Deborah

Deborah James, prezentatoarea-vedetă a unui podcast...

Citeste mai mult»
Woody Allen

Woody Allen i-a mărturisit lui Alec Baldwin că nu este...

Citeste mai mult»
salata ruseasca

”Salata rusească” din meniul restaurantului de la...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 29 iunie 2022: Gemenii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
Horia Brenciu

Horia Brenciu, decizie după 30 de ani de carieră: Doi ani...

Citeste mai mult»
pastile

Cercetătorii au dezvoltat o nouă terapie pentru cel mai...

Citeste mai mult»
Andrew Fletcher

A fost dezvăluită cauza morţii lui Andrew Fletcher de la...

Citeste mai mult»
rac

Horoscop 28 iunie 2022: Racii pot întâmpina tensiuni în...

Citeste mai mult»
Romanita Iovan

Cum se menține Romanița Iovan la 58 de ani: „După părerea...

Citeste mai mult»
Bono

Muzicianul irlandez Bono a povestit pentru prima dată cum...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 25 iunie 2022: Berbecii au parte de schimbări,...

Citeste mai mult»
castraveti

Mihaela Bilic, adevărul despre beneficiile pentru...

Citeste mai mult»
william

Kate şi William au prezentat primul lor portret oficial

Citeste mai mult»
Leluţ Vasilescu

Leluţ Vasilescu, toboşar al formaţiei Compact, a murit

Citeste mai mult»
Rupert Murdoch

Magnatul presei Rupert Murdoch şi actriţa Jerry Hall...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp va începe vara viitoare un turneu cu The...

Citeste mai mult»
bill cosby

Bill Cosby va face apel după condamnarea sa pentru...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 23 iunie 2022: Taurii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Fiica transgen a miliardarului Elon Musk vrea să-şi...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Ed Sheeran obţine daune de un milion de euro după ce a...

Citeste mai mult»
Chris Rock

Chris Rock şi Dwayne Johnson au refuzat să prezinte gala...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Fiica transgen a miliardarului Elon Musk vrea să-şi...

Citeste mai mult»

Beyoncé a lansat "Break My Soul", primul single de pe...

Citeste mai mult»
Ben Stiller

Ben Stiller s-a întâlnit cu Volodimir Zelenski: "Sunteţi...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 iunie 2022: Fecioarele trebuie să evite...

Citeste mai mult»
diabet

O nouă tehnologie i-ar putea ajuta pe pacienţii cu diabet...

Citeste mai mult»
deces

Doi actori dintr-un viitor serial Netflix au murit...

Citeste mai mult»
william

Prințul William, gest emoționant în memoria prințesei...

Citeste mai mult»
geluri

Cele mai bune geluri UV

Citeste mai mult»
justin bieber

Justin Bieber îşi amână toate concertele programate în...

Citeste mai mult»

EBU poartă discuţii cu BBC pentru a organiza ediţia din...

Citeste mai mult»

Beyonce anunţă lansarea unui nou album în iulie. Artista...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 iunie 2022: Săgetătorii vor lua o decizie...

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian, acuzată că a deteriorat o rochie a...

Citeste mai mult»
Ryan Gosling

Prima fotografie cu Ryan Gosling în rolul Ken din filmul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 iunie 2022: Berbecii fac schimbări în viața...

Citeste mai mult»
Mick Jagger

Mick Jagger, în carantină pentru Covid-19, amână şi al...

Citeste mai mult»
Ozzy Osbourne

Ozzy Osbourne se simte bine după o operaţia majoră, a...

Citeste mai mult»
nadal

Rafael Nadal va deveni tată

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 iunie 2022. Capricornii îşi urmează visurile...

Citeste mai mult»

Știința explică ce trebuie să faci pentru un somn mai bun

De în Sanatate 12 iun 2018

Ai auzit deja foarte multe informații despre ceasul biologic și cum respectarea ciclurilor de somn are efecte minunate asupra sănătății. De obicei, oamenii cred că 7-8 ore de somn sunt suficiente, dar nu este întotdeauna adevărat.

Somnul este o parte impotantă din viață și nimic nu pare mai bun decât a te duce la culcare după ce ai avut o zi lungă și grea. Somnul sănătos este foarte important pentru odihnă și recuperare, de aceea trebuie să știi care sunt recomandările în funcție de vârstă.

Lipsa somnului

Foarte multe persoane așteaptă weekendul ca să se odihnească cum trebuie, dar este mai bine să nu-ți neglijezi programul de somn doar pentru a urmări un serial sau un videoclip pe Internet. În primul rând, depravarea de somn afectează viitoarele perioade de odihnă în mod negativ. În al doilea rând, acest lucru îți influențează direct sănătatea, pentru că dacă nu dormi suficient crește riscul următoarelor probleme de sănătate:

  • Epuizare;
  • Depresie;
  • Schimbări hormonale;
  • Boli cardio-vasculare;
  • Dificultăți de vedere;
  • Diabet.


În plus, un somn de proastă calitate influențează negativ aspectul fizic, pentru că te îngrași, faci cearcăne și devii palidă, iar toate aceste simptome duc la lipsa concentrării, scăderea productivității și îmbătrânire prematură.

Vârsta și somnul

Vârsta influențează nu numai funcțiile organismului, motiv pentru care cercetătorii au stabilit care este legătura dintre vârstă și numărul de ore de somn necesare.

  • 0-3 luni - 14-17 ore;
  • 4-11 luni - 12-15 ore;
  • 1-2 ani - 11-14 ore;
  • 3-5 ani - 10-13 ore;
  • 6-13 ani - 9-11 ore;
  • 14-17 ani - 8-10 ore;
  • 18-25 ani - 7-9 ore;
  • 26-64 ani - 7-9 ore;
  • 65+ ani - 7-8 ore.


Cu cât mai în vârstă este o persoană, cu atât mai puține ore de somn are nevoie. Bebelușii de până la 3 luni au nevoie de cel mai mult somn, copiii sub 18 ani ar trebui să doarmă mai mult de 8 ore pe noapte, iar apoi, cantitatea de ore se diminuează semnificativ, dar fiecare persoană are de fapt propriile nevoi, care pot modifica aceste cifre.

Îmbunătățirea calității somnului

Este foarte important să fii atentă la durata, dar și la calitatea somnului, deoarece dacă dormi prost nu vei avea o sănătate prea bună. Te poți folosi de următoarele sfaturi dacă vrei să te simți mai bine dimineața.

1. Nu amesteca activitățile de zi cu cele de noapte. Este important să ții minte că oamenii ar trebui să stea treji ziua și să doarmă noaptea. Dacă întrerupi acest ritual, atunci vei avea probleme cu somnul.

2. Culcă-te și trezește-te la aceleași ore în fiecare zi.

3. Nu bea alcool înainte de culcare.

4. Nu mânca noaptea.

5. Creează o atmosferă confortabilă în dormitor.

6. O scurtă plimbare în aer liber te va ajuta să adormi mai repede.

7. Încearcă să nu folosești electronice noaptea.

8. Acordă mai multă atenție activităților fizice și tehnicilor de relaxare.

Să dormi suficient nu este chiar atât de complicat și poți folosi trucurile de mai sus pentru a îmbunătăți calitatea somnului, iar în schimb, vei fi mai veselă și mai sănătoasă.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 iun