horoscop

Horoscop 18 septembrie 2021: Taurii au o zi dificilă,...

Citeste mai mult»
simona halep

Halep, felicitată pentru căsătorie şi de site-ul Billie...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 17 septembrie 2021: Gemenii au discuții în...

Citeste mai mult»
suc de grapefruit

Pericolul din spatele sucului de grapefruit. Când nu...

Citeste mai mult»
Jennifer Aniston

Jennifer Aniston, absentă la gala Primetime Emmy. Motivul...

Citeste mai mult»
britney spears

Motivul pentru care Britney Spears și-a închis conturile...

Citeste mai mult»
harry

Harry şi Meghan, între cele mai influente 100 de persoane...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 septembrie 2021: O zodie are probleme cu...

Citeste mai mult»
printul harry

Prințul Harry a împlinit 37 de ani. Mesajul transmis de...

Citeste mai mult»
Jeff Bridges

Jeff Bridges a contractat coronavirusul în timp ce făcea...

Citeste mai mult»
simona halep

Primele imagini de la nunta Simonei Halep: Sportiva s-a...

Citeste mai mult»
prietena toxica

Cum îți dai seama că prietena ta te folosește

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 septembrie 2021: Taurii au noroc de bani,...

Citeste mai mult»
dieta 5:2

De ce să urmezi dieta 5:2. Medicul Nițescu îți spune care...

Citeste mai mult»
zacusca

Cea mai bună rețetă de zacuscă de fasole boabe - cum o...

Citeste mai mult»
Dani Otil

Dani Oțil, despre prima noapte alături de fiul său: „Am...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Cum se simte Adela Popescu, după ce s-a îmbolnăvit de...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 14 septembrie 2021: Berbecii își achită...

Citeste mai mult»
munca de acasa

Pericolul din spatele muncii de acasă. De ce nu e bine să...

Citeste mai mult»
Kristen Dunst

O actriță celebră a născut în secret, iar acum a făcut...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Cântăreaţa Britney Spears s-a logodit. Cine este bărbatul...

Citeste mai mult»
fericiti

Care sunt secretele oamenilor fericiți

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 11 septembrie 2021: Gemenii trec printr-o...

Citeste mai mult»
persoane toxice

Cum recunoști o persoană ”toxică”. Semne pe care să nu le...

Citeste mai mult»
pastile

Pericolul din spatele antibioticelor. Ce se întâmplă dacă...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 10 septembrie 2021. Fecioarele vor lua decizii...

Citeste mai mult»
Lilly Collins

Actriţa Lilly Collins şi regizorul Charlie McDowell s-au...

Citeste mai mult»
Jennifer Lawrence

Jennifer Lawrence, în culmea fericirii. Celebra actriță...

Citeste mai mult»
zodii

Taurii trebuie să se tempereze în relația de cuplu, Racii...

Citeste mai mult»
Regé-Jean Page

Regé-Jean Page a sugerat o posibilă apariţie a...

Citeste mai mult»
Nicole Scherzinger

Ce spune Nicole Scherzinger despre acuzaţiile...

Citeste mai mult»
Bob Odenkirk

Bob Odenkirk a revenit pe platourile de filmare pentru...

Citeste mai mult»
Nicole Cherry

Nicole Cherry, declarații neașteptate despre despărțirea...

Citeste mai mult»
incredere

Cum recunoști oamenii în care nu poți să ai încredere

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 8 septembrie 2021: Gemenii sunt în formă, Racii...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Care este cel mai mare inamic al siluetei. Mihaela Bilic:...

Citeste mai mult»
Grace Gummer

Grace Gummer, una dintre fiicele lui Meryl Streep, s-a...

Citeste mai mult»
tendinte blugi toamna 2021

Ce stiluri de blugi pentru femei sunt la modă în acest...

Citeste mai mult»
printul harry

Harry și Meghan solicită „o întrevedere” cu regina...

Citeste mai mult»
Nicole Scherzinger

Cântăreaţa Nicole Scherzinger, dată în judecată de...

Citeste mai mult»

Știința explică ce trebuie să faci pentru un somn mai bun

De în Sanatate 12 iun 2018

Ai auzit deja foarte multe informații despre ceasul biologic și cum respectarea ciclurilor de somn are efecte minunate asupra sănătății. De obicei, oamenii cred că 7-8 ore de somn sunt suficiente, dar nu este întotdeauna adevărat.

Somnul este o parte impotantă din viață și nimic nu pare mai bun decât a te duce la culcare după ce ai avut o zi lungă și grea. Somnul sănătos este foarte important pentru odihnă și recuperare, de aceea trebuie să știi care sunt recomandările în funcție de vârstă.

Lipsa somnului

Foarte multe persoane așteaptă weekendul ca să se odihnească cum trebuie, dar este mai bine să nu-ți neglijezi programul de somn doar pentru a urmări un serial sau un videoclip pe Internet. În primul rând, depravarea de somn afectează viitoarele perioade de odihnă în mod negativ. În al doilea rând, acest lucru îți influențează direct sănătatea, pentru că dacă nu dormi suficient crește riscul următoarelor probleme de sănătate:

  • Epuizare;
  • Depresie;
  • Schimbări hormonale;
  • Boli cardio-vasculare;
  • Dificultăți de vedere;
  • Diabet.


În plus, un somn de proastă calitate influențează negativ aspectul fizic, pentru că te îngrași, faci cearcăne și devii palidă, iar toate aceste simptome duc la lipsa concentrării, scăderea productivității și îmbătrânire prematură.

Vârsta și somnul

Vârsta influențează nu numai funcțiile organismului, motiv pentru care cercetătorii au stabilit care este legătura dintre vârstă și numărul de ore de somn necesare.

  • 0-3 luni - 14-17 ore;
  • 4-11 luni - 12-15 ore;
  • 1-2 ani - 11-14 ore;
  • 3-5 ani - 10-13 ore;
  • 6-13 ani - 9-11 ore;
  • 14-17 ani - 8-10 ore;
  • 18-25 ani - 7-9 ore;
  • 26-64 ani - 7-9 ore;
  • 65+ ani - 7-8 ore.


Cu cât mai în vârstă este o persoană, cu atât mai puține ore de somn are nevoie. Bebelușii de până la 3 luni au nevoie de cel mai mult somn, copiii sub 18 ani ar trebui să doarmă mai mult de 8 ore pe noapte, iar apoi, cantitatea de ore se diminuează semnificativ, dar fiecare persoană are de fapt propriile nevoi, care pot modifica aceste cifre.

Îmbunătățirea calității somnului

Este foarte important să fii atentă la durata, dar și la calitatea somnului, deoarece dacă dormi prost nu vei avea o sănătate prea bună. Te poți folosi de următoarele sfaturi dacă vrei să te simți mai bine dimineața.

1. Nu amesteca activitățile de zi cu cele de noapte. Este important să ții minte că oamenii ar trebui să stea treji ziua și să doarmă noaptea. Dacă întrerupi acest ritual, atunci vei avea probleme cu somnul.

2. Culcă-te și trezește-te la aceleași ore în fiecare zi.

3. Nu bea alcool înainte de culcare.

4. Nu mânca noaptea.

5. Creează o atmosferă confortabilă în dormitor.

6. O scurtă plimbare în aer liber te va ajuta să adormi mai repede.

7. Încearcă să nu folosești electronice noaptea.

8. Acordă mai multă atenție activităților fizice și tehnicilor de relaxare.

Să dormi suficient nu este chiar atât de complicat și poți folosi trucurile de mai sus pentru a îmbunătăți calitatea somnului, iar în schimb, vei fi mai veselă și mai sănătoasă.

Tag-uri: , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
18 sep