zodii

Horoscop 25 septembrie 2021: Berbecii au probleme la...

Citeste mai mult»
prajitura cu rom

Desertul pe care nu trebuie să-l ratezi. Cum faci cea mai...

Citeste mai mult»
cancer

Oamenii de știință, victorie în fața unei forme de cancer...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 septembrie 2021. Berbecii nu sunt în formă,...

Citeste mai mult»
dorian popa

Dorian Popa, reacție dură după ce i s-a cerut...

Citeste mai mult»
Linda

Linda Evangelista, de nerecunoscut în urma unei proceduri...

Citeste mai mult»

Kim Kardashian, succes total. Ce se va întâmpla cu vedeta...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 23 septembrie 2021: Racii trec prin momente...

Citeste mai mult»
ciocolata

De ce este bine să mănânci ciocolată. Ce spune...

Citeste mai mult»
Loredana Groza

Loredana Groza, prima reacție după postarea din...

Citeste mai mult»
Willie

Actorul Willie Garson, cunoscut pentru rolurile din „Sex...

Citeste mai mult»
zeta jones

Catherine Zeta-Jones, primele declarații despre serialul...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 22 septembrie 2021: Berbecii nu trebuie să...

Citeste mai mult»
prajitura dulce

Cum faci cea mai simplă prăjitură cu brânză dulce

Citeste mai mult»
cuplu

Motivele pentru care o femeie nu respectă un bărbat....

Citeste mai mult»
britney spears

Britney Spears a revenit pe Instagram după ce şi-a...

Citeste mai mult»
dieta cu apa calda

Dieta cu apă caldă, cea mai eficientă. Cum slăbești ușor...

Citeste mai mult»
caderea parului

Cum să stopezi căderea părului. Măști pe care trebuie să...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 septembrie 2021: Taurii au probleme în...

Citeste mai mult»
ardei umpluti cu orez

Cum faci cei mai buni ardei umpluți cu orez

Citeste mai mult»
beatrice

Prinţesa Beatrice a Marii Britanii a născut

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 18 septembrie 2021: Taurii au o zi dificilă,...

Citeste mai mult»
simona halep

Halep, felicitată pentru căsătorie şi de site-ul Billie...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 17 septembrie 2021: Gemenii au discuții în...

Citeste mai mult»
suc de grapefruit

Pericolul din spatele sucului de grapefruit. Când nu...

Citeste mai mult»
Jennifer Aniston

Jennifer Aniston, absentă la gala Primetime Emmy. Motivul...

Citeste mai mult»
britney spears

Motivul pentru care Britney Spears și-a închis conturile...

Citeste mai mult»
harry

Harry şi Meghan, între cele mai influente 100 de persoane...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 septembrie 2021: O zodie are probleme cu...

Citeste mai mult»
printul harry

Prințul Harry a împlinit 37 de ani. Mesajul transmis de...

Citeste mai mult»
Jeff Bridges

Jeff Bridges a contractat coronavirusul în timp ce făcea...

Citeste mai mult»
simona halep

Primele imagini de la nunta Simonei Halep: Sportiva s-a...

Citeste mai mult»
prietena toxica

Cum îți dai seama că prietena ta te folosește

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 septembrie 2021: Taurii au noroc de bani,...

Citeste mai mult»
dieta 5:2

De ce să urmezi dieta 5:2. Medicul Nițescu îți spune care...

Citeste mai mult»
zacusca

Cea mai bună rețetă de zacuscă de fasole boabe - cum o...

Citeste mai mult»
Dani Otil

Dani Oțil, despre prima noapte alături de fiul său: „Am...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Cum se simte Adela Popescu, după ce s-a îmbolnăvit de...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 14 septembrie 2021: Berbecii își achită...

Citeste mai mult»
munca de acasa

Pericolul din spatele muncii de acasă. De ce nu e bine să...

Citeste mai mult»

Slăbeşte sănătos după naştere - Dieta ideală în timpul alăptării

De în Familie 22 oct 2015

Eşti pregătită să devii mamă şi nu vrei să-ţi pierzi silueta... Eşti puţin îngrijorată şi nu ştii ce ai de făcut, mai ales că vezi în jurul tău femei cu copii mici care s-au îngrăşat vizibil şi nu au mai revenit la silueta de dinainte...

mam

E firesc să vrei să treci prin sarcină fără consecinţe ireparabile asupra greutăţii tale normale şi, din fericire, este posibil, dar nu cât ai bate din palme. În plus, nu vrei să-ţi pui în pericol bebeluşul... De aceea, astăzi îţi voi arăta cum să slăbeşti după naştere, fără dietă strictă şi fără ca bebeluşul tău drag să aibă de suferit.

De ce este important să revii la greutatea anterioară

După momentul miraculos şi epuizant al naşterii, orice mămică îşi doreşte să revină cât mai repede la greutatea avută înainte de perioada gravidităţii, fără să afecteze însă dezvoltarea bebeluşului. Acestă dorinţă arzătoare are şi o bază ştiinţifică: studiile specialiştilor arată că, dacă nu revii la greutatea anterioară sarcinii în decursul unui an de la naştere, greutatea în plus tinde să devină permanentă şi reprezintă un factor de risc pentru obezitate.

Mai multe articole din rubrica Specialişti Feminis.ro

Dincolo de raţiunile estetice, beneficiile slăbirii după naştere se reflectă asupra sănătăţii mamei şi, implicit, a bebeluşului: scăderea procentului de grăsime corporală accelerează metabolismul, creşte energia şi elimină probabilitatea depresiei postnatale.

Scopul principal al dietei postnatale este recăpatarea echilibrului fiziologic anterior sarcinii, dar într-o manieră cât mai naturală şi în ritmul de refacere propriu fiecăreia. Scăderea în greutate în perioada postnatală trebuie să se facă treptat, fără măsuri drastice de înfometare şi fără exerciţii intense, care pun în pericol sănătatea mamei şi a bebeluşului.

5 condiţii obligatorii în dieta postnatală

1. Să nu fie drastică (sub 1500 de calorii).

O femeie sănatoasă şi cu greutate normală ia de obicei în timpul sarcinii între 12 şi 14 kg, dintre care cam 6-7 sunt ale bebelușului cu placentă şi cu lichid amniotic. Cele 6-8 rămase se topesc în 6 luni doar prin dietă sănătoasă şi echilibrată.

Dacă ai probleme cu greutatea înainte de a rămâne gravidă, este recomandat să te monitorizezi în timpul sarcinii ca să iei corect în greutate, adică nu mai mult de 14 kg. După naştere, în funcție de cum te simţi, poţi să începi o dietă realistă de slăbit, care nu produce un deficit mai mare de 500 de calorii pe zi, între ceea ce arde organismul (alăptat, mișcare, rata metabolică de repaus) și ceea ce consumi (caloriile din mâncare, băutură).

În balanța greutății, cheltuielile calorice sunt formate din:

  • Alăptat (cam 500 de calorii, dacă bebelușul este alăptat exclusiv la sân). Un studiu publicat în „American Journal of Clinical Nutrition” arată că femeile care alăptează ard semnificativ mai multe calorii decât femeile care nu o fac şi că alăptarea este cea mai sigură metodă pentru o pierdere în greutate constantă şi sigură.
  • Mișcare (mers pe jos cam 2 ore pe zi – aproximativ 10.000 de pași) – 200-300 de calorii, în funcție de greutatea mamei;
  • Rata Metabolică în Repaus (care este specifică fiecarei persoane și ne arată dacă este un metabolism lent, normal sau rapid).

Recomandat este să slăbești între 0,7 și 1 kg pe săptămână din greutatea totală, din care minim jumătate să fie din grăsime. Slăbitul foarte mult în timp scurt pune în pericol producția de lapte. La un consum mediu recomandat de 1500 de calorii pe zi, pierderea în greutate în cazul mamelor care alăptează este de 0,7-1 kg pe săptămână, ceea ce protejează calitatea laptelui şi, mai ales, previne eliberarea toxinelor stocate de grăsimile corpului în laptele matern.

2. Să nu înceapă prea devreme.

Prea devreme pentru mama epuizată de procesul naşterii şi tot ce presupune îngrijirea unui bebeluş înseamnă cel puțin 2 luni după naștere, pentru ca lactația să aibă timp să se regleze.

dieta

3. Să fie combinată cu mişcare moderată.

Pentru succesul procesului de slăbire după naştere, este imperios necesară mişcarea zilnică, dar nu foarte intensă sau solicitantă. Ideal este un efort mic spre mediu (mers pe jos, alergare ușoară). Dacă efortul este intensificat (spre exemplu, o sesine de spinning sau orice altceva presupune febră musculară), organismul tău produce acid lactic în mușchi, acesta trece în lapte, iar bebelușul refuză laptele.

Activitatea fizică moderată are nenumărate beneficii pentru mămici: creşte rezistenţa generală a organismului, rezolvă problemele de somn, îmbunătăţeşte starea de spirit, elimină stresul şi previne sau ameliorează depresia postnatală.

Ginecologii şi nutriţionişti recomandă mamelor care au născut natural şi fără complicaţii să înceapă plimbările şi exerciţiile pentru întărirea abdomenului imediat ce se simt în stare să o facă. În cazul cezarienelor, mamele trebuie să aştepte câteva săptămâni înainte să înceapă orice tip de activitate fizică.

Poţi începe cu plimbările zilnice de 10 minute cu bebeluşul în cărucior, apoi creşti treptat această perioadă până la 1-2 ore pe zi pe zi. Dacă plimbi bebeluşul într-un marsupiu sau portbebe, greutatea lui va arde şi mai multe calorii. În caz de vreme nefavorabilă, cară bebeluşul când faci treburi casnice sau dansează cu el prin casă. Este o metodă minunată de a-ți întări atât legătura cu bebeluşul, cât şi abdomenul.

Pentru întărirea abdomenului slăbit şi micşorarea uterului poţi începe chiar după naştere cu exerciţii fizice uşoare, practicate zilnic. La început lucrează uşor, deoarece ligamentele sunt încă moi şi destinse, şi opreşte-te întotdeauna când simţiţi dureri sau oboseală. O modalitate uşoară de a-ţi întări muşchii abdominali e „să-ţi sugi burta” când dai aerul afară, menţinând-o asfel câteva secunde şi apoi relaxându-te. Încearcă să faci asta cât de des poţi.

După ce perioada de lăuzie s-a încheiat, se pot adăuga exerciţii moderate de aerobic ce pot fi executate acasă sau la sala de gimnastică, sub îndrumarea unui specialist. Ideal este să ajungi la cel puţin 150 de minute pe săptămână, în sesiuni de 20-30 de minute pe zi. Deşi îţi vei recăpăta silueta dinainte de naştere în câteva luni, s-ar putea ca muşchii abdomenului să nu mai aibă acelaşi tonus ca înainte, deci fii realistă în aşteptări.

4. Să fie echilibrată.

Un regim alimentar restrictiv poate avea rezultate dezastruoase asupra organismului şi psihicului mamei, care are nevoie de cel puţin 6 luni de recuperare. Chiar dacă alăptezi, nu te priva de substanţele nutritive necesare organismului, ci concentrează-te asupra calităţii alimentelor care îți oferă din plin energia necesară îngrijirii bebeluşului.

Calciul din lactate, proteinele şi fierul prezente în peşte şi în carnea slabă de pui şi vită, glucidele din cerealele integrale vitaminele din fructe şi legume, sunt cele mai importante componente din laptele matern, dar nu trebuie să lipsească din alimentaţia mamei, chiar dacă nu alăptează.

Nu sunt bune nici pentru mamă, nici pentru copil: prăjelile, mai ales în grăsimi animale, alcoolul, grăsimile hidrogenate (margarina), afumăturile, mezelurile, conservanţii, dulciurile concentrate, băuturile acidulate care imită sucurile naturale, excesul de sare sau ardei iuţi, băuturi excitante (energizante, ceai negru, ceai verde etc.), consumul de droguri, fumatul, medicamentele (fără acordul medicului). Toxinele din alimentele procesate se transmit bebeluşului prin laptele matern.

5. Să te hidratezi şi să dormi bine.

Deşi un somn de opt ore pe noapte pare un ideal dintr-o altă viaţă din cauza bebeluşului care se trezeşte la cele mai incredibile ore, privarea de somn influenţează negativ procesul de slăbire. Corpul obosit eliberează cortizol şi alţi hormoni de stres care favorizează creşterea în greutate şi neglijarea îngrijirii personale. Faimosul „dormi odată cu bebeluşul” este cel mai bun sfat pentru sănătatea mămicii.

De asemenea, hidratarea este un aspect important în procesul slăbirii sănătoase. Consumul de lichide previne deshidratarea şi consumul excesiv de alimente, crescând senzaţia de saţietate. Consumă 2-3 litri de apă pe zi chiar dacă nu îți este sete, dar nu mai mult de 4 litri pentru că se inhibă secreția de lapte. Pe lângă apă din belşug, consumă ceaiuri neîndulcite şi smoothie-uri de fructe şi legume preparate în casă, evitând băuturile procesate şi carbogazoase, chiar dacă nu conţin zahăr.

alaptare

5 mituri nefondate despre alăptare

1. Nu ai voie să mănânci...

Nu există alimente interzise în alăptare! Trebuie doar să renunți la ce îi face rău bebelușului. Dacă alimentele consumate de tine i-au dat o stare de nervozitate bebelușului (colici), le scoţi din alimentație și le reintroduci treptat, în cantităţi mici, la aproximativ 7 zile.

Alimentele care balonează – varză, broccoli, fasole boabe – nu sunt recomandate în primele două luni. De asemenea, sunt de evitat ceapa verde, usturoiul, condimentele picante, pentru că modifică gustul laptelui și bebelușul s-ar putea să îl refuze. Dar dacă ai consumat toate aceste alimente în timpul sarcinii și nu ai avut probleme, poți să le mănânci liniștită în continuare.

2. Poţi să mănânci orice.

Este cealaltă extremă, la fel de periculoasă pentru mămică şi bebeluş. În realitate sunt periculoase conservele, din cauza riscului de botulism, lactatele din piață din cauza pericolului de infectare cu Listeria şi orice aliment despre care ştii că îţi provoacă alergie.

3. Bea bere ca să ai lapte.

Nu există niciun studiu care să ateste acest lucru. Atenție! Berea conține alcool, care trece direct în lapte (în aceeași concentrație în care se găsește în sânge), iar bebelușul nu are enzimele hepatice dezvoltate ca să metabolizeze alcoolul. Berea fără alcool nu ajută cu nimic, are doar calorii goale. Poți să bei însă ceaiuri pentru lactație.

4. N-ai voie să mănânci legume crude, pentru că se balonează copilul.

Complet fals. Poţi să mănânci orice nu îi face rău bebelușului, iar majoritatea legumelor (roșii, ardei, castraveți, rădăcinoase) nu îi fac rău copilului, ci foarte bine mămicii.

5. Nu mânca pește, conține mercur.

Doar peştele oceanic conţine mercur. La noi în magazine şi pescării, majoritatea peștilor sunt de crescătorie sau din Dunăre. Dacă alegi însă pește oceanic, îl poți mânca de 1-2 ori pe săptămână.

Dieta ideală în timpul alăptării

Pe durata alăptării, dieta trebuie să fie echilibrată pe toate grupele alimentare recomandate în alimentația sănătoasă. Este important să consumi proteine la fiecare masă. În plus, încearcă să introduci în dietă alimente care conțin, pe lângă proteine, mai mult fier: carne roșie, ficat, gălbenuș de ou, precum şi alimente care conţin calciu: lactate, legume verzi.

Dieta ideală în această perioadă conţine toate principiile alimentare:

  • carbohidrați buni, fibre, vitamine şi minerale din cereale integrale, pâine integrală, orez nedecorticat, paste integrale, leguminoase, legume şi fructe;
  • proteine din carne slabă şi lactate de bună calitate, pește proaspăt (nu din conservă), soia;
  • grăsimi bune din peşte gras, avocado, nuci şi seminţe.

Nu face foamea în timp ce alăptezi! Mănâncă 3 mese principale și 2 gustări, pentru că în perioada în care alăptezi, senzația de foame se instalează mai rapid. De aceea este nevoie să nu existe perioade prea lungi între mese. Dacă alăptezi în timpul nopții, mai poţi lua o gustare pe la ora 21.30-22.00 – de exemplu, un iaurt cu un fruct sau cu o lingură de fulgi de ovăz.

Mănâncă ce-ți place, fără să faci excese. Dacă observi că ceva nu îi priește bebelușului, scoate alimentele respective și reintrodu-le treptat, în cantități mici.

Procesul naşterii, atenţia permanentă necesară bebeluşului, schimbările prin care trece organismul după naştere pot fi copleşitoare pentru orice mamă. Nu te îngrijora însă, o dietă echilibrată ce respectă principiile nutriţionale, odihna şi hidratarea din belşug, toate în combinaţie cu mişcare moderată efectuată zilnic te pot readuce la silueta de dinainte de naştere în mai puţin de 6 luni.

Nu uita însă că nu trebuie să-ţi pui în pericol bebeluşul printr-o dietă drastică sau nesănătoasă. Slăbirea după naştere este un proces de durată, cu reguli ce trebuie respectate dacă vrei să aibă rezultatele scontate sau chiar să îţi depăşească cele mai optimiste așteptări.

Dr. nutriționist Mihaela Matei

Clinica de Nutriție KiloStop

Galerie foto
Tag-uri:
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Familie
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 sep