4 motive pentru care dieta pe care o tii nu functioneaza!

În Diete 8 ian 2013

Desi pe hartie, dieta iti promite sa slabesti 5, 10 sau chiar mai multe kilograme, in realitate, lucrurile stau cu totul altfel, chiar si atunci cand tu crezi ca respecti cu strictete recomandarile.

Daca pe lista rezolutiilor pentru noul an se afla si o scadere drastica in greutate, ai grija sa nu faci una dintre urmatoarele greseli care iti saboteaza dieta.

1. Subestimezi numarul de calorii

Multi oameni (chiar si experti!) subestimeaza numarul de calorii pe care le consuma zilnic. Daca scrii pe o hartie ceea ce mananci in fiecare zi, inclusiv gustarile, mizilicurile si bauturile, poti sa fii mai atenta in ceea ce priveste aportul caloric. Stabileste portiile cu atentie si foloseste ustensile care sa te ajute sa masori portiile. Masa luata in oras contine mai multe calorii fiindca de regula portiile sunt mai mari.

2. Supraestimezi activitatea si caloriile arse

In mod normal, ar trebui sa arzi cam 500 de calorii pe zi pentru a slabi o jumatate de kilogram pe saptamana. Acest lucru este destul de greu te obtinut doar prin activitatea zilnica. Trebuie pe putin 60 de minute de miscare intensiva in fiecare zi. Un tel ceva mai usor de atins ar fi sa cresti intensitatea activitatii pe parcursul zilei, astfel incat sa ai 30 de minute de miscare moderata in fiecare zi.

Cumpara-ti un pedometru si stabileste un minim de 10.000 de pasi pe zi.

3. Mananci la ore nepotrivite

Ai nevoie de surse constante de glucoza pe tot parcursul zilei pentru a avea un nivel optim de energie si pentru a preveni incetinirea metabolismului. Mananca micul dejun in fiecare zi in decurs de o ora de cand te-ai trezit, apoi ia o gustare sanatoasa sau o masa la fiecare trei ore. Incearca sa nu stai mai mult de cinci ore fara sa mananci o gustare sanatoasa pentru a-ti mentine metabolismul in parametri normali.

4. Nu dormi suficient

Studiile arata ca oamenii care dorm mai putin de sase ore pe noapte au un nivel mai mare al grelinei, hormon ce stimuleaza apetitul pentru alimente bogate in carbohidrati si calorii. In plus, lipsa de somn ridica nivelul cortizolului, hormonul stresului, care poate duce la cresteri in greutate.