Motivul SURPRINZĂTOR din cauza căruia dormi prost

Este important să te duci la timp la culcare, pentru a avea parte de mai multe ore de somn de calitate, dar contează foarte mult și ora la care te trezești. Michael Grandner, directorul programului Sleep and Health Research Program, din cadrul University of Arizona College of Medicine subliniază cât este de importantă rutina somnului, dar explică cum trezitul la aceeași oră dă startul ritmului circadian, care asigură organismul că va prinde toate ciclurile de somn de care are nevoie.

Dacă în weekend dormi mai mult cu câteva ore vei resimți imediat efectele negative, comparabile cu senzația pe care o ai când zbori în altă zonă orară, ceea ce explică de ce după un weekend prelungit nu te simți mereu mai bine, deoarece organismului tău îi va lua ceva timp să revină la starea normală.

Dacă ai nevoie de ajutor în refacerea ritmului normal, atunci trezește-te imediat ce îți sună ceasul și nu mai apăsa butonul de amânare, în plus, trezește-te în fiecare dimineață la aceeași oră. Expunerea la lumina solară de la prima oră a dimineții și evitarea ei după-amiaza, te face mai rezistentă la stresul de peste zi.

Pentru a fi sigură că te culci la ora care trebuie și te trezești la timp, setează-ți un target de somn și atunci când vei reuși să stabilești exact câte ore de somn ai nevoie îți va fi mult mai ușor să respecți un program. Dacă faci asta, vei fi foarte curând cu mult mai fericită și sănătoasă.