Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»

14 obiceiuri care te vor ajuta să fii sănătoasă și atrăgătoare cu minimum de efort

De în Diete 13 feb 2018

Pe internet găsești o mulțime de sfaturi despre cum să fii sănătoasă și atrăgătoare: să numeri caloriile, să faci mult sport, să mănânci mai puțin și așa mai departe, dar oamenii de știință au o altă părere.

Iată 14 trucuri dovedite științific despre cum să fii în formă cu minimum de efort.

1. Nu mai număra caloriile

Un studiu realizat de-a lungul a 20 de ani a scos la iveală faptul că alimentele procesate și băuturile acidulate sunt principala cauză a îngrășării, deci fii mai atentă nu neapărat la câte calorii are mâncarea ta ci la cât de sănătoasă este, deoarece calitatea alimentelor este mai importantă decât numărul caloriilor.

2. Umple-ți jumătate din farfurie cu legume

Fructele și legumele sunt surse de fibre, apă și alte microelemente nutritive. Cercetările au arătat că dacă pui multe fructe și legume în farfurie, sănătatea ți se va îmbunătăți. Același lucru este valabil și pentru cumpărăturile din supermarket: dacă jumătate din coș este plin de fructe și legume, ești la jumătatea drumului către sănătate.

3. Mănâncă ce vrei când vrei

Câteodată, decidem să evităm alimentele preferate pentru o perioadă, dar apoi dăm buzna în frigider și mâncăm prea mult. Pentru a rămâne mereu sănătoasă și puternică, trebuie să mănânci și să te bucuri de fiecare bucățică fără a te simți vinovată.

4. Folosește regula de 2 dumicați

Dacă vrei neapărat să mănânci ceva nesănătos, păcălește-ți creierul: ia o gură, bea un pahar de apă, apoi mai ia un dumicat. Senzația că ești plină va veni mult mai curând.

5. Începe-ți ziua cu proteine

Mâncarea bogată în proteine reduce nivelul hormonului foamei, grelina. Tocmai de aceea ouăle, pieptul de pui și iaurtul grecesc te ajută să te simți sătulă până la prânz, mai mult decât un mic dejun bogat în carbohidrați.

6. Plimbă-te 2 minute în fiecare oră

Dacă lucrezi la birou, creează-ți un obicei din a te ridica în fiecare oră și a merge 1-2 minute. Găsește mereu un motiv pentru care să te duci în vizită la alt departament, du-te la toaletă sau ieși până afară, această activitate te va ajuta să fii activă toată ziua.

7. Mănâncă mereu snacksuri din farfurie

Dacă mănânci dintr-o pungă mare, termini rapid tot, fără să-ți dai seama. Pune snacksurile pe o farfurie întinsă, mică sau împarte-le în pungulițe mai mici. Acest truc te va ajuta să controlezi cât de mult mănânci și să te oprești la timp.

8. Folosește regula celor 10 minute

Această regulă funcționează pentru formarea oricărui obicei bun. Dacă vrei să te duci mai devreme la culcare, mergi în pat cu 10 minute mai devreme decât îți plănuisei. Dacă vrei să faci yoga, dar nu ai timp, începe cu câte 10 minute pe zi.

9. Alege porții mari

Un profesor din Pennsylvania a realizat un studiu în urma căruia a ajuns la concluzia că o porție mare de alimente care conțin multă apă este modul ideal prin care păcălești creierul și te simți sătulă. Un mare bol de salată îți va umple stomacul mult mai repede decât o mână de nuci și te va face să te simți mai bine.

10. Redu consumul de zahăr la 6 lingurițe

Marea cantitate de zahăr din mâncare crește riscul de a căpăta diabet de tip 2 și duce către obezitate. Experții în nutriție recomandă ca zahărul consumat zilnic să nu depășească 6 lingurițe la femei și 9 la bărbați.

11. Fii egoistă

Să fii egoistă înseamnă să crezi că tu ești cea mai importantă persoană de pe lume. Dieteticianul Ann Fletcher recomandă să te pui mereu pe primul loc și să ții la corpul tău. Fii egoistă: nu mai da altora lucrurile tale la care ții și cumpără-ți ceva util, doar pentru tine.

12. Mută-ți biroul mai aproape de fereastră

Cercetările au arătat că lumina solară are o influență pozitivă asupra calității somnului tău și asupra productivității. Ca să rămâi sănătoasă, găsește un mod să ai un birou bine luminat.

13. Bea băuturi calde

Bauturile calde încetinesc procesul de îmbătrânire. O cană de ceai sau apă caldă (ideal de consumat cu 30 de minute înainte de masă) îți accelerează procesul digestiei, cresc productivitatea metabolismului și îmbunătățesc circulația sanguină.

14. Nu te spăla pe dinți imediat după ce-ai mâncat

Specialiștii nu recomandă să te speli pe dinți chiar imediat după ce ai mâncat, ca să nu-ți fie afectat smalțul dinților ar trebui să treacă măcar 30 de minute, mai ales dacă ai mâncat alimente acide.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
14 iul