Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»
bronsiolita

Un tratament preventiv privind bronșiolita are o...

Citeste mai mult»
gina

Smiley, declarații sincere despre despărțire și iubire:...

Citeste mai mult»
Al Pacino tată

De ce nu a menționat Al Pacino toţi nominalizaţii la...

Citeste mai mult»
oscar

Filmul "Oppenheimer", marele câştigător al celei de-a...

Citeste mai mult»
avion

Un pilot şi un copilot, suspendaţi după ce au adormit...

Citeste mai mult»
kate

Cea mai recentă fotografie oficială cu prinţesa Kate ar...

Citeste mai mult»
adam sandler

Adam Sandler, cel mai bine plătit actor de la Hollywood...

Citeste mai mult»
Rupert Murdoch

Magnatul Rupert Murdoch, în vârstă de 92 de ani, s-a...

Citeste mai mult»
Jane Fonda

Julianne Moore, Jane Fonda şi Emma Thompson se numără...

Citeste mai mult»
oscar

Ce cadouri vor primi vedetele nominalizate la premiile Oscar

Citeste mai mult»
Hannah Gutierrez-Reed

Armuriera filmului ''Rust'', găsită vinovată de omor prin...

Citeste mai mult»
Colin

Cămaşa albă purtată de Colin Firth în "Mândrie şi...

Citeste mai mult»
Karl Lagerfeld

Apartamentul din Paris al lui Karl Lagerfeld va fi scos...

Citeste mai mult»

Rihanna, criticată pentru performanța „leneșă” de la...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Kate Middleton revine la angajamentele oficiale la 8...

Citeste mai mult»
Sinead O'Connor

Administratorii averii lui Sinéad O'Connor denunţă...

Citeste mai mult»
stela

Stella McCartney atrage atenţia asupra a efectelor nocive...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk a dat în judecată OpenAI şi pe CEO-ul Sam...

Citeste mai mult»
iris

Iris Apfel, simbol al modei şi "starletă geriatrică", a...

Citeste mai mult»
Victoria Beckham

Prezentarea de modă a Victoriei Beckham la Paris,...

Citeste mai mult»
furla

Lux în fiecare Detaliu - Descoperiți Frumusețea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Palatul Kensington face o actualizare cu privire la...

Citeste mai mult»
 Elton John

O colecţie a lui Elton John a obţinut peste 20 de...

Citeste mai mult»

Rihanna şi Zuckerberg se află în India, invitaţi la...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West, dat în judecată de moştenitorii Donnei Summer...

Citeste mai mult»
richard

Actorul american Richard Lewis a murit la vârsta de 76 de...

Citeste mai mult»
anxietate

Ce este anxietatea socială și cum poate fi depășită?

Citeste mai mult»

12 moduri neobișnuite de a dormi mai bine

De în Sanatate 19 apr 2018

Unii spun că tehnologia este de vină pentru insomnii, dar tulburările de somn sunt prezente și la animale și chiar gândaci, iar ele pot fi ereditare.

Există mai multe moduri de a-ți ajuta organismul să aibă parte de un somn adânc și printre acestea se numără următoarele:

1. Scapă de orice sursă de lumină

Pentru un somn perfect, prima cerință este o ambianță bună în cameră, iar dacă stingi toate luminile, te vei relaxa mai bine. Chiar și cea mai slabă lumină de la telefon sau laptop îți distrage atenția și întârzie adormirea ta. Acest lucru se întâmplă deoarece acea mică strălucire trece prin ochii tăi și ajunge la hipotalamus, partea creierului care controlează somnul. Deci cu cât mai întuneric este în cameră cu atât mai repede și mai bine vei dormi.

2. Încearcă să meditezi

Meditația rezolvă multe probleme, printre care și tulburările de somn. Potrivit unui studiu de la Stanford, din 2009, cei care au urmat un program de meditație au adormit de două ori mai repede decât cei ce nu făceau nimic.

3. O rutină a somnului

Acest lucru este cunoscut de toată lumea: dacă te duci la culcare în fiecare seară la aceeași oră, inclusiv în wekend, îți va fi mult mai bine. Adormitul și trezitul la aproximativ aceeași oră îți setează ceasul biologic și te ajută să te trezești din ce în ce mai devreme.

4. Nu dormi ziua

Pentru un somn rapid și adânc ar trebui să eviți să dormi ziua. Potrivit experților, fiecare vârstă are necesarul ei de ore de somn, deci dacă organismul tău este în starea de relaxare, dar încă nu foarte obosit, atunci s-ar putea să nu fie momentul să te duci la culcare. În această ordine de idei, este indicat să nu dormi mai mult de 20-25 de minute ziua.

5. Aromaterapie cu ulei de levănțică

Levănțica are o aromă subtilă, cu avantaje terapeutice, și este foloită pentru a indue somnul. Studiile au arătat că inhalarea adâncă a mirosului de levănțică în decurs de 10 minute, face o persoană să adoarmă mai rapid și mai adânc. Un difuzor de ulei de levănțică lăsat în cameră înainte de culcare, ar trebui să te facă a două zi să te trezști relaxată.

6. Pune-ți imaginația în funcțiune

Uită de număratul oilor, acest obicei te va face doar să fii anxiosă, dar cercetătorii spun că trebuie să te duci rapid cu gândul la un loc preferat, ca mintea ta să se poată relaxa. În acest fel vei pune în repaos orice gânduri negative. Imaginează-ți o cascadă cu apă cristalină sau pe tine stând pe plajă la soare, orice îți bucură sufletul.

7. Ascultă muzică relaxantă

Muzica face minuni și s-a dovedt că funcționează la plante și animale. Orice muzică relaxantă care are mai puțin de 60-80 de beeturi pe minut se spune că are un efect de adormire. Acest obicei te va ajuta să te bucuri de un somn adânc și reduce în același timp depresia.

8. Asigură-te că temperatura camerei este cea potrivită

Temperatura ideală în camera în care dormi ar trebui să fie potrivită, adică între 18 și 24 grade Celsius, deci dacă ai un termostat ar fi bine să-l potrivești și să folosești păturile potrivite.

9. Folosește metoda 4-7-8 de respirație

Expertul Dr. Andrew Weil pune că această metodă face minuni pentru cei cu probleme de somn. Este de fapt o tehnică de respirație care îi pune pe unii la somn în mai puțin de 1 minut.

  • Pune vârful limbii în fața dinților superiori, unde să rămână tot timpul.
  • În timp ce șuieri expiră pe gură.
  • Numără până la 4 cu gura închisă și inhalează.
  • Ține-ți respirația timp de 7 secunde.
  • Apoi numără până la 8 și dă aerul afară tot pe gură.
  • Repeă timp de 4 respirații.

10. Notează-ți gândurile

Un jurnal va fi interesant de ținut, deci dacă nu poți dormi ia un pix și un caiet și notează tot ceea ce-ți trece prin minte. În acest mod, vei fi eliberaă de povară și poți transforma totul într-o poezie sau un roman. Când vei avea mintea limpede vei putea adormi mai repede.

11. Exerciții și yoga pentru o postură mai corectă

Sportul are numeroase beneficii, te ajută să lăbești, vindecă boli ușoare și te ajută să dormi mai bine. Este chiar indicat să faci câteva exerciții ușoare zilnic, pentru a arăta mai bine și a beneficia de odihnă mai adâncă. Conform unui studiu din 2013 al Northwestern University cei care fac zilnic sport timp de 45 de minute dorm mai bine, dar n-ar trebui să te aștepți ca totul să se schimbe peste noapte ci trebuie să știi că beneficiile se văd în timp.

12. Scapă de laptele cald și încearcă suc de cireșe

În general, este recomandat să bei un pahar de lapte cald înainte de culcare, dar dacă pe tine nu te ajută acest lucru, atunci înceacră un pahar de suc de cireșe. Cireșele sunt bogae în melatonină și aminoacizi precum triptofanul, care îmbunătățesc durata și calitatea somnului.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 mar