Dieta "alimente cu beneficii": Ce ai voie sa mananci din belsug

O masa plina de preparate si ingrediente false, chiar daca este saraca in grasimi si calorii, nu este tocmai sanatoasa. Indiferent daca urmezi sau nu o dieta anume, trebuie sa retii ca mancarea va fi in jurul tau pentru tot restul vietii tale, asa ca ar fi bine sa inveti cum sa alegi alimentele sanatoase si cum sa le eviti pe cele nocive.

In loc sa te indopi cu alimente si preparate false create in laboratoarele unor companii, de ce sa nu inveti sa mananci acele alimente de pe urma carora ai o serie de beneficii, atat pentru corp, minte si spirit?

Tocmai despre asta este vorba in Dieta "alimente cu beneficii" - sa adopti o dieta simpla si reala. Asta inseamna mancare reala, cu ingrediente reale, cum ar fi legumele, proteinele din carne slaba, tofu, cereale integrale, nuci, fructe si ciocolata amara.

Iata care sunt alimentele cu beneficii, potrivit revistei womenshealthmag.com:

* fabricile de antioxidanti: ciocolata neagra, vin rosu;

* fructe de padure delicioase: afine, merisoare deshidratate (uscate), zmeura, capsune;

* boabe de fasole si leguminoase: fasole neagra, fasole edamame, naut, fasole verde, fasole alba;

* produse lactate: lapte de migdale, iaurt grecesc fara grasime, branza (in special cea cu un continut redus de grasime);

* fructe: mere, banane, lamai, nectarine, pere, piersici;

* grasimi bune: migdale, avocado, ulei de masline extravirgin, seminte de in, unt de arahide, nuci, somon;

* ierburi aromatice si condimente: busuioc, coriandru, scortisoara, chimen, pudra de curry, ghimbir proaspat, nucsoara, patrunjel;

* verdeturi si legume cu frunze verzi: aragula, legume din familia cruciferelor, salata verde, spanac, sfecla elvetiana (sau mangold), nasturel;

* surse de proteine slabe: piept de pui, oua, carne macra de vita, creveti, tofu, ton;

* ciuperci: poti incerca ciuperci Cremini, ciuperci shiitake, dar si ciuperci champignon;

* radacini si tuberculi: sfecla, morcovi, cartofi, cartofi dulci, pastarnac;

* legume: anghinare, sparanghel, varza, castraveti, vinete, usturoi, ceapa, dovleac, ardei gras rosu, praz, rosii, dovlecei;

* cereale integrale si seminte: orz, orez brun, seminte de in, ovaz, quinoa, tarate de grau, paine din grau integral.

Citeste si: Cum arata dieta PERFECTA? Nutritionistii americani raspund

Dieta de gheata - Slabesti de doua ori mai repede

Ce inseamna sa ai un metabolism bun

Dieta cu paste si ciocolata: Cum arata cel mai atractiv meniu

Dieta semaforului - Cele 3 culori care te ajuta sa slabesti