Franco Calabrese, terapeut la React Physical Therapy, în Chicago, te informează că atunci când pornești la drum pentru o perioadă mai lungă de timp, mușchii tăi rămân într-o stare de repaus ce cauzează amorțeală și diverse dureri, dar următoarele mișcări te ajută să-ți recapeți energia.
În mașină
Aceste trei mișcări dovedesc că nu ai nevoie de prea mult spațiu pentru a te întinde, însă asigură-te întâi că cedezi altcuiva locul la volan.
Stretchingul gâtului - Când stai pe scaun, apleacă-ți bărbia în față și apasă ușor cu palmele pe cap, apoi încearcă să lipești alternativ urechile și cu câte o mână pe rând să apeși capul pe partea respectivă. Fiecare poziție trebuie menținută timp de 10 secunde.
Stretchingul pieptului - Când stai jos încrucișează-ți brațele la piept ca și când te-ai lua singură în brațe, apoi relaxează-ți mâinile și du umerile în spate, apropind astfel omoplații, ca să întinzi pieptul. Fii atentă totuși să nu exagerezi și încorporează în aceste mișcări mușchii abdominali, nu pe cei ai spatelui.
Stretchingul coapselor - Pune gamba dreaptă peste genunchiul stâng și apasă ușor pe genunchiul drept pentru a simți cum ți se întind mușchii de pe coapsa interioară. Repetă de 10 ori, după care schimbă partea.
La un popas
Pe lângă a face plinul și a lua snacksuri pentru drum sau a te duce la toaletă, stai un pic afară lângă mașină și fă următoarele 3 mișcări rapide.
Întinderea mijlocului - Stai în picioare și apleacă-te cu spatele drept înainte încercând să-ți atingi degetele de la picioare cu mâinile. Lasă-ți brațele să atârne timp de 10 secunde, revino la poziția inițială, încordează fesele și apleacă-te cât poți de mult pe spate. Repetă totul de 10 până la 15 ori.
Întinderea pulpelor - Folosește-te de mașină pentur a-ți spijini greutatea trunchiului și din poziția de drepți îndoaie piciorul drept și apucă-te de gleznă la spate, astfel încât călcâiul să atingă șezutul. Menține poziția timp de 30 secunde, apoi schimbă piciorul.
Întinderea gambelor - Stai cu fața la mașină și pune ambele antebrața pe bord, ca să te poți înclina într-un unghi de 45 grade. Îndoaie-ți piciorul drept, apasă cu călcâiul stâng în pământ și continuă să te apleci până simți cum ți se întind pulpițele. Menține poziția câte 10 secunde pentru fiecare picior și repetă de câte 5 ori, alternând picioarele.
Ce este, cum se manifestă și cum se tratează mahmureala
4 sfaturi care te vor ajuta să rămâi sănătoasă și hidratată
