5 nutrienți IMPORTANȚI pentru femei

Cei mai importanți nutrienți de care au nevoie femeile și pe care nu îi primesc sufiecient sunt:

1. Fier

Deficiența de fier duce către anemie, pentru că acesta este responsabil de transportul oxigenului prin sânge și de crearea celulelor roșii. De asemenea, joacă un rol foarte important în transformarea mâncări în energie. Pentru că femeile trec prin menstruație, sarcină și alăptat, au nevoie să se asigure că prin dieta pe care o adoptă capătă suficient fier. Simptomele anemiei cuprind:

- letargie
- amețeală
- lipsa concentrării
- mușchi obosiți
- perioadă mare de recuperare
- mâini și picioare reci
- piele și gingii palide
- bătăi neregulate de inimă

2. Calciu

Calciul este esențial în menținerea unor oase puternice și sănătoase, lucru foarte important atât pentru femei cât și pentru bărbați. Cu toate acestea, bărbații obișnuiți au o densitate osoasă mai mare decât majoritatea femeilor, tocmai de aceea ele au un risc crescut de osteoporoză și trebuie să fie sigure că au suficient calciu.

3. Vitamina D

Unul dintre cele mai importante aspecte ale vitaminei D este că ajută organismul să absoarbă calciul, adică este importantă în lupta împotriva osteoporozei.

4. Vitamine și antioxidanți (A, C și E)

Aceste vitamine protejează împotriva radicalilor liberi. Ajută la protejarea ochilor și a pielii de efectele nocive ale soarelui, celulele sunt ținute la distanță de mutațiile canceroase și vitaminele păstrează inima sănătoasă, creierul la parametrii de funcționare normali și sistemul imunitar puternic. Acestea sunt solubile în grăsime, ceea ce demonstrază încă o dată importanța grăsimilor bune în dietă.

5. Vitamina B6

Cele mai multe femei au parte de sindromul premenstrual, iar vitamina B6 ameliorează aceste simptome. Ea joacă un rol foarte important în metabolizarea grăsimilor și a proteinelor, în plus, ajută la transformarea alimentelor în energie.