Asa ca astazi te invatam cum sa calculezi necesarul de calorii de care ai intr-adevar nevoie si iti aratam acea ecuatie simpla care face ca alimentatia sanatoasa sa devina un lucru atat de usor.
Dupa cum stie orice persoana care se lupta cu kilogramele si cu cantarul, succesul in procesul de slabire vine, in cea mai mare parte, din tinerea unei evidente a caloriilor pe care le consumi din mancare si bauturi. Iar liniile dupa care se ghideaza populatia in ceea ce priveste aportul caloric zilnic variaza.
Dieta de 3 zile sustinuta de stiinta - Arzi de 3 ori mai multe kilograme!
De exemplu, specialistii americani in nutritie spun ca femeile tinere ar trebui sa tinteasca catre 1800 pana la 2400 de calorii zilnic, dar aceasta cifra depinde de varsta femeii si de nivelul de activitate fizica - daca face sport sau este sedentara. Insa acest interval (1800 - 2400 de calorii zilnic) nu este croit dupa nevoile tale specifice, asa ca nu este chiar atat de util pe cat ar putea fi.
In locul unui interval general, opteaza pentru aceasta formula, o versiune simplificata pe care multi nutritionisti o folosesc pentru clientii lor: "inmulteste greutatea ta transformata in livre (1 livra are 453 grame, sa rotunjim la 0,5 kg) cu 12 sau 15 (inmulteste-o cu 12 daca esti mai degraba sedentara sau putin activa fizic; inmulteste-o cu 15 daca faci un tip de exercitii moderate sau exercitii de mare intensitate aproape in fiecare zi)", spune nutritionista Brittany Kohn din New York.
Apoi ia in considerare si varsta ta. Daca ai sub 30 de ani, nu trebuie sa faci nimic; numarul la care ai ajuns in urma acestui calcul este numarul de calorii pe care ar trebui sa il tintesti. Daca esti trecuta de 30 sau de 40 de ani, trebuie sa scazi 200 din aceasta valoare obtinuta anterior. Este neplacut, dar e adevarat: pe masura ce inaintezi in varsta, metabolismul tau incetineste un pic, iar organismul tau are nevoie de mai putine calorii pentru a functiona.
Acum stii de cate calorii ai nevoie pentru a te mentine la greutatea actuala. Daca incerci sa mai dai jos din kilograme, este suficient sa scazi 500 din acel numar obtinut. Consumand cu 500 de calorii mai putin pe zi, acest lucru iti va da un deficit de 3500 de calorii pe saptamana, ceea ce echivaleaza cu aproximativ o jumatate de kilogram, spun nutritionistii. Sursa.
Citeste si: Vrei un corp tonifiat pana la Craciun? Alege un antrenament inspirat din balet
Dieta eroului modern - Slabesti fara sa numeri caloriile
Spune-mi ce culoare are dieta ta, ca sa iti spun CUM slabesti
Nu stii sa gatesti? Aceste 5 strategii te ajuta sa slabesti
Credeai ca nu te INGRASI daca fumezi? Afla cum fumul de tigara iti afecteaza silueta
