chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Exercitii fizice recomandate in timpul sarcinii

De în Familie 29 noi 2011
Ne-am gandit sa impartasim cu tine secretele care sa te ajute sa-ti usureze atat perioada de sarcina, cat si nasterea. Trebuie sa stii ca un tonus psihic si fizic este tot ce ai nevoie sa fii o graviduta fericita si sanatoasa.

Este adevarat ca in timpul sarcinii trebuie sa te relaxezi si sa nu depui un efort prea mare, dar trebuie sa stii ca exercitiile fizice care nu te solicita prea mult sunt chiar indicate si te vor ajuta, atat pe tine cat si pe viitorul tau bebe.

Sfaturi pentru exercitiile fizice

1. Trebuie sa stii ca, in timpul sarcinii, exercitiile fizice trebuie sa fie de intesitate usoara pana la moderata.

2. Daca inainte nu aveai un ritm de viata alert si nu esti obisnuita cu exercitiile fizice, va trebui sa incepi cu miscari usoare, crescand complexitatea acestora treptat.

3. Exercitiile fizice trebuie sa fie regulate, de 3 – 4 ori pe saptamana, pentru ca un efort fizic mai mare si ocazional nu te va ajuta si nu vei face decat sa te obosesti inutil.

4. Ai grija sa iti alegi un sport care nu este total nefamiliar corpului tau. Este foarte important sa iti placa si sa fii obisnuita cu el.

5. Cel mai bine este sa incepi cu o usoara incalzire si apoi sa cresti treptat gradul de dificultate al sesiunii de exercitii fizice.

6. Ca in orice sport, este bine sa te hidratezi, asa ca, nu uita sa bei multa apa.

7. Hainele in care faci execitiile fizice tebuie sa fie lejere si ai grija sa porti un sutien bun si comod.

8. Camera in care faci exercitiile fizice trebuie sa fie aerisita corespunzator.

9. Ai grija sa nu ignori semnele de oboseala cand isi fac aparitia.

Citeste si:

Vezi cat de solicitant e programul zilnic al Nicoletei Luciu dupa nasterea tripletilor!

Exercitiile fizice adecvate te vor ajuta sa-ti pastrezi forma fizica in timpul sarcinii, iti corecteaza tinuta si este si o pregatire fizica pentru nasterea care te asteapta. Vei invata, asadar, sa iti pastrezi autocontrolul si sa te obisnuiesti cu exercitiile de respiratie.

Un lucru importat de stiut este ca durata unei sedinte de gimnastica poate ajunge pana la 20 – 30 de minute. Ai grija insa sa alternezi cu cateva momente de relaxare si sa iti controlezi respiratia.

Exercitiul nr. 1

Stai intinsa pe spate, relaxata. Indicat este sa-ti asezi sub ceafa o pernuta si alta sub genunchi. Tine-ti bratele departate de corp, la fel si picioarele.

Tot ce trebuie sa faci este sa inspiri si sa expiri relaxat si ritmat. Astfel toata musculature ti se va destinde.

Exercitiul nr. 2

Un alt exercitiu de respiratie pentru gravidute este cel in care te intinzi pe burta, usor intoarsa pe o parte. Incearca sa respiri profund si relaxat si sa iti urmaresti distensia abdominala la inspiratie si relaxarea la expiratie.

Exercitiul nr. 3

Stai culcata pe spate cu picioarele indoite si tine bratele relaxate pe langa corp. Ai grija sa ai umerii lipiti de sol. Inspira pe nas si expira pe gura. Dupa ce repeti de cateva ori, schimba pozitia pe cealalta parte.

Citeste si:

Heidi Klum si Seal vor adopta un copil

Cristina Spatar a aflat sexul copilului. Vezi ce va avea!

Vedete de la Hollywood: Cele mai ciudate pofte din timpul sarcinii

Exercitiul nr. 4

Pentru acest exercitiu stai tot culcata pe spate, cu picioarele indoite si talpile lipite de sol. Incearca sa iti transferi greutatea din zona lombara in zona coccisului si invers. Nu uita ca nu trebuie sa te extenuezi.

Exercitiul nr. 5

Stai intinsa pe spate si tine piciorul stang ridicat in pozitie verticala si apoi, cu miscari lente, coboara-l la sol. Repeta miscarea cu piciorul drept. Miscarile se alterneaza de mai multe ori. Cel mai bine este sa combini acest exercitiu cu unul de respiratie pentru a nu te obosi prea tare.

Exercitiul nr. 6

Acest exercitiu este putin mai complicat pentru starea in care te afli. Stai in genunchi si cu bratele intinse, sprijinite de sol. Spatele si capul trebuie tinute in pozitie dreapta, in faza incipienta. Apoi apleaca gatul si roteste capul. Revino la pozitia initiala. Exercitiu se repeta de mai multe ori.

In ceea ce priveste frecventa sedintelor pe saptamana, cel mai bine este sa faci exercitii fizice o data la 2 zile, ajungand la 2-3 pe saptamana. Este foarte bine sa iti pastrezi tonusul in perioada de sarcina, dar nu este bine nici sa te epuizezi.

Citeste si:

Mariah Carey: "sarcina mi-a influentat vocea"

Probleme de sanatate care te impiedica sa ramai insarcinata

Foto! Elena Gheorghe - Ce bine arata cu trei saptamani inainte de nastere

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Familie
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar