Reclamele si anunturile de pretutindeni te indeamna sa iti satisfaci pofta penru alimente "interzise" si sa iti exprimi dragostea fata de cei dragi daruindu-le cadouri confectionate din ciocolata. Pe langa toate acestea, oriunde iti arunci privirea vezi cozonaci, Pasca, drob, miel si alte preparate delicioase care isi vor croi drum - dupa cum bine stii - pe masa de Pasti. Dar daca esti la dieta, te intrebi de pe acum ce poti sa faci pentru a nu te abate de la drumul anevoios al dietei tale.
Tentatiile si ispitele
Acum, dupa ce ai constientizat ca ai o problema legata de greutate si ai decis sa mananci alimente cu un continut scazut de grasime, sa ai o dieta bogata in fibre timp de cateva luni si sa mananci cu rigurozitate alimentele corespunzatoare, este normal sa iti treaca prin cap urmatorul gand: te intrebi daca nu ai putea sa "trisezi" un pic si sa cedezi ispitei, rasfatandu-te cu cateva oua superbe de ciocolata sau cateva felii de Pasca sau cozonac.
Opreste-te inainte de a fi prea tarziu
Iti vei face singura o mare defavoare daca trisezi cu dieta ta in perioada Sarbatorilor Pascale. Doar de dragul documentarii, poti cauta detalii cu privire la numarul de calorii si la continutul de grasime al acestor produse alimentare traditionale de Paste si vei vedea uluita cat de mari sunt cifrele.
Oua de ciocolata tentante, mai ales de Pasti
Un ou din ciocolata cu lapte, care cantareste 100 de grame, va adauga 240 de calorii si 27 grame de grasime la aportul tau calori zilnic. Daca mananci mai mult de un astfel de ou, ceea ce este destul de probabil, atunci vei "coplesi" dieta ta si organismul tau cu peste 500 de calorii si 54 de grame de grasimi. Acum iti dai seama ca acest lucru nu merita intr-adevar efortul si realizezi ca te va trage in jos, stricand dieta pe care o urmezi cu strictete de cateva saptamani.
Alternative
Deci, ce poti face pentru a preveni ca Sarbatorile Pascale sa iti distruga dieta si toate eforturile tale de a scapa de kilogramele nedorite? In primul rand, trebuie sa iei o decizie de a respecta in continuare dieta ta cu produse cu un continut scazut de grasimi, cu alimente bogate in fibre si apoi sa faci planuri - de exemplu, sa folosesti alternative pentru a inlocui ouale de ciocoalta si Pasca si cozonacii, alternative care nu iti vor supraincarca organismul cu grasimi si calorii.
Iata cateva sugestii pentru micul dejun de Paste:
* suc de portocale proaspat stors sau pepene feliat (bogat in vitamina C si beta-caroten, cu putine calorii);
* iaurt degresat sau semi-degresat (o sursa bogata de calciu si saraca in grasimi);
* oua fierte tari, de gaina, vopsite in culori vesele - in loc de oua de ciocolata;
* cafea sau ceai cu lapte degresat;
* (la pranz) putina carne de miel - este usor de digerat. Citeste: Carnea de miel, beneficii: usor de digerat si nu da alergii
Alte trucuri si sfaturi utile
* nu cumpara alimente vrac - cumpara-ti doar o cantitate mica de ciocolata de calitate superioara, spun nutritionistii americani. Cu cat ciocolata este mai neagra (are un continut ridicat de cacao), cu atat are mai multi antioxidanti; astfel, ciocolata cu 60% cacao este o optiune buna.
* alege chifle si paine din cereale integrale - aceste produse au mai multe fibre si contin mai multe vitamine si minerale decat cele normale; plus ca iti dau senzatia de satietate mult mai repede.
* ce faci ca sa nu fii tentata de iepurasii sau ouale din ciocolata? Este simplu: gasesti inlocuitori sanatosi pentru a-ti satisface pofta de dulce, spun nutritionistii americani. Foloseste pudra de cacao pentru a-ti face ciocolata calda sau smoothie-uri;
* incearca ciocolata raw - este vorba de ciocolata in forma sa bruta si este plina de antioxidanti, calciu si potasiu. In plus, cacaoa creste nivelul de serotonina secretat de corpul nostru, actionand ca un anti-depresiv, si iti imbunatateste starea de spirit.
* monitorizeaza mancarea - nu mai manca oricum, la intamplare, mai ales in timpul Sarbatorilor de Paste; ideal ar fi sa tii un jurnal alimentar - un studiu american a constatat ca persoanele care au inregistrat intr-un jurnal aventurile lor alimentare au slabit de doua ori mai multe kilograme decat persoanele care nu au tinut un astfel de jurnal. Surse: 1, 2.
Citeste si: Tii un jurnal alimentar? 4 greseli pe care le faci
Trucuri rapide de slabire "servite" la micul dejun
3 trucuri care te ajuta sa nu mai mananci pe fond emotional
Carmen Bruma iti recomanda o pasta de masline cu mei
Cori Gramescu iti spune ce sa eviti in post
