10 kilograme în 10 zile
Dacă eşti genul de persoană care nu poate ţine o dietă mai lungă, regimul de 10 zile este perfect pentru tine. Iată meniul pe care trebuie să îl respecţi pentru a slăbi 10 kilograme:
Mic dejun: 2 ouă fierte tare şi, dacă vrei, o roşie
Gustare: la 10.30 mănânci un grepfrut roşu mare
Prânz: la 13.30 consumi 200 grame de piept de pui
Gustare: la 15.10 poţi mânca 2 mere
Cină: la 18.00 consumă 200 grame file de peşte
Gustare: la 20.30 delectează-te cu o portocală mare
10 kilograme în 7 zile
Dacă nu poţi mânca acelaşi lucru în fiecare zi, poţi încerca o dietă cu ajutorul căreia poţi slăbi 10 kilograme consumând altceva în fiecare zi, timp de 7 zile.
Pe toată durata dietei, dacă bei cafea, nu adăuga zahăr, iar dacă bei ceai, alege ceaiul negru, neîndulcit.
La nevoie, legumele pot fi asezonate cu ierburi aromatice, zeamă de lămâie sau oţet.
Atenţie! Dacă vrei să reiei dieta, aşteaptă 3 zile înainte să repeţi procesul.
Ziua 1:
Mănânci numai fructe, în orice cantitate doreşti, fără adaos de zahăr şi fără să le procesezi termic sau prin alte metode. NU ai voie struguri, banane sau mango.
Dacă reuşeşti să mănânci numai pepene în prima zi, poţi slăbi mai mult, mai repede.
Ziua 2:
Mănânci numai legume crude sau fierte. Ai voie numai un singur cartof în ziua respectivă. Dacă ţi se pare că legumele fierte nu au niciun gust, poţi adăuga un strop de oregano.
Ziua 3:
Mănânci fructele şi legumele pe care le-ai ales în primele 2 zile, combinate, însă NU ai voie cartofi. Menţine consumul de apă la 4 litri pe zi.
Ziua 4:
Mănânci până la şase banane pe toată durata zilei. Una dintre mese constă într-o supă preparată din roşii, ceapă, usturoi şi ardei iute. Poţi, de asemenea, să consumi 3 pahare de 300 ml de lapte, dar nu este obligatoriu.
Ziua 5:
Ai voie roşii, brânză cottage şi/soia. Nu consuma mai mult de 4 roşii, pentru a nu depăşi aportul potrivit de fibre.
Bea mai mult de 4 litri de apă pentru a fi sigură că elimini toate toxinele.
Ziua 6:
Ai voie să mănânci brânză cottage, supă şi legume, dar NU şi roşii. Nu uita de consumul sporit apă!
Ziua 7:
Poţi să consumi suc proaspăt de fructe, o cană de orez brun fiert şi multe legume. Continuă să bei multă apă pentru a încuraja eliminarea tuturor toxinelor.
10 kilograme în 2 săptămâni
Dacă vrei să ai şi mai multă libertate în ceea ce priveşte regimul de slăbire, poţi opta pentru un regim flexibil, cu durată de 2 săptămâni.
În fiecare zi de regim, trebuie să combini alimentele din listele de mai jos, conform instrucţiunilor. Combinaţiile sunt la latitudinea ta, în funcţie de preferinţe.
Nu ai voie să foloseşti ulei sau sosuri la prepararea alimentelor. Bea pe cât de multă apă poţi şi plimbă-te des.
Nu ai voie zahăr, alcool şi sare.
Mic dejun (obligatoriu, în fiecare zi)
O ceaşcă de cafea sau ceai (negru, verde sau din plante medicinale) neîndulcite
Fructe (alege unul din lista): 1 banana, 1 măr, 1 grepfrut. 2 kiwi, 80gr. ananas, 80gr. căpşune, 80gr.zmeură
Proteine (alege o variantă): 2 linguri de iaurt simplu, degresat;o cană cu lapte; 3 felii de bacon; 85gr. ton; 75gr. brânză; 40gr alune fără sare
Carbohidraţi (alege o variantă): 1 felie de pâine; 5 linguri de muesli fără zahăr; 2 biscuiţi; 5 linguri de cereale cu fructe fără zahăr
Prânz
Procedezi la fel ca la micul dejun, doar că poţi alege 2 alimente din lista de fructe şi legume, 1 din lista de proteine şi 1 din lista de carbohidraţi.
Fructe şi legume (alege 2): 80gr. morcov, varză, broccoli, roşii, spanac, struguri, ananas, măr sau portocală
Proteine (alege 1): 100gr peşte (macrou, somon sau crap); 100gr carne roşie; 150gr. carne de pui; 1 ou; 100gr brânză degresată
Carbohidraţi (alege 1): 100gr. spaghete; 1 cartof mare; 2 felii de pâine; 125gr fasole sau soia fierte
Cină
Poţi consuma 3 porţii din fructele şi legumele enumerate la prânz. Dintre proteinele enumerate, poţi consuma un singur fel, gătit la grătar sau la microunde. Din lista de carbohidraţi de la prânz alegi doar unul.
Unde se duc, de fapt, GRĂSIMILE pe care le arzi
Lista alimentelor sărace în carbohidraţi
