horoscop

Horoscop 14 aprilie 2021. Taurii au câștiguri financiare,...

Citeste mai mult»
vaccin

Cât de eficient este vaccinul Pfizer. Descoperirile...

Citeste mai mult»
Macaulay Culkin

Macaulay Culkin şi Brenda Song au devenit părinţi

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian și Kanye West au făcut pace. Ce se va...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți menții relația de cuplu. Sfaturi pentru a-ți...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 aprilie 2021. Gemenii își pot lansa o...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Antonia a împlinit 32 de ani. Alex Velea, mesaj...

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, adevărul despre separarea de Keo: ”Voiam...

Citeste mai mult»
vaccin

Varianta sud-africană a coronavirusului poate anula...

Citeste mai mult»
harry

Prinţul Harry, mesaj emoționant despre ducele de...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Cum să combați stresul și insomniile. Dieta recomandată...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 10 aprilie 2021: Berbecii își găsesc liniștea...

Citeste mai mult»
Laurentiu Duta

Laurențiu Duță de la 3 Sud Est, infectat cu COVID-19! Cum...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Motivul pentru care Poliția a fost chemată de nouă ori la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Reinfectarea poate avea simptome mai puternice decât...

Citeste mai mult»
femeia cu cele mai lungi unghii

Femeia cu cele mai lungi unghii din lume şi le-a tăiat...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Ce să mănânci ca să slăbești. Alimentul recomandat de dr....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 aprilie 2021: Racii ar putea progresa în plan...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Dieta Ginei Pistol. Ce mănâncă prezentatoarea TV ca să se...

Citeste mai mult»
Radu Vilcan

Cum a început relația dintre Adela Popescu și Radu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 8 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Radu

Radu Sîrbu de la O-Zone și soția lui, mărturisiri după 20...

Citeste mai mult»
Lena Dunham

Lena Dunham, succes total. Actrița va lansa o gamă...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, amenințată de regizorul Joss Whedon. De la ce...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 aprilie 2021: Taurii își rezvolvă problemele...

Citeste mai mult»
Kristen

Actorii Kirsten Dunst şi Jesse Plemons aşteaptă al doilea...

Citeste mai mult»
concurs

Câştigătoarea "Mrs Sri Lanka", rănită pe scenă de o fostă...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle și prințul Harry, succes total după...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt copleșiți de lene,...

Citeste mai mult»
rugaciune

Rugăciunea pe care trebuie să o rostești în postul...

Citeste mai mult»
coronavirus

Răspunsul imun al celulelor T la COVID-19 oferă protecţie...

Citeste mai mult»
Elina

Elina Svitolina a fost cerută în căsătorie de Gael...

Citeste mai mult»
Murray Richman

Rapperul DMX, în spital, în stare gravă, după un atac de...

Citeste mai mult»
Rege Jean Page

Personajul lui Regé-Jean Page din "Bridgerton" nu va mai...

Citeste mai mult»
pizza

Cum faci cea mai bună pizza de post

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, mărturisiri sfâșietoare din copilărie:...

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul formării de cheaguri de sânge în urma vaccinării...

Citeste mai mult»
negresa

Negresă de post, cel mai bun desert pe care trebuie să-l...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic: "Nu poţi scăpa de cancer devenind...

Citeste mai mult»

5 confuzii din jurul suplimentelor alimentare, spulberate de specialist

De în Sport 7 oct 2009
E luna cu "R", deci este indicat sa iau suplimente alimentare! Aaa, sau vitamine? Sau multivitamine? Sau doar calciu? Sau imuno-stimulatoare? Sunt acelasi lucru? Si daca iau, oare ma ingras, caci asta ar fi o mare drama! Dar sunt ele oare cu adevarat naturale? Ceaiuri, tablete sau sirop? Si ce fac daca depasesc doza zilnica recomandata dintr-o anumita vitamina? Ohoho, sunt suficiente intrebari ridicate asupra lor, incat sa intreb un specialist in domeniu cu privire la alegerea optima. Dr.Serban Damian, nutritionist sportiv, a dat curs curiozitatii mele:

Toamna si primavara sunt sezoane propice pentru administrarea si pomparea unor grame de energie in plus la "potenta" noastra obisnuita. Dar mai mult decat reclamele de la tv sau decat paginile de prin reviste pe unde vad numai tonus la puterea a treia pe chipurile fatucelor din poze si laude dintre cele mai diverse la adresa vitaminelor si mineralelor nu stiu nimic. "Sunt ideale pentru momentele in care esti stresata, obosita, etc"; de asemenea, "sunt excelente pentru completarea dietei zilnice", si cate si mai cate...Toate bune si frumoase, dar le iau asa alandala? Mai ales ca majoritatea sunt recomandate fara prescriptie medicala obligatorie!

Si cate si mai cate nu stiu despre aceste "energizante" la doze! Cea mai mare problema o am, ca orice femeie, cu surplusul de kilograme! De cate ori aud "supliment alimentar", nu stiu de ce dar mai duce cu gandul la mai multa mancare decat mancarea obisnuita! Stiu ca e un joc de cuvinte destul de inselator, dar de, ce sa fac, fiecare cu ce-l doare, vorba aceea!

Asadar, am fost curioasa sa dezbat problema acestui trend al sezonului cu dr. Serban Damian, nutritionist sportiv la Superfit Expert si sa spulber toate confuziile din jurul lor cu aviz specializat.

Consultatia la medic - obligatorie, dar irealista!

Cel mai corect ar, spune specialistul, ca respectiva persoana sa isi faca un control amanuntit in care sa se masoare cantitatile exacte de vitamine si minerale din corp, pentru a se stabili astfel cu ce fel de carente se confrunta respectiva persoana, facandu-i-se recomandarea potrivita in functie de necesitatile organismului.

Acest lucru insa nu prea se practica, sa recunoastem, multe persoane nu se duc la medic nici pentru analize medicale stringente, de maxima urgenta, daramite pentru a-i recomanda medicul suplimente alimentare. Dar ar fi cel mai indicat, pentru ca nu ti-ai mai face niciun fel de probleme asupra consecintelor negative ale lor asupra sanatatii.

Ingrasa sau ba?


Problema cea mai usturatoare a femeilor este aceasta: ingrasatul cauzat de aportul de vitamine si minerale in corp, pe langa dieta zilnica obisnuita. Pe mine una ma ingrijoreaza foarte tare aceasta problema. Dr. Serban Damian m-a asigurat ca ele nu ingrasa si mi-a dat si cateva motive sigure:

- aceste vitamine si minerale nu ingrasa in sine, ele luate ca atare nu constituie un potential pericol la adresa greutatii tale; ca o paranteza, suplimentele pe care le iau eu au numai 2.9 calorii, asa ca mare aport nu aduc

- dar problema apare, am zis eu, atunci cand apar in compozitie vitamine care prin continutul lor iti asigura deja doza zilnica recomandata, fara a mai pune la socoteala meniul zilnic. De exemplu, pe tipul meu de suplimente alimentare pe care le am acasa majoritatea vitaminelor se invartesc in jurul a 20%-80% din doza zilnica recomandata din respectivii nutrienti, insa exista cateva vitamine care iti asigura aceasta doza doar prin ele insele; asa cum am gasit eu B-urile, pe care suplimentele mele le contin in proportie de100%. Si atunci, m-am intrebat eu, nu exista riscul supradozarii acestei vitamine si, eventual, ulterior a ingrasarii, mai ales ca B-urile sunt vitaminele recomandate pentru ingrasare.

Ei bine, specialistul a spus ca nu exista un caz de supradozare, pentru ca, in general, aceste suplimente sunt compuse din doze relativ mici, fara a constitui un pericol, si mai mult chiar organismul pastreaza doar ceea ce are nevoie el, surplusul fiind eliminat din corp prin diverse metode.

- de asemenea, spune nutritionistul, cei care au o predispozitie pentru a se ingrasa (genetica) inca de dinainte de a lua aceste suplimente, se vor ingrasa oricum, daca dieta si, in general, stilul de viata este dezorganizat, fiind intr-adevar posibil ca aceste alimente sa stimuleze apetitul mai mult decat de obicei, dar depinde de alegerea fiecaruia cat si cum vrea sa mananc.

Tinta - lunile cu "R"?

In popor, si poate nu numai, "R"-ul se asocieaza perfect cu suplimentele alimentare. De ce? Pentru ca de cate ori ne gandim sa luam astfel de suplimente, mereu spunem "acum vara nu luam, ci doar in lunile cu "r" se iau", acestea corespunzand cu lunile de toamna, iarna si primavara. Sa fie vara exclusa din aceasta "cura" de vitamine?

Dr. Serban Damian sustine ca aceste luni solicita mai mult organismul si sunt mult mai istovitoare, mai ales ca iarna, de obicei nu consumam foarte multe fructe si legume ca in sezonul de vara sau in cel de toamna si primavara, iar corpul resimte acest lucru.

Exista in sezonul de toamna si primavara o trecere care-si pune amprenta asupra corpului: de la cald la frig si viceversa in care acesta are nevoie sa se adapteze si in care uneori isi "pierde" pe drum anumite resurse de energie. Plus de asta, sunt sezoanele cu cel mai mare potential de gripa, raceli si alte boli care se instaleaza pe un fond imunitar scazut, de aceea trebuie sa ne asiguram ca suntem intr-o forma excelenta, iar daca nu suntem, sa facem in asa fel sa fim.

Si eu vreau sa iau suplimente alimentare! De ce?


Nu toata lumea trebuie sa faca din suplimentele alimentare un trend care sa fie respectat in fiecare an, sustine specialistul, si aceste produse avand potentiali utilizatori bine stabiliti: cei care trec prin stres foarte mare, care sufera de anumite probleme postraumatice, care si-au supus organismul unui efort intens sau unei interventii grele, care nu au o dieta completa din toate punctelete de vedere din cauza anumitor probleme, etc.

Nutritionistul recomanda pentru cei care resimt o oarecare "apasare" a toamnei pe corpul lor o alimentatie bogata in aceste vitamine care sa le asigure aportul complet de astfel de nutrienti: multe legume si fructe, mai ales ca toamna este un sezon plin de astfel de alimente si este si pacat sa nu le bagi in seama. Plus de asta, impusti doi iepuri deodata: iei si necesarul de vitamine si bifezi si o masa in ziua respectiva, iar de gust nici nu mai zic, ca sunt de o mie de ori mai gustoase decat pastilele "reci si indiferente" ale suplimentelor.

Sa se respecte prospectul!

Cand te incaleci la drum respecta directia si atinge-ti scopul! Cele mai multe femei din preajma mea si nu numai, uneori este si cazul meu, recunosc, am tot luat aceste vitamine anapoda. Fie nu am respectat perioada in care se spunea sa le iau, fie uitam si asa mai departe.

De exemplu, la ultimele produse de acest gen pe care mi le-am achizitionat, mi s-a parut cam mult sa iau conform indicatiilor cate doua pastilute de cate trei ori pe zi, am avut impresia ca este o cantitate prea mare si decisesem astfel ca ar fi mai bine sa iau doar cate una.

Insa specialistul mi-a explicat ca unele dintre aceste produse contin cutii cu pastile a caror doza este foarte mica, si pentru a se atinge doza pe care trebuie sa o luam in ziua respectiva, trebuie probabil administrate doua-trei tablete, dar fara a exista riscul de supradozare. Aici intervine preferinta producatorilor!

Respectati indicatiile de pe ambalaj si programul dupa care trebuie luat, fara a face exceptii, pentru ca efortul si initiativa de a-ti intari organismul sa nu fie inutila.

Recomandarea specialistului: l-am rugat pe Serban sa ne faca o recomandare care sa nu implice riscuri, probleme, supradozare, intr-o oarecare masura sa fie general-valabile si sa fie si o alegere potrivita de astfel de suplimente. Desi el mi-a spus ca prefera sa recomande primavara mai mult aceste produse decat toamna,  a specificat ca o alegere buna si inofensiva pentru organism ar fi un produs bazat pe: echinaceea, ginseng siberian si coenzima Q10. Sau daca nu sunt toate intalnite intr-un produs, atunci administrate separat, respectandu-se indicatiile din prospect.

De ce aceasta recomandare? Pentru ca ginseng-ul siberian si echinaceea sunt doua imuno-stimulatoare foarte puternice, iar coenzima Q10 are efecte puternice de regenerare la nivel celular.

Si ceaiul verde, natural, "de la mama lui" este o optiune demna de luat in seama!

Serban Damian te invata cum sa "Fii in forma pentru toata viata" in blogul semnat Feminis.ro!

Tu ce nelamuriri ai legate de suplimentele alimentare? Spune-mi pe forum site vom ajuta, in masura in care putem sa spulberi aceste confuzii.

Nu rata articolul saptamanii!

Ai grija la unele semnale emotionale care dau de banuit la 20, 30, 40 +. Psihologul Cristina Calarasanu identifica afectiunile psihice la care sunt predispuse varstele! Ce boli psihice te pandesc la fiecare etapa de varsta?

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
13 apr