Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»

Îmbunătățește-ți imunitatea cu ajutorul zincului

De în Diete 9 iun 2020

Mineralele, mai ales cele esențiale, precum zincul, calciul, fierul, magneziu, manganul, potasiul, sodiul și cuprul, se găsesc într-o mare varietate de alimente și au un rol foarte important pentru întărirea imunității și reducerea inflamațiilor.

Zincul se găsește în mod natural în celule și ajută sistemul imunitar în lupta împotriva bacteriilor și a virusurilor, producând proteine și refăcând ADN-ul, fiind necesar în sarcină și copilărie la o creștere și dezvoltare armonioase, dar și la dezvoltarea simțurilor mirosului și gustului. El este responsabil de activarea a peste 300 de enzime din organism, care ajută metabolismul, mai exact digestia, sistemul nervos și multe alte procese.

5 surse vegetale de zinc

1. Legume

Legumele reprezintă o sursă bogată de proteine vegetale, fiind perfecte ca înlocuitor al cărnii, dar sunt și bogate în zinc. Concentrează-te pe a mânca cât mai des posibil linte, fasole și năut, pentru că, de exemplu, 100 grame de linte gătită conține 12% din necesarul zilnic de zinc. Desigur, unele plante conțin și antinutrienți care inhibă absorbția de minerale precum zincul, dar ele nu sunt de evitat, deoarece pot fi folosite pentru a face salate, supe și tocănițe.

2. Semințe

Unul dintre cele mai ușoare moduri de a crește valoarea nutrițională a unui preparat este să adaugi câteva semințe, cu atât mai bine dacă sunt încolțite. Poți încorpora semințe de cânepă, care pe lângă faptul că sunt bogate în zinc, conțin și o cantitate importantă de aciși grași omega-3, iar 3 linguri de astfel de semințe conțin între 31-43% din necesarul zilnic de zinc.

3. Nuci

Aici se încadrează orice tip de nuci, ca fiind surse sănătoase de grăsimi, proteine, fibre, vitamine și minerale. Pentru a beneficia de mai mult zinc, ai nevoie de caju, arahide și migdale, acestea fiind foarte cremoase.

4. Cereale integrale

Acestea sunt bogate în vitamine și minerale, iar pentru a absorbi cât mai mult zinc ai nevoie de orez, quinoa și ovăz, dar există și variante fără gluten, în cazul în care suferi de Boala Celiacă. Astfel, o cană de quinoa gătită are în jur de 2 mg de zinc, adică aproximativ 13% din valoarea recomandată, iar o cană de orez brun gătit îți oferă 1.2 mg zinc, aproximativ 8% din necesar.

5. Ciocolată neagră

Majoritatea tabletelor de ciocolata neagră conțin zahăr adăugat, dar acestea oferă până la 30% din necesarul zilnic recomandat de zinc, însă ține minte că fiind totuși realizată din surse vegetale, ele conțin și substanțe care pot inhiba absorbția zincului. În plus, ai grijă la câtă ciocolată consumi, deoarece moderația este cheia.

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
06 iul