Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»

7 ingrediente pe care să le adaugi în salatele tale, pentru a avea o imunitate mai bună

De în Sanatate 12 aug 2020

Calendaristic, vara se apropie de sfârșit, dar dacă semeni cu majoritatea oamenilor, ceea ce vrei să faci cel mai puțin acum, este să stai ore întregi să gătești în căldura bucătăriei, de aceea apelezi destul de des la salate ușor și rapid de făcut.

În funcție de ceea ce pui într-o salată, aceasta îți poate fortifia organismul sau poate fi cel puțin la fel de calorică precum alte preparate. În acest sens, legumele și fructele cât mai puțin procesate oferă vitamine, minerale și fitonutrienți esențiali, ce-ți protejează celulele și sprijină funcționarea sistemului imunitar. Iată 7 ingrediente care te vor ajuta să dai gust salatei și să ai o sănătate de fier.

1. Verdețuri

Orice salată are nevoie de o bază, pentru care foarte bune sunt verdețurile cu frunze cât mai închise la culoare, deoarece conțin mai multe fitochimicale, pe lângă vitaminele A și C, care susține sistemul imunitar prin proprietățile sale antibacteriene. În acest sens, spanacul conține mai multă vitamina E decât orice altă legumă, dar foarte bune sunt și salata kale și loboda, care sunt bogate în folați, luteină și zeaxanthin.

2. Ciuperci

În mod normal, ciupercile au aromă slabă, dar plăcută și pot fi folosite în foarte multe preparate, de la tocănițe, ciulamale până la salate și consumate chiar de sine stătătoare. În plus, chiar și cele mai răspândite, precum champinion, crimini și Portobello s-a dovedit că au proprietăți imuno-modelatoare.

3. Citrice

Lămâile, lime-urile, portocalele și restul citricelor sunt bogate în antioxidanți și vitamina C, fiind perfecte în salate. Acestea te fac mai puțin predispusă la infecții și pot fi folosite ca toppinguri sau dressinguri.

4. Ardei gras roșu

Dacă vrei într-adevăr să sporești cantitatea de vitamina C pe care o consumi, pe lângă citrice, poți adăuga ardei gras, de preferat roșu, deoarece are de două ori mai multă vitamina C decât portocalele, conține vitamina E și beta-caroten, toate având un rol foarte important în fortifierea imunității. De asemenea, ardeiul promovează înmulțirea celulelor albe, care au un rol important în protejarea împotriva microbilor.

5. Nuci

Nucile vor adăuga o textură crocantă salatei tale și sunt pline de nutrienți. Ele conțin vitamina E, care îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar prin activarea celulelor T și mai conțin acizi grași omega-3, cu proprietăți antiinflamatorii.

6. Fructe de pădure

Dacă vrei să adaugi un pic de dulceață salatei tale și o doză importantă de antioxidanți, poți pune o mână de fructe de pădure, precum zmeură, mure, afine sau căpșuni, care sunt bogate în fitonutrienți și vitamine. Afinele conțin și pterostilben, un fitonutrinet dovedit eficient în lupta cu multe boli.

7. Somon

Plantele nu sunt singurele ingrediente care întăresc sistemul imunitar dacă sunt adăugate în salate, deci dacă vrei să crești aportul de proteine poți încorpora în salate somon. Acesta înseamnă că vei consuma mai mult omega-3, vitamina D și antioxidanți, care luptă împotriva inflamațiilor, având un rol direct în funcționarea corespunzătoare a sistemului imunitar.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
14 iul