Ideea de baza: respira si relaxeaza-te!
Pentru unii oameni - sa le spunem sceptici - practica de a sta singur intr-o camera, respirand pentru o perioada lunga de timp, poate parea un non sens. Dar meditatia are beneficiile ei pentru sanatatea celor care o practica, de la sanatatea mintala, pana la diverse boli si afectiuni asociate cu stresul cotidian. Esenta yoga: Cei 8 pasi de baza
Poti si tu sa incerci o forma de meditatie si sa te bucuri de beneficiile ei, fara sa sa te simti ca un boem din perioada New Age. Iata cateva trucuri simple care iti vor demonstra cum poti sa te bucuri de meditatie:
1. Descarca o aplicatie special pentru sesiunile de meditatie
Combinatia perfecta intre culturile occidentale si orientale, aplicatiile dedicate meditatiei - care te invata sa te concentrezi pe respiratie si sa iti eliberezi mintea de orice gand nociv 0 sunt doar la un click distanta. De exemplu, "The Mindfulness App" iti permite sa alegi sa stai in tacere sau sa setezi un sunet care suna la fel ca un clopotel la anumite intervale de timp linistitoare; iar un program din interiorul aplicatiei iti reaminteste sa meditezi in fiecare zi. 6 lucruri pe care instructorul tau de yoga vrea sa le stii
O alta aplicatie, "Simply Being" iti permite sa alegi perioada de timp in care vrei sa meditezi (intre 5 si 20 de minute), apoi o voce calma te ghideaza prin experienta meditatiei tale. Ambele aplicatii sunt disponibile pe sistemele de operare ale iPhone si pe Android. 5 beneficii ale meditatiei transcendentale
2. Mentine-ti sesiunile scurte
Nu esti un maestru in meditatie, dupa cum bine stii. Asa ca incearca sa iti mentii si sa iti faci sesiunile scurte si placute (poti folosi una dintre aplicatiile de mai sus pentru smartphone) si sa te concentrezi pe meditatie de la 5 la 10 minute pe zi. Cu cat vei capata mai multa experienta, cu atat vei putea creste timpul in care meditezi, dar pentru acum, rupe doar cateva minute din zi pentru a sta in liniste deplina si pentru a respira. Nu ai timp sa meditezi? Ghidul femeii ocupate
3. Recita o mantra
Chiar daca este doar in mintea ta, recita o mantra; oricat de simplist ar suna propozitia sau fraza, iti va mentine mintea in locul potrivit. In mod natural, gandurile despre viata de "afara", din exterior, se vor strecura in mintea ta, ceea ce va provoca pierderea concentrarii si, la randul sau, pierderea acelui nivel de pace interioara pe care incerci sa il atingi (sau chiar l-ai atins). Recita o mantra (poate fi orice cuvant te motiveaza) pentru a-ti mentine mintea limpede, pe linie clara, si cat de curand vei ajunge la un nivel superior al meditatiei. 5 trucuri pentru a-ti imbunatati sanatatea emotionala in 2014
4. Orienteaza-te catre o forma de meditatie ghidata
Daca simti ca meditatia de una singura nu este pentru tine, indreapta-ti atentia catre o clasa sau o ora speciala in care vei fi ghidata de un profesionist in meditatie. Acesti specialisti in practica meditatiei vor face, practic, acelasi lucru ca si vocea linistitoare de pe aplicatia ta instalata pe smartphone; dar din moment ce este o persoana reala, va fi mult mai usor sa te ghidezi si sa asculti vocea persoanei de la curs. Invitatie curs hatha-yoga
In plus, instructorul tau iti poate oferi sfaturi cu privire la modul in care efectuezi ritualul meditatiei. In cele din urma, te vei simti suficient de increzatoare in fortele proprii pentru a medita si in intimitatea casei tale, de una singura. Sursa: sheknows.com.
Citeste si: Yoga, secretul tineretii fara batranete - Maestrul indian Swami Sudhir explica
5 motive pentru care ai vrea sa practici yoga
Dieta unui practicant de yoga: Ce si cand sa mananci
Beneficiile yoga pe termen scurt, mediu si lung
Detoxifiere la tine acasa: 4 pasi simpli catre o viata sanatoasa
Un medicament nou ar putea trata anorexia
Regrete pe care vedetele le au in materie de operatii estetice
