6 mişcări pe care să le faci când pleci la drum lung

De în Sanatate 29 iul 2019

Vara este momentul când toată lumea pleacă în concediu la mare sau la munte, cu diverse mijloace de transport, iar drumul până la destinație este pavat adesea cu diverse tentații și pericole, însă există câteva trucuri pentru a-l face mai ușor.

Franco Calabrese, terapeut la React Physical Therapy, în Chicago, te informează că atunci când pornești la drum pentru o perioadă mai lungă de timp, mușchii tăi rămân într-o stare de repaus ce cauzează amorțeală și diverse dureri, dar următoarele mișcări te ajută să-ți recapeți energia.

În mașină

Aceste trei mișcări dovedesc că nu ai nevoie de prea mult spațiu pentru a te întinde, însă asigură-te întâi că cedezi altcuiva locul la volan.

Stretchingul gâtului - Când stai pe scaun, apleacă-ți bărbia în față și apasă ușor cu palmele pe cap, apoi încearcă să lipești alternativ urechile și cu câte o mână pe rând să apeși capul pe partea respectivă. Fiecare poziție trebuie menținută timp de 10 secunde.

Stretchingul pieptului - Când stai jos încrucișează-ți brațele la piept ca și când te-ai lua singură în brațe, apoi relaxează-ți mâinile și du umerile în spate, apropind astfel omoplații, ca să întinzi pieptul. Fii atentă totuși să nu exagerezi și încorporează în aceste mișcări mușchii abdominali, nu pe cei ai spatelui.

Stretchingul coapselor - Pune gamba dreaptă peste genunchiul stâng și apasă ușor pe genunchiul drept pentru a simți cum ți se întind mușchii de pe coapsa interioară. Repetă de 10 ori, după care schimbă partea.

La un popas

Pe lângă a face plinul și a lua snacksuri pentru drum sau a te duce la toaletă, stai un pic afară lângă mașină și fă următoarele 3 mișcări rapide.

Întinderea mijlocului - Stai în picioare și apleacă-te cu spatele drept înainte încercând să-ți atingi degetele de la picioare cu mâinile. Lasă-ți brațele să atârne timp de 10 secunde, revino la poziția inițială, încordează fesele și apleacă-te cât poți de mult pe spate. Repetă totul de 10 până la 15 ori.

Întinderea pulpelor - Folosește-te de mașină pentur a-ți spijini greutatea trunchiului și din poziția de drepți îndoaie piciorul drept și apucă-te de gleznă la spate, astfel încât călcâiul să atingă șezutul. Menține poziția timp de 30 secunde, apoi schimbă piciorul.

Întinderea gambelor - Stai cu fața la mașină și pune ambele antebrața pe bord, ca să te poți înclina într-un unghi de 45 grade. Îndoaie-ți piciorul drept, apasă cu călcâiul stâng în pământ și continuă să te apleci până simți cum ți se întind pulpițele. Menține poziția câte 10 secunde pentru fiecare picior și repetă de câte 5 ori, alternând picioarele.

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 aug