zodii

Horoscop 2 iulie 2022: Nativii Berbec au nevoie de...

Citeste mai mult»
Randy Bachman

Muzicianul canadian Randy Bachman şi-a regăsit în Japonia...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Cameron Diaz revine într-un nou film după o pauză de mai...

Citeste mai mult»

Beyoncé a dezvăluit coperta viitorului ei album,...

Citeste mai mult»
pepene

Fructul care poate afecta ficatul. Mulţi români îl...

Citeste mai mult»
macrou

Cum prepari cel mai bun macrou la cuptor

Citeste mai mult»
Travis Barker

Travis Barker, toboşarul grupului Blink-182, spitalizat...

Citeste mai mult»
Ricky Martin

Ricky Martin a fost dat în judecată de fostul manager

Citeste mai mult»
salata ruseasca

”Salata rusească” din meniul restaurantului de la...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 30 iunie 2022: Leii se împacă cu partenerul,...

Citeste mai mult»
MRSA

O tulpină de MRSA care a apărut la porci are...

Citeste mai mult»
Deborah

Deborah James, prezentatoarea-vedetă a unui podcast...

Citeste mai mult»
Woody Allen

Woody Allen i-a mărturisit lui Alec Baldwin că nu este...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 29 iunie 2022: Gemenii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
Horia Brenciu

Horia Brenciu, decizie după 30 de ani de carieră: Doi ani...

Citeste mai mult»
pastile

Cercetătorii au dezvoltat o nouă terapie pentru cel mai...

Citeste mai mult»
Andrew Fletcher

A fost dezvăluită cauza morţii lui Andrew Fletcher de la...

Citeste mai mult»
rac

Horoscop 28 iunie 2022: Racii pot întâmpina tensiuni în...

Citeste mai mult»
Romanita Iovan

Cum se menține Romanița Iovan la 58 de ani: „După părerea...

Citeste mai mult»
Bono

Muzicianul irlandez Bono a povestit pentru prima dată cum...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 25 iunie 2022: Berbecii au parte de schimbări,...

Citeste mai mult»
castraveti

Mihaela Bilic, adevărul despre beneficiile pentru...

Citeste mai mult»
william

Kate şi William au prezentat primul lor portret oficial

Citeste mai mult»
Leluţ Vasilescu

Leluţ Vasilescu, toboşar al formaţiei Compact, a murit

Citeste mai mult»
Rupert Murdoch

Magnatul presei Rupert Murdoch şi actriţa Jerry Hall...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp va începe vara viitoare un turneu cu The...

Citeste mai mult»
bill cosby

Bill Cosby va face apel după condamnarea sa pentru...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 23 iunie 2022: Taurii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Fiica transgen a miliardarului Elon Musk vrea să-şi...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Ed Sheeran obţine daune de un milion de euro după ce a...

Citeste mai mult»
Chris Rock

Chris Rock şi Dwayne Johnson au refuzat să prezinte gala...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Fiica transgen a miliardarului Elon Musk vrea să-şi...

Citeste mai mult»

Beyoncé a lansat "Break My Soul", primul single de pe...

Citeste mai mult»
Ben Stiller

Ben Stiller s-a întâlnit cu Volodimir Zelenski: "Sunteţi...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 iunie 2022: Fecioarele trebuie să evite...

Citeste mai mult»
diabet

O nouă tehnologie i-ar putea ajuta pe pacienţii cu diabet...

Citeste mai mult»
deces

Doi actori dintr-un viitor serial Netflix au murit...

Citeste mai mult»
william

Prințul William, gest emoționant în memoria prințesei...

Citeste mai mult»
geluri

Cele mai bune geluri UV

Citeste mai mult»
justin bieber

Justin Bieber îşi amână toate concertele programate în...

Citeste mai mult»

14 obiceiuri care te vor ajuta să fii sănătoasă și atrăgătoare cu minimum de efort

De în Diete 13 feb 2018

Pe internet găsești o mulțime de sfaturi despre cum să fii sănătoasă și atrăgătoare: să numeri caloriile, să faci mult sport, să mănânci mai puțin și așa mai departe, dar oamenii de știință au o altă părere.

Iată 14 trucuri dovedite științific despre cum să fii în formă cu minimum de efort.

1. Nu mai număra caloriile

Un studiu realizat de-a lungul a 20 de ani a scos la iveală faptul că alimentele procesate și băuturile acidulate sunt principala cauză a îngrășării, deci fii mai atentă nu neapărat la câte calorii are mâncarea ta ci la cât de sănătoasă este, deoarece calitatea alimentelor este mai importantă decât numărul caloriilor.

2. Umple-ți jumătate din farfurie cu legume

Fructele și legumele sunt surse de fibre, apă și alte microelemente nutritive. Cercetările au arătat că dacă pui multe fructe și legume în farfurie, sănătatea ți se va îmbunătăți. Același lucru este valabil și pentru cumpărăturile din supermarket: dacă jumătate din coș este plin de fructe și legume, ești la jumătatea drumului către sănătate.

3. Mănâncă ce vrei când vrei

Câteodată, decidem să evităm alimentele preferate pentru o perioadă, dar apoi dăm buzna în frigider și mâncăm prea mult. Pentru a rămâne mereu sănătoasă și puternică, trebuie să mănânci și să te bucuri de fiecare bucățică fără a te simți vinovată.

4. Folosește regula de 2 dumicați

Dacă vrei neapărat să mănânci ceva nesănătos, păcălește-ți creierul: ia o gură, bea un pahar de apă, apoi mai ia un dumicat. Senzația că ești plină va veni mult mai curând.

5. Începe-ți ziua cu proteine

Mâncarea bogată în proteine reduce nivelul hormonului foamei, grelina. Tocmai de aceea ouăle, pieptul de pui și iaurtul grecesc te ajută să te simți sătulă până la prânz, mai mult decât un mic dejun bogat în carbohidrați.

6. Plimbă-te 2 minute în fiecare oră

Dacă lucrezi la birou, creează-ți un obicei din a te ridica în fiecare oră și a merge 1-2 minute. Găsește mereu un motiv pentru care să te duci în vizită la alt departament, du-te la toaletă sau ieși până afară, această activitate te va ajuta să fii activă toată ziua.

7. Mănâncă mereu snacksuri din farfurie

Dacă mănânci dintr-o pungă mare, termini rapid tot, fără să-ți dai seama. Pune snacksurile pe o farfurie întinsă, mică sau împarte-le în pungulițe mai mici. Acest truc te va ajuta să controlezi cât de mult mănânci și să te oprești la timp.

8. Folosește regula celor 10 minute

Această regulă funcționează pentru formarea oricărui obicei bun. Dacă vrei să te duci mai devreme la culcare, mergi în pat cu 10 minute mai devreme decât îți plănuisei. Dacă vrei să faci yoga, dar nu ai timp, începe cu câte 10 minute pe zi.

9. Alege porții mari

Un profesor din Pennsylvania a realizat un studiu în urma căruia a ajuns la concluzia că o porție mare de alimente care conțin multă apă este modul ideal prin care păcălești creierul și te simți sătulă. Un mare bol de salată îți va umple stomacul mult mai repede decât o mână de nuci și te va face să te simți mai bine.

10. Redu consumul de zahăr la 6 lingurițe

Marea cantitate de zahăr din mâncare crește riscul de a căpăta diabet de tip 2 și duce către obezitate. Experții în nutriție recomandă ca zahărul consumat zilnic să nu depășească 6 lingurițe la femei și 9 la bărbați.

11. Fii egoistă

Să fii egoistă înseamnă să crezi că tu ești cea mai importantă persoană de pe lume. Dieteticianul Ann Fletcher recomandă să te pui mereu pe primul loc și să ții la corpul tău. Fii egoistă: nu mai da altora lucrurile tale la care ții și cumpără-ți ceva util, doar pentru tine.

12. Mută-ți biroul mai aproape de fereastră

Cercetările au arătat că lumina solară are o influență pozitivă asupra calității somnului tău și asupra productivității. Ca să rămâi sănătoasă, găsește un mod să ai un birou bine luminat.

13. Bea băuturi calde

Bauturile calde încetinesc procesul de îmbătrânire. O cană de ceai sau apă caldă (ideal de consumat cu 30 de minute înainte de masă) îți accelerează procesul digestiei, cresc productivitatea metabolismului și îmbunătățesc circulația sanguină.

14. Nu te spăla pe dinți imediat după ce-ai mâncat

Specialiștii nu recomandă să te speli pe dinți chiar imediat după ce ai mâncat, ca să nu-ți fie afectat smalțul dinților ar trebui să treacă măcar 30 de minute, mai ales dacă ai mâncat alimente acide.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
02 iul