Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Tot ce trebuie să știi despre vitamina D

De în Sanatate 13 mai 2020

Vitamina D este un micronutrient vital în menținerea imunității, a sănătății oaselor, a dinților și în reglarea insulinei, iar cercetătorii au arătat că un nivel bun de vitamina D scade riscul de apariţie a bolilor de inimă, a cancerului, a diabetului și a osteoporozei.

Vitamina D mai este cunoscută și ca vitamina soarelui, pentru că poate fi făcută de piele după expunerea directă la lumina solară, dar dacă nu ai parte de prea mult timp petrecut în aer liber sau atmosfera din locul în care trăiești nu-ți permite să beneficiezi de prea mult soare, este important să-ți asiguri din alte părți doza zilnică de vitamina D.

Cine prezintă risc de a avea deficiență de vitamina D

În general, toți cei care nu se expun la lumină solară și cei care au pielea mai pigmentată. De asemenea, prezinți un risc crescut dacă ai diabet, ești obeză sau nu consumi lapte îmbunătățit. Dacă te încadrezi în oricare dintre aceste categorii, dacă ai făcut recent o transfuzie sanguină sau dacă deja ți s-a detectat la analize deficiența de vitamina D, este important să descoperi noi moduri de a o extrage din alimentație.

De câtă vitamina D ai nevoie

Atât pentru copii cât și pentru adulți, doza zilnică de vitamina D este aceeași, respectiv 15 micrograme, dar pentru cei trecuți de 70 ani, aceasta crește până la 20 micrograme pe zi.

Cele mai bogate alimente în vitamina D

Surse animale

  • 85 grame somon, ton și sardine
  • pește alb gătit
  • ulei de cod (în exces poate provoca intoxicație cu vitamina A)
  • 1 cană lapte fortifiat
  • 1 borcan iaurt
  • 1/2 cană brânză ricotta
  • 2 ouă mari, provenite din păsări crescute liber (vitamina D se găsește în gălbenuș)
  • 85 g ficat de vită


Surse vegetale

  • 1 cană cereale fortifiate, pentru mic dejun
  • lapte fortifiat de soia, orez sau migdale
  • sucuri fortifiate de fructe (de obicei, sucurile de mere și portocale sunt deja fortifiate, a se verifica eticheta în acest sens)
  • produse din soia (tofu, lapte de soia, tempeh etc)
  • 1/2 cană ciuperci expuse la lumină UV sau crescute natural (ciupercile sunt singurele legume considerate a fi o sursă naturală de vitamina D și dacă le ții în soare timp de 15 minute le sporești nivelul acesteia)


Deși există câteva surse alimentare de vitamina D, dacă înregistrezi deja un nivel scăzut, o să-ți fie greu să te aprovizionezi doar din alimentație, deci dacă poți ieși afară, fă-o cât poți de des. În general, 10-15 minute de plimbare în aer liber, prin soare, face bine psihicului și fizicului tău. Dacă acest lucru pur și simplu este imposibil, ia în considerare să vorbești cu medicul de familie, ca să-ți prescrie un supliment.

Tag-uri: , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
28 mai