Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

3 traineri celebri recomanda: Exercitiile-minune care iti sculpteaza corpul

De în Sport 27 iul 2012
Vrei o silueta sexy? Ce femeie nu ar vrea?! Pentru a detine aceasta calitate fizica trebuie sa te asiguri ca gasesti un echilibru intre toate partile corpului. Iata exercitiile pe care trainerii celebri ti le recomanda pentru a-ti sculpta abdomenul, posteriorul, picioarele, bratele si umerii.

Vrei picioare sexy?

Pentru a-ti lucra muschii picioarelor, apeleaza la exercitiile cardio. Fa de 5 ori pe saptamana cate 30 de minute de program cardio. Harley Pasternak, trainerul care se ocupa de silueta vedetelor de la Hollywood, printre care se numara Halle Berry si Jessica Simpson, recomanda exercitii precum mersul pe bicicleta, alergatul sau urcatul scarilor.

Sculpteaza

Pentru a tonifia muschii si pentru a sculpta picioarele, fa exercitii care sa solicite aceasta parte a corpului. Iata un exercitiu eficient. Asaza-te pe sol, cu fata in sus. Tine mainile indoite la nivelul soldului si tine picioarele sprijinite pe o minge de fitness. Incordeaza muschii abdominali si cu miscand picioarele incearca sa aduci mingea pana la nivelul posteriorului, dupa care ruleaza inapoi mingea.

Vrei un posterior sexy?

Sunt recomandate exercitiile cardio. Adauga pe langa mersul zilnic, 30 de minute de mers in panta, sugereaza Harley Pasternak. Potrivit acestuia, mersul pe o suprafata inclinata activeaza muschii fesieri, dar si picioarele. Daca folosesti o banda de alergat, fixeaza nivelul de inclinare la 8 si mergi timp de 30 de minute. Poti incerca de asemenea sa mergi pe bicicleta, cataratul si urcatul scarilor.

Sculpteaza

Trebuie sa ai in vedere sa lucrezi muschii fesieri si zona de sub genunchi. Iata un exercitiu eifcient. Stai in pozitie dreapta, cu spatele la un scaun. Indoaie genunchii si sprijina varful piciorului drept pe scaun. Indoaie bratele si aseaza pumnii la nivelul barbiei. Mentine spatele drept si indoind genunchiul stang incearac sa cobori cat poti de mult cat genunchiul drept sa ajunga act mai aproape de sol. Numara pana la 3 dupa care revino in pozitia initiala si faca aceeasi miscare pentru piciorul opus. Faca cate 10 repetitii pentru fiecare picior.

Vrei brate si umeri tonifiati?

Inotul este cel mai bun exercitiu cardio pentru a-ti lucra partea superioara a coprului. Michael George este trainerul lui Reese Witherspoon si acesta recomanda sa faci de trei ori pe saptamana un program d einot pentru cele mai bune rezultate. Alte exercitii care de asemenea iti pot lucra bratele si umerii este saritul corzii, tenis sau baschet.

Sculpteaza

Iata exercitiul eficient. Asaza-te pe o minge de fitness si tine in fiecare mana cate o greutate. Indoaie brateole si adu ganterele la nivelul urechii dupa care intinde bratele deasupra capului. Fa cate 20 de repetitii.

Vrei abdomen plat si talie de viespe?

Trebuie sa arzi grasimile si exercitiile cardio te vor ajuta cel mai mult. Teddy Bass, trainerul lui Cameron Diaz, recomanda sa faci un astfel de program de 5 ori pe saptamana. Mersul pe bicicleta oliptica este exercitiul perfect pentru ca solicita musculatura abdominala. Poti face de asemenea si Pilates.

Sculpteaza

Iata exercitiul eficient. Intinde-te pe sol, cu fata in sus. Tine mainile pe cap si indoaie genunchii si ridca picioarele deasupra solului. Incordeaza muschii abdominali, ridica umerii de pe sol si inclina umarul stang in fata aducand la piept genunchiul stang. Repeta miscarea aducand de data aceasta umarul stang in fata si genunchiul drept.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
20 oct