Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

7 ingrediente pe care să le adaugi în salatele tale, pentru a avea o imunitate mai bună

De în Sanatate 12 aug 2020

Calendaristic, vara se apropie de sfârșit, dar dacă semeni cu majoritatea oamenilor, ceea ce vrei să faci cel mai puțin acum, este să stai ore întregi să gătești în căldura bucătăriei, de aceea apelezi destul de des la salate ușor și rapid de făcut.

În funcție de ceea ce pui într-o salată, aceasta îți poate fortifia organismul sau poate fi cel puțin la fel de calorică precum alte preparate. În acest sens, legumele și fructele cât mai puțin procesate oferă vitamine, minerale și fitonutrienți esențiali, ce-ți protejează celulele și sprijină funcționarea sistemului imunitar. Iată 7 ingrediente care te vor ajuta să dai gust salatei și să ai o sănătate de fier.

1. Verdețuri

Orice salată are nevoie de o bază, pentru care foarte bune sunt verdețurile cu frunze cât mai închise la culoare, deoarece conțin mai multe fitochimicale, pe lângă vitaminele A și C, care susține sistemul imunitar prin proprietățile sale antibacteriene. În acest sens, spanacul conține mai multă vitamina E decât orice altă legumă, dar foarte bune sunt și salata kale și loboda, care sunt bogate în folați, luteină și zeaxanthin.

2. Ciuperci

În mod normal, ciupercile au aromă slabă, dar plăcută și pot fi folosite în foarte multe preparate, de la tocănițe, ciulamale până la salate și consumate chiar de sine stătătoare. În plus, chiar și cele mai răspândite, precum champinion, crimini și Portobello s-a dovedit că au proprietăți imuno-modelatoare.

3. Citrice

Lămâile, lime-urile, portocalele și restul citricelor sunt bogate în antioxidanți și vitamina C, fiind perfecte în salate. Acestea te fac mai puțin predispusă la infecții și pot fi folosite ca toppinguri sau dressinguri.

4. Ardei gras roșu

Dacă vrei într-adevăr să sporești cantitatea de vitamina C pe care o consumi, pe lângă citrice, poți adăuga ardei gras, de preferat roșu, deoarece are de două ori mai multă vitamina C decât portocalele, conține vitamina E și beta-caroten, toate având un rol foarte important în fortifierea imunității. De asemenea, ardeiul promovează înmulțirea celulelor albe, care au un rol important în protejarea împotriva microbilor.

5. Nuci

Nucile vor adăuga o textură crocantă salatei tale și sunt pline de nutrienți. Ele conțin vitamina E, care îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar prin activarea celulelor T și mai conțin acizi grași omega-3, cu proprietăți antiinflamatorii.

6. Fructe de pădure

Dacă vrei să adaugi un pic de dulceață salatei tale și o doză importantă de antioxidanți, poți pune o mână de fructe de pădure, precum zmeură, mure, afine sau căpșuni, care sunt bogate în fitonutrienți și vitamine. Afinele conțin și pterostilben, un fitonutrinet dovedit eficient în lupta cu multe boli.

7. Somon

Plantele nu sunt singurele ingrediente care întăresc sistemul imunitar dacă sunt adăugate în salate, deci dacă vrei să crești aportul de proteine poți încorpora în salate somon. Acesta înseamnă că vei consuma mai mult omega-3, vitamina D și antioxidanți, care luptă împotriva inflamațiilor, având un rol direct în funcționarea corespunzătoare a sistemului imunitar.

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
23 sep