Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»

12 motive surprinzătoare din cauza cărora nu poți dormi bine

De în Sanatate 24 aug 2017

Lipsa constantă de somn te face să fii obosită imediat ce îți începi ziua și este unul dintre motivele principale din cauza cărora te îngrași.

Vezi mai jos cum poți combate „monștrii” care nu te lasă să dormi cum trebuie și prin urmare, cum poți arăta din ce în ce mai bine. 

1. Temperatura din cameră 

Chiar dacă poate fi plăcut să adormi pe căldură, temperatura optimă este de 15-23 grade Celsius deci ai putea să schimbi păturile din când în când. 

2. Antrenament 

Un antrenament stimulează sistemul nervos și de aceea îți este mai greu să adormi imediat ce te-ai întors de la sală, așa că fă sport cu cel puțin trei ore înainte de culcare. 

3. Un program bine stabilit 

Pentru a te odihni cum trebuie, organismul tău are nevoie de un orar fix. În plus, este imposibil să îți faci rezerve de somn sau să recuperezi timpul pierdut în weekend. Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară, de preferat între orele 22:00 - 01:00. 

4. Lumina 

Chiar și cea mai mică lumină, provenită de la o lampă sau un dispozitiv electric, îți poate deranja calitatea somnului. Cu cât mai întuneric este cu atât mai frumos vei visa. Scapă de orice sursă de lumină sau pune-ți o mască specială pe ochi. 

5. Zgomotul 

Orice sunet, fie mașinile de afară fie vecinii care se ceartă, împiedică organismul să se odihnească. Poți folosi dopurile de ureche sau poți încerca muzica de relaxare. 

6. Patul este pentru dormit 

Foarte mulți oameni folosesc patul și în alte scopuri în afară de dormit, cum ar fi ca înlocuitor pentru birou, ceea ce duce la o calitate mai scăzută a somnului. Învață să separi locul de muncă de viața personală. 

7. Cofeina 

Se știe că dacă vrei să reziști mai mult trebuie să consumi cofeină și nu uita că aceasta se găsește nu numai în cafea ci și în ciocolată, unele tipuri de ceai și alte produse, așa că ai grijă la ce mănânci de seară. 

8. Cum să adormi mai repede 

Multe persoane se duc în pat fără intenția de a adormi, doar cu speranța că va apărea brusc oboseala, dar în majoritatea cazurilor acest lucru nu se întâmplă. Dacă nu poți adormi în 20 de minute, ridică-te din pat și citește o carte, nu un e-book ci chiar o carte adevărată, tipărită, sau fă ceva relaxant. 

9. Alcool 

Chiar dacă alcoolul te adoarme mai repede, acesta afectează în mod negativ mișcarea rapidă a ochilor și te vei trezi mai obosită decât ai fost de fapt și chiar cu senzație de greață. Pentru a evita aceste simptome, nu consuma alcool înainte cu cel puțin două ore de culcare. 

10. Eliberează-ți mintea 

De obicei, nu ne lăsăm creierul să se odihnească și să lase problemele deoparte înainte de a intra în pat, ceea ce duce la o calitate foarte proastă a somnului. Înainte de a te culca relaxează-te, lasă toate grijile deoparte și orientează-ți gândurile către total altceva decât ceea ce ai făcut în ziua respectivă sau ce ai de făcut a doua zi, poți înșira țări ale căror nume încep cu aceeași literă sau poți număra oile imaginare din tavan. 

11. Absența unui ritual 

Lipsa unui program bine stabilit și a unor ritualuri este un alt motiv pentru care te trezești obosită. Antrenează-ți organismul să fie obișnuit într-un anume fel, cu un duș înainte de culcare sau cu muzică relaxantă. Să nu faci o baie fierbinte, pentru că asta îți va accelera metabolismul și vei adormi mai greu. 

12. Poziția de dormit 

Dacă te duci la culcare încercând să stai într-o poziție inconfortabilă, fie că ești singură sau cu partenerul, corpul tău va fi supus unui stres suplimentar, ceea ce va duce la prea puțină odihnă. Stai într-o poziție în care să te simți confortabil și încearcă să n-o schimbi cel puțin până nu adormi complet.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
07 iul