sunt consumate cu regularitate te ajută să diminuezi riscul bolilor de inimă și a cancerului.

Iată 7 moduri în care poți consuma mai multe fructe și legume, astfel încât să ajungi la necesarul zilnic recomandat de medici, adică 5 porții sau chiar 10.

1. Cel puțin 3 porții de legume la fiecare masă

În general, o porție de fructe sau legume tăiate echivalează cu o jumătate de cană, adică în jur de 80 grame, dar la legumele verzi precum spanac, salată sau varză măsura trebuie să fie o cană întreagă. Cât despre fructe, un măr, o banană sau o portocală se socotesc ca o porție.

2. Fructe și legume organice și de sezon

În mâncare există prea multe toxine și trebuie să încerci să eviți presiunea pusă pe ficat. Ceea ce poți face este să te orientezi către serviciile de livrare ale fermelor locale sau țăranii de pe marginea drumului, care vând direct din curtea lor, în fața porții, în diverse sate din țară. Astfel te asiguri că fructele și legumele sunt cât mai puțin stropite și ai parte de alimente proaspete, care chiar dacă nu arată întotdeauna la fel de bine ca cele cerate din supermarket, măcar știi că sunt sănătoase.

3. Smoothie

Acestea sunt asemănătoare nectarurilor, dar poți pune ce vrei în ele și dacă le faci verzi sunt chiar detoxifiante. Se prepară foarte repede dimineața și reprezintă un mic dejun echilibrat, asigură-te doar că menții un echilibru între fructele și legumele din smoothie, ca apoi meniul tău să mai conțină și grăsimi și proteine. Optează astfel pentru o parte fruct și două părți legume, în care poți  folosi chiar și produse congelate, precum fructe de pădure, conopidă sau cartofi dulci, deci nu te speria de combinații care unora le par mai ciudate, pentru că gusturile nu se discută.

4. Supe de legume

Acestea sunt ușor și rapid de preparat și nu-ți trebuie multe ingrediente. În plus, poți face o cantitate mai mare, ca apoi să congelezi câteva caserole, pentru zilele în care nu ai timp să gătești. Ține însă cont de faptul că supa de mazăre se pune însă doar ca o porție de legume, indiferent câtă mănânci, deoarece ea are mai puțini antioxidanți decât alte ingrediente.

5. Sucuri naturale

Sucul natural de fructe este contraindicat de mulți specialiști, deoarece conține foarte multă fructozăși de cele mai multe ori, pulpa, care are cele mai multe fibre, este îndepărtată. În plus, după numai 10 minute de la preparare, un suc de fructe pierde cele mai multe dintre vitaminele, antioxidanții și mineralele conținute, imediat ce este expus la aer el începând să oxideze. Același lucru este valabil și pentru fructele tăiate. Totuși, în lipsă de altceva, mai bine un suc de fructe și legume decât unul acidulat, din comerț, deci poți opta pentru o combinație de spanac, țelină, castravete, lămâie și ghimbir, care nu-ți va ridica glicemia aproape deloc, dar care îți oferă restul beneficiilor.

6. Sushi

Trebuie să-ți antrenezi un pic gustul pentru a-ți plăcea peștele crud, dar există acum atât de multe restaurante asiatice care oferă o varietate largă de sushi încât nu ai cum să nu găsești ceva ce poți mânca și tu. Evident, cel mai sănătos este să-l prepari acasă, pentru că astfel știi exact ce și cât pui în fiecare bucățică și îl poți servi cu sos tamari, ulei de susan, tahini, oțet din vin, avocado, ciuperci shiitake sau kimchi.

7. Salate

Salatele sunt la îndemâna oricui și le poți îmbogăți cu orice proteină dorești, cum ar fi o jumătate de avocado sau măsline, iar dressingul poate fi făcut din ulei de măsline și oțet de mere cu suc de lămâie și muștar.

Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
28 oct