Invata de la nutritionisti: 8 strategii care iti pun pofta in cui

Crezi ca nutritionistii nu simt niciodata pofta de a manca o punga de chips-uri sau de a-si ineca amarul intr-o cutie de inghetata cu frucre? Ei bine, si ei sunt oameni si au pofte.

Dar in acleasi timp, nutritionistii au uneltele necesare care ii ajuta sa lupte cu pofta de junk food si sa nu manance mai mult decat este cazul.

Iata cateva strategii inteligente care te ajuta sa iti pui poftele in cui:

1. Mananca, dar retine ca tu detii puterea. Stiind ca poti manca mai mult, dar cu toate acestea alegi sa iti asculti corpul, este mult mai puternic decat sa spui "Of, nu mai pot manca".

2. Incetineste. Pune furculita jos intre doua inghitituri si savureaza cu adevarat aroma alimentelor. Atunci cand mestecam un preparat sau o mancare despre care simtim ca nu ne mai putem satura, noi de cele mai multe ori nu prea simtim gustul. Te vei bucura mai mult de preparat daca il mananci mai incet.

3. Vezi unde te situezi pe "scala foamei". Mananca numai atunci cand te afli la o valoare cuprinsa intre 4 si 6 pe "scala foamei" (retine, la valori cuprinse intre 1 si trei, practic simti ca mori de foame, esti foarte infometata, iar de la 7 la 10 esti plina, satula).

4. Aminteste-ti obiectivul tau. Daca te duci inapoi in timp si iti amintesti motivul pentru care vrei sa fii sanatoasa, acest lucru te poate ajuta sa te mentii pe drumul cel bun - cel al unei alimentatii sanatoase.

5. Micsoreaza-ti portiile de mancare. Nutritionistii mananca din farfurii mai mici, cu furculite de salata, atunci cand simt ca este posibil sa faca excese alimentare. Este nevoie de o vointa mai mare pentru a inceta sa mananci un aliment care se afla deja pe farfuria ta, decat iti trebuie pentru a te opri sa iei alte si alte alimente pe aceeasi farfurie.

6. Mentine-te hidratata. Cei mai multi oameni, inclusiv nutritionistii, sunt predispusi sa manance mai mult atunci cand confunda foamea cu setea, cae este o problema foarte comuna - cei mai multi oameni nu beau suficienta apa.

7. Nu uita sa respiri. Respira de cateva ori inainte de a manca si stabileste-ti o intentie. Respira curat dupa ce ti-ai terminat portiile si da-i corpului tau sansa de a inregistra faptul ca esti satula inainte de a manca mai mult.

8. Asteapta, nu te grabi sa mananci. Unii nutritionisti spun ca este bine sa te indepartezi de mancare, sa bei putina apa si apoi sa astepti 10 minute. Dupa 10 minute, hormonii de satietate se activeaza, iar poftele dispar. Sursa.

Citeste si: Cum iti dai seama ca ai adoptat dieta gresita: 8 semne te dau de gol

Dieta "mananca ce iti place" - filosofia care te ajuta sa slabesti