14 obiceiuri care te vor ajuta să fii sănătoasă și atrăgătoare cu minimum de efort

Iată 14 trucuri dovedite științific despre cum să fii în formă cu minimum de efort.

1. Nu mai număra caloriile

Un studiu realizat de-a lungul a 20 de ani a scos la iveală faptul că alimentele procesate și băuturile acidulate sunt principala cauză a îngrășării, deci fii mai atentă nu neapărat la câte calorii are mâncarea ta ci la cât de sănătoasă este, deoarece calitatea alimentelor este mai importantă decât numărul caloriilor.

2. Umple-ți jumătate din farfurie cu legume

Fructele și legumele sunt surse de fibre, apă și alte microelemente nutritive. Cercetările au arătat că dacă pui multe fructe și legume în farfurie, sănătatea ți se va îmbunătăți. Același lucru este valabil și pentru cumpărăturile din supermarket: dacă jumătate din coș este plin de fructe și legume, ești la jumătatea drumului către sănătate.

3. Mănâncă ce vrei când vrei

Câteodată, decidem să evităm alimentele preferate pentru o perioadă, dar apoi dăm buzna în frigider și mâncăm prea mult. Pentru a rămâne mereu sănătoasă și puternică, trebuie să mănânci și să te bucuri de fiecare bucățică fără a te simți vinovată.

4. Folosește regula de 2 dumicați

Dacă vrei neapărat să mănânci ceva nesănătos, păcălește-ți creierul: ia o gură, bea un pahar de apă, apoi mai ia un dumicat. Senzația că ești plină va veni mult mai curând.

5. Începe-ți ziua cu proteine

Mâncarea bogată în proteine reduce nivelul hormonului foamei, grelina. Tocmai de aceea ouăle, pieptul de pui și iaurtul grecesc te ajută să te simți sătulă până la prânz, mai mult decât un mic dejun bogat în carbohidrați.

6. Plimbă-te 2 minute în fiecare oră

Dacă lucrezi la birou, creează-ți un obicei din a te ridica în fiecare oră și a merge 1-2 minute. Găsește mereu un motiv pentru care să te duci în vizită la alt departament, du-te la toaletă sau ieși până afară, această activitate te va ajuta să fii activă toată ziua.

7. Mănâncă mereu snacksuri din farfurie

Dacă mănânci dintr-o pungă mare, termini rapid tot, fără să-ți dai seama. Pune snacksurile pe o farfurie întinsă, mică sau împarte-le în pungulițe mai mici. Acest truc te va ajuta să controlezi cât de mult mănânci și să te oprești la timp.

8. Folosește regula celor 10 minute

Această regulă funcționează pentru formarea oricărui obicei bun. Dacă vrei să te duci mai devreme la culcare, mergi în pat cu 10 minute mai devreme decât îți plănuisei. Dacă vrei să faci yoga, dar nu ai timp, începe cu câte 10 minute pe zi.

9. Alege porții mari

Un profesor din Pennsylvania a realizat un studiu în urma căruia a ajuns la concluzia că o porție mare de alimente care conțin multă apă este modul ideal prin care păcălești creierul și te simți sătulă. Un mare bol de salată îți va umple stomacul mult mai repede decât o mână de nuci și te va face să te simți mai bine.

10. Redu consumul de zahăr la 6 lingurițe

Marea cantitate de zahăr din mâncare crește riscul de a căpăta diabet de tip 2 și duce către obezitate. Experții în nutriție recomandă ca zahărul consumat zilnic să nu depășească 6 lingurițe la femei și 9 la bărbați.

11. Fii egoistă

Să fii egoistă înseamnă să crezi că tu ești cea mai importantă persoană de pe lume. Dieteticianul Ann Fletcher recomandă să te pui mereu pe primul loc și să ții la corpul tău. Fii egoistă: nu mai da altora lucrurile tale la care ții și cumpără-ți ceva util, doar pentru tine.

12. Mută-ți biroul mai aproape de fereastră

Cercetările au arătat că lumina solară are o influență pozitivă asupra calității somnului tău și asupra productivității. Ca să rămâi sănătoasă, găsește un mod să ai un birou bine luminat.

13. Bea băuturi calde

Bauturile calde încetinesc procesul de îmbătrânire. O cană de ceai sau apă caldă (ideal de consumat cu 30 de minute înainte de masă) îți accelerează procesul digestiei, cresc productivitatea metabolismului și îmbunătățesc circulația sanguină.

14. Nu te spăla pe dinți imediat după ce-ai mâncat

Specialiștii nu recomandă să te speli pe dinți chiar imediat după ce ai mâncat, ca să nu-ți fie afectat smalțul dinților ar trebui să treacă măcar 30 de minute, mai ales dacă ai mâncat alimente acide.