felix

Noi detalii în cazul morții lui Felix Baumgartner....

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Actrița Helen Mirren, tranșantă la 80 de ani. „Urăsc...

Citeste mai mult»
roger

Legendarul Roger Federer este miliardar, conform Forbes....

Citeste mai mult»
emily

Tragedie la filmările din Veneţia pentru serialul "Emily...

Citeste mai mult»
Mihai Călin și soția sa

Mihai Călin, despre căsnicia sa de 22 de ani: „Viața te...

Citeste mai mult»
serena

Serena Williams dezvăluie cum a slăbit. "Pur şi simplu nu...

Citeste mai mult»
jackpot

Mega jackpot de 250 de milioane de euro, câştigat în...

Citeste mai mult»
ian

Gheorghe Hagi a devenit bunic. Ianis şi soţia sa Elena...

Citeste mai mult»
Nadeen Ayoub

Ea e tânăra care va reprezenta Palestina la Miss...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

„Regina ketaminei” va pleda vinovată în cazul morții...

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Prinţul şi prinţesa de Wales se vor muta într-o casă nouă...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira anulează un concert din septembrie în Republica...

Citeste mai mult»
Marius Borg Hoiby

Fiul cel mare al prințesei moștenitoare a Norvegiei,...

Citeste mai mult»
ochi

Obiceiul aparent inofensiv care poate afecta grav vederea

Citeste mai mult»
Priscilla Presley

Foştii parteneri de afaceri ai Priscillei Presley au...

Citeste mai mult»
Melania Trump

Melania Trump ameninţă că îl va da în judecată pe Hunter...

Citeste mai mult»
Freddie Mercury

Fiica „secretă” a lui Freddie Mercury vorbește pentru...

Citeste mai mult»
felix

Felix Baumgartner avea o asigurare de 500 de milioane de...

Citeste mai mult»
Daniel Day-Lewis

Daniel Day-Lewis revine pe ecrane pentru a juca în filmul...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry şi Meghan Markle şi-au prelungit...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift anunță un nou album, intitulat 'The Life of...

Citeste mai mult»
madonna

Cântăreața Madonna face apel la donații pentru 'copiii...

Citeste mai mult»
emma

Emma Thompson spune că Donald Trump a invitat-o la o...

Citeste mai mult»
banderas

Antonio Banderas exclude posibilitatea pensionării la...

Citeste mai mult»
Rafael Nadal

Rafael Nadal a devenit tată pentru a doua oară. Soţia sa...

Citeste mai mult»

Ciocolată împotriva gripei: descoperirea care ar putea...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

„Ducesa dificilă” Meghan Markle, ignorată de prietenii...

Citeste mai mult»

Femeile cu mai mulți copii prezintă un risc de cancer mai...

Citeste mai mult»
sole

„Ziua AUREI” – prima campanie din România în care un...

Citeste mai mult»
Francis Ford Coppola

Regizorul american Francis Ford Coppola, după ce a fost...

Citeste mai mult»
Katy Perry

O admiratoare în vârstă de 12 ani a lui Katy Perry s-a...

Citeste mai mult»
Ozzy Osbourne

Ozzy Osbourne a murit din cauza unui stop cardiac

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga a înregistrat o piesă pentru coloana sonoră a...

Citeste mai mult»
 Sean Combs

Un judecător american a refuzat eliberarea pe cauțiune a...

Citeste mai mult»
dua lipa

Dua Lipa se declară „recunoscătoare” după ce a primit...

Citeste mai mult»
oasis

Un fan Oasis a murit căzând de la tribuna superioară a...

Citeste mai mult»
Harry

Prinţul Harry, acuzat într-o biografie a ducelui de York...

Citeste mai mult»
asky

De ce să alegi un hotel cu plajă privată pentru...

Citeste mai mult»
arnold

Ce alimente a exclus Arnold Schwarzenegger din meniul...

Citeste mai mult»
justin

Justin Timberlake a anunțat că suferă de boala Lyme

Citeste mai mult»

Mituri despre dieta de VARĂ, demontate şi explicate

De în Diete 23 iun 2015

Noi toate am trecut prin acest scenariu: am petrecut o săptămână întreagă în care nu am băut altceva în afară de suc verde ambalat în sticle mici şi arătoase, în speranţa că vom scăpa de câteva kilograme, visând la "detoxificarea" corpului sau la îmbunătăţirea stării de sănătate.

dieta de vara

Dar chiar a meritat această cură de detox efortul sau banii noştri? Sau de fapt am făcut mai mult rău corpului nostru, în loc să câştigăm la capitolul beneficii pentru sănătate?

Iar cum vara s-a instalat deja pe teritoriul ţării noastre, multe dintre noi se "aruncă" deja în valurile celor mai noi tendinţe în materie de diete sau caută cele mai bune variante pentru a-şi schimba obiceiurile alimentare. Înainte de a adopta o nouă dietă, află ce spun nutriţioniştii americani şi învaţă să separi miturile de adevăr când este vorba de o alimentaţie sănătoasă.

1. Cura cu sucuri naturale

Beneficii: Profiţi de pe urma antioxidanţilor, vitaminelor şi mineralelor din fructele şi legumele proaspete.

Mit demontat: Deoarece fibrele sunt eliminate de tot, o cură cu sucuri naturale este adeseori un mod de a mânca preţ de câteva zile, numai că are un conţinut relativ crescut de zahăr. Cele mai multe sucuri din cura de detox nu oferă proteinele şi grăsimile adecvate, pot contribui la pierderea masei musculare şi la pierderea apei din organism şi, de fapt, nu curăţă nimic (deoarece corpul tău are grijă în mod natural să elimine toxinele din sistem).

sucuri

2. Dieta Paleo

Beneficii: Te poate ajuta să stai de parte de alimentele procesate şi ambalate. Acest trend scoate la iveală o dietă cu alimente integrale, bogată în legume şi proteine de înaltă calitate.

Mit demontat: Nu este cu adevărat susţinută de ştiinţă, aşa cum se spune adeseori. Dieta Paleo are o potenţială lipsă de calciu din sursele lactate, îi lipsesc fibrele şi mineralele din cerealele integrale, îi lipsesc proteinele vegetale din fasole şi linte. Dieta Paleo este dificil de urmat de către multe persoane, mai ales că oamenii duc dorul alimentelor interzise.

3. Detoxificarea

Beneficii: Acest lucru depinde de tipul specific de detoxificare. Acele cure de detox care implică consumul de alimente adevărate, de obicei, îi ţin pe oameni departe de alimentele procesate şi ambalate şi îi îndreaptă către alegerea unor surse nutritive de înaltă calitate, cum ar fi lintea, cerealele integrale şi legumele. Alte cure de detox care implică postul sau dietele lichide au mai puţine beneficii.

Mit demontat: Un corp sănătos nu are nevoie de diete speciale pentru detoxificare, funcţie care se realizează în mod natural şi în mod constant (fără intervenţia noastră), de către ficat, rinichi şi plămâni. Dietele de detoxificare sunt, prin definiţie, temporare şi nu ne învaţă nimic despre cum să mâncăm în funcţie de nevoile noastre. În plus, acele cure de detox care implică o perioadă de post şi sucuri sau băuturi cu funcţie de "curăţare" sunt sărace în ceea ce priveşte proteinele, grăsimile şi substanţele nutritive esenţiale de care corpul nostru are nevoie.

4. Dieta fără gluten

Beneficii: Acest lucru depinde - o dietă fără gluten îi ţine pe oameni departe de alimentele şi gustările procesate şi ambalate, care conţin carbohidraţi rafinaţi. Dacă o dietă fără gluten este bine concepută şi menţinută, aceasta poate fi bogată în alimente integrale de înaltă calitate, care conţin proteine, carbohidraţi complecşi şi grăsimi "bune".

paine

Mit demontat: Cei mai mulţi oameni care urmează o dietă fără gluten nu au, de fapt, reacţii negative la gluten şi cheltuie sume mari de bani pe produse speciale care nu conţin gluten. (Bineînţeles, creşterea numărului acestor produse a făcut viaţa mult mai uşoară pentru persoanele care suferă de boala celiacă sau intoleranţă la gluten, mai ales că ei trebuie să evite de tot glutenul.) În mod ironic, mulţi oameni înlocuiesc alimentele procesate care conţin gluten cu alimente procesate, dar fără gluten, crescând astfel în mod exponenţial aportul lor global de carbohidraţi rafinaţi.

5. Dieta vegetariană

Beneficii: Dacă este ţinută corect, aceasta poate fi o dietă sănătoasă completă, cu proteine de înaltă calitate, fructe, legume şi cereale integrale. Ar fi recomandat să faci această alegere în funcţie de preocupările tale legate de mediul înconjurător şi de etică.

Mit demontat: Dieta vegetariană este adesea abordată fără o înţelegere solidă a nevoilor organismului din punct de vedere nutritiv. Proteinele, acizii graşi Omega-3, fierul, calciul şi vitaminele B12 şi D pot lipsi cu totul dacă dieta vegetariană este abordată ocazional. Dacă sunt adoptate doar pentru pierderea în greutate, dietele vegetariene, de cele mai multe ori, nu sunt durabile şi sustenabile.

6. Dieta raw (cu crudităţi)

Beneficii: Această dietă îi determină pe oameni să îşi îndrepte atenţia către legume, fructe şi nuci - o serie de alimente dense din punct de vedere nutriţional. Iar adepţii curentului raw (dieta cu crudităţi) stau departe de alimentele procesate şi ambalate.

Mit demontat: Dieta cu crudităţi este adesea bazată pe câteva mituri care nu sunt susţinute de ştiinţă, printre care ideile că prin gătit se distrug nutrienţii din alimente, că organismul digeră mai bine alimentele crude comparativ cu alimentele gătite la foc şi că alimentele crude beneficiază de "forţa vitală" a alimentelor vii. Dacă nu se adoptă în mod corect, este posibil ca adepţiilor curentului raw să le lipsească aceleaşi substanţe nutritive ca în cazul dietei vegetariene. De prea multe ori, oamenii adoptă o dietă cu crudităţi pentru pierderea în greutate.

abdomen

7. Dacă faci abdomene, este singurul mod prin care poţi avea un abdomen plat

Adevărul: Abdomenele şi exerciţiile de acest gen te pot ajuta să îţi tonifici musculatura acestei zone, dar nu reprezintă singura rută pentru a avea un stomac aplatizat. Dacă mănânci cereale integrale, cum ar fi quinoa, orezul brun sau grâul bulgur, toate acestea te ajută de fapt să topeşti grăsimea de pe burtă.

Oamenii care au mâncat 3 porţii de cereale integrale (cum ar fi o jumătate de cană de fulgi de ovăz preparaţi, o felie de pâine din grâu integral şi 1 jumătate de cană de orez brun fiert) pe zi au dat jos mai multe kilograme şi, în special, au "topit" mai multă grăsime abdominală decât acei oameni care au mâncat mai puţin de un sfert de porţie, potrivit unui studiu din "The Journal of Nutrition".

8. Pepenele roşu este delicios, dar nu este foarte hrănitor

Adevărul: Chiar dacă pepenele roşu este foarte apos (a se citi: te ajută la capitolul hidratare) şi are un conţinut sărac în calorii (doar 46 de calorii la o cană), acest fruct este o marcă a alimentaţiei sănătoase. În plus, pe lângă vitamina C (oferă 20% din necesarul zilnic/la o cană), pepenele îi oferă organismului tău licopen, acelaşi antioxidant de culoare roşie care se găseşte în tomate şi care este legat de un risc scăzut la anumite tipuri de cancer.

pepene

9. Dacă mănânci îngheţată, aceasta duce la acumularea kilogramelor

Dacă eşti genul de persoană care adoră să mănânce ceva dulce după cină - de exemplu, îngheţată - dar o interzici din dieta ta atunci când încerci să slăbeşti, s-ar putea să faci o greşeală.

Potrivit unui studiu publicat în revista "Proceedings of the National Academy of Sciences", interzicerea alimentelor ce conţin zahăr ar putea duce la supraalimentare.

O alimentaţie sănătoasă nu înseamnă să te ţii departe de tot ceea ce îţi place să mănânci. Trebuie doar să mănânci mai puţine calorii decât arzi, o tactică ce poate fi delicioasă şi care poate include şi un desert.

Truc: Când cumperi îngheţată, cere şi un con crocant. Să lingi îngheţata poate fi o activitate mai satisfăcătoare decât atunci când mănânci cu o lingură, spun specialiştii. Aroma din îngheţată este eliberată atunci când grăsimea - cea care transportă aroma - este încălzită cel puţin până la temperatura corpului. Atunci când tu lingi îngheţata, aceasta acoperă limba şi încălzeşte complet desertul rece.

Surse: 1, 2, 3.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
26 aug