Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»

5 schimbari majore pe care trebuie sa le faci in dieta ta

În Diete 8 aug 2013
Nu trebuie sa iti revizuiesti intreaga dieta pentru a obtine un avantaj mare asupra sanatatii corpului tau. Mai jos vei gasi 5 schimbari simple pe care le poti pune in practica incepand de astazi pentru rezultate de mare impact.

1. Fa-ti plinul de legume si fructe!

Stii ca fructele si legumele sunt bune pentru tine, dar stiai ca ar trebui sa acopere jumatate din farfuria ta, la fiecare masa? Exact asta recomanda nutritionistii, si pe buna dreptate: comprimand multe vitamine, minerale si fibre, fructele si legumele te vor ajuta sa fii mai putin predispusa la bolile cardiovasculare, hipertensiune arteriala si la unele forme de cancer.

Iata care ar trebui sa fie obiectivul tau zilnic: 2 cani de fructe si 2 cani si jumatate de legume. Ti se pare mult? Nu te gandi ca trebuie sa le mananci pe toate odata, ci treptat, pe durata intregii zile, spun nutritionistii.

2. Alege grasimi mai bune!

Grasimile saturate si grasimile trans (sau cele nesaturate) pot creste nivelul colesterolului “rau” si riscul de a suferi de o boala cardiovasculara. Insa daca vei scoate din alimentatia ta grasimile de origine animala (precum untul, sunca, baconul si carnurile procesate), dar si biscuitii si prajiturile, vei reusi sa iti mentii silueta la un nivel optim.

Cu toate acestea, ai nevoie de grasimi. Poti consuma produse alimentare care contin grasimi bune - ulei de masline, nuci, seminte si avocado - toate acestea contin grasimi care sunt esentiale pentru dezvoltarea celulara si pentru energia ta. De asemenea, anumite tipuri de peste (cum ar fi somonul) sunt foarte bogate in acizi grasi Omega-3, extrem de benefici pentru sanatate. Iar nutritionistii recomanda sa mancam peste de cel putin doua ori pe saptamana.

3. Bea apa, nu cafea Latte!

Daca ceea ce bei tu zi de zi nu este apa plata (gandeste-te la sucurile carbogazoase, bauturile pe baza de cafea, energizantele si sucurile), atunci probabil iti ataci silueta cu calorii si zahar in exces. Apa simpla, pe de alta parte, are multe beneficii asupra sanatatii tale. Fiecare celula din corpul tau are nevoie de apa pentru a functiona corespunzator. De asemenea, apa ajuta digestia. Iata care ar trebui sa fie obiectivul tau zilnic: inlocuieste cu apa acele bauturi care contin zahar. fixeaza-ti un scop si bea aproximativ 6-8 pahare de apa pe zi. Ca sa iti fie mai usor sa atingi acest obiectiv, incepe si incheie ziua cu un pahar mare de apa si, in timpul zilei, pastreaza la indemana ta o sticla de apa plata.

4. Consuma mai multe fibre!

Vrei sa reduci grasimea de pe abdomen, sa ai mai multa energie si sa reduci riscul de a suferi de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 si anumite tipuri de cancer? Atunci creste consumul de fibre. Alimentele bogate in fibre - precum fructele, legumele, cerealele integrale si fasolea de toate felurile - scad nivelul de colesterol si stimuleaza digestia. In plus, fibrele te vor face sa te simti mai satula, pentru un timp mai indelungat, ceea ce este grozav daca vrei sa scapi de kilogramele acumulate pe parcursul vacantei. Pentru a manca mai multe fibre, inlocuieste painea procesata cu o paine facuta din cereale integrale, alege orez brun in loc de orez alb si treci pe paste din grau integral.

Iata care ar trebui sa fie obiectivul tau zilnic: incepe-ti ziua cu o briosa din tarate sau fulgi de ovaz. Ca gustare, mananca un mar, o cana de fructe de padure sau floricele de porumb. Poti adauga fibre la alimentele pe care le mananci de obicei; poti presara cereale peste iaurtul tau preferat si poti adauga seminte de in la salata ta zilnica.

5. Cu portiile la control!

Daca vei alege o farfurie mai mica, acesta va fi cel mai usor lucru pe care il poti face pentru a avea o alimentatie sanatoasa. Un studiu realizat de oamenii de stiinta de la Universitatea Cornell a aratat ca oamenii mananca mai putin in acest fel, alegand farfurii mai mici. De ce? Este o iluzie optica, iar mintea ta este pacalita sa te faca sa mananci mai putin prin faptul ca esti satisfacut vizual de ceea ce vezi in farfurie. Controlul portiilor este util pentru mai multe lucruri, cum ar fi obezitatea, colesterolul ridicat sau diabetul zaharat, spun specialistii. Daca incerci sa slabesti, aceasta este cheia - tine portiile sub control si pune-ti mancarea pe farfurii mai mici. 

Citeste si: Geanina Ilies iti dezvaluie dieta ei pe timp de vara 

Secretul siluetei Luminitei Anghel - cum a slabit 30 de kilograme 

Silueta estivala: 5 tipuri de alimente care topesc kilogramele 

Diana Bisinicu tine dieta de la 1 iunie - Vezi ce rezultate a avut 

Mihaela Bilic iti recomanda desertul ideal in cura de slabire - Tu stii care este? 

Dieta cu biscuiti te scapa de 5 kilograme! 

Cea mai ieftina dieta din lume: doar 5 minute pe zi, zero efort 

Slabeste 5 kg intr-o saptamana consumand rosii - Afla mai multe!

Sursa foto: www.freedigitalphotos.net

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
06 iul