Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»

Tot ce trebuie să știi despre vitamina D

De în Sanatate 13 mai 2020

Vitamina D este un micronutrient vital în menținerea imunității, a sănătății oaselor, a dinților și în reglarea insulinei, iar cercetătorii au arătat că un nivel bun de vitamina D scade riscul de apariţie a bolilor de inimă, a cancerului, a diabetului și a osteoporozei.

Vitamina D mai este cunoscută și ca vitamina soarelui, pentru că poate fi făcută de piele după expunerea directă la lumina solară, dar dacă nu ai parte de prea mult timp petrecut în aer liber sau atmosfera din locul în care trăiești nu-ți permite să beneficiezi de prea mult soare, este important să-ți asiguri din alte părți doza zilnică de vitamina D.

Cine prezintă risc de a avea deficiență de vitamina D

În general, toți cei care nu se expun la lumină solară și cei care au pielea mai pigmentată. De asemenea, prezinți un risc crescut dacă ai diabet, ești obeză sau nu consumi lapte îmbunătățit. Dacă te încadrezi în oricare dintre aceste categorii, dacă ai făcut recent o transfuzie sanguină sau dacă deja ți s-a detectat la analize deficiența de vitamina D, este important să descoperi noi moduri de a o extrage din alimentație.

De câtă vitamina D ai nevoie

Atât pentru copii cât și pentru adulți, doza zilnică de vitamina D este aceeași, respectiv 15 micrograme, dar pentru cei trecuți de 70 ani, aceasta crește până la 20 micrograme pe zi.

Cele mai bogate alimente în vitamina D

Surse animale

  • 85 grame somon, ton și sardine
  • pește alb gătit
  • ulei de cod (în exces poate provoca intoxicație cu vitamina A)
  • 1 cană lapte fortifiat
  • 1 borcan iaurt
  • 1/2 cană brânză ricotta
  • 2 ouă mari, provenite din păsări crescute liber (vitamina D se găsește în gălbenuș)
  • 85 g ficat de vită


Surse vegetale

  • 1 cană cereale fortifiate, pentru mic dejun
  • lapte fortifiat de soia, orez sau migdale
  • sucuri fortifiate de fructe (de obicei, sucurile de mere și portocale sunt deja fortifiate, a se verifica eticheta în acest sens)
  • produse din soia (tofu, lapte de soia, tempeh etc)
  • 1/2 cană ciuperci expuse la lumină UV sau crescute natural (ciupercile sunt singurele legume considerate a fi o sursă naturală de vitamina D și dacă le ții în soare timp de 15 minute le sporești nivelul acesteia)


Deși există câteva surse alimentare de vitamina D, dacă înregistrezi deja un nivel scăzut, o să-ți fie greu să te aprovizionezi doar din alimentație, deci dacă poți ieși afară, fă-o cât poți de des. În general, 10-15 minute de plimbare în aer liber, prin soare, face bine psihicului și fizicului tău. Dacă acest lucru pur și simplu este imposibil, ia în considerare să vorbești cu medicul de familie, ca să-ți prescrie un supliment.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
11 iul