zodii

Horoscop 30 noiembrie 2021: Balanțele riscă să stârnească...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney, mărturisiri despre accidentul din 2018:...

Citeste mai mult»
Lindsay Lohan

Lindsay Lohan, în culmea fericirii. Actrița s-a logodit...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 27 noiembrie 2021. O zodie are parte de...

Citeste mai mult»
albert si charlene de monaco

Prinţul Albert de Monaco dezminte existenţa unor probleme...

Citeste mai mult»
Bryan Addams

Bryan Adams, spitalizat în Italia după ce a fost din nou...

Citeste mai mult»
Will Smith

Will Smith, dezvăluire neașteptată despre timpul petrecut...

Citeste mai mult»
vancea

Roxana Vancea s-a răzgândit și a schimbat numele...

Citeste mai mult»
bautura

Cum să elimini toxinele din organism cu ajutorul unei...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 26 noiembrie 2021: Taurii sunt foarte norocoși,...

Citeste mai mult»
coronavirus

A fost detectată o nouă variantă a virusului SARS-CoV-2....

Citeste mai mult»
keanu

Keanu Reeves şi Winona Ryder, căsătoriţi „în ochii lui...

Citeste mai mult»
cafea

Când ar trebui să bei cafeaua. Regula de care ar trebui...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 25 noiembrie 2021.Taurii întâmpină probleme, iar...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți salvezi relația. Sfaturi de care să ții cont

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul de infectare cu COVID-19 la persoanele vaccinate...

Citeste mai mult»
pantaloni de trening dama

Arată chic și simte-te confortabil în pantaloni de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 noiembrie 2021: Taurii nu au încredere în ei,...

Citeste mai mult»
familia regala

Familia regală britanică, nemulţumită de un documentar...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer-BioNTech are o eficacitate durabilă la...

Citeste mai mult»
kevin

Actorul Kevin Spacey trebuie să plătească 31 de milioane...

Citeste mai mult»
oscar

Un câștigător al Premiului Oscar își exprimă regretul că...

Citeste mai mult»
mama

Povestea femeii care a aflat că nu este mama biologică a...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Marii Britanii a participat duminică la botezul...

Citeste mai mult»
lidia buble

Lidia Buble, trimisă în judecată sub acuzaţia de dare de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 noiembrie 2021: Taurii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
covid-19

A apărut un nou medicament pentru coronavirus. Se bazează...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Supervizorul scenariului „Rust” a deschis un proces...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 noiembrie 2021: Racii au parte de provocări,...

Citeste mai mult»
carmen burma

Ce mănânci la micul dejun în postul Crăciunului....

Citeste mai mult»
sistem imunitar

Cum să-ți întărești sistemul imunitar prin alimentație

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

De ce este bine să ții post. Recomandările medicului...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 octombrie 2021: Gemenii ar trebui să fie...

Citeste mai mult»
Ghenea

Mădălina Ghenea a dat lovitura. Actrița va juca alături...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears, recunoscătoare pentru „micile bucurii” în...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 noiembrie 2021: Berbecii ar putea fi...

Citeste mai mult»
cafea

Ce se întâmplă în organismul tău când bei cafea și câte...

Citeste mai mult»
Will Smith

Motivul pentru care Will Smith l-a urmărit pe Tom Cruise...

Citeste mai mult»
s-a vindecat de HIV

O femeie s-a vindecat de HIV pe cale naturală. Este al...

Citeste mai mult»
alimente procesate

Cât de nocive sunt alimentele hiper-procesate

Citeste mai mult»

12 moduri neobișnuite de a dormi mai bine

De în Sanatate 19 apr 2018

Unii spun că tehnologia este de vină pentru insomnii, dar tulburările de somn sunt prezente și la animale și chiar gândaci, iar ele pot fi ereditare.

Există mai multe moduri de a-ți ajuta organismul să aibă parte de un somn adânc și printre acestea se numără următoarele:

1. Scapă de orice sursă de lumină

Pentru un somn perfect, prima cerință este o ambianță bună în cameră, iar dacă stingi toate luminile, te vei relaxa mai bine. Chiar și cea mai slabă lumină de la telefon sau laptop îți distrage atenția și întârzie adormirea ta. Acest lucru se întâmplă deoarece acea mică strălucire trece prin ochii tăi și ajunge la hipotalamus, partea creierului care controlează somnul. Deci cu cât mai întuneric este în cameră cu atât mai repede și mai bine vei dormi.

2. Încearcă să meditezi

Meditația rezolvă multe probleme, printre care și tulburările de somn. Potrivit unui studiu de la Stanford, din 2009, cei care au urmat un program de meditație au adormit de două ori mai repede decât cei ce nu făceau nimic.

3. O rutină a somnului

Acest lucru este cunoscut de toată lumea: dacă te duci la culcare în fiecare seară la aceeași oră, inclusiv în wekend, îți va fi mult mai bine. Adormitul și trezitul la aproximativ aceeași oră îți setează ceasul biologic și te ajută să te trezești din ce în ce mai devreme.

4. Nu dormi ziua

Pentru un somn rapid și adânc ar trebui să eviți să dormi ziua. Potrivit experților, fiecare vârstă are necesarul ei de ore de somn, deci dacă organismul tău este în starea de relaxare, dar încă nu foarte obosit, atunci s-ar putea să nu fie momentul să te duci la culcare. În această ordine de idei, este indicat să nu dormi mai mult de 20-25 de minute ziua.

5. Aromaterapie cu ulei de levănțică

Levănțica are o aromă subtilă, cu avantaje terapeutice, și este foloită pentru a indue somnul. Studiile au arătat că inhalarea adâncă a mirosului de levănțică în decurs de 10 minute, face o persoană să adoarmă mai rapid și mai adânc. Un difuzor de ulei de levănțică lăsat în cameră înainte de culcare, ar trebui să te facă a două zi să te trezști relaxată.

6. Pune-ți imaginația în funcțiune

Uită de număratul oilor, acest obicei te va face doar să fii anxiosă, dar cercetătorii spun că trebuie să te duci rapid cu gândul la un loc preferat, ca mintea ta să se poată relaxa. În acest fel vei pune în repaos orice gânduri negative. Imaginează-ți o cascadă cu apă cristalină sau pe tine stând pe plajă la soare, orice îți bucură sufletul.

7. Ascultă muzică relaxantă

Muzica face minuni și s-a dovedt că funcționează la plante și animale. Orice muzică relaxantă care are mai puțin de 60-80 de beeturi pe minut se spune că are un efect de adormire. Acest obicei te va ajuta să te bucuri de un somn adânc și reduce în același timp depresia.

8. Asigură-te că temperatura camerei este cea potrivită

Temperatura ideală în camera în care dormi ar trebui să fie potrivită, adică între 18 și 24 grade Celsius, deci dacă ai un termostat ar fi bine să-l potrivești și să folosești păturile potrivite.

9. Folosește metoda 4-7-8 de respirație

Expertul Dr. Andrew Weil pune că această metodă face minuni pentru cei cu probleme de somn. Este de fapt o tehnică de respirație care îi pune pe unii la somn în mai puțin de 1 minut.

  • Pune vârful limbii în fața dinților superiori, unde să rămână tot timpul.
  • În timp ce șuieri expiră pe gură.
  • Numără până la 4 cu gura închisă și inhalează.
  • Ține-ți respirația timp de 7 secunde.
  • Apoi numără până la 8 și dă aerul afară tot pe gură.
  • Repeă timp de 4 respirații.

10. Notează-ți gândurile

Un jurnal va fi interesant de ținut, deci dacă nu poți dormi ia un pix și un caiet și notează tot ceea ce-ți trece prin minte. În acest mod, vei fi eliberaă de povară și poți transforma totul într-o poezie sau un roman. Când vei avea mintea limpede vei putea adormi mai repede.

11. Exerciții și yoga pentru o postură mai corectă

Sportul are numeroase beneficii, te ajută să lăbești, vindecă boli ușoare și te ajută să dormi mai bine. Este chiar indicat să faci câteva exerciții ușoare zilnic, pentru a arăta mai bine și a beneficia de odihnă mai adâncă. Conform unui studiu din 2013 al Northwestern University cei care fac zilnic sport timp de 45 de minute dorm mai bine, dar n-ar trebui să te aștepți ca totul să se schimbe peste noapte ci trebuie să știi că beneficiile se văd în timp.

12. Scapă de laptele cald și încearcă suc de cireșe

În general, este recomandat să bei un pahar de lapte cald înainte de culcare, dar dacă pe tine nu te ajută acest lucru, atunci înceacră un pahar de suc de cireșe. Cireșele sunt bogae în melatonină și aminoacizi precum triptofanul, care îmbunătățesc durata și calitatea somnului.

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 noi