15 alimente pe care le poți consuma fără să te îngrași

De Feminis în Diete 8 mai 2019

Cu siguranță la un moment dat în viață te-ai întrebat ce poți mânca din belșug fără a te îngrășa, dar știai că până și cei care țin diete restrictive mănâncă anumite alimente în cantități foarte mari? Acest lucru se întâplă deoarece acele alimente sunt pline de nutrienți și fibre care fac o persoană să simtă senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă.

Iată 15 alimente pe care le poți consuma în voie dacă pe lângă ele ai în rest o dietă sănătoasă.

1. Ouă

Ele pot fi mâncate atât dimineața cât și seara, cu condiția să fie fierte sau poșate, nu prăjite în mult ulei.

2. Salată

Salata este întotdeauna o opțiune bună, deoarece are acid folic și o frunză conține numai 3 calorii.

3. Broccoli, varză și conopidă

Dacă servești o porție de varză tocată simplă, aceasta are numai 7 calorii, dar atât ea cât și conopida trebuie totuși consumate de doar câteva ori pe săptămână și în combinație cu alte alimente sănătoase.

4. Fructe de pădure

Coacăzele reprezintă un diuretic puternic ce luptă cu edemele și alături de afine sunt printre cele mai pline fructe de vitamina C, iar căpșunile sunt bune pentru digestie și problemele cu inima.

5. Mere și prune

Un măr are 50 de calorii per 100 grame, iar prunele au 45 calorii per 100 de grame. Merele sunt bune pentru digestie și sațietate, iar prunele au vitamina C și potasiu ce întrețin sănătatea vaselor de sânge și a inimii.

6. Ananas

Ananasul este excelent pentru diete, deoarece conține bromelanină ce alături de proteine arde grăsimile.

7. Dovlecel

O porție medie de dovlecei are 42 calorii. Această legumă îmbunătățește tranzitul intestinal, reglează cantitatea de apă-sare din organism și echilibrează balanța de energie după o masă grea.

8. Sfeclă roșie

Sfecla are nutrienți precum mangan și se folosește în scopuri medicinale, iar o bucată are doar 40 de calorii. Ea combate excesul de zahăr, întărește mușchii și arde grăsimile.

9. Castraveți

Castraveții sunt în proporție de 96% alcătuiți din apă, drept pentru care nu te îngrașă și luptă împotriva inflamațiilor.

10. Grepfrut, portocale și mandarine

Prea multe fructe strică, dar acesta nu este și cazul citricelor, deoarece ele au vitamina C, flavonoizi și fibre, ce ajută la digestie, sațietate și mențin sănătatea ficatului.

11. Popcorn

Popcornul are foarte puține calorii și dacă îl mănânci fără unt, sare, caramel sau alte toppinguri este și mai sănătos.

12. Vinete

Dacă mănânci vinete la grătar, făcute fără ulei, 100 de grame au doar 24 calorii.

13. Țelină

Tulpina de țelină este 95% apă, deci ea reprezintă un diuretic bun, ce promovează slăbitul.

14. Alge

Algele sunt pline de iod bun pentru tiroidă și ajută la echilibrarea hormonilor, împiedicând totodată acumularea kilogramelor.

15. Pepene

O felie de pepene roșu sau galben are între 60-70 calorii și aceste fructe îndepărtează excesul de apă din organism, conferind rapid senzația de sațietate.